2,516 matches
-
70-150 m, apoi trecere în alergare ușoară; același exercițiu, dar executat în pluton de câte 5-6 subiecți; alergare în tempo moderat, cu creșterea lungimii pașilor, atât în turnantă, cât și în linie dreaptă, fără a neglija coordonarea brațelor; alergare în tempo moderat alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat în grup (sau pluton), cu viteză scăzută, urmărindu-se să se coreleze viteza și lungimea pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în tempo moderat, cu creșterea lungimii pașilor, atât în turnantă, cât și în linie dreaptă, fără a neglija coordonarea brațelor; alergare în tempo moderat alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat în grup (sau pluton), cu viteză scăzută, urmărindu-se să se coreleze viteza și lungimea pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare în tempo moderat, cu pășire pe o linie trasată cu var (linia unui culoar de atletism), cu accent
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat în grup (sau pluton), cu viteză scăzută, urmărindu-se să se coreleze viteza și lungimea pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare în tempo moderat, cu pășire pe o linie trasată cu var (linia unui culoar de atletism), cu accent pe așezarea tălpilor paralel față de linie, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare în tempo moderat, cu pășire pe o linie trasată cu var (linia unui culoar de atletism), cu accent pe așezarea tălpilor paralel față de linie, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea mișcărilor părții laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
așezarea tălpilor paralel față de linie, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea mișcărilor părții laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea mișcărilor părții laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo moderat pe diferite suprafețe (pistă sintetică, iarbă etc). - alergare cu pas lansat de semifond, pe diferite
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo moderat pe diferite suprafețe (pistă sintetică, iarbă etc). - alergare cu pas lansat de semifond, pe diferite distanțe, cu schimbarea intensității alergării la fiecare 60-70m; - concurs. Notă Distanțele și numărul de repetări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo moderat pe diferite suprafețe (pistă sintetică, iarbă etc). - alergare cu pas lansat de semifond, pe diferite distanțe, cu schimbarea intensității alergării la fiecare 60-70m; - concurs. Notă Distanțele și numărul de repetări se vor alege în funcție de vârstă și nivelul de pregătire
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
distanței oficiale și uneori mai mult (800-1000m). Bineînțeles că în etapa de învățare, având ca scop însușirea unei tehnici corecte, distanțele de lucru vor fi mai mici, accentul căzând pe execuția corectă a bazelor generale ale mișcărilor (direcție, ritm, amplitudine, tempo etc) Greșeli: Startul de jos și la lansarea de la start: așezare incomodă în poziția „pe locuri” fie prea ghemuită fie prea lejeră. Umerii nu cad perpendicular pe sol, iar proiecția lor cade cu mult înapoia liniei de start. Capul este
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
DE SEMIFOND, FOND ȘI MARE FOND Aspecte generale Alergările de semifond, fond și mare fond (incluse de specialiști în grupa alergărilor de rezistență) constituie o categorie aparte de alergări în cadrul sistemului probelor atletice. Distanțele sunt parcurse utilizând pasul în tempo moderat / pasul lansat de semifond (800m, 1.500m, 1 milă) sau pasul lansat de fond - mare fond (3.000m, 3.000m obstacole 5.000m, 10.000m, crosurile cuprinse între 4.000m și 10.000m, semimaratonul - 20 km și maratonul 42km
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fond - mare fond (3.000m, 3.000m obstacole 5.000m, 10.000m, crosurile cuprinse între 4.000m și 10.000m, semimaratonul - 20 km și maratonul 42km și 195m). chinograma nr. 9 - pasul lansat de semifond-fond Caracteristicile generale ale pasului în tempo moderat (pasul alergător de rezistență) sunt: tehnica de alergare se adaptează în funcție de durata efortului, urmărindu-se obținerea unui pas de alergare suplu, relaxat, cu cât mai puține mișcări inutile ; lungimea pasului este mai mică ca la probele de sprint și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poziție alergătorul așteaptă următoarea comandă (Rață G., 2002).. De obicei, alergătorii așteaptă următoarea comandă cu ceasurile speciale pregătite pentru a declanșa cronometrele odată cu pocnetul pistolului (se apelează la această manevră pentru a putea în timpul cursei să își verifice și controleze tempoul de cursă - - pocnetul pistolului - a două comandă determină practic startul și lansarea de la start; Timpul scurs între comanda „pe locuri” și pocnetul pistolului este, de regulă, foarte scurt !!! Lansarea de la start se face printr-o alergare accelerată, până la atingerea vitezei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și mare fond (ca de altfel și cele destinate însușirii celorlalte probe atletice) vizează o serie întreagă de exerciții ce trebuie să respecte anumite principii: principiul individualizării, principiul accesibilității și tratării diferențiate, etc. Mijloace: - alternări de mers cu alergare în tempo moderat, folosite mai ales pentru dezvoltarea rezistenței generale de către începători. Distanțele de lucru sunt în general reduse, mai ales acelea care se parcurg în mers. Tempoul alergării nu depășește 60-80 % din posibilitățile alergătorului începător. Acest exercițiu se folosește pe orice
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
individualizării, principiul accesibilității și tratării diferențiate, etc. Mijloace: - alternări de mers cu alergare în tempo moderat, folosite mai ales pentru dezvoltarea rezistenței generale de către începători. Distanțele de lucru sunt în general reduse, mai ales acelea care se parcurg în mers. Tempoul alergării nu depășește 60-80 % din posibilitățile alergătorului începător. Acest exercițiu se folosește pe orice teren, cu precădere în etapele de toamnă, iarnă și primăvară; - alergarea de durată, este utilizată mai ales la alergătorii consacrați, dar și la începători. Caracteristica principală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
