5,614 matches
-
de fiecare dată la orele 16-20 și minime - noaptea sau dimineața devreme. Cauza principală a fluctuațiilor zilnice ale funcțiilor fiziologice În corpul uman este datorată schimbărilor periodice În excitabilitatea sistemului nervos, reducând sau stimulând metabolismul. În final apar schimbări În metabolism și apar schimbări În diverse funcții biologice. De exemplu, frecvența respiratorie ziua este mai ridicată decât noaptea. În timpul nopții funcția aparatului digestiv este redusă. Este cunoscut faptul că dinamica zilnică a temperaturii corpului are un caracter ondulatoriu. Aproximativ la orele
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
valoarea ei maximă este În orele nopții până la 5 dimineața. Schimbările temperaturii corpului În decursul unei zile nu depind de faptul că dacă o persoană doarme sau exercită o muncă intensivă. Cu toate acestea temperatura determină viteza reacțiilor biologice, ziua metabolismul este mai intens. De ritmul zilnic este strâns legat somnul și trezirea. Un fel de semnal intern de relaxare pentru somn este scăderea temperaturii corpului. Pe parcursul zilei ea se va schimba cu o amplitudine de până la 1,3°C. După
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
biologice, ritmului specific al organismului. În această privință, trebuie organizat eficient regimul de lucru (antrenament) și odihnă ca și alimentația. Abaterea de la regimul corect de alimentație poate duce la creșterea semnificativă În greutate care, la rândul său, provoacă schimbări În metabolism perturbând ritmurile de viață ale organismului. Este cunoscut că alimentele consumate până la orele 16 sunt destinate pentru procesele energetice ale organismului. Dacă se consumă o cantitate de alimente cu un total de 2000 de kal. numai dimineața, atunci greutatea se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
atfel, o persoană lucrează mai productiv În mijlocul săptămânii decât la Începutul sau sfârșitul ei. Ceasul biologic al omului reflectă nu numai ritmurile periodice zilnice dar au și o continuitate mare, cum ar fi cele sezoniere. Ele apar pentru a crește metabolismul primăvara și Îl reduc toamna și iarna, În creșterea cantității de hemoglobină În sânge și În modificări ale excitabilității centrului respirator În timpul primăverii și verii. Starea corpului, vara și iarna corespunde Într-o oarecare măsură stării lui În alternanța ”noapte
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
bucuros de viață; satisfăcător - În cazul unei stări emoționale instabile și nesatisfăcător când este dezorientat, deprimat. Apetit. Consumul de energie foarte ridicat, provocat de lecțiile de fitness cresc consumul de alimente. Creșterea apetitului confirmă faptul că s-au intensificat procesele metabolismului. În cazul autocontrolului trebuie ținut cont de starea apetitului de dimineața. Dacă dimineața după 30-40 de minute de la trezire se simte necesitatea de a mânca (a lua masa), Înseamnă că este un fenomen normal. Dacă dimineața (În decursul a 2-3
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
-și volumul. În aparatul articular se observă multe dereglări - se Îngustează cavitatea articulară, cresc osteofite (depuneri de calciu pe structuri osoase, se deteriorează periostul. Oasele membrelor devin șubrede, fragile, apar deformări ale coloanei vertebrale și membre. Pe măsură ce Îmbătrânim se schimbă metabolismul. Slăbesc funcțiile secretorii și de motilitate a intestinului, se Îngreunează digestia. Scade sistemul de apărare a organismului, se Înrăutățește adaptarea la efort, crește perioada de asimilare și restabilire. Toate acestea duc la reducerea capacității de muncă și pregătire fizică (se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
