4,187 matches
-
sunt legate unul de altul într-o secvență coerentă continuă, asemenea ridicării și coborârii valurilor pe mare, fiecare dintre ele jucând un anumit rol și toate fiind dirijate de diafragmă. Inspirația - cu plămânii goi și după ce ați suflat pe nări, relaxați diafragma și începeți o inspirație ușoară, înceată, lină pe nas, trăgând aer în mod intenționat adânc în plămâni, astfel încât diafragma să coboare și peretele abdominal să se dilate. Pe măsură ce lobii inferiori ai plămânilor se umplu cu aer și abdomenul se
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
controlului respirației: inspirația: diafragma și planșeul pelvian coboară; peretele abdominal se dilată comprimarea: blocarea anală ridică planșeul pelvian; blocarea abdominală suge abdomenul puțin înăuntru; blocarea la nivelul gâtului întărește partea posterioară a gâtului expirația: diafragma se ridică; planșeul pelvian se relaxează; peretele abdominal se contractă pauza: diafragma și peretele abdominal se relaxează și revin la poziția normală, pentru următoarea respirație Comprimarea - această fază este destul de scurtă - de obicei, durează doar între trei și cinci secunde -, dar beneficiile sale sunt profunde și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
dilată comprimarea: blocarea anală ridică planșeul pelvian; blocarea abdominală suge abdomenul puțin înăuntru; blocarea la nivelul gâtului întărește partea posterioară a gâtului expirația: diafragma se ridică; planșeul pelvian se relaxează; peretele abdominal se contractă pauza: diafragma și peretele abdominal se relaxează și revin la poziția normală, pentru următoarea respirație Comprimarea - această fază este destul de scurtă - de obicei, durează doar între trei și cinci secunde -, dar beneficiile sale sunt profunde și au multe fațete. Reținerile respirației pe perioade mai lungi de timp
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
totuși acest lucru, scurtați faza de comprimare a următorului ciclu. Pauza - atunci când plămânii s-au golit și expirația este completă, nu începeți imediat inspirația următoare. În loc de aceasta, faceți o mică pauză, pentru a permite diafragmei și peretelui abdominal să se relaxeze și să revină la poziția inițială, în pregătirea pentru următoarea respirație. Dacă începeți să inspirați în timp ce diafragma și peretele abdominal încă mai sunt contractate spre interior, respirația va avea tendința să se ridice în plămâni, făcând mai dificilă împingerea aerului
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
necesar, nici de dorit să forțați această mișcare foarte mult sau să faceți un efort excesiv. Nu trebuie decât să îl trageți puțin înăuntru cu o contracție ușoară a mușchilor abdominali, să mențineți puțin această contracție și apoi să vă relaxați complet, pe măsură ce începeți expirația. Acel moment scurt de presiune abdominală mărită vă scutește inima de cel puțin douăzeci de bătăi, deci dacă veți practica acest tip de respirație în timpul zilei, vă puteți imagina cu ușurință cât de mult va prelungi
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
umerii relaxați, astfel încât să nu se încovoaie și să producă tensiune la nivelul mușchilor gâtului și umerilor și să blocheze fluxul de energie dinspre coloana vertebrală spre cap. Când sunteți pregătit să expirați, pur și simplu ridicați-vă bărbia puțin, relaxați-vă gâtul și lăsați aerul să curgă în afară. În ceea ce privește cele patru faze și cele trei blocări, aveți în vedere că sunt stadii ale unui proces de respirație lin și continuu, și nu pași diferiți. Atunci când începeți pentru prima dată
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
sarcina principală a corpului să se sprijine pe coapse, și nu pe șolduri și pe partea inferioară a spatelui. Menținerea genunchilor neblocați facilitează, de asemenea, fluxul liber al sângelui și al energiei între coapse și gambe; șoldurile trebuie să fie relaxate și libere, permițând ca greutatea părții superioare a corpului să se sprijine, în primul rând, pe coapse. Împingeți pelvisul puțin în afară pentru a contracta fesele și a îndrepta curbura din partea inferioară a coloanei vertebrale. Menținerea feselor contractate spre interior
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
contractate spre interior ușurează cu mult menținerea coloanei vertebrale aliniate și păstrarea echilibrului în postura Calului. De asemenea, determină energia să se ridice de-a lungul canalelor spinale, din regiunea sacrală spre creierul mare; abdomenul trebuie, de asemenea, să fie relaxat, astfel încât diafragma să se poată întinde ușor în jos, în cavitatea abdominală, în momentul inspirației. Totuși, un perete abdominal excesiv de flasc este un dezavantaj, deoarece se dilată prea mult în timpul inspirației, zădărnicind, astfel, efectele terapeutice benefice ale comprimării, și e
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
