5,686 matches
-
scurt anumite informații, considerăm noi utile pentru cititorii acestei lucrări, nedorind să insistăm asupra detaliilor tehnice ale alergării (prezenta carte nu se dorește a fi una adresată direct specialiștilor, ci publicului larg). Astfel, atunci când analizează tehnica unui anumit tip de alergare, cum este și cea supusă subiectului nostru, facem referire la: deplasarea masei corpului în întregime sau numai a segmentelor acestuia în timp și spațiu; relația care se stabilește între aptitudinile psihomotrice ale alergătorului (viteză, forță, rezistență) și timp; contactul cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și cea supusă subiectului nostru, facem referire la: deplasarea masei corpului în întregime sau numai a segmentelor acestuia în timp și spațiu; relația care se stabilește între aptitudinile psihomotrice ale alergătorului (viteză, forță, rezistență) și timp; contactul cu solul în timpul alergării (diferă în funcție de suprafața solului, de înclinația acestuia, de viteza de alergare); poziția capului, brațelor și a trunchiului în timpul alergării; direcția și forma mișcării etc. Astfel, tehnica alergării practicată în timpul joggingului, pentru a avea eficiență, trebuie să respecte și ea anumite
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în întregime sau numai a segmentelor acestuia în timp și spațiu; relația care se stabilește între aptitudinile psihomotrice ale alergătorului (viteză, forță, rezistență) și timp; contactul cu solul în timpul alergării (diferă în funcție de suprafața solului, de înclinația acestuia, de viteza de alergare); poziția capului, brațelor și a trunchiului în timpul alergării; direcția și forma mișcării etc. Astfel, tehnica alergării practicată în timpul joggingului, pentru a avea eficiență, trebuie să respecte și ea anumite cerințe: alergarea să fie uniformă, continuă și „nesacadată”; pasul de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
timp și spațiu; relația care se stabilește între aptitudinile psihomotrice ale alergătorului (viteză, forță, rezistență) și timp; contactul cu solul în timpul alergării (diferă în funcție de suprafața solului, de înclinația acestuia, de viteza de alergare); poziția capului, brațelor și a trunchiului în timpul alergării; direcția și forma mișcării etc. Astfel, tehnica alergării practicată în timpul joggingului, pentru a avea eficiență, trebuie să respecte și ea anumite cerințe: alergarea să fie uniformă, continuă și „nesacadată”; pasul de alergare să aibă o lungime constantă, iar impulsia să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aptitudinile psihomotrice ale alergătorului (viteză, forță, rezistență) și timp; contactul cu solul în timpul alergării (diferă în funcție de suprafața solului, de înclinația acestuia, de viteza de alergare); poziția capului, brațelor și a trunchiului în timpul alergării; direcția și forma mișcării etc. Astfel, tehnica alergării practicată în timpul joggingului, pentru a avea eficiență, trebuie să respecte și ea anumite cerințe: alergarea să fie uniformă, continuă și „nesacadată”; pasul de alergare să aibă o lungime constantă, iar impulsia să nu fie energică, ci eficientă ca și consum
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în funcție de suprafața solului, de înclinația acestuia, de viteza de alergare); poziția capului, brațelor și a trunchiului în timpul alergării; direcția și forma mișcării etc. Astfel, tehnica alergării practicată în timpul joggingului, pentru a avea eficiență, trebuie să respecte și ea anumite cerințe: alergarea să fie uniformă, continuă și „nesacadată”; pasul de alergare să aibă o lungime constantă, iar impulsia să nu fie energică, ci eficientă ca și consum energetic; amplitudinea mișcării brațelor se va adapta în funcție de viteza de deplasare sau înclinația solului pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergare); poziția capului, brațelor și a trunchiului în timpul alergării; direcția și forma mișcării etc. Astfel, tehnica alergării practicată în timpul joggingului, pentru a avea eficiență, trebuie să respecte și ea anumite cerințe: alergarea să fie uniformă, continuă și „nesacadată”; pasul de alergare să aibă o lungime constantă, iar impulsia să nu fie energică, ci eficientă ca și consum energetic; amplitudinea mișcării brațelor se va adapta în funcție de viteza de deplasare sau înclinația solului pe care se aleargă; ridicarea coapselor să nu fie foarte
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
brațelor se va adapta în funcție de viteza de deplasare sau înclinația solului pe care se aleargă; ridicarea coapselor să nu fie foarte amplă, genunchiul fiind ușor îndoit (fig.nr.21). În opinia exprimată de O’Conner, B., și colab. (2002), la alergarea tip jogging, unghiul format de coapsă și gambă la nivelul genunchiului în timpul contactului cu solul ar trebui să aibă valoare de aproximativ 10 - 200. Conform autorului menționat, chiar și spre finalul pasului genunchiul este încă îndoit la 10 - 15 grade
