2,984 matches
-
din contra, sunt menite să-i învețe atât pe bărbați, cât și pe femei cum să distingă corect între practicile și partenerii sexuali sănătoși și nesănătoși. Celebrul scriitor din dinastia Ming Lee Yü, care era un afemeiat și un taoist practicant renumit, a schițat calitățile aproximative ale „femeilor folositoare” și cele ale „frumuseților fragile”, în acest fragment umoristic din romanul Covorașul de rugăciune al trupului: Femeile pot fi clasificate în două categorii generale: cele care sunt plăcute vederii și cele care
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
mărește doar energia aerului din interior, ci ajută și la purificarea acestuia de poluanții aduși înăuntru din exterior, pentru că ionii negativi acționează ca niște minimagneți în atragerea și neutralizarea ionilor pozitivi ai poluării. Mai presus de toate acestea, japonezii sunt practicanți ai artelor marțiale tradiționale chineze, ai terapiei prin respirație, ai exercițiilor fizice ușoare, ai acupuncturii, ai fitoterapiei și ai altor regimuri pentru sănătate și longevitate învățate de la chinezi acum 1 400 de ani. Pâna la moartea sa, la vârsta de
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
ca pe niște foale și mintea ca pe o scânteie care să aprindă focul alchimiei interne în acel loc. A doua etapă, în care energia este transformată în spirit, necesită instruire din partea unor profesori calificați pentru a avea succes, deși practicanții dedicați în prima etapă pot trăi ocazional fragmente spontane ale celei de-a doua etape. Ultima etapă este atinsă doar de câțiva dintre cei mai avansați adepți după mulți ani de practică prelungită în izolare completă de „lumea prăfuită a
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
regim alimentar vegetarian, pentru a evita efectele afrodiziace secundare care le pot distrage atenția, create de mâncăruri cum sunt carnea roșie sau peștele. De asemenea, ei evită și condimentele excesiv de stimulatoare din același motiv. Maestrul Chao Pi-chen îi sfătuiește pe practicanți „să se abțină de la cele Cinci Rădăcini Iuți, care sunt afrodiziace și măresc producția de fluid generativ”. Aceste rădăcini sunt usturoiul, prazul și cele trei varietăți de ceapă. Pe de altă parte, dacă sunteți slăbit din punct de vedere sexual
[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
-
sănătos, confirmate de o dinamică pozitivă cu ajutorul programelor de fitness. Scopul fitnessului este de a menține, Îmbunătăți starea de sănătate a oamenilor considerând mișcarea ca fiind o componentă esențială a vieții. Prin aceasta se dorește Înțelegerea programelor de fitness de către practicanți, tipul de mișcare care li se potrivește, multitudinea deprinderilor prin care se poate atinge satisfacția efortului fizic și motivația pentru realizarea unui mod activ de viață. Programele de fitness trebuie să ajute oamenii să-și crească nivelul pregătirii fizice, fiziologice
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de tonifiere atinge toate cele patru domenii (funcționale, fizice, mentale, intelectuale) În calitate de sistem unitar de influențe. Cu toate acestea, tonifierea fizică trebuie privită nu numai ca un proces de exersare, de Îmbunătățire a corporalității, cât ca sistem socio-educativ, care formează practicantului o atitudine conștientă de practicare a exercițiilor fizice, educarea moraletică a lor, nevoia stilului de viață sănătos și construirea adecvată a conținutului programului. Această activitate solicită În mod regulat utilizarea principiilor științifice și a mijloacelor de tonifiere conferind o poziție
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sistemelor funcționale, abilităților motorii și inteligenței. Combinația abilă a factorilor de influență, alegerea celor mai bune opțiuni de conexiune și variația continuă și corespunzătoare a dinamicii indicatorilor diferiți ai stării organismului - este cheia corespunzătoare exercițiilor folosite și particularităților individuale ale practicantului, eficiența orelor și satisfacerea pretențiilor. Raționalitatea este dată de adaptarea mijloacelor la particularitățile individuale ale practicantului, la problemele de tonifiere cu care se confruntă, durata optimă și frecvența de utilizare, corespunzător cu alte resurse și activități, tendințele pozitive În dinamica