a expirației. Tonifierea mușchilor abdominali este așadar un mod bun de a vă intensifica practica qi gong; pieptul nu trebuie să fie nici tensionat, nici împins în afară în timpul practicii qi gong. Dacă șira spinării este dreaptă și umerii sunt relaxați, pieptul va adopta poziția corectă în mod natural. Prin rotirea ușoară a umerilor în față (fără a încovoia partea superioară a coloanei vertebrale), întregul torace se va relaxa, facilitând, astfel, respirația abdominală profundă; coloana vertebrală trebuie ținută dreaptă pe toată
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în timpul practicii qi gong. Dacă șira spinării este dreaptă și umerii sunt relaxați, pieptul va adopta poziția corectă în mod natural. Prin rotirea ușoară a umerilor în față (fără a încovoia partea superioară a coloanei vertebrale), întregul torace se va relaxa, facilitând, astfel, respirația abdominală profundă; coloana vertebrală trebuie ținută dreaptă pe toată perioada unei ședințe de practică qi gong. Imaginați-vă că o sfoară legată de creștetul capului trage întreaga coloană vertebrală în sus. Poziția corectă a șirei spinării este
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
balanseze liber pe părți și energiei să curgă liber în sus și în jos de-a lungul canalelor din brațe. Scobiturile coatelor sunt ținute spre interior, înspre coaste, astfel încât palmele să fie îndreptate spre spate; mâinile trebuie să râmână complet relaxate în timpul practicii, degetele fiind puțin strânse și palmele făcute căuș. „Mâinile sunt steagurile energiei”, afirmă un vechi proverb chinez, ceea ce înseamnă că ele reacționează chiar și la cea mai ușoară „adiere” de qi. Punctele lao-gong din centrul palmelor reprezintă cei
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în care expirați pe gură, țineți gura închisă, dar nu strâns, pentru a nu produce tensiuni la nivelul feței, și mențineți dinții din partea de sus și cei de jos în contact, fără a încleșta însă maxilarul; limba trebuie să fie relaxată în gură, vârful limbii atingând ușor cerul gurii în spatele dinților de sus. Această poziție formează o „punte” pentru ca energia să treacă din Canalul Conducător în Canalul Concepției în timpul circulației prin Orbita Microcosmică. Ridicarea limbii spre cerul gurii ajută și la
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
concentrarea atenției asupra degetelor de la picioare și să urcați încet de la laba piciorului spre șolduri și abdomen, în sus pe trunchi și să coborâți de-a lungul brațelor, până la degete, apoi să urcați spre gât, la cap și la față, relaxând conștient și intenționat fiecare mușchi, tendon și încheietură pe care le întâlniți pe drum. Mersul (fig. 15) Formele de qi gong prin mers includ toate stilurile „interne” de arte marțiale chineze, cum ar fi Tai Chi Chuan, Hsing Yi și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în sus și în jos și fără ca trunchiul să se rotească dintr-o parte în alta la fiecare pas, așa cum se întâmplă în cazul mersului obișnuit. Coloana este ținută dreaptă și aliniată cu gâtul, capul e ținut sus, brațele atârnă relaxat pe lângă corp, iar pelvisul este puțin împins în față, pentru a menține fesele contractate spre interior și porțiunea inferioară a spatelui dreaptă. Textele taoiste denumesc acest pas „a merge ca vântul”. Acest stil de qi gong atrage energia terestră din
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
faceți acest lucru la finalul inspirației, dar nu strângeți peretele abdominal prea tare spre interior: dacă îl trageți înăuntru cu aproximativ doi-trei centimetri este mai mult decât suficient pentru obținerea comprimării benefice în cavitatea abdominală. Atunci când sunteți pregătit să expirați, relaxați abdomenul și eliberați respirația într-un șuvoi prelungit, încet și uniform, lăsând diafragma să se ridice din nou și peretele abdominal să se contracte în interior, spre coloana vertebrală. Înainte de începerea următoarei inspirații, faceți o pauză scurtă pentru a permite
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
șuvoi prelungit, încet și uniform, lăsând diafragma să se ridice din nou și peretele abdominal să se contracte în interior, spre coloana vertebrală. Înainte de începerea următoarei inspirații, faceți o pauză scurtă pentru a permite diafragmei și peretelui abdominal să se relaxeze și să revină la poziția lor naturală, după care începeți ciclul următor. Beneficii: Respirația abdominală oferă un masaj stimulativ tuturor organelor și glandelor din cavitatea abdominală, mai ales glandelor suprarenale, care sunt extrem de importante și care se găsesc deasupra rinichilor
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
abdomenului în timpul inspirației instaurează în mod automat blocarea abdominală. Pentru a intensifica și mai mult comprimarea determinată de acest tip de respirație, trebuie folosită și blocarea anală la terminarea inspirației. În timpul expirației, pe măsură ce diafragma se ridică, nu trebuie decât să relaxați peretele abdominal și să îl lăsați să se extindă din nou spre exterior. Beneficii: acest tip de respirație mărește mult comprimarea abdominală. De asemenea, mărește diferența relativă dintre presiunile din cavitățile abdominală și toracică, imprimând, astfel, un efect foarte puternic
