5,686 matches
-
mare a precipitațiilor etc. toate sunt motive întemeiate care intervin constant în adaptarea programului de alergare (ora aleasă, traseul ales, echipamentul folosit etc.). Creșterea intensității vântului, în anumite perioade, impune o readaptare a traseului, specialiștii și joggeri experimentați recomandând ca alergarea să se facă pe trasee cât mai ferite de vânt, iar, atunci când nu se poate acest lucru, porțiunea de întoarcere (a doua jumătate a traseului) să fie efectuată cu vântul din spate. - Jogging, toamna, prin pădure Din această perspectivă, există
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nu se poate acest lucru, porțiunea de întoarcere (a doua jumătate a traseului) să fie efectuată cu vântul din spate. - Jogging, toamna, prin pădure Din această perspectivă, există și posibilitatea efectuării joggingului unidirecțional, cu vânt din spate (implică plecarea în alergare dintr-un punct și finalizarea acesteia în alt punct, revenirea făcându-se cu un mijloc de transport). C4. Joggingul pe timpul iernii Datorită temperaturilor scăzute comparativ cu celelalte anotimpuri, iarna impune modificări clare ale planificării și efectuării programelor de jogging. Odată cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
impune modificări clare ale planificării și efectuării programelor de jogging. Odată cu scăderea temperaturilor și prezența zăpezii, a poleiului și chiar a gheții, practicanții de jogging sunt nevoiți să-și modifice și să-și adapteze pregătirea organismului pentru efort, traseele de alergare, durata sau distanțele de alergare și, foarte important, echipamentul (în sensul utilizării pieselor de echipament din alte materiale, mai rezistente la umiditate, vânt, ger, ninsoare). Datorită situațiilor speciale determinate de condițiile meteo (temperatură, ninsoare, radiație solară, umiditate, gheață) practicarea joggingului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și efectuării programelor de jogging. Odată cu scăderea temperaturilor și prezența zăpezii, a poleiului și chiar a gheții, practicanții de jogging sunt nevoiți să-și modifice și să-și adapteze pregătirea organismului pentru efort, traseele de alergare, durata sau distanțele de alergare și, foarte important, echipamentul (în sensul utilizării pieselor de echipament din alte materiale, mai rezistente la umiditate, vânt, ger, ninsoare). Datorită situațiilor speciale determinate de condițiile meteo (temperatură, ninsoare, radiație solară, umiditate, gheață) practicarea joggingului iarna presupune: o atenție crescută
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
traseului (pentru evitarea alunecărilor dese și periculoase, prevenind accidentările); utilizarea hainelor de culoare închisă (pentru a contrasta cu albul zăpezii), cu elemente reflectorizante incluse - aspect esențial pentru a putea fi observați bine de către alte persoane sau de către conducătorii auto (atunci când alergarea este efectuată pe străzi); - Jogging pe trasee cu zăpadă și echipamentul specific, pe timpul iernii asigurarea măsurilor de protecție a ochilor (ochelari), mâinilor și feței (crema pentru protecție solară, deoarece iarna radiațiile solare sunt foarte nocive); consum optim de lichide (se
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a anumitor trasee, chiar și pe zăpadă, însă evitarea acelora care pot ascunde gheață sub stratul de zăpadă (se vor alege traseele cunoscute); adaptarea treptată la efort și obișnuirea structurilor aparatului locomotor (în special mușchi, tendoane, ligamente) cu mișcările specifice alergării pe zăpadă (este cunoscută de foarte mulți, chiar și de începători sau de persoane fără experiență prea mare în sport, apariția tensiunii muscularefebra după primele mișcări mai ample pe zăpadă); evitarea alegerii de pantofi sport care să conțină foarte multă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
polarizarea acestora în vederea satisfacerii unei dorințe sau exercitării unei activități considerate, pe moment, esențială pentru individ (activitate de loisir, de relaxare, activitate profesională etc.). Ce legătură au aspectele evidențiate anterior cu joggingul? Simplu: știm cu toții cât de mult este „iubită” alergarea de către unii oameni, cât de des este practicată ea și de cât de multe persoane, cât de mult este recomandată ca un mijloc facil, extrem de ușor de realizat și foarte eficient în combaterea multor afecțiuni sau stări fizice și psihice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care practică și ele jogging, accesul facil și complet la echipament în funcție de clima schimbătoare etc. De menționat faptul că, uneori, practicarea joggingului în localitatea de domiciliu, fără a schimba sau alterna traseele, poate deveni o activitate care diminuează pasiunea pentru alergare, datorită rutinei instalate (aceleași repere spațiale și temporale). D2. Joggingul în călătorie Facem aici referire la joggingul practicat în momentele în care joggerul nu se află în localitatea de domiciliu, dar nici în vacanță și anume: în călătorii de afaceri
