3,216 matches
-
activități, numărul cursanților într-o grupă nu trebuie să depășească cifra 15, luminozitatea bună, trebuie să preocupe pe fiecare profesor. h) Să se acorde atenție mărită pregătirii teoretice pentru conștientizarea învățării. 4.3. Lecția de înot Activitatea de instruire la înot se realizează sub formă de lecții. Lecțiile trebuie să se desfășoare după un orar stabilit, ceea ce creează condiții necesare pentru planificarea activității în mod științific. Ele se organizează pe grupe, ținându-se seama de vârsta și nivelul de pregătire anterioară
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
multilaterală a organismului și încălzirea specială, realizată în apă, care pregătește organismul pentru rezolvarea sarcinilor de bază. Partea fundamentală a lecției, are o orientare precisă a sarcinilor, constituind de fapt o înlănțuire de mijloace specifice pentru dezvoltarea calităților motrice specifice înotului, formarea și perfecționarea deprinderilor motrice, îndeplinirea sarcinilor concrete de antrenament. Partea de încheiere a lecției, are ca sarcini: liniștirea treptată a organismului, terminarea organizată a lecției, precizarea sarcinilor de rezolvat în afara lecției prin activitate independentă. Datele medicale confirmă că înotul
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
înotului, formarea și perfecționarea deprinderilor motrice, îndeplinirea sarcinilor concrete de antrenament. Partea de încheiere a lecției, are ca sarcini: liniștirea treptată a organismului, terminarea organizată a lecției, precizarea sarcinilor de rezolvat în afara lecției prin activitate independentă. Datele medicale confirmă că înotul exercită o influență pozitivă asupra dezvoltării fizice și asupra călirii organismului copiilor, cu condiția ca exercițiile să fie dozate corect și să se urmărească cu atenție starea sănătății lor. În mod obișnuit, copii de vârstă preșcolară lucrează în apă, două
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
nivel de pregătire se poate mări durata și intensitatea lucrului în apă. În apă, densitatea motrică este foarte mare, de aceea, se recomandă alternarea mijloacelor specifice pentru rezolvarea sarcinilor de lecție sau antrenament, cu mijloace de refacere: exerciții de respirație, înot compensator de relaxare, exerciții de alunecare, e.t.c. 4.4. Învățarea principalelor elemente de tehnică a plutirii pe apă și a inițierii în înot. Inițierea poate începe în bazine cu apă mică sau adâncă, cu materiale ajutătoare. Acolo unde
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
specifice pentru rezolvarea sarcinilor de lecție sau antrenament, cu mijloace de refacere: exerciții de respirație, înot compensator de relaxare, exerciții de alunecare, e.t.c. 4.4. Învățarea principalelor elemente de tehnică a plutirii pe apă și a inițierii în înot. Inițierea poate începe în bazine cu apă mică sau adâncă, cu materiale ajutătoare. Acolo unde se poate, este indicat a se folosi de la început bazinul cu apă adâncă, deoarece acomodarea se face direct și nu mai implică încă o perioadă
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
11. Același exercițiu cu scufundarea capului sub apă cu bărbia în piept concomitent cu suflarea aerului sub apă (5X10mă. 12. Alunecare pe piept cu lucru de picioare, executarea mișcării brațelor specifică procedeului craul, cu ajutorul plutitorului (4X10m). Capitolul 5. Selecția în înotul sportiv 5.1. Etapele selecției Una dintre cele mai importante sarcini ale activității sportive o constituie selecția și pregătirea sportivilor cu calitățile și predispozițiile cele mai evidente pentru activitatea de mare performanță. Performanțele cu care se pot obține astăzi, medalii
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
obține astăzi, medalii la marile întreceri internaționale sunt realizabile numai în urma unei selecții bine dirijate și gândite, începută de la vârsta preșcolară și privită nu ca acțiune de moment, ci ca un proces evolutiv. Mijloacele și metodele folosite în cadrul activității de înot trebuie structurate în așa fel încât să servească depistării rezervelor funcționale ale înotătorilor, pentru ca la sfârșitul etapelor de pregătire sportivă să cunoaștem și să avem unele posibilități de prognoză privind evoluția acestora. Selecția pe etape trebuie să fie structurată pe
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
numele de varietăți și reprezintă punctul de plecare în selecție. Acest principiu stă la baza selecției, cunoscând posibilitatea de influențare a organismului la factorii schimbători din mediul extern. Astăzi vârsta performanței maxime este mai coborâtă decât în trecut. Antrenamentul în înot începe de la o vârstă fragedă, chiar și de la 4-5 ani. Este important să se stabilească o linie orientativă de pregătire a copiilor pentru sportul de performanță, deoarece încă se observă o lipsă de atenție în această privință, grupele nefiind
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