inevitabile. Aceasta are loc În cazul necunoașterii sau a ignorării principiilor de bază de folosire a exercițiilor fizice. Având În vedere normele activității motorii ale persoanelor În vârstă există câteva opinii conform cărora omul matur trebuie zilnic să consume peste metabolismul de bază prin efort muscular minim 1200-1300 kcal. Aceasta garantează funcționarea bună a organismului, capacitatea crescută de muncă, menține starea de antrenament (N. M. Amasov, Ia. A. Bendet, 1984). Adepții acestei opinii afirmă că În timpul unei activității fizice scăzute față de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a frecvenței cardiace la diferite persoane, iar dacă pentru unele persoane acest efort este insuficient altuia Îi poate cauza suprasolicitarea. Dozarea În funcție de consumul energetic Frecvența pulsului reflectă nu numai intensitatea efortului sistemului cardiovascular dar și solicitarea tuturor sistemelor organismului, inclusiv metabolismul energetic. Între frecvența pulsului și consumul energetic există o dependență directă. Știind frecvența pulsului și durata timpului alocat pentru efectuarea exercițiilor fizice se poate aprecia consumul energetic (tab. 7). Specialiștii consideră că pentru atingerea rezultatelor dorite consumul minim de energie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rezultatelor dorite consumul minim de energie În timpul exersării trebuie să constituie 300-500 kcal. Programele de tonifiere care propun un consum mai mic de calorii devin ineficiente sau aproape ineficiente. Pentru a rămâne sănătos fiecare individ trebuie să consume zilnic (peste metabolismul bazal) pe seama efortului muscular cel puțin 1200-2000 kcal. Sensul de tonifiere se manifestă prin instalarea adaptărilor morfologice și reconstructive funcționale ale organismului ca rezultat al lecțiilor de fitness, ce se reflectă asupra indicilor de sănătate. Sensul de tonifiere al exercițiilor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
temperaturii externe. Astfel, la: semnalul de frig - Îngustarea vaselor sanguine, pielea palidă, cedarea căldurii se micșorează, crește producerea termică, Începe să parvină așa numita căldura de rezervă. semnalul de căldură - Înroșirea pielii În urma dilatării vaselor. Procedurile termice duc la creșterea metabolismului, la creșterea transpirației. Transpirația reduce surplusul de căldură, elimină produsul finit al metabolismului, toxice pentru om. În așa fel, se ușurează munca rinichilor, se Îmbunătățește metabolismul de apăsare. Nu sunt interdicții absolute pentru călirea cu frig. Călirea este benefică și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
căldurii se micșorează, crește producerea termică, Începe să parvină așa numita căldura de rezervă. semnalul de căldură - Înroșirea pielii În urma dilatării vaselor. Procedurile termice duc la creșterea metabolismului, la creșterea transpirației. Transpirația reduce surplusul de căldură, elimină produsul finit al metabolismului, toxice pentru om. În așa fel, se ușurează munca rinichilor, se Îmbunătățește metabolismul de apăsare. Nu sunt interdicții absolute pentru călirea cu frig. Călirea este benefică și necesară pentru toți. Este importantă doar dozarea temperaturilor scăzute. Practicarea Înotului de iarnă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rezervă. semnalul de căldură - Înroșirea pielii În urma dilatării vaselor. Procedurile termice duc la creșterea metabolismului, la creșterea transpirației. Transpirația reduce surplusul de căldură, elimină produsul finit al metabolismului, toxice pentru om. În așa fel, se ușurează munca rinichilor, se Îmbunătățește metabolismul de apăsare. Nu sunt interdicții absolute pentru călirea cu frig. Călirea este benefică și necesară pentru toți. Este importantă doar dozarea temperaturilor scăzute. Practicarea Înotului de iarnă este interzisă persoanelor care manifestă hipertonie de gradul II, celor care suferă de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
