17,219 matches
-
se penalizează lipsa unui element cu un punct; câștigă echipa care termină prima și are cele mai puține puncte de penalizare. 2. Ștafeta simplă Elevii sunt grupați în mod egal pe echipe, în spatele unei linii de start. La semnal, primul aleargă în viteză, ocolește un obiect așezat la 15 - 20 m, se întoarce în viteză și predă ștafeta următorului coechipier, trecând apoi la sfârșitul șirului. Câștigă echipa care termină prima. 3. Ștafeta combinată a) Echipe egale și echilibrate, așezate în șir
Minte sănătoasă în corp sănătos by Maria Larisa Arseni () [Corola-publishinghouse/Science/1706_a_2942]
-
echipa care termină prima. 5. Ștafeta cu mingea Se formează echipe egale în spatele unei linii de start, cu membrii așezați în șir. La 15 m se află un cerc (0,50 m diametru). Primii elevi au o minge. La semnal, aleargă spre cerc, depun mingea și se întorc în viteză către echipele lor. Își ating coechipierul care pleacă în viteză,ia mingea și se întoarce pentru a o preda următorului. Câștigă echipa care are un număr mai mare de puncte. Parcursul
Minte sănătoasă în corp sănătos by Maria Larisa Arseni () [Corola-publishinghouse/Science/1706_a_2942]
-
2012. ISBN 978-606-13-0714-2 I. Alexe, Cristina Ioana 796.422 Editura PIM Editură acreditată CNCSIS - 66/2010 Șoseaua Ștefan cel Mare și Sfânt nr. 4, Iași - 700497 Tel.: 0730.086.676; Fax: 0332.440.715 www.pimcopy.ro Abilitatea de a alerga repede și pe distante mari este un avantaj al evoluției http://yourbrainonbliss.com Cuvânt înainte Joggingul, în înțelesul de alergare în afara regulilor oficiale determinate de anumite probe din atletism, a devenit în ultimii 25 de ani un sport de masă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
provoca în organismul celor care practică constant această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Reacțiile s-ar datora nivelului ridicat de substanțe analgezice (adrenalină, dopamină), secretate de organismul joggerului. Aceasta ar fi explicația, pentru unii specialiști, pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe 1 Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), Jogging with Lydiard, Editura Meyer and Meyer, Oxford (UK), p.43; Jogging de la A la Z II 9 caniculă, vara, sau iarna, pe temperaturi scăzute și condiții îngreuiate (ger, zăpadă, gheață
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
40 kg). Oscilația acestor valori se poate constata la joggeri experimentați, care participă la competiții pe distanțe lungi (semimaraton, maraton). În opinia specialistului amintit, efectele pozitive ale alergării înmulțesc aceste celule la alergătorii de distante lungi atunci când se odihnesc sau aleargă mai puțin de 16 km pe zi. De asemenea, sunt tot mai multe studii efectuate, care recomandă practicarea efortului aerob moderat (jogging) pentru a preveni sau reduce riscul determinat de unele boli ca: diabetul, cancerul, hipertensiunea, osteoporoza etc. Cu toate
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
șu urmărind să-și satisfacă anumite nevoi. O mare parte din anchetele efectuate în rândul practicanților de activități sportive de timp liber, din studiile și cercetările orientate pe implicarea populației în activități fizice sportive, evidențiază că cei mai mulți oameni încep să alerge (unii mai constant decât alții) din motive legate de starea lor de sănătate (aici incluzând dorința de a pierde din greutatea în exces, sfatul medicului, stările de tensiune fizică și psihică acumulate în activitățile cotidiene etc.) și mai puțin din
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
motivație în sine atât timp cât oferă practicantului senzații, percepții și capacități noi (joggerul observă că o dată cu trecerea timpului percepe că se simte mai bine, are senzația că efortul din alergare devine mai ușor, simte că și-a îmbunătățit capacitatea de a alerga mai mult, de a respira mai ușor etc.). Adaptând terminologic opiniile exprimate de practicanți de jogging pe forumul unui site de specialitate foarte cunoscut (www.jogging international.net), prezentăm o serie de 30 de motive care ar stimula o persoană
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
fesierilor și a membrelor inferioare, menținând ridicate capacitatea de echilibru și stabilitatea în poziție ortostatică și în deplasare; joggingul stimulează imaginația. Tot cercetările din domeniul sportiv au demonstrat faptul că imaginația se îmbunătățește în raport cu distanța pe care un individ o aleargă. Astfel, anumiți indici de manifestare ai imaginației sunt mai dezvoltați la alergători de maraton comparativ cu cei pe distanțe medii și mult mai mari față de sprinteri; joggingul ajută la pierderea în greutate. Practicarea regulată a joggingului alături de o dietă sănătoasă
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