căreia se consideră că cei rămași în pregătire vor corespunde cerințelor aplicării unor eforturi mult mai intense, formând astfel grupa de avansați. Ultima etapă a procesului de selecție este cea definitivă, pentru marea performanță și prevede menținerea în cadrul selecției de înot a sportivilor cu certe posibilități de viitor performer. Vârsta de 14 ani, echivalentă categoriei de juniori II, marcând din punct de vedere al conținutului pregătirii trecerea la nivelul I de pregătire, este considerată cea mai indicată pentru efectuarea acestei selecții
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
de o mulțime de factori. Aceștia rămân valabili pe întreaga perioadă a perfecționării. În pragul specializării pe probe și procedee, raportul dintre cerințe suferă modificări, în sensul că tipul somatic și capacitatea motrică primează. 5.2. Cerințe ale selecție la înot Selecția pentru practicarea înotului sportiv începe să capete un contur pregnant de proces științific de amploare. Pentru stabilirea cerințelor, probelor și normelor de selecție se apelează la pedagogie, psihologie, medicină, etc. Aspectele care vizează luarea deciziei în dirijarea, alegerea și
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
factori. Aceștia rămân valabili pe întreaga perioadă a perfecționării. În pragul specializării pe probe și procedee, raportul dintre cerințe suferă modificări, în sensul că tipul somatic și capacitatea motrică primează. 5.2. Cerințe ale selecție la înot Selecția pentru practicarea înotului sportiv începe să capete un contur pregnant de proces științific de amploare. Pentru stabilirea cerințelor, probelor și normelor de selecție se apelează la pedagogie, psihologie, medicină, etc. Aspectele care vizează luarea deciziei în dirijarea, alegerea și selecționarea copiilor sunt: Selecția
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
probe și norme de control planificate a fi efectuate la intervale bine programate. 5.3. Selecția secundară (10-12 aniă. Are în vedere copiii care înoată de cel puțin 3-4 ani și și-au însușit corect cele patru procedee tehnice de înot, având o dezvoltare bună și armonioasă fizică și mentală: - talie înaltă sau medie spre înaltă, relativ hipoponderali. - anvergură mare (5-8 cm mai mult decât talieă. - circumferința palmară și suprafața labei piciorului mari. - capacitate vitală la valori foarte bune. - putere aerobă
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
teren variat (băieții - 20 minute, fete - 15 minute), se va înregistra pulsul la fiecare exercițiu. Pregătirea tehnică prezintă o mare importanță în această etapă. Cunoștințele tehnice impuse la această vârstă sunt de a învăța corect cele 4 procedee tehnice de înot, deoarece calitatea execuțiilor este esențială. Se va urmări în special: - poziția corectă a corpului pe apă, - modul de rezolvare al portanței statice și hidrodinamice în timpul respirației, - echilibrul în timpul alunecării și în timpul executării mișcărilor care compun fazele premergătoare, - corectitudinea execuției mișcărilor
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
crescute. Vârsta la care se efectuează această selecție are loc la 10 ani, care marchează trecerea într-o grupă competițională de nivel II, în care conținutul pregătirii devine mult mai încărcat, cu un volum de muncă specific, pe procedee de înot. Dezvoltarea fizică atinge valori mari, cu un sistem muscular puternic și alungit, fără rigidități articulare. Normele de control pentru verificare gradului de pregătire fizică generală sunt efectuate pe uscat. Ele sunt constituite din: pentasalt cu împingere pe ambele picioare (distanța
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
copii cu principii sănătoase despre muncă și viață. Capacitatea de atenție, de concentrare și rezistență la oboseala psihică sunt bine dezvoltate. 5.4. Selecția finală (12-15 ani fete și 13-17 ani băiețiă pentru performanță prevede menținerea în cadrul selecției de înot a sportivilor cu certe posibilități de progres. - flotabilitate foarte bună apreciată vizual sau prin alinierea greutății specifice (prin cântărirea în bazin cu apă). Se poate calcula și indicele hidrodinamic. - talie înaltă spre foarte înaltă la sprinteri și mediu spre înaltă
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
etapă de pregătire. Probele de control vor fi aplicate periodic, în anumite momente ale pregătirii, pe cât posibil în condiții identice, astfel încât nivelul de pregătire să fie apreciat cât mai obiectiv. Această etapă coincide cu conturarea unui stil individual de înot pe probe și procedee, care asigură obținerea celor mai bune rezultate. Pe lângă pregătirea fizică și tehnică verificate și găsite corespunzătoare, se va urmări în cadrul competițiilor manifestarea sportivului și dacă acesta prin pregătirea moral volitivă face cât mai bine față obiectivelor
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
că selecția finală pentru această calitate se face în jurul acestei vârste. Îndemânarea al cărei substrat biologic se găsește situat în aria motrică a scoarței cerebrale și a analizatorului kinestezic, care se maturizează la 1214 ani asigură realizarea performanțelor la înot. Este o calitate complexă care este rezultanta mai multor factori ca și simțul echilibrului, al orientării corpului în spațiu, a coordonării membrelor și marilor grupe musculare, a diferențierii și reproducerii direcției, a vitezei și amplitudinii mișcării, al diferenței și reproducerii