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a organismului, pentru tonusul fizic și psihic de care orice individ are nevoie mai ales atunci când schimbă locația geografică, pentru eliminarea stresului acumulat peste zi și plăcută pentru priveliștile oferite de reperele spațiale ale altor localități, pentru noutatea traseelor de alergare). Experiența practică personală ne permite să susținem că alergarea, într-o locație nouă, permite joggerului să experimenteze senzații noi, într-un mod original, altul decât cel oferit de mijloacele de transport. Unul dintre dezavantajele planificării joggingului în călătorii este dat
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
orice individ are nevoie mai ales atunci când schimbă locația geografică, pentru eliminarea stresului acumulat peste zi și plăcută pentru priveliștile oferite de reperele spațiale ale altor localități, pentru noutatea traseelor de alergare). Experiența practică personală ne permite să susținem că alergarea, într-o locație nouă, permite joggerului să experimenteze senzații noi, într-un mod original, altul decât cel oferit de mijloacele de transport. Unul dintre dezavantajele planificării joggingului în călătorii este dat de nesiguranța posibilității de practicare a acestuia, ca urmare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de transport. Unul dintre dezavantajele planificării joggingului în călătorii este dat de nesiguranța posibilității de practicare a acestuia, ca urmare a: apariției unor evenimente neprevăzute, ce pot modifica programul zilnic; modificărilor climatice neprevăzute; lipsei de informații despre siguranța traseelor de alergare; lipsei unuia sau mai multor parteneri de alergare etc. Cu anumite excepții și cu anumite măsuri de precauție, practicarea joggingului în călătorii poate fi o opțiune sănătoasă, în detrimentul altor activități, ce ar putea ocupa timpul liber al unei persoane. D3
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
călătorii este dat de nesiguranța posibilității de practicare a acestuia, ca urmare a: apariției unor evenimente neprevăzute, ce pot modifica programul zilnic; modificărilor climatice neprevăzute; lipsei de informații despre siguranța traseelor de alergare; lipsei unuia sau mai multor parteneri de alergare etc. Cu anumite excepții și cu anumite măsuri de precauție, practicarea joggingului în călătorii poate fi o opțiune sănătoasă, în detrimentul altor activități, ce ar putea ocupa timpul liber al unei persoane. D3. Joggingul în vacanță, în afara localității de domiciliu Atunci când
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
locații de petrecere concediului, a vacanței, este pentru toată lumea o activitate aparte, cu o anumită încărcătură afectiv-emoțională. Indiferent dacă perioada vacanței petrecute în afara localității este mai scurtă sau mai lungă, pasionații de jogging își planifică anumite ore și pentru efectuarea alergării destinate atingerii stării de bine (fitness). Știut fiind că unul din obiectivele concediului/ vacanței petrecute este eliberarea de tensiune, de stresul acumulat în timp, efectuarea, în această perioadă, a unei activități ca cea de jogging nu poate fi decât extrem de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în timp, efectuarea, în această perioadă, a unei activități ca cea de jogging nu poate fi decât extrem de benefică pentru stările psihice și fizice generale și specifice, trăite de individ. Susținem acest lucru și pentru faptul că 30-40 minute de alergare, efectuate dimineața, înainte de programul special de vacanță/concediu (vizite la diferite locații, alte activități planificate) sau după amiaza / seara (după ce s-a finalizat activitățile propuse) nu pot decât predispune la relaxare, detensionare, destresare, la creșterea sau menținerea stării de bine
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
bagaj în plus (pentru echipamentul specific) sau chiar nu implică nici măcar acest aspect, ținând cont că foarte multe persoane includ în bagajul de vacanță câteva tricouri, un trening, o pereche de pantofi sport, fără a se gândi că vor practica alergarea acolo unde se vor deplasa. Dacă tot se face acest lucru, atunci nu ar fi complicat ca acele piese de îmbrăcăminte și încălțăminte să fie dintre cele recomandate și pentru alergare. 4.5. Cât practicăm jogging? Abordăm în acest capitol