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
prin qi gong se induce un echilibru similar și la nivel primordial. Echilibrarea corpului e cea mai ușoară dintre cele trei, deoarece este cea mai concretă. Aceasta se realizează prin efectuarea unei serii de exerciții de eliberare și stretching care relaxează complet corpul, stimulează circulația și deschid canalele energetice. Echilibrarea respirației se rezumă la a învăța cum să respirăm corect, astfel încât respirația să devină profundă, prelungită, lentă și uniformă și să fie controlată de diafragmă, și nu de piept. Atunci când respirația
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
umerii și zona gâtului. Tensiunea de la acest nivel blochează fluxul liber de energie din coloana vertebrală spre cap, care, la rândul său, „scurticircuitează” circulația din Orbiltele Microcosmică și Macrocosmică (vezi paginile). Încercați să vă mențineți umerii liberi și mușchii gâtului relaxați în timpul unei ședințe de practică qi gong, chiar dacă acest lucru înseamnă că trebuie să luați o scurtă pauză și să efectuați unul dintre exercițiile de încălzire pentru eliberarea umerilor. Limba este puntea care unește terminalele Canalelor Conducător și al Concepției
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
gâtului pentru a preveni intrarea aerului în plămâni. Cu o contracție puternică, intenționată, trageți întregul perete abdominal în interior, spre coloana vertebrală, împingând organele interne și diafragma în sus spre cavitatea toracică. Mențineți contracția timp de aproximativ cinci secunde, apoi relaxați peretele abdominal, lăsați organele și diafragma să coboare din nou, eliberați blocarea de la nivelul gâtului și inspirați profund. Repetați de trei ori. Fig. 24. Ridicarea abdominală: expirați complet, apoi trageți peretele abdominal spre interior și în sus, cât mai mult
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
abdominal spre interior și în sus, cât mai mult posibil Beneficii: aceasta este o modalitate excelentă de pregătire a aparatului respirator pentru respirația diafragmatică profundă, mai ales în stadiile incipiente de practică, atunci când diafragma încă mai este rigidă. Eliberează și relaxează diafragma, îmbunătățindu-i flexibilitatea și dezvoltând controlul voluntar asupra mișcării sale. Contracția profundă a abdomenului stoarce sângele stătut din organele interne și din glande, iar etapa de relaxare îi permite sângelui proaspăt oxigenat să inunde și să reîmprospăteze aceste țesuturi
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mai mare. Încercați să mențineți umerii și mușchii brațelor relaxați pe măsură ce rotiți umerii în încheieturi. Efectuați 6-12 rotiri în spate și apoi încă 6-12 în față, în direcția opusă. Beneficii: acest exercițiu deschide întregul piept în vederea pregătirii pentru respirația profundă, relaxând, în același timp, umerii și eliberând tensiunea din mușchii părții superioare a spatelui. Tensiunea existentă în partea superioară a spatelui și a umerilor blochează fluxul liber al energiei în timpul practii qi gong, iar exercițiul de față este menit să prevină
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de cinci-șase ori în fiecare parte, după care reveniți la poziția centrală și ridicați încet capul din nou în pozițe normală. Beneficii: acest exercițiu întinde și comprimă atât partea frontală, cât și cea dorsală ale gâtului, îl deschide la interior, relaxează vertebrele cervicale și eliberează tensiunea din mușchii și tendoanele gâtului. Dacă gâtul este tensionat, așa cum se întâmplă de multe ori în zilele noastre din cauza tensiunii cronice, devine o gură strâmtă în timpul practicii de qi gong, limitând fluxul de energie care
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
zilele noastre din cauza tensiunii cronice, devine o gură strâmtă în timpul practicii de qi gong, limitând fluxul de energie care intră și iese din cap. Numeroase toxine și multă energie stagnantă rămân și ele blocate la nivelul gâtului, iar acest exercițiu relaxează și le curăță înainte de practica principală. Frământarea gâtului (fig. 29) Metodă: încleștați mâinile după cap, astfel încât degetele mari să fie libere, pentru a masa mușchii și tendoanele de-a lungul părții posterioare a gâtului și a părții superioare a umerilor
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
baza cutiei craniene, acolo unde gâtul se unește cu capul, și apăsați tare pe ele, de câteva ori. Fig. 29. Frământarea gâtului Beneficii: acesta este un alt mod eficient de eliberare a tensiunii din mușchii și tendoanele gâtului și umerilor, relaxând și curățând energia stagnantă și fluidele toxice din gât, deschizând canalele energetice care se găsesc de-a lungul coloanei vertebrale și pătrund în cap, stimulând energia și determinând-o să urce de-a lungul șirei spinării. De asemenea, stimulează și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]