3,784 matches
-
și tradiționale. Dar combinarea lor cu situațiile schimbătoare de execuție devin atractive pentru diferitele grupe de vârstă a populației. Acestea sunt toate tipurile de gimnastică aerobică, utilizarea aparatelor variate de forță, a unor obiecte ce duc la un efect de antrenare tonifiere. V.2. Caracteristicile mijloacelor fitnessului Se consideră, că efectul de tonifiere al antrenamentului fizic este posibil În cazul executării exercițiilor cu o intensitate moderată (În condiții aerobe suficiente: K. Cooper, 1989). În acest sens s-au răspândit foarte mult
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
care se recuperează după infarct de miocard sau cei ce suferă de afecțiuni cardiace avansate; mers cu viteză medie Într un tempo de 71-90 pași/min (3-4 km/h). Este recomandat În general celor bolnavi de boli cardiovasculare, efectul de antrenare pentru cei sănătoși este scăzut; mersul rapid Într un tempo de 91-110 pași/min (4-5 km/h), are efect de antrenare la persoanele sănătoase; mersul foarte rapid Într-un tempo de 111-130 pași/min (5-6 km/h), are o influență
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
tempo de 71-90 pași/min (3-4 km/h). Este recomandat În general celor bolnavi de boli cardiovasculare, efectul de antrenare pentru cei sănătoși este scăzut; mersul rapid Într un tempo de 91-110 pași/min (4-5 km/h), are efect de antrenare la persoanele sănătoase; mersul foarte rapid Într-un tempo de 111-130 pași/min (5-6 km/h), are o influență foarte puternică de antrenare. Cu toate acestea nu toate persoanele sănătoase pot să reziste acestui tempo pe o perioadă mare de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
este scăzut; mersul rapid Într un tempo de 91-110 pași/min (4-5 km/h), are efect de antrenare la persoanele sănătoase; mersul foarte rapid Într-un tempo de 111-130 pași/min (5-6 km/h), are o influență foarte puternică de antrenare. Cu toate acestea nu toate persoanele sănătoase pot să reziste acestui tempo pe o perioadă mare de timp. Efectul de antrenare este determinat de frecvența pulsului. Frecvența cardiacă În timpul mersului, necesară pentru influențarea efectivă asupra sistemului cardiovascular, trebuie să fie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mersul foarte rapid Într-un tempo de 111-130 pași/min (5-6 km/h), are o influență foarte puternică de antrenare. Cu toate acestea nu toate persoanele sănătoase pot să reziste acestui tempo pe o perioadă mare de timp. Efectul de antrenare este determinat de frecvența pulsului. Frecvența cardiacă În timpul mersului, necesară pentru influențarea efectivă asupra sistemului cardiovascular, trebuie să fie În limitele a 65-85 % de la frecvența cardiacă maximă pentru fiecare vârstă (tab. 8). Pentru femei indicii acestui tabel trebuie mărit cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rezonabilă contribuie la eliminarea surplusului de greutate. Viteza de alergare se raportează la caracteristicile individuale și să poate să varieze, iar durata poate fi adusă până la 60 de minute și mai mult. Dar pentru atingerea unui efect de tonifiere și antrenare pentru o persoană sedentară este destul și o alergare de 15-30 de minute. Determinarea stării de sănătate a practicantului alergării de tonifiere și a nivelului de pregătire a sistemului cardiovascular la efortul fizic se poate stabili cu ajutorul testului Cooper de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
60-70% din frecvenței cardiace maxime, care se determină folosind formula „220 - vârsta”. 2. efortul se realizează În limitele 70-85 % a frecvenței cardiace. Posibilitățile tehnice ale acestor aparate permit alcătuirea unor programe de tonifiere cu reglare opțională (manuală) a parametrilor de antrenare (viteză de rulare, unghiul de Înclinare, distanța, coeficientul de frecare) și preprogramată. În acest caz, datorită utilizării cardiotesterului, controlului computerizat al vitezei de rulare și a unghiului de Înclinare al benzii rulante, se poate asigura nivelul efortului astfel Încât să se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