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pantofi sport, fără a se gândi că vor practica alergarea acolo unde se vor deplasa. Dacă tot se face acest lucru, atunci nu ar fi complicat ca acele piese de îmbrăcăminte și încălțăminte să fie dintre cele recomandate și pentru alergare. 4.5. Cât practicăm jogging? Abordăm în acest capitol câteva aspecte referitoare la unul dintre cele mai importante repere în practicarea corectă și eficientă a joggingului: DOZAREA (volumul și intensitatea efortului fiind esențiale pentru a atinge obiectivele vizate de această
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
motrică). Astfel, vom evidenția 5 aspecte de care ar trebui să se țină seama atunci când orice individ dorește să se apuce de jogging sau deja face acest lucru, însă nu tocmai eficient pentru propria persoană: volumul în jogging durata de alergare; volumul în jogging distanța de alergare; intensitatea și joggingul; relația volum intensitatea în jogging; răbdarea și perseverența în jogging. Volumul în jogging durata de alergare Pentru a beneficia de efectele pe care efortul aerob, specific joggingului, le oferă, recomandăm ca
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de care ar trebui să se țină seama atunci când orice individ dorește să se apuce de jogging sau deja face acest lucru, însă nu tocmai eficient pentru propria persoană: volumul în jogging durata de alergare; volumul în jogging distanța de alergare; intensitatea și joggingul; relația volum intensitatea în jogging; răbdarea și perseverența în jogging. Volumul în jogging durata de alergare Pentru a beneficia de efectele pe care efortul aerob, specific joggingului, le oferă, recomandăm ca durata de alergare să fie de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
face acest lucru, însă nu tocmai eficient pentru propria persoană: volumul în jogging durata de alergare; volumul în jogging distanța de alergare; intensitatea și joggingul; relația volum intensitatea în jogging; răbdarea și perseverența în jogging. Volumul în jogging durata de alergare Pentru a beneficia de efectele pe care efortul aerob, specific joggingului, le oferă, recomandăm ca durata de alergare să fie de cel puțin de 30 minute continuu, cunoscând faptul că în primele 15-20 minute organismul trebuie să-și adapteze funcțiile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
jogging distanța de alergare; intensitatea și joggingul; relația volum intensitatea în jogging; răbdarea și perseverența în jogging. Volumul în jogging durata de alergare Pentru a beneficia de efectele pe care efortul aerob, specific joggingului, le oferă, recomandăm ca durata de alergare să fie de cel puțin de 30 minute continuu, cunoscând faptul că în primele 15-20 minute organismul trebuie să-și adapteze funcțiile și structurile anatomice la specificul efortului. Această durată nu este ușor de atins, mai ales de către începători, care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pauză statică (pasivă), nefăcând altceva decât să se deshidrateze și să-și supună organismul al efort, fără a beneficia de ceea ce urmăresc. Bineînțeles, un începător în practicarea joggingului nu va putea din primele ședințe să ajungă la 30 minute de alergare continuă, dar acesta ar trebui să fie unul dintre obiectivele pe termen scurt și/sau mediu. Practicarea joggingului poate prezenta, din punct de vedere al volumului de efort, două tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
trebui să fie unul dintre obiectivele pe termen scurt și/sau mediu. Practicarea joggingului poate prezenta, din punct de vedere al volumului de efort, două tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate prezenta, din punct de vedere al volumului de efort, două tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul determinat de distanța de alergare. De ce și acest aspect? Din simplu motiv că, pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
tipuri de durată, în funcție de tempoul ales (intensitate): durată mai mare de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul determinat de distanța de alergare. De ce și acest aspect? Din simplu motiv că, pentru o ședință de jogging, unii alergători nu își propun ca obiectiv
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de timp, atunci când tempoul de alergare este mai scăzut, mai lent; durată mai mică de timp, atunci când tempoul de alergare este mai ridicat, mai vioi. Volumul în jogging distanța de alergare În strânsă legătură cu volumul dat de durata de alergare, în jogging, este și volumul determinat de distanța de alergare. De ce și acest aspect? Din simplu motiv că, pentru o ședință de jogging, unii alergători nu își propun ca obiectiv central o anumită durată de alergare, ci o anumită distanță
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]