215 matches
-
atunci când acest lucru nu este posibil se recomandă adoptarea unor pantofi sport cu talpă specială pentru suprafețe dure, care să asigure un confort optim și care să preia din șocul la contactul cu solul. Greșeli: laba piciorului se așează pe pingea în coborârea la vale și pe terenurile moi sau pe călcâi în urcarea la deal; brațele nu se coordonează cu lucrul picioarelor; pașii sunt prea lungi sau prea scurți; trunchiul nu își modifică poziția în funcție de caracteristicile terenului; Indicații metodice: se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bază al școlii săriturii. Execuția tehnică are la bază desprinderea membrelor inferioare, printr-o impulsie scurtă și energică, care are ca scop realizarea unui zbor mai mult sau mai puțin înalt. Reluarea contactului cu solul la aterizare se face pe pingea, cu genunchii ușor flexați, călcâiul nu având voie să atingă solul. Brațele îndoite din articulația cotului au rol atât de echilibrare cât și de avântare, pregătind următoarea desprindere. Trunchiul trebuie să aibă o poziție verticală sau ușor înclinată înainte (ex.
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe pingea; impulsie incompletă, și ca urmare un zbor mai puțin înalt; poziție defectuoasă a trunchiului (prea înclinată sau îndoită lateral); mișcare nesincronizată a brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se insistă pe o întindere completă a articulațiilor; se insistă pe coordonarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții de pe loc - de pe loc, 10 ridicări ale unei coapse la orizontală, gamba perpendiculară pe sol, concomitent cu ridicarea celuilalt picior pe pingea, fără lucru brațelor; - exercițiu anterior, dar executat cu celălalt picior; - exercițiu anterior, dar ridicările coapselor se vor efectua alternativ, brațele pe lângă corp; - exercițiile anterioare dar cu introducerea lucrului de brațe (coordonarea braț și picior opus); - exercițiile amintite anterior, dar realizat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
progresiv cu excepția ultimului pas înainte de gard care se scurtează (pentru a proiecta C.G.G. pe o traiectorie mai înaltă și pentru a crește viteza de trecere a gardului); impulsia este energică, brațele lucrează amplu, contactul cu solul se face numai pe pingea. chinograma 4 - pasul peste gard Alergarea pe parcurs este, la rândul ei, o fază care deosebește alergările de garduri de alergările de viteză pe plat datorită apariției pe traseul de alergare a gardurilor. Din punct de vedere tehnic, alergarea pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
6, săgeata roșie), pentru a facilita înaintarea „remorcii” cu genunchiul pe sub axilă. Coborârea piciorului de atac se face în mod activ, de sus în jos și dinainte spre înapoi. - aterizarea după gard (chinograma 7) - presupune reluarea contactului cu solul pe pingea, printr-o mișcarea de sus în jos și dinainte spre înapoi ce favorizează trecerea rapidă a C.G.G. înaintea punctului de sprijin (favorizează viteza de trecere către următorul pas). Distanța de aterizare, cuprinsă între sprijinul gardului pe sol și locul de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sus spre înapoi jos: prin flexia gambei pe sub coapsă; prin ridicarea coapsei la orizontală; prin extensia gambei pe coapsă cu laba piciorului în flexie dorsală; prin trecerea stinghiei gardului cu bazinul urmată de întinderea articulației genunchiului; prin așezarea tălpii pe pingea, înapoia proiecției CGG pe sol. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) imitarea „atacului”: pendularea gambei pe sub coapsă urmată de extensia acesteia pe coapsă cu talpa în flexie dorsală și reluarea activă pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înapoia proiecției CGG pe sol. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) imitarea „atacului”: pendularea gambei pe sub coapsă urmată de extensia acesteia pe coapsă cu talpa în flexie dorsală și reluarea activă pe pingea ; - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol, imitarea „atacului” se va efectua pe lângă un gard propriu-zis de diferite înălțimi, aflat la 70 - 100 cm de obstacol. Accent pe pendularea amplă a gambei pe sub coapsă , pe ridicarea coapsei la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