distanțe cuprinse între 300 și 2000 m, sau pe durate de 2 - 8 minute. Alergătorii consacrați pot alerga într-un ciclu săptămânal până la 160 km. Distanța într-un antrenament este cuprinsă între 12 - 20 km și se efectuează într-un tempo relativ ridicat. Tempoul ales se va decide în funcție de gradul de pregătire. Alergarea de durată se execută în general pe terenuri plate (șosele, drumuri, poteci de pădure, etc) și este de obicei folosită ca mijloc de antrenament, plasată în etapele de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
300 și 2000 m, sau pe durate de 2 - 8 minute. Alergătorii consacrați pot alerga într-un ciclu săptămânal până la 160 km. Distanța într-un antrenament este cuprinsă între 12 - 20 km și se efectuează într-un tempo relativ ridicat. Tempoul ales se va decide în funcție de gradul de pregătire. Alergarea de durată se execută în general pe terenuri plate (șosele, drumuri, poteci de pădure, etc) și este de obicei folosită ca mijloc de antrenament, plasată în etapele de pregătire de: toamnă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu o intensitate medie de deplasare, cu un număr de 2-5 repetări atunci când se urmărește dezvoltarea rezistenței speciale. În antrenament are o importanță deosebită, deoarece cu ajutorul ei se dezvoltă viteza fundamentală dar și rezistența specială și viteza relativă, în funcție de tempoul ales și de lungimea distanțelor folosite. Gama distanțelor folosite de lucru este destul de largă, de la cele scurte 80 - 150 m la cele medii și lungi de 2000 - 10.000 m (în cazul maratonului); - alergarea în tempo variat, constituie o formă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
viteza relativă, în funcție de tempoul ales și de lungimea distanțelor folosite. Gama distanțelor folosite de lucru este destul de largă, de la cele scurte 80 - 150 m la cele medii și lungi de 2000 - 10.000 m (în cazul maratonului); - alergarea în tempo variat, constituie o formă de alergare pe parcursul căreia, la anumite distanțe, sau după scurgerea unui timp, se schimbă tempoul de deplasare. Distanțele sunt variabile, iar exercițiul se poate executa pe orice teren. Exercițiul se folosește pentru dezvoltarea cu precădere a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de la cele scurte 80 - 150 m la cele medii și lungi de 2000 - 10.000 m (în cazul maratonului); - alergarea în tempo variat, constituie o formă de alergare pe parcursul căreia, la anumite distanțe, sau după scurgerea unui timp, se schimbă tempoul de deplasare. Distanțele sunt variabile, iar exercițiul se poate executa pe orice teren. Exercițiul se folosește pentru dezvoltarea cu precădere a rezistenței speciale și a vitezei relative, tempoul adoptat fiind hotărâtor; - alergarea pe teren variat, se întrebuințează fie sub formă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe parcursul căreia, la anumite distanțe, sau după scurgerea unui timp, se schimbă tempoul de deplasare. Distanțele sunt variabile, iar exercițiul se poate executa pe orice teren. Exercițiul se folosește pentru dezvoltarea cu precădere a rezistenței speciale și a vitezei relative, tempoul adoptat fiind hotărâtor; - alergarea pe teren variat, se întrebuințează fie sub formă de concurs (crosul), fie ca atare. Conține elemente de volum și intensitate care o apropie de alergarea în tempo variat, fără însă să se asemene cu aceasta. Natura
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu precădere a rezistenței speciale și a vitezei relative, tempoul adoptat fiind hotărâtor; - alergarea pe teren variat, se întrebuințează fie sub formă de concurs (crosul), fie ca atare. Conține elemente de volum și intensitate care o apropie de alergarea în tempo variat, fără însă să se asemene cu aceasta. Natura solului și relieful terenului împiedică uniformitatea alergării, imprimând schimbări ale vitezei de deplasare; - alergarea cu intervale se deosebește de metoda repetărilor prin faptul că efortul este reluat în condițiile în care
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
complet. De aceea pauza (intervalul dintre eforturi) va avea o durată care să nu permită această revenire (frecvența cardiacă nu scade sub 120-130 pulsații pe minut); Alergarea cu intervale constituie una din principalele metode de lucru, servind, în funcție de distanța și tempoul adoptat, la dezvoltarea vitezei relative, a rezistenței speciale și generale sau a tuturor deodată. - alergarea de control, servește la determinarea nivelului de pregătire la un moment dat, mai ales a gradului de dezvoltare a rezistenței speciale și vitezei relative. Distanțele
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sprijin înaintea obstacolului și efectuarea atacului față de obstacol. Posibilitatea menținerii unui ritm constant de alergare între obstacole, ca în cazul alergării de garduri, nu este posibilă, datorită, pe de o parte distanței mari între obstacole, iar pe de altă parte tempoului de alergare (care se schimbă de la o cursă la alta sau de la un tur la altul în cadrul aceleiași curse), tempou impus de necesitățile de ordin tactic (Rață G., 2002). Distanța oficială este de 3000 m, distanță în care alergătorul trece
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fix, de la groapa cu apă, este creșterea vitezei de deplasare cu 15-20m înaintea gropii. Startul și lansarea de la start, alergarea pe parcurs (numai partea alergării dintre obstacole), finișul și sosirea se aseamănă din punct de vedere tehnic cu alergarea în tempo moderat. Notă Regulamentul acestei probe nu prevede restricții la modul de trecere peste obstacole (Ababei C., 2006). Conform regulamentului AIFA din 2002- 2003, în proba de 3000m obstacole: un concurent poate trece fiecare obstacol indiferent în ce fel (cu condiția
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]