nervoase - puterea de concentrare, mobilitatea, echilibrul, structura cortexului cerebral, gradul de maturitate funcțională a domeniilor sale individuale etc.; fiziologice: caracteristicile sistemului cardiovascular și respirator - consumul maxim de oxigen, indicatorii circulației periferice și altele; biologice: trăsăturile biologice de oxidare, reglarea endocrină, metabolismul, energia contracțiilor musculare etc.; corporale: lungimea corpului și a membrelor, greutatea corporală, greutatea musculară și a țesutului adipos etc.; cromozomiale - particularități genetice. La dezvoltarea abilităților motorii contribuie de asemenea, aptitudinile psihodinamice (proprietățile proceselor psihologice, temperament, caracter, particularitățile reglării și autoreglării
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
zilei și la fiecare administrare. Corelația procentuală a alimentelor consumate la micul dejun, prânz și cină trebuie să respecte formula 25-50-25 sau 35-45-20. 4. Determinarea cerințelor de vârstă a organismului În nutriție și activitatea fizică cu evidența schimbărilor corespunzătoare ale metabolismului, funcțiilor fiziologice și ale metabolismului bazal. 5. Asigurarea nutriției individuale În conformitate cu genul, vârsta, greutatea corpului, ereditate cu Înclinație spre Îngrășare, consumul de energie și activitatea fizică. În baza celor afirmate se recomandă de avut În vedere caracterul activității profesionale care
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Corelația procentuală a alimentelor consumate la micul dejun, prânz și cină trebuie să respecte formula 25-50-25 sau 35-45-20. 4. Determinarea cerințelor de vârstă a organismului În nutriție și activitatea fizică cu evidența schimbărilor corespunzătoare ale metabolismului, funcțiilor fiziologice și ale metabolismului bazal. 5. Asigurarea nutriției individuale În conformitate cu genul, vârsta, greutatea corpului, ereditate cu Înclinație spre Îngrășare, consumul de energie și activitatea fizică. În baza celor afirmate se recomandă de avut În vedere caracterul activității profesionale care poate fi Împărțită pe cinci
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
energetice, egală cu cantitatea de energie eliminată prin oxidarea substanțelor nutritive. O mare parte a energiei, ce vine cu hrana se consumă pentru asigurarea funcționării organelor interne și sistemelor organismului uman, precum și la menținerea temperaturii corpului. Acest consum se numește metabolism bazal. Este evident că la diferite persoane valoarea metabolismului bazal se diferențiază, la femei este cu 10 % mai mic decât la bărbați. Metabolismul de bază mai depinde și de Înălțime, greutate, vârstă. Consumul de energie pentru susținerea funcțiilor vitale În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
substanțelor nutritive. O mare parte a energiei, ce vine cu hrana se consumă pentru asigurarea funcționării organelor interne și sistemelor organismului uman, precum și la menținerea temperaturii corpului. Acest consum se numește metabolism bazal. Este evident că la diferite persoane valoarea metabolismului bazal se diferențiază, la femei este cu 10 % mai mic decât la bărbați. Metabolismul de bază mai depinde și de Înălțime, greutate, vârstă. Consumul de energie pentru susținerea funcțiilor vitale În stare de repaus reprezintă 0,9 kcal pe 1
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
asigurarea funcționării organelor interne și sistemelor organismului uman, precum și la menținerea temperaturii corpului. Acest consum se numește metabolism bazal. Este evident că la diferite persoane valoarea metabolismului bazal se diferențiază, la femei este cu 10 % mai mic decât la bărbați. Metabolismul de bază mai depinde și de Înălțime, greutate, vârstă. Consumul de energie pentru susținerea funcțiilor vitale În stare de repaus reprezintă 0,9 kcal pe 1 kg de greutate Într-o oră (O. Strekaceva, 2003). Astfel, dacă avem o persoană
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Înălțime, greutate, vârstă. Consumul de energie pentru susținerea funcțiilor vitale În stare de repaus reprezintă 0,9 kcal pe 1 kg de greutate Într-o oră (O. Strekaceva, 2003). Astfel, dacă avem o persoană cu greutatea de 65 kg, atunci metabolismul de bază În repaus, pe zi (24 de ore) va fi calculat prin următoarea formulă: 65×0,9×24=1400 Kcal. Dacă se vor adăuga 400-600 kcal pentru activități de rutină, vom avea 1800-2000 kcal, ceea ce reprezintă valoarea metabolismului bazal