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Conform autorului menționat, chiar și spre finalul pasului genunchiul este încă îndoit la 10 - 15 grade. ritmul brațelor trebuie coordonat cu cel al picioarelor, umerii jos, relaxați, coatele îndoite ușor, pumnul nu atât de sus ridicat (mai jos ca la alergarea de viteză). Mișcarea brațele se va face din articulația umerilor, nu din cea a cotului. Pentru a nu crea tensiuni suplimentare la nivelul musculaturii spatelui (în special la nivelul musculaturii coloanei, cu rol antigravitațional), brațele nu vor lucra cu amplitudine
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
brațele nu vor lucra cu amplitudine, nu vor crispa musculatura centurii scapulare (gât, omoplat, umăr, piept) și astfel consumul energetic va fi scăzut, eliminând astfel și eventualele tensiuni musculare; mâinile trebuie ținute sub formă de cupă sau cu pumnul desfăcut. Alergarea cu mâinile încleștate sau desfăcute în totalitate va mari tensiunea din antebrațe (O’Conner, B. 2002), aspect incomod și consumator de energie în timpul alergării; trunchiul ușor înclinat spre înainte, capul să fie ținut drept, privirea înainte (fig.nr.22); Jogging
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
astfel și eventualele tensiuni musculare; mâinile trebuie ținute sub formă de cupă sau cu pumnul desfăcut. Alergarea cu mâinile încleștate sau desfăcute în totalitate va mari tensiunea din antebrațe (O’Conner, B. 2002), aspect incomod și consumator de energie în timpul alergării; trunchiul ușor înclinat spre înainte, capul să fie ținut drept, privirea înainte (fig.nr.22); Jogging: contact la sol, genunchii ușor îndoiți, amplitudine brațe, poziție trunchi contactul cu solul se va efectua pe toată talpa însă cu orientare spre pingea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru stabilizarea posturii și pentru echilibrarea corpului și segmentelor (prevenirea, compensarea posibilelor oscilații), specialiștii recomandă ca așezarea tălpilor pe sol să se facă în apropierea liniei de mijloc a corpului. O foarte mare importanță în execuția corectă a tehnicii de alergare o deține evitarea apariției unor oscilații prea mari ale segmentelor corporale. Aceste oscilații ale corpului (în diferite planuri: transversale, laterale, verticale, antero posterioare) diminuează sau orientează greșit acțiunea forțelor care se creează și astfel, lucrul mecanic dezvoltat poate fi mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fi mai mare decât cel necesar, ducând către un consum mare de energie, apariția prematură a oboselii și chiar creșterea nejustificată a tensiunii musculare și articulare. Pentru a lărgi baza de cunoaștere în ceea ce privește importanța unei tehnici corecte de execuție a alergări, evidențiem în continuare și următoarele aspecte: poziționarea anumitor segmente în execuția alergării este diferită și în funcție de viteza cu care se aleargă, specialiștii din biomecanică susținând faptul că mărirea tempoului de alergare (a vitezei de deplasare) implică o creștere a unghiurilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
energie, apariția prematură a oboselii și chiar creșterea nejustificată a tensiunii musculare și articulare. Pentru a lărgi baza de cunoaștere în ceea ce privește importanța unei tehnici corecte de execuție a alergări, evidențiem în continuare și următoarele aspecte: poziționarea anumitor segmente în execuția alergării este diferită și în funcție de viteza cu care se aleargă, specialiștii din biomecanică susținând faptul că mărirea tempoului de alergare (a vitezei de deplasare) implică o creștere a unghiurilor dintre diferite structuri anatomice (unghiul dintre șold și coapsă, unghiul de la nivelul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cunoaștere în ceea ce privește importanța unei tehnici corecte de execuție a alergări, evidențiem în continuare și următoarele aspecte: poziționarea anumitor segmente în execuția alergării este diferită și în funcție de viteza cu care se aleargă, specialiștii din biomecanică susținând faptul că mărirea tempoului de alergare (a vitezei de deplasare) implică o creștere a unghiurilor dintre diferite structuri anatomice (unghiul dintre șold și coapsă, unghiul de la nivelul genunchiului la reluarea contactului cu solul și la finalizarea impulsiei etc.); lungimea pasului trebuie adaptată la consistența și înclinația
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de deplasare) implică o creștere a unghiurilor dintre diferite structuri anatomice (unghiul dintre șold și coapsă, unghiul de la nivelul genunchiului la reluarea contactului cu solul și la finalizarea impulsiei etc.); lungimea pasului trebuie adaptată la consistența și înclinația suprafeței de alergare, dar și la distanța de alergare (pe distanțe lungi), știind faptul că ea are rol și în reglarea vitezei de deplasare. Este cunoscut astăzi că pentru distanțe medii și lungi, o lungime mai mică a pasului este mai eficientă decât
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
unghiurilor dintre diferite structuri anatomice (unghiul dintre șold și coapsă, unghiul de la nivelul genunchiului la reluarea contactului cu solul și la finalizarea impulsiei etc.); lungimea pasului trebuie adaptată la consistența și înclinația suprafeței de alergare, dar și la distanța de alergare (pe distanțe lungi), știind faptul că ea are rol și în reglarea vitezei de deplasare. Este cunoscut astăzi că pentru distanțe medii și lungi, o lungime mai mică a pasului este mai eficientă decât una mai mare, argumentul fiind de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
