5,686 matches
-
moment potrivit atât pentru atingerea obiectivelor de performanță propuse individual, cât și pentru a te destinde după o zi de activitate profesională. Cei care nu sunt tocmai de acord cu practicarea joggingului seara argumentează prin faptul că efectele determinate de alergarea de durată specifică acestei activități fizice pot determina apariția dificultăților de adormire întrucât ritmul activității cardiace va fi ridicat și îi va trebui ceva timp pentru a se regla. Dacă se alege seara ca moment de practicare a joggingului, este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la seara: destindere, relaxare și detensionare după programul zilnic; timp mai mult pentru refacere după efectuarea efortului fizic; posibilitate crescută de a alerga cu prieteni, cu familia sau alte cunoștințe, care au același program zilnic încărcat și nu pot efectua alergarea decât seara; Dezavantajele practicării joggingului la seara: organismul poate fi obosit după o zi de muncă, iar dacă adaptarea la efort nu este una corespunzătoare pot apărea accidente (întinderi, contracturi, entorse etc.); datorită excitării sistemului nervos prin efort fizic pot
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergători, un moment optim de distracție, recreere și întreținere corporală. Bineînțeles, ora târzie din noapte nu poate fi un moment optim decât în condițiile în care activitatea de a doua zi nu începe la prima oră a dimineții, iar efectuarea alergării tip jogging la ore târzii nu se repetă multe nopți la rând (știind fiind faptul că ritmul circadian alternanța noapte-zi influențează mult tonusul fizic și psihic al omului). Fig. nr. 57, 58 și 59 - Jogging noaptea Analiza opiniilor exprimate de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la ambianță, la contactul cu solul, la trecerea timpului și la suportabilitatea efortului. Liniștea nopții și lipsa aglomerației sunt și ele printre motivele invocate de alergătorii nocturni. Respectând condițiile impuse de echipamentul specific și de adaptarea tehnicii în funcție de suprafața de alergare, practicarea joggingului noaptea presupune și obligativitatea respectării unor cerințe speciale: alegerea traseelor în zone (străzi, parcuri) bine iluminate și cu suprafețe fără denivelări care nu pot fi sesizate la prima vedere; alegerea orei pentru alergare astfel încât digestia alimentelor servite la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
adaptarea tehnicii în funcție de suprafața de alergare, practicarea joggingului noaptea presupune și obligativitatea respectării unor cerințe speciale: alegerea traseelor în zone (străzi, parcuri) bine iluminate și cu suprafețe fără denivelări care nu pot fi sesizate la prima vedere; alegerea orei pentru alergare astfel încât digestia alimentelor servite la cină să fie finalizată (în funcție de alimentele ingerate și combinația acestora în timpul mesei, acestea pot „părăsi” stomacul la 2 - 4 ore, chiar 5 ore, poate și mai mult). Acest aspect este esențial atât timp cât presiunea exercitată de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acțiunea plămânilor, a ficatului și a inimii, în timpul efortului fizic, este una foarte mare asupra celorlalte organe interne, mare parte implicate și în digestie, iar cantitatea de sânge necesară transportului de oxigen la mușchi poate fi limitată de finalizarea digestiei; alergarea să nu fie prea intensă și durata acesteia să nu ducă la oboseală excesivă (revenirea și somnul vor fi afectate); alergarea să se facă pe partea stângă a șoselei (în direcția de alergare), cu echipament de culoare deschisă (care să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și în digestie, iar cantitatea de sânge necesară transportului de oxigen la mușchi poate fi limitată de finalizarea digestiei; alergarea să nu fie prea intensă și durata acesteia să nu ducă la oboseală excesivă (revenirea și somnul vor fi afectate); alergarea să se facă pe partea stângă a șoselei (în direcția de alergare), cu echipament de culoare deschisă (care să conțină porțiuni de materiale reflectorizante, dacă se poate); alegerea traseelor să țină cont de siguranța personală. Notă Practicarea joggingului seara și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mușchi poate fi limitată de finalizarea digestiei; alergarea să nu fie prea intensă și durata acesteia să nu ducă la oboseală excesivă (revenirea și somnul vor fi afectate); alergarea să se facă pe partea stângă a șoselei (în direcția de alergare), cu echipament de culoare deschisă (care să conțină porțiuni de materiale reflectorizante, dacă se poate); alegerea traseelor să țină cont de siguranța personală. Notă Practicarea joggingului seara și noaptea, în funcție de anotimp (primăvară, toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
