1,670 matches
-
din partea dumneavoastră. Efectele cele mai de durată ale tratamentului apar atunci cînd persoana respectivă își asumă responsabilitatea pentru vindecarea proprie. Responsabilitatea înseamnă autocontrol, însă acest lucru este dificil atunci cînd nu sînteți motivat. SECȚIUNEA 4 Expunerea gradată Una dintre caracteristicile fobiei este faptul că obiectul sau situația fobică este evitată sau suportată cu un disconfort considerabil. Nu uitați că nu discutăm numai despre tipurile de evitare evidente (de exemplu, a fugi sau a păstra distanța față de elementul de care vă temeți
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Totuși, evitarea obiectului sau a situației fobice este benefică pe termen scurt, însă implicațiile sale pe termen lung nu sînt pozitive. Fie că apelați la o evitare subtilă sau evidentă, rezultatul este același. De fiecare dată cînd o persoană cu fobie abordează o situație, iar apoi o evită parțial sau în totalitate, consecința este amplificarea spaimei, deoarece diminuarea anxietății (care urmează după evadare) constituie o recompensă. Astfel, evitarea este recompensată: la urma urmei, dacă puteți evita spaima, evitînd situația, de ce să
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
într-o situație, la fiecare nivel, pînă ce situația nu mai este potențial amenințătoare. Această procedură este discutată mai amănunțit în secțiunile următoare. 4.1. Înfruntarea temerilor Temerile situaționale sînt asociate cu unele locuri sau situații pe care persoana cu fobie le consideră periculoase sau înspăimîntătoare. După apariția temerilor asociate cu o serie de situații survine adesea evitarea. Cu ajutorul tratamentului, veți reuși să depășiți obstacolul evitărilor. Procesul presupune timp, deoarece temerile se pot agrava dacă persoana respectivă face un efort fără
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prin intermediul cărora pot fi rezolvate problemele de acest gen. Scopurile dumneavoastră trebuie să fie reprezentate de situații clare, precise, pe care le puteți aborda printr-o serie de etape gradate. Exemplele următoare se bazează pe temeri ale unor persoane cu fobii: să călătorească cu metroul la o oră de vîrf; să fie capabile să țină în mînă un păianjen neveninos timp de cinci minute; să înoate timp de 15 minute într-o apă mai adîncă decît înălțimea proprie. 2. Segmentați fiecare
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
poate dovedi necesar să vă gîndiți la aspectele practice ale modului în care doriți să vă organizați sarcinile de expunere. De exemplu, dacă trebuie să suportați prezența unui păianjen, cum veți reuși să băgați unul într-un borcan, dacă aveți fobie de păianjeni? Deseori, o strategie utilă este să apelați la ajutorul unei persoane care nu are o fobie eventual partenerul sau un prieten apropiat. 4.1.2. Implementarea programului Efectuați în fiecare zi o activitate legată de fobia dumneavoastră. Evitarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de expunere. De exemplu, dacă trebuie să suportați prezența unui păianjen, cum veți reuși să băgați unul într-un borcan, dacă aveți fobie de păianjeni? Deseori, o strategie utilă este să apelați la ajutorul unei persoane care nu are o fobie eventual partenerul sau un prieten apropiat. 4.1.2. Implementarea programului Efectuați în fiecare zi o activitate legată de fobia dumneavoastră. Evitarea amplifică temerile. Dacă aveți o zi proastă, nu înseamnă că trebuie să vă opriți; puteți să repetați etapele
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dacă aveți fobie de păianjeni? Deseori, o strategie utilă este să apelați la ajutorul unei persoane care nu are o fobie eventual partenerul sau un prieten apropiat. 4.1.2. Implementarea programului Efectuați în fiecare zi o activitate legată de fobia dumneavoastră. Evitarea amplifică temerile. Dacă aveți o zi proastă, nu înseamnă că trebuie să vă opriți; puteți să repetați etapele pe care le stăpîniți deja. Confruntați-vă cu situația respectivă în mod frecvent și regulat, pînă ce ajungeți să depășiți
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
eșec și să vă pierdeți încrederea. Încercați să rămîneți în situația respectivă cît mai mult posibil. Felicitați-vă pentru succesele realizate. 4.1.4. Cum să faceți față dificultăților Este important să recunoaștem că multe obiecte sau situații generatoare de fobii au un potențial de pericol sau că există o minimă probabilitate de a vă confrunta cu ele. Va trebui să vă gîndiți cum puteți face față diverselor dificultăți asociate cu lucrurile de care vă temeți. De exemplu, să analizăm cazul