atacului” se va efectua pe lângă un gard propriu-zis de diferite înălțimi, aflat la 70 - 100 cm de obstacol. Accent pe pendularea amplă a gambei pe sub coapsă , pe ridicarea coapsei la orizontală și pe reluarea activă a contactului cu solul pe pingea Piciorul de sprijin, pe timpul execuției, va rămâne permanent pe pingea. - imitarea mișcării de „atac” a gardului, cu sprijin la obstacol de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înălțimi, aflat la 70 - 100 cm de obstacol. Accent pe pendularea amplă a gambei pe sub coapsă , pe ridicarea coapsei la orizontală și pe reluarea activă a contactului cu solul pe pingea Piciorul de sprijin, pe timpul execuției, va rămâne permanent pe pingea. - imitarea mișcării de „atac” a gardului, cu sprijin la obstacol de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția „atacului” peste stinghia gardului (înălțimea gardului va fi mică în etapa de învățare după care
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sârmă sau peste garduri propriu-zise; - din alergare, execuția rapidă și accelerată a atacului peste 8-10 garduri aflate la 2 m distanță între ele. Exercițiu de perfecționare a mișcării de tracțiune a piciorului de atac dinainte sus înapoi jos și pe pingea („agățarea solului”) dar și a mișcării de pendulare activă a gambei pe sub coapsă și apoi de extensie activă a gambei pe coapsă. c. Exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă Piciorul de remorcă este considerat piciorul care trece al doilea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
talpa piciorului în flexie dorsală după trecerea gardului. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) execuția continuă (în cicluri de 8-10 repetări) a pendulării piciorului de remorcă. Piciorul de sprijin se află pe pingea, bazinul este împins spre înainte, trunchiul drept, privirea înainte; - de pe loc, exercițiu anterior, dar pendularea „remorcii” se va efectua peste stinghia unui gard propriu-zis de diferite înălțimi aflat la 70 - 100 cm de obstacol. Concomitent cu pendularea piciorului de remorcă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trunchiul drept, privirea înainte; - de pe loc, exercițiu anterior, dar pendularea „remorcii” se va efectua peste stinghia unui gard propriu-zis de diferite înălțimi aflat la 70 - 100 cm de obstacol. Concomitent cu pendularea piciorului de remorcă, are loc ridicarea activă pe pingea a piciorului de sprijin cu ducerea bazinului spre înainte; -imitarea mișcării de „remorcă” peste gard, din sprijin la un perete - din alergare cu joc de glezne pe loc, execuția la semnal auditiv a mișcării de „atac” a gardului urmată de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
stinghiile gărdulețelor de diferite înălțimi aflate la distanțe de 3-5-7m între ele; - din mers, pe partea laterală a gardului, execuția activă „remorcii” cu ducerea acesteia pe direcție după ce a trecut peste stinghia gardului Piciorul de sprijin se află ridicat pe pingea; - execuția „remorcii” prin lateral - exercițiu anterior, dar din alergare susținută, peste 8-10 garduri aflate la 2m distanță între ele (în ciclu: atac-remorcă-atac-remorcă); - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută trecerea piciorului de remorcă peste 3 - 5 sau mai
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
remorcă) într-un tot unitar, cu o viteză optimă. - din stând depărtat antero-posterior înaintea gardului, se execută rapid pășirea piciorului de atac urmată de trecerea piciorului de remorcă peste gard (chinograma 8) (reluarea contactului cu solul se face activ pe pingea și cât mai aproape de sprijinul gardului pe sol); - exercițiu anterior, dar cu fața la spalier și cu așezarea palmelor pe acesta după efectuarea trecerii remorcii. Accent pe proiectarea bazinului spre înainte. chinograma 8 - trecerea gardului - exercițiile anterioare, dar din alergare cu joc
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ritm de marș peste vârfurile a 10 - 12 garduri exagerând acțiunea genunchi sus - pendulare gambă pe sub coapsă - extensie gambă pe coapsă - călcâi sus - vârf picior atac în flexie dorsală - tracțiune dinainte sus spre înapoi jos - reluare contact cu solul pe pingea; - exercițiu anterior, dar se vor executa ritmat salturi mici și rapide peste vârfurile gardurilor; - din mers, joc de gleznă, alergare lansată, se execută treceri cu 5 pași între garduri, pe mijlocul a 3 - 7 - 9 garduri, așezate pe aceeași linie
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exerciții de alergări pe plat, diferite sărituri (pași săriți, plurisalturi pe fiecare picior, etc), alergări la deal și la vale. Greșeli: Greșeli frecvente la trecerea „atacului” : piciorul de sprijin (remorcă) nu se așează înaintea gardului și nu se ridică pe pingea în timpul trecerii piciorului de atac peste gard (CGG este jos și defavorizează impulsia); piciorul de atac nu execută mișcarea de pendulare pe sub coapsă pe direcție, ci prin lateral (exterior sau interior); bazinul se trage spre înapoi în momentul treceri gardului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nu spre înainte; brațul opus piciorului de atac nu este dus înainte și paralel cu piciorul ci spre lateral sus sau încrucișează piciorul de atac; reluarea contactului cu solul se face pe toată talpa (călcâiul atingând solul) și nu pe pingea - una dintre cele mai mari greșeli la alergarea de garduri trunchiul nu se apleacă pe piciorul de atac în timpul execuției atacului asupra gardului; trunchiul nu rămâne cu umerii ușor aplecați spre înainte după trecerea gardului Greșeli frecvente la trecerea piciorului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