antrenamente cu bicicleta pentru cei sănătoși este de cel puțin de trei ori pe săptămână, fără Întrerupere, cel puțin 30 de minute cu o frecvență cardiacă de 60 % din cea maximă. Viteza optimă medie, care asigură un efect bun de antrenare este aproximativ de 20 km/h. Optimul energetic În timpul mersului pe bicicletă este echivalent ritmului de mișcare a pedalelor de 60-70 rot/min. Persoanelor În vârstă li se recomandă plimbarea lentă cu o viteză de 10-12 km/h. Durata plimbărilor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Imaginile de pe ecran sunt acompaniate de muzică, ceea ce permite „programarea” vitezei de pedalare și reglarea intensității de executare. Variantele de bază ale lecțiilor de spinbike aerobic se referă la: programe de Încălzire tonifiere cu folosirea prioritară a primului complex de antrenare; programe pentru dezvoltarea rezistenței generale (al doilea și al patrulea complex); programe pentru dezvoltarea calităților combinate de viteză forță (la alegere al treilea și al patrulea, complet al cincilea complex); programe universale cu folosirea totală a arsenalului mijloacelor de antrenare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
antrenare; programe pentru dezvoltarea rezistenței generale (al doilea și al patrulea complex); programe pentru dezvoltarea calităților combinate de viteză forță (la alegere al treilea și al patrulea, complet al cincilea complex); programe universale cu folosirea totală a arsenalului mijloacelor de antrenare spin bike-aerobic. Săriturile cu coarda Săriturile cu coarda Întăresc sistemul cardiovascular și respirator, contribuie la dezvoltarea forței și a rezistenței musculare la nivelul membrelor inferioare. Pentru a atinge un efect aerob de antrenare este necesar cel puțin 15 minute de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cu folosirea totală a arsenalului mijloacelor de antrenare spin bike-aerobic. Săriturile cu coarda Săriturile cu coarda Întăresc sistemul cardiovascular și respirator, contribuie la dezvoltarea forței și a rezistenței musculare la nivelul membrelor inferioare. Pentru a atinge un efect aerob de antrenare este necesar cel puțin 15 minute de sărituri pe antrenament, nu mai puțin de trei ori pe săptămână. Dacă se are În vedere eliminarea surplusului de greutate, atunci este necesar 30 de minute de sărituri (J. C. Holodov, V. S.
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și respirator. Autorul recomandă echivalarea exercițiilor ciclice În puncte analogice și aproximarea În kilocalorii. Cu toate acestea, punctul reflectă volumul intensității de lucru. Punctele se numără numai după exercițiu, care se execută Într-un tempo destul de ridicat, deoarece efectul de antrenare se atinge În timpul efortului fizic cu frecvența cardiacă mai mare de 110 băt/min. În funcție de frecvența cardiacă este diferită și durata lecțiilor zilnice. Pe baza cercetărilor proprii K. Cooper propune, pentru atingerea normei minime de pregătire fizică bărbaților să acumuleze
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de energie timp de o lecție, ce reprezintă aproximativ 250 300 kcal. În afara tipurilor de exerciții prezentate În tabel se recomandă și folosirea exercițiilor aciclice, ca de exemplu exercițiile de gimnastică. Ele realizează un consum redus de energie, dar permit antrenarea cu un scop anume a unor grupe musculare. M. Grinenco a elaborat echivalentul (prețul) energetic al exercițiilor diferite. Folosindu se de aceste date, se poate alcătui individual un complex de exerciții pentru diferite grupe musculare cu o normă de consum
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