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
opțiuni de conexiune și variația continuă și corespunzătoare a dinamicii indicatorilor diferiți ai stării organismului - este cheia corespunzătoare exercițiilor folosite și particularităților individuale ale practicantului, eficiența orelor și satisfacerea pretențiilor. Raționalitatea este dată de adaptarea mijloacelor la particularitățile individuale ale practicantului, la problemele de tonifiere cu care se confruntă, durata optimă și frecvența de utilizare, corespunzător cu alte resurse și activități, tendințele pozitive În dinamica indicatorilor. Spre deosebire de exercițiile de dezvoltare cu orientare sportivă, În cele de tonifiere-dezvoltare sunt permise totodată folosirea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mică. O atenție deosebită este acordată Învățării metodei de evaluare senzorială a intensității efortului. Învățarea se desfășoară În trei faze (etape). Prima etapă - În timpul executării efortului cu intensitate diferită se măsoară ritmul cardiac și tensiunea arterială, rezultatele i se comunică practicantului pe loc, care reține la rândul său senzațiile subiective, care apar În timpul unui astfel de efort. A doua etapă - În timpul executării efortului cu intensitate diferită se măsoară ritmul cardiac și tensiunea arterială, dar rezultatele nu sunt comunicate executantului. Ei trebuie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
eforturilor fizice intensive, dar antrenamentele În cazul dereglării ritmului biologic duc la tulburări funcționale diferite, și uneori la boli. De aceea trebuie o abordare mai sigura În alegerea mijloacelor și metodelor utilizate În scopul recuperării bazate pe calitățile individuale ale practicantului. II.5.1. Clasificarea bioritmurilor Ritmurile, definite de „ceasul” intern sau conducătorii ritmului sunt reglate de factorii externi. Majoritatea ritmurilor biologice sunt mixte, ele sunt parțial endogene și parțial exogene. În multe cazuri, principalul factor extern care reglează activitatea ritmică
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
control, care lucrează după o metodă cunoscută. Grupele trebuie să fie omogene (de aceeași vârstă, sex, pregătire fizică etc.). Rezultatele experimentului realizat se prelucrează și se interpretează cu ajutorul indicatorilor statistico matematici. III.4. Metode de control a stării fizice a practicanților de fitness Controlul stării fizice este parte componentă a sistemului de diagnosticare În centrele de fitness și cuprinde: 1 - metode de diagnosticare; 2 - tehnici de evaluare sociologică și psihologică; - tehnici de diagnosticare funcțională. Diagnosticarea stării fizice se face În scopul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fizice este parte componentă a sistemului de diagnosticare În centrele de fitness și cuprinde: 1 - metode de diagnosticare; 2 - tehnici de evaluare sociologică și psihologică; - tehnici de diagnosticare funcțională. Diagnosticarea stării fizice se face În scopul evaluării condiției fizice a practicantului, elaborarea recomandărilor pentru lecțiile individuale, dar și pentru evaluarea eficienței programului de antrenament și introducerea corectărilor. Controlul stării fizice se face cu ajutorul: măsurătorilor antropometrice, a tehnicilor de testare a indicilor fizici și fiziologici. III.4.1. Măsurători antropometrice Măsurătorile se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fi admise greșeli legate de Încetinirea pulsului În momentul Încetării efortului. Pentru consemnarea unor indici mai preciși este necesar ca după Înregistrarea frecvenței cardiace la cifra identificată să adăugăm 10%. Cifrele Înregistrate sunt necesare pentru verificarea corelației efortului cu posibilitățile practicantului (vârsta și nivelul de pregătire). Intervalul individual al zonei de antrenament după frecvența cardiacă trebuie să corespundă cu 12% de aceasta cifră calculată, adică zona de antrenament se limitează la pragul de ± 6% de la pulsul optim - „vârful” (În exemplul dat