originală, clară și concisă și reflectă tot atâtea puncte de vedere care susțin importanța practicării constante a alergării sub forma joggingului de întreținere. Oricare din motivele expuse anterior este suficient de puternic, nu numai pentru a stimula pe oricine să alerge, dar și pentru a rămâne motivat, să-și păstreze „obicei” de a alerga. 1.3. Joggingul și endorfinele Efectele pe care joggingul le „oferă” organismului sunt în mare parte datorate endorfinelor, hormoni despre care am amintit anterior. Din acest motiv
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
importanța practicării constante a alergării sub forma joggingului de întreținere. Oricare din motivele expuse anterior este suficient de puternic, nu numai pentru a stimula pe oricine să alerge, dar și pentru a rămâne motivat, să-și păstreze „obicei” de a alerga. 1.3. Joggingul și endorfinele Efectele pe care joggingul le „oferă” organismului sunt în mare parte datorate endorfinelor, hormoni despre care am amintit anterior. Din acest motiv, am considerat utilă o prezentare mai detaliată a informațiilor despre aceste substanțe. Conform
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
că ritmul respirator se va adapta la viteza proprie de alergare, respirația devenind instinctivă. Ca modalitate de control a unei bune și corecte respirații, specialiștii în jogging, dar și joggeri pasionați, propun începătorului în practicarea joggingului să fie atent, atunci când aleargă, la următorul aspect: depășirea efortului aerob specific acestui tip de Jogging de la A la Z II 43 alergare are loc în momentul în care nu se mai poate vorbi în timp ce se aleargă. De asemenea, o recomandare des propusă de alergătorii
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
începătorului în practicarea joggingului să fie atent, atunci când aleargă, la următorul aspect: depășirea efortului aerob specific acestui tip de Jogging de la A la Z II 43 alergare are loc în momentul în care nu se mai poate vorbi în timp ce se aleargă. De asemenea, o recomandare des propusă de alergătorii cu experiență este acea că, în timpul joggingului, trebuie să insistăm pe regularitatea respirației, pe evitarea pe cât posibil a mișcărilor respiratorii sacadate. Prin exercițiile de respirație efectuate constant, atât în pauzele dintre reprizele
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de echipare corespunzătoare, de hidratare, de realizarea a unei respirații corecte, de igienă personală și de grup etc.), reguli ce pot fi transferate cu succes, de copil și în viața de zi cu zi; Fig. nr. 42 - Copii și adulți alergând împreună atunci când copilul practică jogging cu adultul, acesta din urmă trebuie să-și adapteze intensitatea efortului, durata ședinței de alergare și a pauzelor intermediare, la posibilitățile copilului și ar trebui, conform specialiștilor, să se mențină lateral sau înapoia copilului (pentru
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
interior (săli de forță, săli de aerobic, web, biliard, bowling, darts etc.) ocupă o mare parte din timpul destinat activităților specifice vârstei, se pot observa din ce în ce mai mulți tineri și în țara noastră, care merg prin parcuri sau/și stadioane să alerge, o mare parte din aceștia fiind din ce în ce mai conștienți de beneficiile joggingului. Din experiența noastră, principalul motiv pentru care mulți adolescenți apelează la alergarea de durată tip jogging este dorința de a-și menține greutatea sau de a pierde din kilogramele
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
jogging asupra vârstei a III a, am ajuns la concluzia că este important, pentru această categorie de oameni, nu să mențină anumite volume (distanțe de alergare) sau număr de ședințe/ perioadă de timp, ci să-și mențină motivația de a alerga, atunci când au timp, când trebuie sau când simt dorința de a o face. Nu credem că este vreo persoană căreia să îi placă faptul că, odată cu trecerea anilor, organismul său nu mai răspunde la fel la Dan Iulian Alexe 76
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
baby-jogging”. Ne adresăm, prin acest subcapitol, acelor pasionați de mișcare și, mai ales, de jogging, care ar face orice pentru a-și respecta programul dedicat menținerii optime a propriei stări de sănătate. Deși, bebelușul/copilul mic nu este cel care aleargă, el se poate bucura de prezența unuia sau a ambilor părinți și în momentele când aceștia doresc să practice activități în aer liber și nu apelează la alte persoane pentru a avea grija lui. Plus, să ne gândim, cei care
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
o Dan Iulian Alexe 80 perioadă scurtă de timp, iar umerii și trunchiul își pot modifica și ei poziția, fapt ce atrage de la sine o adaptare a pasului alergător. Însă, dacă obiectivul nu este performanța, ci doar plăcerea de a alerga, detaliile tehnice descrise anterior nu mai contează așa de mult. Totuși, raportând la condițiile de alergare și la faptul că roțile acestor cărucioare speciale sunt mai mari și facilitează deplasarea 19 putem oferi anumite indicații tehnice și de siguranță, care