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
dimpotrivă o deprimare a acesteia, iar urmarea este apariția oboselii cronice, plafonare, - antrenamentele sistematice au efecte favorabile, dar ele pot deveni dăunătoare pentru buna dezvoltare a organismului dacă volumul și intensitatea sunt exagerate, iar refacerea este insuficientă. În ceea ce privește efortul la înot, pornind de la performanțele actuale și mai ales de la antrenamentul propriu-zis care se desfășoară într-un mediu schimbat, trebuie să admitem că atât din punct de vedere energogen, cât și biochimic, acesta se încadrează în tipul predominant aerob, cu profil de
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
schimbat, trebuie să admitem că atât din punct de vedere energogen, cât și biochimic, acesta se încadrează în tipul predominant aerob, cu profil de forță în regim de rezistență, în care pe plan motric găsim implicată contracția musculară specifică la înot, iar pe plan biologic triunghiul cardio-respirator metabolic, ambele puternic reflectate în sfera proceselor psihice. Desigur că această predominare aerobă crește cu cât durata efortului este mai mare. La această încadrare energetică nu putem omite efectorii sistemului neuromuscular (specificitatea contracțiilor în
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
adult sau la copiii care efectuează efort pe uscat. În sânge se constată o creștere a hemoglobinei, activarea leucocitozei, mai ales după efort. Funcția excretorie se diminuează și se constată o activare a metabolismului bazal cu 15-20%, considerent pentru care înotul a devenit un mijloc excelent de scădere, mai ales la cei supraponderali. Asupra unor indicatori metabolici înotul produce o ușoară creștere a glicemiei, care scade cu cât efortul se prelungește, astfel că după două ore de înot glicemia este mai
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
activarea leucocitozei, mai ales după efort. Funcția excretorie se diminuează și se constată o activare a metabolismului bazal cu 15-20%, considerent pentru care înotul a devenit un mijloc excelent de scădere, mai ales la cei supraponderali. Asupra unor indicatori metabolici înotul produce o ușoară creștere a glicemiei, care scade cu cât efortul se prelungește, astfel că după două ore de înot glicemia este mai scăzută față de valorile dinaintea efortului. În ceea ce privește colesterolul, acizii grași liberi, lipidele serice cresc imediat după efort, iar
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
considerent pentru care înotul a devenit un mijloc excelent de scădere, mai ales la cei supraponderali. Asupra unor indicatori metabolici înotul produce o ușoară creștere a glicemiei, care scade cu cât efortul se prelungește, astfel că după două ore de înot glicemia este mai scăzută față de valorile dinaintea efortului. În ceea ce privește colesterolul, acizii grași liberi, lipidele serice cresc imediat după efort, iar ca efect tardiv, în condiții bazale, înotătorii au acești indicatori sub valorile de referință ale celor care nu fac sport
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
ori mai mari la 12 ani și de 5 ori mai mari la vârsta adultă, ajungând în medie la 88cm la bărbați și 82cm la femei. Valorile antropometrice obținute arată că este necesară o împărțire a înotătorilor în funcție de stilurile de înot. În abordarea acestui subcapitol trebuie să se țină seama atât de selecția pe probe (50m, 100m, 200m, etc.) dar și de selecția pe probe și procedee având în vedere faptul că în cadrul aceluiași procedeu tehnic există mai multe probe (100m
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
cele mai mari dimensiuni ale toracelui, umerilor, proporțional în ceea ce privește reperele antropometrice cu mențiunea că lungimea palmei și a gambei au valorile cele mai mari. Pe plan biomotric el dispune de o forță mare de vâslire, care datorită caracterului tehnicii de înot craul asigură viteză mare de înaintare. Înotătorul craulist fondist (1500m) are înălțimea și greutatea la valorile cele mai mici. Dimensiunile antropometrice îl plasează în grupa mică de valori, fapt ce explică numărul ridicat al mișcărilor de înaintare. Același raport îl
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]
-
a fluturistului - tempoul său fiind destul de ridicat. Legat de această remarcă notăm și lungimea tălpii care este la valoarea cea mai mică. La forța combinată pe unitatea de vâslire ocupă locul trei, dar în condițiile date de caracterul tehnicii de înot (concomitența vâslirii) viteza fluturistului este mare, ocupând locul doi în ierarhia vitezei de înaintare a procedeelor de înot sportiv, după carul. Delfinistul are aspectul unui luptător de categorie semigrea. Înotătorul de bras (100m și 200m) reprezintă biotipul somatic caracterizat de
Nataţie: teorie şi practică by Ovidiu Galeru () [Corola-publishinghouse/Science/1832_a_92286]