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
la pragul de ± 6% de la pulsul optim - „vârful” (În exemplul dat pentru bărbați astfel de zonă cuprinde 140-158 băt/min, iar pentru femei - 134-150 băt/min). III.4.4. Cerințe pentru diagnosticarea stării fizice Problema menținerii stării de sănătate a practicantului de fitness la un nivel destul de Înalt presupune un șir de cerințe pentru testările și probele utilizate pentru evaluarea stării lor fizice. Cerințele testului Informativitatea diagnostică: se deosebesc informativitatea logică, care stabilește obiectivul la nivelul organismul uman (nivelul sistemului care
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
informativitatea empirică cea care caracterizează precizia evaluării acelei calități (capacități ale sistemelor organismului). De exemplu, În funcție de rezultatele testelor submaximale se poate prezice volumul maxim de consum de oxigen al individului. Individualizarea: este indicatorul prin care se poate diferenția un subiect (practicant) În funcție de testările efectuate, care determină realizarea unor programe specifice și modul de instalare a modificărilor după o perioadă (dacă chiar s-au Înregistrat). Obiectivitate: rezultatele testărilor În unele cazuri pot depinde de cine realizează (Înregistrează, consemnează) testarea sau cine efectuează
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sau cine efectuează evaluarea. Un test bun trebuie să depindă minim de persoana și experiența evaluatorului. Diversitatea scalei de evaluare: rezultatul testului este doar o cifră. În schimb, noi trebuie să avem posibilitatea de a aprecia În ce măsură starea funcțională a practicantului este bună sau rea. Cu alte cuvinte, noi trebuie să avem instrumente de comparare a rezultatelor acestei testări cu normativele existente, cu rezultatele altor persoane sau cu datele testului precedent al acestei persoane. În acest sens există scale de evaluare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ml/kg/min. În acest caz valoarea (indicele) de 48 ml/kg/min la o persoană oarecare poate primi calificativul de „bine” după o scală de până la 10. Cerințele pentru testarea procedurală Accesibilitatea: aplicarea testului trebuie să fie accesibilă oricărui practicant În cadrul lecției. Dacă aceasta nu este posibilă Înseamnă că testul nu corespunde condițiilor normative fitnessului. Menținerea condițiilor: chiar În cazul unor stării fizice sau fiziologice neschimbate, rezultatele testării pot fi diferite În funcție de: momentul testării, temperatura externă și umiditatea, dieta alimentară
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a condițiilor și particularităților evaluării. III.4.5. Posibilități privind autocontrolul stării fizice Autocontrolul constă În urmărirea stării și dinamicii sănătății proprii. Agenda autocontrolului permite stabilirea obiectivelor lecției și atingerea rezultatelor bune. Autocontrolul nu Înlocuiește ci doar completează controlul medical. Practicantul urmărește conștient starea sănătății, respectă regulile igienei personale, analizează activ metodica lecțiilor și dozarea efortului fizic. El poate să depisteze la timp dereglările primare În starea sănătății și prevenirea dezvoltării lor pe parcurs. Autocontrolul constă din exerciții simple de autoobservare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
date obiective (greutate, puls, respirație, transpirație etc.). Datele se Înregistrează permanent În agendă. Starea. Reflectă starea și activitatea Întregului organism și În principal starea sistemului nervos central. În timpul unei lecții desfășurată sistematic și metodic, dispoziția, de regulă, este bună. Dacă practicantul se suprasolicită În timpul lecțiilor, nu ține cont de condițiile de muncă la momentul respectiv, nu are un mod de viață echilibrat, starea de sănătate este precară și mulți alți factori, atunci la el se observă o stare de oboseală, o