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
atunci metabolismul de bază În repaus, pe zi (24 de ore) va fi calculat prin următoarea formulă: 65×0,9×24=1400 Kcal. Dacă se vor adăuga 400-600 kcal pentru activități de rutină, vom avea 1800-2000 kcal, ceea ce reprezintă valoarea metabolismului bazal rezultat din tipul și cantitatea de alimente in 24 de ore. Pentru crearea condițiilor de slăbire treptată este suficient de calculat o rație calorică cu aproximativ 300-500 unități mai mult decât metabolismul bazal care vor fi atribuite arderii cu ajutorul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
vom avea 1800-2000 kcal, ceea ce reprezintă valoarea metabolismului bazal rezultat din tipul și cantitatea de alimente in 24 de ore. Pentru crearea condițiilor de slăbire treptată este suficient de calculat o rație calorică cu aproximativ 300-500 unități mai mult decât metabolismul bazal care vor fi atribuite arderii cu ajutorul efectuării exercițiilor fizice (tab 15). VII. 2. Constituienții produselor alimentare Proteinele Molecula proteinei este alcătuită din aminoacizi. În procesul de digestie a alimentelor sub influența sucului gastric și fermenților digestivi legăturile dintre molecule
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
lanțuri de proteine - molecule, necesare pentru construirea țesuturilor (V. V. Menișicov, N. I. Volcov, red., 1986). Procesul de „desfacere și reconstrucție” se numește sinteza proteică (moleculară) și necesită timp și consum energetic. De aceea, hrana proteică spre deosebire de cea grasă se digeră greu. Metabolismul bazal sub influența hranei proteice crește cu 10-15 %, ceea ce constituie circa 200 kcal pe zi. Unii aminoacizi nu se sintetizează În organism - aceștia sunt aminoacizii esențiali (lizină, metionină, triptofan). Ei pot fi obținuți doar din hrana proteică. Dacă În alimentație
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dezvoltarea aterosclerozei. De aceea, se recomanda excluderea din dietă a produselor care conțin colesterol. În prezent, s-a dovedit faptul că dezvoltarea aterosclerozei se datorează unui consum excesiv de grăsimi animale, glucide simple și ca urmare, are loc o Încălcare a metabolismului. În multe produse colesterolul este favorabil echilibrat cu lecitina, vitaminele, oligoelementele (microelemente). Aceste alimente sunt: brânză, ouă, pește oceanic, fructe de mare. Colesterolul lipsește din uleiurile vegetale. Trans-izomerii acizilor grași (TIAG) - sunt o formă specială de molecule de acizi grași
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mare importanță pentru activitatea fizică deoarece: celulele roșii transportă oxigenul la mușchii activi cu ajutorul plasmei din sânge, care constă În principal din apă; nutrienții - glucoza, acizii grași și aminoacizii - de asemenea, se transportă În mușchi de către plasmă; produsele intermediare ale metabolismului părăsind celulele pătrund În plasmă, după care se evacuează din organism; hormonii, care reglează metabolismul și activitatea musculară, În timpul efortului fizic se transportă la locul lor de acționare tot prin intermediul plasmei din sânge; lichidele corpului conțin un complex de tampoane
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
din sânge, care constă În principal din apă; nutrienții - glucoza, acizii grași și aminoacizii - de asemenea, se transportă În mușchi de către plasmă; produsele intermediare ale metabolismului părăsind celulele pătrund În plasmă, după care se evacuează din organism; hormonii, care reglează metabolismul și activitatea musculară, În timpul efortului fizic se transportă la locul lor de acționare tot prin intermediul plasmei din sânge; lichidele corpului conțin un complex de tampoane care asigură un echilibru acid-alcalin În formarea de acid lactic În mușchi În timpul efortului fizic
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]