activitățile profesionale și familiale ocupă o mare parte din zilele din timpul săptămânii, practicarea joggingului, la diferite ore, de luni până vineri poate fi uneori, o dorință greu realizabilă. Totuși, atunci când voința, motivația și conștientizarea efectelor joggingului sunt optime, practicarea alergării în timpul săptămânii nu mai reprezintă un obiectiv greu de realizat. Ar fi de preferat, în opinia noastră, atunci când timpul și programul o permit, ca zilele din timpul săptămânii, alese pentru alergare, să nu fie apropiate pentru a permite organismului să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
voința, motivația și conștientizarea efectelor joggingului sunt optime, practicarea alergării în timpul săptămânii nu mai reprezintă un obiectiv greu de realizat. Ar fi de preferat, în opinia noastră, atunci când timpul și programul o permit, ca zilele din timpul săptămânii, alese pentru alergare, să nu fie apropiate pentru a permite organismului să-și revină complet și eficient (alegerea zilelor de marți și joi ar fi ideală, dac se ține cont de faptul că se mai aleargă și la sfârșitul săptămânii, sâmbăta și duminica
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va avea mai mult efecte negative asupra tonusului fizic și psihic al alergătorului, mergând până la afectarea stării generale de sănătate. Studiul literaturii de specialitate, cu referire la problematica joggingului, ne permite să evidențiem aici două aspecte, în ceea ce privește alegerea volumului de alergare în practicarea joggingului numai la sfârșit de săptămână (sâmbăta și duminica): dacă ziua de duminică va fi rezervată pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de alergat), atunci sâmbăta va fi aleasă pentru efectuarea unei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în practicarea joggingului numai la sfârșit de săptămână (sâmbăta și duminica): dacă ziua de duminică va fi rezervată pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de alergat), atunci sâmbăta va fi aleasă pentru efectuarea unei alergări de durata mai mică și distanță mai mică, cu rol de a adapta și pregăti organismul pentru alergarea de duminică; dacă ziua de sâmbătă va fi rezervată pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de alergat), atunci sâmbăta va fi aleasă pentru efectuarea unei alergări de durata mai mică și distanță mai mică, cu rol de a adapta și pregăti organismul pentru alergarea de duminică; dacă ziua de sâmbătă va fi rezervată pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de alergat), atunci duminica va fi aleasă pentru efectuarea unei alergări de durata mai mică, cu rol de a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
rol de a adapta și pregăti organismul pentru alergarea de duminică; dacă ziua de sâmbătă va fi rezervată pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de alergat), atunci duminica va fi aleasă pentru efectuarea unei alergări de durata mai mică, cu rol de a reface organismul după alergarea de sâmbătă, de a descărca tensiunea acumulată în zilele precedente și de a pregăti organismul pentru o nouă săptămână de lucru; C. Joggingul în funcție de anotimp Referitor la anotimp
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ziua de sâmbătă va fi rezervată pentru alegerea unui volum mai mare de lucru (o distanță mai mare de alergat), atunci duminica va fi aleasă pentru efectuarea unei alergări de durata mai mică, cu rol de a reface organismul după alergarea de sâmbătă, de a descărca tensiunea acumulată în zilele precedente și de a pregăti organismul pentru o nouă săptămână de lucru; C. Joggingul în funcție de anotimp Referitor la anotimp, ca perioadă în care se poate practica joggingul, considerăm că nu există
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de a descărca tensiunea acumulată în zilele precedente și de a pregăti organismul pentru o nouă săptămână de lucru; C. Joggingul în funcție de anotimp Referitor la anotimp, ca perioadă în care se poate practica joggingul, considerăm că nu există vreo restricție, alergările putând fi efectuate atât primăvara și vara, cât și toamna și iarna. Atât timp cât starea de sănătate o permite, echipamentul este adecvat, pregătirea fizică a joggerului este optimă, temperatura nu este prea ridicată sau prea scăzută, umiditatea și presiunea atmosferică sunt
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
primăvara nu numai că este una dintre cele mai practice și sănătoase activități fizice pe care specialiștii le recomandă populației de orice vârstă, dar prin expunerea organismului la ionii specifici din aer, la miresmele vegetației înverzite, la temperatura plăcută etc. alergarea în acest anotimp poate fi un excelent mijloc de a tonifica organismul, fizic și psihic și de a înlocui și compensa lipsa de mișcare mai accentuată, de regulă, în anotimpul rece. Fig. nr. 61 și 62 - Jogging primăvara în diverse