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și mulți alți factori, atunci la el se observă o stare de oboseală, o lipsă a dorinței de a lucra, o capacitate scăzută de lucru. Starea se notează În agenda autocontrolului ca: bună, satisfăcătoare, rea. Dispoziția. Reflectă starea psihică a practicantului. Dispoziția poate fi considerată bună, când individul este sigur pe el, liniștit și bucuros de viață; satisfăcător - În cazul unei stări emoționale instabile și nesatisfăcător când este dezorientat, deprimat. Apetit. Consumul de energie foarte ridicat, provocat de lecțiile de fitness
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reluării lor după o Întrerupere Îndelungată. Ele pot apărea atunci când se efectuează exerciții noi, care necesită funcționarea mușchilor ce nu au fost solicitați mult timp sau În momentul creșterii forțate a efortului fizic. Durerea persistă câteva zile producând un disconfort practicantului. Ele nu sunt periculoase și sunt legate de acumularea unor produși rezultați În urma arderilor musculare. În acest caz apare senzația de greutate, este afectată elasticitatea musculaturii (sunt mai rigizi), se relaxează mai greu, se Înregistrează mișcări neîndemânatice. Efortul fizic În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
necesară consultarea medicului. Dacă dimineața ( În pat) pulsul este mai rar decât până la culcare, Înseamnă că inima s a odihnit bine și efortul zilei trecute nu a fost unul peste măsură. Tensiunea arterială. Autocontrolul tensiunii arteriale este deosebit de necesar acelor practicanți la care aceasta este mărită sau se mărește câteodată. Ea se măsoară cu ajutorul tensiometrului electronic, cu afișarea tensiunii sistolice și diastolice pe display, În condiții casnice, cât și În timpul lecțiilor, pentru a evalua reacția sistemului cardiovascular la efortul depus. Corectarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
creșterii masei musculare) și devine stabilă. Greutatea corpului se măsoară În decursul zilei, de aceea este necesară cântărirea la aceeași oră a zilei (cel mai bine dimineața), În aceleași haine, după eliberarea intestinului și a vezicii urinare. Probele funcționale. Permit practicanților să determine capacitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Testările motrice. Permit determinarea nivelului de pregătire fizică a practicanților. Evidența agendei autocontrolului dă posibilitate practicantului să urmărească permanent starea sănătății lui, dezvoltarea fizică, influența lecțiilor asupra organismului. PARTICULARITĂȚILE LECȚIILOR DE FITNESS CU
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cântărirea la aceeași oră a zilei (cel mai bine dimineața), În aceleași haine, după eliberarea intestinului și a vezicii urinare. Probele funcționale. Permit practicanților să determine capacitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Testările motrice. Permit determinarea nivelului de pregătire fizică a practicanților. Evidența agendei autocontrolului dă posibilitate practicantului să urmărească permanent starea sănătății lui, dezvoltarea fizică, influența lecțiilor asupra organismului. PARTICULARITĂȚILE LECȚIILOR DE FITNESS CU PRACTICANȚI DE DIFERITE VÂRSTE IV.1. Particularitățile vârstelor Există câteva păreri despre Încadrarea perioadelor de vârstă ale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cel mai bine dimineața), În aceleași haine, după eliberarea intestinului și a vezicii urinare. Probele funcționale. Permit practicanților să determine capacitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Testările motrice. Permit determinarea nivelului de pregătire fizică a practicanților. Evidența agendei autocontrolului dă posibilitate practicantului să urmărească permanent starea sănătății lui, dezvoltarea fizică, influența lecțiilor asupra organismului. PARTICULARITĂȚILE LECȚIILOR DE FITNESS CU PRACTICANȚI DE DIFERITE VÂRSTE IV.1. Particularitățile vârstelor Există câteva păreri despre Încadrarea perioadelor de vârstă ale omului matur. Fiecare perioadă de vârstă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]