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau că există o minimă probabilitate de a vă confrunta cu ele. Va trebui să vă gîndiți cum puteți face față diverselor dificultăți asociate cu lucrurile de care vă temeți. De exemplu, să analizăm cazul unei persoane care are o fobie asociată cu faptul de a rămîne blocată în lift. Expunerea la mersul cu liftul va reduce anxietatea asociată cu ascensoarele, însă este posibil deși nu foarte probabil ca persoana respectivă să rămînă la un moment dat blocată în lift. Într-
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
gîndim la evenimentul declanșator determină consecințele emoționale. 5.2. Interpretări și concepții greșite Mulți oameni își dau seama că reacțiile lor emoționale față de diverse situații diferă de ale celor din jur. Aceasta este o urmare a faptului că oamenii cu fobii etichetează anumite situații drept amenințătoare sau periculoase și, astfel, au un sentiment de anxietate. Este important să conștientizați că este normal să deveniți anxios ca reacție la situațiile cu adevărat amenințătoare sau periculoase. În cazul unei fobii, problema este că
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că oamenii cu fobii etichetează anumite situații drept amenințătoare sau periculoase și, astfel, au un sentiment de anxietate. Este important să conștientizați că este normal să deveniți anxios ca reacție la situațiile cu adevărat amenințătoare sau periculoase. În cazul unei fobii, problema este că etichetarea e incorectă și se bazează pe o estimare exagerată a gravității sau a probabilității pericolului. Persoane cu fobii Persoane fără fobii Evenimentul declanșator Un păianjen dintr-un borcan Opinii Dar dacă e veninos? Mi s-a
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
că este normal să deveniți anxios ca reacție la situațiile cu adevărat amenințătoare sau periculoase. În cazul unei fobii, problema este că etichetarea e incorectă și se bazează pe o estimare exagerată a gravității sau a probabilității pericolului. Persoane cu fobii Persoane fără fobii Evenimentul declanșator Un păianjen dintr-un borcan Opinii Dar dacă e veninos? Mi s-a spus că e neveninos. Dacă se mișcă, înseamnă că e gata să mă omoare. N-am mai stat niciodată atît de aproape de
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să deveniți anxios ca reacție la situațiile cu adevărat amenințătoare sau periculoase. În cazul unei fobii, problema este că etichetarea e incorectă și se bazează pe o estimare exagerată a gravității sau a probabilității pericolului. Persoane cu fobii Persoane fără fobii Evenimentul declanșator Un păianjen dintr-un borcan Opinii Dar dacă e veninos? Mi s-a spus că e neveninos. Dacă se mișcă, înseamnă că e gata să mă omoare. N-am mai stat niciodată atît de aproape de un păianjen. Consecințe
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
păianjen. Consecințe Anxietate, refuzul de a-l atinge Atitudine relaxată Sentimentul de a fi încolțit și dorința de a ieși din situația respectivă Începe să examineze păianjenul În esența sa, gîndirea nocivă care face ca temerile persoanelor care suferă de fobii să fie mult mai intense decît ar trebui implică evaluări extrem de pesimiste ale probabilității și ale implicațiilor pericolului. Cu cît șansa să se întîmple ceva rău este mai mare (adică probabilitatea) și cu cît evenimentul va fi mai grav (implicațiile
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ale implicațiilor pericolului. Cu cît șansa să se întîmple ceva rău este mai mare (adică probabilitatea) și cu cît evenimentul va fi mai grav (implicațiile), cu atît persoana respectivă își va face mai multe griji. De exemplu, o persoană cu fobie de înălțime poate începe să urce pe o scară abruptă, crezînd că există o probabilitate de 80% să cadă de pe cea de-a cincea treaptă (probabilitate mare) și aproape sigur vor deceda de pe urma rănilor (implicații grave). În mod destul de logic
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de 80% să cadă de pe cea de-a cincea treaptă (probabilitate mare) și aproape sigur vor deceda de pe urma rănilor (implicații grave). În mod destul de logic, persoanei respective îi va fi frică să urce scara. Uneori, o persoană care suferă de fobie se teme deoarece supraestimează atît probabilitatea, cît și implicațiile. Alteori, preocuparea poate apărea din cauza supraestimării unuia dintre acești doi factori. De exemplu, o persoană care se teme să zboare cu avionul poate fi de acord că avionul cu care ar
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
situațiilor nu face decît să amplifice obiceiurile de gîndire nocive și care induc teamă, deoarece împiedică persoana respectivă să obțină informații noi, utile, despre dimensiunile reale ale probabilității și ale implicațiilor. Avînd în vedere gîndurile unei persoane care suferă de fobie, frica are un temei logic. Problema este că gîndurile nu sînt adecvate situației. Situația este considerată mai amenințătoare decît ar fi cazul, iar pericolul pare mai probabil decît în realitate. Dacă o persoană își schimbă modul în care apreciază sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