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
în practicarea anumitor sporturi, precum baletul, gimnastica, aceștia din urmă fiind superiori în activitățile sportive terestre, cum este alergarea, unde, solicitările asupra tendoanelor și ligamentelor sunt mai mari, motiv pentru care afecțiunile acestor structuri sunt mai evidente la femeile care aleargă, comparativ cu bărbații; în efort, frecvența cardiacă a femeii care depune un efort sistematic de rezistență ar înregistra o tendință scădere în condițiile unui efort de aceeași intensitate (Drăgan, I., Demeter, A., 1990); aparatul respirator al femeii, spre deosebire de al bărbatului
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
diferențe la nivelul tălpilor între bărbați și femei (lungime, lățime). Până aici nimic nou, am putea spune, chiar o constatare banală. Totuși, plecând de la aceste diferențe se pot determina contacte diferite cu solul, presiuni diferite în funcție de suprafața pe care se aleargă, uzura diferită la nivelul structurilor anatomice al tălpii piciorului etc. Mergând și mai departe cu analiza, ne-a venit ideea să studiem rezultatele cercetărilor (bineînțeles, doar cele făcute publice) pe care marile firmele de echipament sportiv le realizează, pentru a
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
datorate eforturilor prelungite și intense. Spre exemplu: starea de bine, fizică și psihică, precum și dorința mare a practica jogging într-o anumită zi, pot determina o practicantă pasionată de jogging să nu-și respecte planificarea din ziua respectivă și să alerge mult mai mult, cu un tempo mai ridicat. „Pofta vine mâncând” spune o vorbă din români, lucru foarte valabil și pentru practicanții de activități sportive, care-și pot regăsi plăcerea sau „cheful” de a alerga, după câteva minute de la începerea
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
din ziua respectivă și să alerge mult mai mult, cu un tempo mai ridicat. „Pofta vine mâncând” spune o vorbă din români, lucru foarte valabil și pentru practicanții de activități sportive, care-și pot regăsi plăcerea sau „cheful” de a alerga, după câteva minute de la începerea alergării, chiar dacă, la început, starea lor subiectivă nu le dădea vreun astfel de semn. În această situație, când eforturile sunt repetate, iar reacțiile, funcțiile și procesele organismului sunt solicitate des și intens, pe perioade mai
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
efecte extrem de nefaste asupra fizicului și psihicului). Dan Iulian Alexe 108 Jogging acvatic (Florin Petroi) Jogging de la A la Z II 109 Capitolul V. JOGGINGUL ACVATIC (AQUA JOGGING) Sub o formă sau alta, mai devreme sau mai târziu, toți am alergat pe distanțe mai mici sau mai mari, bineînțeles având ca obiectiv declarat fie menținerea stării de sănătate, fie îmbunătățirea condiției fizice (excepție fac situațiile din viața noastră când apelăm la deplasări prin alergare pentru a întreține relația cu mediul în
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
putea susține astfel că, sub o formă sau alta am practicat jogging, chiar dacă temporar. Efectele asupra organismului au fost mai mult decât benefice, chiar dacă noi nu le-am conștientizat direct, la momentul respectiv. Însă, vă propunem o primă întrebare: „ați alergat vreodată prin/în apă?”. Probabil că răspunsurile vor fi, în majoritate, afirmative, fiind argumentate de rememorarea anumitor momente din viața fiecăruia când a încercat fie să alerge pe malul mării, cu nivelul apei nedepășind glezna sau maxim jumătatea gambei, fie
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
am conștientizat direct, la momentul respectiv. Însă, vă propunem o primă întrebare: „ați alergat vreodată prin/în apă?”. Probabil că răspunsurile vor fi, în majoritate, afirmative, fiind argumentate de rememorarea anumitor momente din viața fiecăruia când a încercat fie să alerge pe malul mării, cu nivelul apei nedepășind glezna sau maxim jumătatea gambei, fie prin apa râului unde s-a scăldat. Apare inevitabil o a doua întrebare: „ați alergat vreodată prin/în apă, având corpul aproape în întregime scufundat?”. Răspunsurile vor
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]
-
de rememorarea anumitor momente din viața fiecăruia când a încercat fie să alerge pe malul mării, cu nivelul apei nedepășind glezna sau maxim jumătatea gambei, fie prin apa râului unde s-a scăldat. Apare inevitabil o a doua întrebare: „ați alergat vreodată prin/în apă, având corpul aproape în întregime scufundat?”. Răspunsurile vor fi, în opinia noastră, în majoritate tot afirmative, având la bază argumente date de rememorarea anumitor momente din viața fiecăruia când a încercat fie să-și mențină echilibrul
Jogging de la A la Z by Alexe Dan Iulian / Alexe Cristina Ioana () [Corola-publishinghouse/Science/1592_a_3066]