2,236 matches
-
exersarea Însăși. De asemenea, sunt mai multe lucruri de privit În afara casei, ceea ce sporește interesul exersării. Chinezii din vechime ne avertizau, de asemenea, Împotriva exersării atunci când suntem obosiți, flămânzi, Însetați sau cu o jumătate de oră Înainte și după masă. Exersarea când suntem obosiți ne sleiește de enegia vitală, slăbindu-ne În loc să ne Întărească. Înțelepții chinezi au mare grijă să evite acest lucru. Exersarea aproape de momentul mesei alungă sângele din stomac, producând indigestie și dureri de stomac. De asemenea, trebuie să
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
Împotriva exersării atunci când suntem obosiți, flămânzi, Însetați sau cu o jumătate de oră Înainte și după masă. Exersarea când suntem obosiți ne sleiește de enegia vitală, slăbindu-ne În loc să ne Întărească. Înțelepții chinezi au mare grijă să evite acest lucru. Exersarea aproape de momentul mesei alungă sângele din stomac, producând indigestie și dureri de stomac. De asemenea, trebuie să bem mai multă apă și să mâncăm mai mult, În funcție de intensitatea exersării. Trebuie să facem aceasta mai ales În lunile de vară, despre
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
ne Întărească. Înțelepții chinezi au mare grijă să evite acest lucru. Exersarea aproape de momentul mesei alungă sângele din stomac, producând indigestie și dureri de stomac. De asemenea, trebuie să bem mai multă apă și să mâncăm mai mult, În funcție de intensitatea exersării. Trebuie să facem aceasta mai ales În lunile de vară, despre care se consideră că sunt momentul cu cel mai mare consum din an. Aceasta Înseamnă că vara trebuie să bem mai multă apă și suc de fructe și să
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
că sunt momentul cu cel mai mare consum din an. Aceasta Înseamnă că vara trebuie să bem mai multă apă și suc de fructe și să consumăm alimente mai hrănitoare. Chinezii din vechime ne sfătuiau să nu „ne aruncăm În” exersare intensă imediat după citit, odihnă sau somn. Nu trebuie nici că ne repezim la citit, odihnă sau somn după exersare intensă. Explicația este că trupul omenesc are nevoie de un moment de tranziție pentru a se adapta de la o activitate
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
și suc de fructe și să consumăm alimente mai hrănitoare. Chinezii din vechime ne sfătuiau să nu „ne aruncăm În” exersare intensă imediat după citit, odihnă sau somn. Nu trebuie nici că ne repezim la citit, odihnă sau somn după exersare intensă. Explicația este că trupul omenesc are nevoie de un moment de tranziție pentru a se adapta de la o activitate la alta Între care ar putea exista o mare diferență a ritmului cardiac. Prin urmare, este esențial să ne oferim
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
putea exista o mare diferență a ritmului cardiac. Prin urmare, este esențial să ne oferim o scurtă perioadă de trecere de la activitatea fizică la cea psihică. Aceasta se face cel mai bine printr-o scurtă plimbare Înainte și după orice exersare intensă. Profesorul meu, dr. Wan Laisheng, spunea adesea: „A nu face o mică plimbare Înainte și după practicarea artelor marțiale este semn sigur de prostie”. Iată o regulă de aur pe care trebuie să o ținem minte. Încălcarea acestui principiu
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
cu un automobil. Dacă vrem să ne slujim de mașină o perioadă mai lungă, se recomandă ca dimineața, după ce toată noaptea a fost garată, să așteptăm un moment ca motorul să se Încălzească și abia apoi să pornim la drum. Exersarea corectă și moderată este necesară pentru sănătate, Însă efortul exagerat - de exemplu, ridicarea unor haltere, maratonul sau alpinismul - ne poate slăbi sistemul imunitar, distrugându-ne sănătatea. Oamenii se deosebesc din punctul de vedere al forței și al rezistenței, Însă fiecare
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
rezistenței, Însă fiecare trebuie să-și cunoască limitele. Și În această sitație, ca și În toate celelalte, prea mult este, inevitabil, la fel de nociv ca prea puțin. După părerea lui David Nieman, profesor la Appalachian State University din Carolina de Nord, exersarea aproape de limita capacității timp de numai 45 de minute determină apariția unei „găuri” de șase ore de vulnerabilitate la boli. În această perioadă suntem mult mai vulnerabili la atacul bolii, deoarece sistemul imunitar ne-a fost slăbit În mare măsură
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
a fost slăbit În mare măsură (1993b). De asemenea, este important să nu ne forțăm prea mult În timp ce facem exerciții. De aceea, consider că exercițiile chinezești de menținere a formei au avantaje nete față de exercițiile mai grele. Toate formele de exersare au unele avantaje comune pentru sănătate, dar există unele deosebiri majore Între exercițiile tradiționale chinezești și cele convenționale, populare În Occident. Una dintre deosebirile majore este faptul că toate exercițiile chinezești de menținere a formei au ca unic scop Îmbunătățirea