lecția 8). Conținutul pe scurt al lecțiilor: Lecția 1. Obiective: Folosirea puterii mâinilor; Îmbunătățirea posturii; Susținerea echilibrului Între alimentația ingerată și energia produsă. Lecția 2. Obiective: Restabilirea respirației de tip natural; Reglarea respirației; Creșterea rezistenței organismului la restanțele de oxigen; Antrenarea respirației econome; Reglarea respirației În timpul plimbării; Verificarea potențialului fizic. Obiective: Însușirea tehnicilor de relaxare; Reducerea nivelului de tensiune și relaxarea mușchilor; Deprinderea de a zâmbi și de a se bucura. Lecția 5. Obiective: Identificarea stilul individual de viață; Revigorarea vitalității
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Lecția 5. Obiective: Identificarea stilul individual de viață; Revigorarea vitalității organismului dimineața; Efectuarea exercițiilor de respirație În timpul activităților profesionale și În viața cotidiană. Lecția 6. Obiective: Efectuarea sistematică a gimnasticii de Înviorare; Practicarea exercițiilor fizice În week-end; Realizarea minutul de antrenare psihologică; Dezvoltarea organelor de simț și Îmbunătățirea memoriei. Lecția 7. Obiective: Realizarea controlului personal; Antrenarea atenției volitive; Reglarea psiho-fizică. Lecția 8. Obiective: Stabilirea bazelor neuro fiziologice de comunicare; Recrearea propriului temperament; Studierea particularităților femeii și bărbatului; Învingerea greutăților de Înțelegere
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
respirație În timpul activităților profesionale și În viața cotidiană. Lecția 6. Obiective: Efectuarea sistematică a gimnasticii de Înviorare; Practicarea exercițiilor fizice În week-end; Realizarea minutul de antrenare psihologică; Dezvoltarea organelor de simț și Îmbunătățirea memoriei. Lecția 7. Obiective: Realizarea controlului personal; Antrenarea atenției volitive; Reglarea psiho-fizică. Lecția 8. Obiective: Stabilirea bazelor neuro fiziologice de comunicare; Recrearea propriului temperament; Studierea particularităților femeii și bărbatului; Învingerea greutăților de Înțelegere reciprocă. Lecția 9. Obiective: Realizarea respirației abdominală; Efectuarea exercițiilor de respirație cu destinație specială; Efectuarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Schema respirației este următoarea: expir (pe buzele ușor Îngustate spre centru și strânse cu un efort ușor) - pauza (până la dorința naturală de a inspira) - inspir pe nas. În metodica de asimilare a respirației cu trei faze se disting exercițiile pentru antrenarea expirației ritmice și rezonanța adâncă a sunetelor consoanelor (de exemplu, expirare cu sunetul „pfff” sau „ccc”, „zzz”, „jjj”). Aceeași pe sunetele consoanelor: „Mâ-â-Mo”, MomămaMu” etc.). Se folosesc exerciții de dicție cu text, plus antrenarea respirației și a mișcărilor. Pentru exercițiile
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
trei faze se disting exercițiile pentru antrenarea expirației ritmice și rezonanța adâncă a sunetelor consoanelor (de exemplu, expirare cu sunetul „pfff” sau „ccc”, „zzz”, „jjj”). Aceeași pe sunetele consoanelor: „Mâ-â-Mo”, MomămaMu” etc.). Se folosesc exerciții de dicție cu text, plus antrenarea respirației și a mișcărilor. Pentru exercițiile În mișcare se recomandă să se Înceapă după jumătate de an de antrenament cu respirația În trei faze statică. Trebuie subliniat faptul că respirația În trei faze nu trebuie să depindă de caracterul și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dimineața, ziua și seara. Sistemul A. N. Strelnicov Diferitele variante tradiționale ale gimnasticii de respirație acordă importanță, cel mai frecvent, apneelor după inspir. Gimnastica de respirație A. N. Strelnicov face recomandări contrar acestor norme. Metodica de bază a acesteia este antrenarea musculaturii respiratorii, care se bazează pe două exerciții principale: 1 - aplecare simultană cu un inspir rapid și scurt; 2 - ducerea brațelor Îndoite la nivelul pieptului și totodată expir scurt. O solicitare asupra musculaturii respiratorii se atinge datorită inspirului