protecții a piciorului, la contactul cu solul prin diminuarea forței de impact și a celei de frânare). Foarte mulți practicanți ai joggingului, din dorința de a schimba mediul în care aleargă sau din dorința de a nu se plictisi în timpul alergării, de a nu apărea monotonia în practicarea efortului specific, schimbă locația de alergare, ajungând astfel să schimă și suprafața de alergare. De asemenea, schimbarea practicării joggingului pe trasee cu relief variat, din afara sau interiorul localităților (anumite alee, străzi mai puțin
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a celei de frânare). Foarte mulți practicanți ai joggingului, din dorința de a schimba mediul în care aleargă sau din dorința de a nu se plictisi în timpul alergării, de a nu apărea monotonia în practicarea efortului specific, schimbă locația de alergare, ajungând astfel să schimă și suprafața de alergare. De asemenea, schimbarea practicării joggingului pe trasee cu relief variat, din afara sau interiorul localităților (anumite alee, străzi mai puțin circulate dar cu trepte, pante sau rampe de diferite înclinații) este una dintre
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului, din dorința de a schimba mediul în care aleargă sau din dorința de a nu se plictisi în timpul alergării, de a nu apărea monotonia în practicarea efortului specific, schimbă locația de alergare, ajungând astfel să schimă și suprafața de alergare. De asemenea, schimbarea practicării joggingului pe trasee cu relief variat, din afara sau interiorul localităților (anumite alee, străzi mai puțin circulate dar cu trepte, pante sau rampe de diferite înclinații) este una dintre opțiunile acelora care practică constant joggingul, dar care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de a fi departe de agitația cotidiană, mulți practicanți ai joggingului caută suprafețe de teren variate, aflate de regulă în afara orașelor, pe terenuri, cărări și poteci aflate în zone împădurite. Alegerea unui traseu cu relief variat, pentru mers voi sau alergare, impune adoptarea unor măsuri de protecție, de prevenire a eventualelor accidentări, deoarece relieful diferit poate cauza mici traumatisme la nivelul membrelor inferioare. Aceste zone obligă la adaptarea tehnicii de alergare la înclinațiile și consistența solului, impunând o tehnică ușor modificată
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Alegerea unui traseu cu relief variat, pentru mers voi sau alergare, impune adoptarea unor măsuri de protecție, de prevenire a eventualelor accidentări, deoarece relieful diferit poate cauza mici traumatisme la nivelul membrelor inferioare. Aceste zone obligă la adaptarea tehnicii de alergare la înclinațiile și consistența solului, impunând o tehnică ușor modificată față de alergarea pe suprafețe plate (câteva detalii biomecanice și tehnice vor fi prezentate la subcapitolul 3.6.). A alerga eficient pentru propriul corp sau a alerga rapid sau tehnic nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
adoptarea unor măsuri de protecție, de prevenire a eventualelor accidentări, deoarece relieful diferit poate cauza mici traumatisme la nivelul membrelor inferioare. Aceste zone obligă la adaptarea tehnicii de alergare la înclinațiile și consistența solului, impunând o tehnică ușor modificată față de alergarea pe suprafețe plate (câteva detalii biomecanice și tehnice vor fi prezentate la subcapitolul 3.6.). A alerga eficient pentru propriul corp sau a alerga rapid sau tehnic nu este o capacitate sau abilitate cu care omul se naște, ci, ca
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
însușită / asimilată / formată / învățată / educată. 3.4. Reacția forțelor la sol în timpul joggingului Am dorit să evidențiem separat acest aspect al aplicațiilor fizicii și biomecanicii în practica joggingului, tocmai pentru a sublinia importanța cunoașterii de cei care doresc să practice alergarea ca activitatea constantă, adresată întreținerii corporale, menținerii unui nivel optim de sănătate, creșterii tonusului fizic și psihic, creșterii capacității de efort etc. Plecând de la ceea ce Isaac Newton evidenția în principiul celei de a treia legi a mișcării, putem înțelege de ce
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și 2), orice forță aplicată obiectului 1 datorită acțiunii obiectului 2 este automat însoțită de o forță aplicată obiectului 2, datorată acțiunii obiectului 1 (forțele apar întotdeauna în perechi acțiune-reacțiune). Astfel, în momentul contactului tălpii piciorului cu solul, în efectuarea alergării tip jogging, reacția forțelor la sol implică o cantitate de forță exercitată de talpă asupra solului (include cantitatea de forță transmisă la aterizare, la reluarea contactului cu solul și cantitatea de forță exercitată în faza de impulsie). Aceste forțe determină
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]