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
unic scop Îmbunătățirea stării de sănătate, În vreme ce multe dintre formele exercițiilor moderne vizează, În primul rând, competiția. De exemplu, față de taijiquan, qigong și „exercițiile fizice de dimineață ale lui Dharma”, În fotbal, baschet, atletism și În multe alte forme de exersare unul dintre scopuri este competiția. Această deosebire este foarte semnificativă din punct de vedere medical. Ea nu numai că duce la alte deosebiri majore, ci explică și de ce exercițiile chinezești de menținere a formei sunt mai potrivite pentru menținerea sănătății
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
lor terapeutic. Nu trebuie decât să-i privim pe cei care practică Împreună taijiquan În aproape orice parc din China ca să vedem minunatul ritm al oamenilor care se mișcă În perfectă armonie unul cu celălalt. Toți Împărtășesc bucuria sinceră a exersării, precum și a tovărășiei. Putem percepe aici spiritul dominant al conviețuirii pașnice care caracterizează cultura chineză. Acest lucru este posibil doar atunci când nu intră În joc competiția. Într-un sens absolut, binefacerile sunt reciproce. Mai Întâi de toate, dacă vecinii ne
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
noi mai mari șanse să fim sănătoși, fie și numai pentru că mișună În jurul nostru mai puține bacterii infecțioase. Altă diferență majoră o reprezintă Însăși „blândețea” exercițiilor chinezești de menținere a formei, În opoziție cu mușchii și duritatea sporturilor occidentale. În exersare, ca și În alimentație, chinezii au ales calea cea lină și mersul Încet. Perspectiva lor despre viață, ca și despre sănătate, este pe termen lung. Atât viteza, cât și durata exercițiilor sunt anume reglate, exact așa cum se Întâmplă și cu
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
au ales calea cea lină și mersul Încet. Perspectiva lor despre viață, ca și despre sănătate, este pe termen lung. Atât viteza, cât și durata exercițiilor sunt anume reglate, exact așa cum se Întâmplă și cu hrana. Chinezii știu că, În vreme ce exersarea moderată este necesară pentru sănătate și pentru alimentarea qi-ului vital, eforturile fizice exagerate pot afecta qi-ului vital, ducând la probleme de sănătate. Studii moderne au confirmat această Înțelepciune chineză străveche. După părerea doctorului Thomas Brunoski, medic În Westport, Connecticut, exersarea
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
exersarea moderată este necesară pentru sănătate și pentru alimentarea qi-ului vital, eforturile fizice exagerate pot afecta qi-ului vital, ducând la probleme de sănătate. Studii moderne au confirmat această Înțelepciune chineză străveche. După părerea doctorului Thomas Brunoski, medic În Westport, Connecticut, exersarea cu o intensitate foarte mare favorizează formarea pe o perioadă scurtă a radicalilor liberi. Aceștia sunt substanțe care stimulează oxidarea din organism, ducând la Îmbătrânire prematură și la boli cardiace. Dat fiind că exercițiile tradiționale chineze de menținere a formei
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
cu mișcarea fizică. Dat fiind rolul esențial al respirației pentru viață și sănătate, combinarea respirației regulate cu mișcarea lină a trupului amplifică enorm efectul terapeutic al acestor exerciții. Iată câteva lucruri pe care este bine să le ținem minte În legătură cu exersarea. Pregătirea/ Încălzirea - exersarea trebuie să fie precedată de o scurtă perioadă de Încălzire. Înainte de a Începe exersarea trebuie să facem o pregătire psihică și fizică și să ne Încălzim corpul câteva minute. Această Încălzire poate fi o plimbare ușoară sau
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
Dat fiind rolul esențial al respirației pentru viață și sănătate, combinarea respirației regulate cu mișcarea lină a trupului amplifică enorm efectul terapeutic al acestor exerciții. Iată câteva lucruri pe care este bine să le ținem minte În legătură cu exersarea. Pregătirea/ Încălzirea - exersarea trebuie să fie precedată de o scurtă perioadă de Încălzire. Înainte de a Începe exersarea trebuie să facem o pregătire psihică și fizică și să ne Încălzim corpul câteva minute. Această Încălzire poate fi o plimbare ușoară sau exerciții de Întindere
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
mișcarea lină a trupului amplifică enorm efectul terapeutic al acestor exerciții. Iată câteva lucruri pe care este bine să le ținem minte În legătură cu exersarea. Pregătirea/ Încălzirea - exersarea trebuie să fie precedată de o scurtă perioadă de Încălzire. Înainte de a Începe exersarea trebuie să facem o pregătire psihică și fizică și să ne Încălzim corpul câteva minute. Această Încălzire poate fi o plimbare ușoară sau exerciții de Întindere, pentru a mări flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor. Căldura generată de această exersare preliminară