profund, În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mentală a mișcărilor; Însoțirea mișcărilor mâinilor cu privirea; Însoțirea mișcărilor cu respirația de tip toracic (inspir - deschidere, expir - Închidere); lipsa pozițiilor pe genunchi și culcat. Învățarea complexului „24” se construiește pe asimilarea consecutivă cu toate fragmentele. Pentru confortul memorării și antrenarea lor au unit trei blocuri a câte 8 părți. Procesul de Învățare presupune trei etape. La prima etapă se asimilează formele externe de mișcare, consecutivitatea lor. El poate să dureze de la 2 până la 4 săptămâni, În funcție de capacitățile individuale. Etapa a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
perfecționăm metodele de educație și formare pentru ca limitele de dezvoltare ale abilităților să se extindă instantaneu. Pentru dezvoltarea abilităților motorii este necesar crearea unor condiții de activitate, folosind exerciții fizice specifice pentru viteză, forță etc. În acest caz, efectul de antrenare a acestor abilități, de asemenea, depinde de rata reacției individuale la efortul extern. Specialistul În fitness (instructorul) trebuie să știe bine mijloacele de bază și metodele de dezvoltare ale diferitelor abilități motorii, precum și modalitățile de organizare a activităților. În acest
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
spațiu este determinată de posibilitatea de a evalua rapid situația În funcție de condițiile spațiale și reacția la mișcările raționale, pentru a asigura efectuarea sarcinilor motorii (M. M. Bulatova, 2003). Pentru perfecționarea capacității de orientare În spațiu o importanță mare o are antrenarea atenției Întâmplătoare. Ea constă În consolidarea capacității de a evidenția din varietatea de stimuli, pe acei care sunt importanți pentru orientarea Într-o anumită situație. Este necesar să se ia În considerare atât cantitatea de atenție (o mulțime de stimuli
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a lecțiilor, care este asociată cu o parte din costurile resurselor materiale. Aceasta, la rândul său, obligă antrenorii de fitness să ia În considerare dorințele și, În unele cazuri, exercitarea cerințelor și uneori a capriciilor participanților În procesul de tonifiere antrenare pentru a nu pierde potențiali „clienții”, care le asigură salariul. VIII.3. Cunoșțințele profesionale necesare specialiștilor În fitness Activitatea profesională a specialistului În fitness constă În atingerea și menținerea nivelului optim al stării fizice practicanților conform grupelor de vârstă și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Proprietățile principale a limbajului profesional sunt: propunerea unui scop și programarea didactică deschisă, unificarea momentelor de acționare cu cele psihologice; conexiunea reciprocă În interacțiunea verbală a instructorului și executantului; controlul permanent și evaluarea proceselor de vorbire, legate cu procesul de antrenare. VIII. 4. Particularitățile pregătirii instructorului pentru lecții Desfășurarea lecțiilor În grup impune respectarea următoarelor principii generale de pregătire pentru ele: cunoașterea istoricului medical și al stării de sănătate al practicantului; cunoașterea Întregii grupe; să ajungă Înaintea Începerii lecției și să
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și precizie (Albu și colab., 2006, p. 29). Trebuie să deosebim lateralitatea de cunoașterea noțiunii de dreapta-stânga. Aceasta din urmă apare doar după ce lateralitatea este net afirmată și structura spațială bine stabilită (Albu și colab., 2006, p. 30). În situația antrenării egale a ambelor jumătăți corporale se poate manifesta bilateralitatea, adică folosirea cu aceeași eficiență cele două părți ale corpului în rezolvarea diferitelor sarcini. Un aspect particular al bilateralității în constituie ambidextria, care reprezintă capacitatea individului de a utiliza ambele mâini
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]