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de a înlocui și compensa lipsa de mișcare mai accentuată, de regulă, în anotimpul rece. Fig. nr. 61 și 62 - Jogging primăvara în diverse locații Efectele practicării joggingului primăvara nu pot întârzia să apară, ținând cont de beneficiile pe care alergarea moderată le oferă funcțiilor și structurilor organismului, dar aceste efecte sunt condiționate, cum este și normal, de respectarea anumitor indicații, norme, sfaturi pe care literatura de specialitate din domeniul sportului și a domeniilor conexe le prezintă foarte clar. Astfel, efectuarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
condițiile de umiditate și vânt (se cunoaște că primăvara cantitățile de precipitații și vânt pot fi mai ridicate o perioadă, iar tendința oamenilor este de a elimina rapid hainele groase odată cu încălzirea ușoară a vremii). Alegerea greșită a îmbrăcămintei pentru alergare, în condițiile meteo specifice primăverii, poate determina apariția afecțiunilor sezoniere, care pot obliga joggerul să sisteze alergarea o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp. Cunoaștem astăzi faptul că primăvara este însoțită, în multe cazuri, de răceală, astenie, gripă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ridicate o perioadă, iar tendința oamenilor este de a elimina rapid hainele groase odată cu încălzirea ușoară a vremii). Alegerea greșită a îmbrăcămintei pentru alergare, în condițiile meteo specifice primăverii, poate determina apariția afecțiunilor sezoniere, care pot obliga joggerul să sisteze alergarea o perioadă mai scurtă sau mai lungă de timp. Cunoaștem astăzi faptul că primăvara este însoțită, în multe cazuri, de răceală, astenie, gripă și mai ales de inflamarea nervului sciatic; evitarea traseelor care trec prin zone sau regiuni cu risc
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care trec prin zone sau regiuni cu risc ridicat de factori alergeni (zonele cu vegetație abundentă: flori de sol, flori din înmugurirea copacilor, iarbă cosită etc.); planificarea corectă și adaptarea treptată a organismului la volumul ridicat de lucru (distanțe de alergare, durate), la intensitățile pe care sezonul rece nu le-a prea permis; suplimentarea alimentației cu substanțe susținătoare de efort, (în special vitamine și minerale, pe cât posibil din surse naturale), pentru a face față asteniei de primăvară, care, asociată cu aceleași
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
special vitamine și minerale, pe cât posibil din surse naturale), pentru a face față asteniei de primăvară, care, asociată cu aceleași sarcini profesionale și familiale, tinde să destabilizeze organismul. C2. Joggingul pe timpul verii Ca tehnică, metodică de abordare a ședințelor de alergare, ca planificare a volumului și intensităților, practicarea joggingului pe timpul verii nu diferă aproape deloc față de practicarea joggingului primăvara, toamna sau iarna. Diferențele existente și cunoscute sunt datorate în opinia noastră, doar anumitor raporturi care se stabilesc între temperatură și umiditate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
rehidratare optimă și constantă a alergătorului sau utilizarea unui recipient pentru apă sau băuturi speciale; - Echipamentul în jogging, pe timpul verii evitarea efectuării joggingului în intervalul în care radiațiile solare sunt foarte ridicate (11.00-16.00); adaptarea intensității și volumului de alergare la nivelul condiției fizice din acel moment, la vârstă și la raportul dat de relația temperatură - umiditate relativă; evitarea alergării prin zone aglomerate (unde poluarea sonoră și poluarea aerului sunt foarte ridicate); C3. Joggingul toamna Particularitățile condițiilor meteo și modificările
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
evitarea efectuării joggingului în intervalul în care radiațiile solare sunt foarte ridicate (11.00-16.00); adaptarea intensității și volumului de alergare la nivelul condiției fizice din acel moment, la vârstă și la raportul dat de relația temperatură - umiditate relativă; evitarea alergării prin zone aglomerate (unde poluarea sonoră și poluarea aerului sunt foarte ridicate); C3. Joggingul toamna Particularitățile condițiilor meteo și modificările ce au loc în natură fac ca toamna să poate fi un anotimp extrem de frumos, însă de multe ori imprevizibil
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a temperaturii, alternanțele greu previzibile între ore sau zile cu temperaturi normale sau ușor ridicate și ore din zi sau zile cu temperaturi scăzute, probabilitatea mare a precipitațiilor etc. toate sunt motive întemeiate care intervin constant în adaptarea programului de alergare (ora aleasă, traseul ales, echipamentul folosit etc.). Creșterea intensității vântului, în anumite perioade, impune o readaptare a traseului, specialiștii și joggeri experimentați recomandând ca alergarea să se facă pe trasee cât mai ferite de vânt, iar, atunci când nu se poate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]