apleacă pe piciorul de atac în timpul execuției atacului asupra gardului; trunchiul nu rămâne cu umerii ușor aplecați spre înainte după trecerea gardului Greșeli frecvente la trecerea piciorului de remorcă: piciorul de atac se așează pe toată talpa (și nu pe pingea), la reluarea contactului cu solul, ceea ce face ca CGG să fie jos și să influențeze negativ trecerea piciorului de remorcă peste gard; remorca nu se trage prin lateral, îndoită din articulația șoldului, pe sub axilă, ci se trage pe sub trunchi, cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de alergare; ritmul celor trei pași între garduri să fie optim și să asigure un nou atac rapid al următorului gard; oscilațiile laterale și verticale ale trunchiului să fie cât mai mici; contactul cu solul să se facă exclusiv pe pingea (călcâiul nu trebuie să ajungă pe sol pe toată durata cursei de garduri); VI. ALERGAREA DE SEMIFOND, FOND ȘI MARE FOND Aspecte generale Alergările de semifond, fond și mare fond (incluse de specialiști în grupa alergărilor de rezistență) constituie o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
probele de semifond și scade odată cu creșterea distanțelor, spre probele de 5.000m 10.000m, semimaraton și maraton; contactul cu solul se în general pe toată talpa piciorului, dar sunt momente în cursă când contactul cu solul se ia pe pingea (la declanșarea evadărilor din pluton sau la declanșarea finișului); brațele lucrează relaxate și cu mai puțină amplitudine; mișcările respiratorii sunt controlate și coordonate cu pașii de alergare; Alergările de semifond, fond și mare fond, fiind probe de alergări, prezintă din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
moment dat, mai ales a gradului de dezvoltare a rezistenței speciale și vitezei relative. Distanțele și valorile sunt specifice fiecărei probe. Greșeli lucru de brațe dezordonat, umeri „crispați”; respirație incorectă și ne adaptată la efortul depus; contact cu solul pe pingea - alergare „înțepată”; nu se menține contactul permanent cu plutonul de alergare; startul și lansarea de la start nu se face activ, pentru a ocupa un loc favorabil în pluton; finișul se declanșează prea devreme sau prea târziu; Indicații metodice În practică
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
m alergare de obstacole, cu libera alegere a modalității de a trece peste obstacole; - competiție: cine execută cel mai tehnic trecerea obstacol fix (de la groapa cu apă). Greșeli: așezarea greșită a piciorului pe obstacol (prea pe călcâi sau prea pe pingea). bătaia prea puternică în fața obstacolului și aterizarea pe obstacol prea de sus și prea dură după obstacol. ridicarea prea sus a CGG deasupra obstacolului. scăderea vitezei înainte și după trecerea obstacolelor. impulsia incompletă pe obstacol; aterizarea pe ambele picioare odată
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
retras la nivelul pieptului, cu cotul la înălțimea umărului, având rama rachetei perpendiculară pe sol. Piciorul drept este în față orientat cu vârful spre fileu, sprijinit pe toată talpa. Piciorul stâng este în spate, cu vârful orientat spre stânga, pe pingea. La lovitura propriu-zisă brațul cu racheta se deplasează înainte, direct spre minge, pe care o lovește folosind priza de stânga. În timpul lovirii picioarele se întind din glezne și din genunchi, iar greutatea corpului trece pe piciorul din față. 4.2
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]
-
înainte, este orientat cu fața spre fileu. Capul este ridicat cu privirea îndreptată spre adversar. Centrul de greutate este coborât și deplasat înainte. Greutatea corpului este repartizată pe piciorul din față, îndoit din articulațiile gleznei și genunchiului și așezat pe pingea. Poziția de așteptare asigură premise optime pentru o plecare rapidă spre orice direcție a terenului. Poziția de așteptare care se folosește la primirea serviciului se deosebește puțin de poziția de așteptare din timpul jocului. Pentru primirea serviciului jucătorul adoptă o
Badminton, curs de bază by Tomoiagă Simion () [Corola-publishinghouse/Science/350_a_1128]