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
Începe exersarea trebuie să facem o pregătire psihică și fizică și să ne Încălzim corpul câteva minute. Această Încălzire poate fi o plimbare ușoară sau exerciții de Întindere, pentru a mări flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor. Căldura generată de această exersare preliminară ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi, alimentându-i cu mai mult oxigen. În plus, creșterea temperaturii mușchilor ajută la creșterea elasticității și mobilității Încheieturilor, contribuind, astfel, la prevenirea vătămării În cursul exersării. Răcorirea - trebuie să ne acordăm
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
mușchilor. Căldura generată de această exersare preliminară ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi, alimentându-i cu mai mult oxigen. În plus, creșterea temperaturii mușchilor ajută la creșterea elasticității și mobilității Încheieturilor, contribuind, astfel, la prevenirea vătămării În cursul exersării. Răcorirea - trebuie să ne acordăm un moment de răcorire după exersare, atât psihic, cât și fizic. Aceasta Înseamnă o perioadă de relaxare treptată după exersare, mai ales după exerciții intense. Răcorirea după exersare este vitală, pentru a evita efectele secundare
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
de sânge către mușchi, alimentându-i cu mai mult oxigen. În plus, creșterea temperaturii mușchilor ajută la creșterea elasticității și mobilității Încheieturilor, contribuind, astfel, la prevenirea vătămării În cursul exersării. Răcorirea - trebuie să ne acordăm un moment de răcorire după exersare, atât psihic, cât și fizic. Aceasta Înseamnă o perioadă de relaxare treptată după exersare, mai ales după exerciții intense. Răcorirea după exersare este vitală, pentru a evita efectele secundare nocive. Această perioadă-tampon Între exersare și muncă sau somn ajută la
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
mușchilor ajută la creșterea elasticității și mobilității Încheieturilor, contribuind, astfel, la prevenirea vătămării În cursul exersării. Răcorirea - trebuie să ne acordăm un moment de răcorire după exersare, atât psihic, cât și fizic. Aceasta Înseamnă o perioadă de relaxare treptată după exersare, mai ales după exerciții intense. Răcorirea după exersare este vitală, pentru a evita efectele secundare nocive. Această perioadă-tampon Între exersare și muncă sau somn ajută la eliminarea treptată a căldurii, Împiedicând organismul să sufere un șoc. De fapt, dacă ne
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
contribuind, astfel, la prevenirea vătămării În cursul exersării. Răcorirea - trebuie să ne acordăm un moment de răcorire după exersare, atât psihic, cât și fizic. Aceasta Înseamnă o perioadă de relaxare treptată după exersare, mai ales după exerciții intense. Răcorirea după exersare este vitală, pentru a evita efectele secundare nocive. Această perioadă-tampon Între exersare și muncă sau somn ajută la eliminarea treptată a căldurii, Împiedicând organismul să sufere un șoc. De fapt, dacă ne oprim brusc din exersare, pot apărea spasme musculare
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
acordăm un moment de răcorire după exersare, atât psihic, cât și fizic. Aceasta Înseamnă o perioadă de relaxare treptată după exersare, mai ales după exerciții intense. Răcorirea după exersare este vitală, pentru a evita efectele secundare nocive. Această perioadă-tampon Între exersare și muncă sau somn ajută la eliminarea treptată a căldurii, Împiedicând organismul să sufere un șoc. De fapt, dacă ne oprim brusc din exersare, pot apărea spasme musculare și crampe. Și În acest caz, cea mai bună este o plimbare
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
exerciții intense. Răcorirea după exersare este vitală, pentru a evita efectele secundare nocive. Această perioadă-tampon Între exersare și muncă sau somn ajută la eliminarea treptată a căldurii, Împiedicând organismul să sufere un șoc. De fapt, dacă ne oprim brusc din exersare, pot apărea spasme musculare și crampe. Și În acest caz, cea mai bună este o plimbare de câteva minute, până ce ritmul cardiac scade sub 100 de bătăi pe minut. Profesorul meu spunea: „Doar un prost nu face o plimbare Înainte
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]
-
un prost nu face o plimbare Înainte și după practicarea artelor marțiale”. De fapt, această regulă se aplică la toate tipurile de exerciții, inclusiv cel de respirație, care pare să fie lipsit de mișcare. Trebuie să procedăm cu Încetineală. Începem exersarea obișnuită și creștem ușor viteza, astfel Încât inima, mușchii și plămânii să se poată adapta la noile cerințe impuse de exersare. Creșterea bruscă a duratei, intensității sau frecvenței ședințelor poate provoca vătămări. Nu trebuie să urinăm imediat după o exersare intensă
Secretele medicinei chineze. Sănătate de la A la Z by Henry B. Lin () [Corola-publishinghouse/Science/2227_a_3552]