anume mă tem că s-ar putea întîmpla? 3. Ce cred despre situația respectivă? 4. Cum cred că mă voi descurca? 5. Ce voi face? Printre erorile de gîndire des întîlnite care generează anxietate în cazul persoanelor care suferă de fobii se numără: 1. supraestimarea șanselor sau probabilității de apariție a pericolului: deseori, persoanele cu fobii supraestimează probabilitatea apariției pericolului; 2. exagerarea consecințelor unor situații (sau a implicațiilor): adesea, persoanele cu fobii supraestimează consecințele confruntării cu obiectul sau situația de care
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Cum cred că mă voi descurca? 5. Ce voi face? Printre erorile de gîndire des întîlnite care generează anxietate în cazul persoanelor care suferă de fobii se numără: 1. supraestimarea șanselor sau probabilității de apariție a pericolului: deseori, persoanele cu fobii supraestimează probabilitatea apariției pericolului; 2. exagerarea consecințelor unor situații (sau a implicațiilor): adesea, persoanele cu fobii supraestimează consecințele confruntării cu obiectul sau situația de care se tem; 3. subestimarea propriei capacități de a face față situațiilor: deseori, persoanele cu fobii
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care generează anxietate în cazul persoanelor care suferă de fobii se numără: 1. supraestimarea șanselor sau probabilității de apariție a pericolului: deseori, persoanele cu fobii supraestimează probabilitatea apariției pericolului; 2. exagerarea consecințelor unor situații (sau a implicațiilor): adesea, persoanele cu fobii supraestimează consecințele confruntării cu obiectul sau situația de care se tem; 3. subestimarea propriei capacități de a face față situațiilor: deseori, persoanele cu fobii se consideră incapabile să facă față situațiilor de care se tem. În unele cazuri, se tem
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fobii supraestimează probabilitatea apariției pericolului; 2. exagerarea consecințelor unor situații (sau a implicațiilor): adesea, persoanele cu fobii supraestimează consecințele confruntării cu obiectul sau situația de care se tem; 3. subestimarea propriei capacități de a face față situațiilor: deseori, persoanele cu fobii se consideră incapabile să facă față situațiilor de care se tem. În unele cazuri, se tem că nu vor reuși să-și domine anxietatea, iar în alte cazuri, se tem că nu vor reuși să controleze obiectul sau situația care
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
bine și știți ce semnificație au acțiunile dumneavoastră. 5.3. Concluzii După ce am discutat mai devreme despre identificarea, punerea la îndoială și contrazicerea gîndurilor dăunătoare, vom analiza modul în care puteți folosi aceste strategii pentru a vă pune la îndoială fobia. Nu este suficient să gîndiți în mod pozitiv atunci cînd nu aveți nici un motiv de teamă. Trebuie să fiți capabil să aveți gînduri pozitive în momentele în care vă confruntați cu ceea ce vă sperie. Cu alte cuvinte, nu este suficient
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Pe paginile din continuarea planului se găsesc tabele în care veți consemna gîndurile dăunătoare și nivelul temerilor asociate cu exercițiile de expunere gradată. După aceea, puteți nota gîndurile pozitive, ca să vă controlați temerile într-un mod mai eficient. SECȚIUNEA 6 Fobiile legate de sînge și rănire 6.1. Frica și leșinul Fobiile asociate cu sîngele și plăgile sînt destul de comune, fiind întîlnite la aproximativ 4% dintre oameni. Persoanele cu fobie asociată cu sîngele și plăgile pot fi împărțite în două grupuri
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
consemna gîndurile dăunătoare și nivelul temerilor asociate cu exercițiile de expunere gradată. După aceea, puteți nota gîndurile pozitive, ca să vă controlați temerile într-un mod mai eficient. SECȚIUNEA 6 Fobiile legate de sînge și rănire 6.1. Frica și leșinul Fobiile asociate cu sîngele și plăgile sînt destul de comune, fiind întîlnite la aproximativ 4% dintre oameni. Persoanele cu fobie asociată cu sîngele și plăgile pot fi împărțite în două grupuri care se suprapun: pe de o parte, persoanele care simt teamă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ca să vă controlați temerile într-un mod mai eficient. SECȚIUNEA 6 Fobiile legate de sînge și rănire 6.1. Frica și leșinul Fobiile asociate cu sîngele și plăgile sînt destul de comune, fiind întîlnite la aproximativ 4% dintre oameni. Persoanele cu fobie asociată cu sîngele și plăgile pot fi împărțite în două grupuri care se suprapun: pe de o parte, persoanele care simt teamă atunci cînd văd sînge sau plăgi și, pe de altă parte, cele care leșină în aceste situații. Prin
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]