6,847 matches
-
atât vă mișcați mai lent, în armonie cu respirația și, astfel, energia va circula mai intens prin canale. Fiecare respirație trebuie să fie cât mai profundă, dar fără exercitarea unui efort excesiv la inspirație. Dacă forțați aerul să vă umple plămânii, umerii vor fi aduși în față, iar mușchii gâtului vor fi tensionați, acest lucru făcând respirația să se ridice spre vârful plămânilor. Pe măsură ce aerul intră în partea inferioară a plămânilor în timpul inspirației, permiteți-i să împingă diafragma în jos în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
fie cât mai profundă, dar fără exercitarea unui efort excesiv la inspirație. Dacă forțați aerul să vă umple plămânii, umerii vor fi aduși în față, iar mușchii gâtului vor fi tensionați, acest lucru făcând respirația să se ridice spre vârful plămânilor. Pe măsură ce aerul intră în partea inferioară a plămânilor în timpul inspirației, permiteți-i să împingă diafragma în jos în abdomen, pentru a permite dilatarea maximă a plămânilor. Inspirația și expirația trebuie să fie amândouă cât mai prelungite. Puteți mări progresiv durata
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
efort excesiv la inspirație. Dacă forțați aerul să vă umple plămânii, umerii vor fi aduși în față, iar mușchii gâtului vor fi tensionați, acest lucru făcând respirația să se ridice spre vârful plămânilor. Pe măsură ce aerul intră în partea inferioară a plămânilor în timpul inspirației, permiteți-i să împingă diafragma în jos în abdomen, pentru a permite dilatarea maximă a plămânilor. Inspirația și expirația trebuie să fie amândouă cât mai prelungite. Puteți mări progresiv durata fiecărei respirații dacă o faceți din ce în ce mai încet și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mușchii gâtului vor fi tensionați, acest lucru făcând respirația să se ridice spre vârful plămânilor. Pe măsură ce aerul intră în partea inferioară a plămânilor în timpul inspirației, permiteți-i să împingă diafragma în jos în abdomen, pentru a permite dilatarea maximă a plămânilor. Inspirația și expirația trebuie să fie amândouă cât mai prelungite. Puteți mări progresiv durata fiecărei respirații dacă o faceți din ce în ce mai încet și profund și dacă vă mențineți mintea concentrată asupra respirației dumneavoastră. Asemenea tuturor aspectelor practicii qi gong, și respirația
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
îndoiți, și aplecați-vă în față, astfel încât să vă puteți pune palmele pe partea interioară a coapselor, chiar deasupra genunchilor, și să susțineți complet greutatea părții superioare a corpului dumneavoastră, sprijinindu-vă pe brațe. Expirați cu putere, astfel încât să aveți plămânii complet goliți, apoi aplicați blocarea de la nivelul gâtului pentru a preveni intrarea aerului în plămâni. Cu o contracție puternică, intenționată, trageți întregul perete abdominal în interior, spre coloana vertebrală, împingând organele interne și diafragma în sus spre cavitatea toracică. Mențineți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
a coapselor, chiar deasupra genunchilor, și să susțineți complet greutatea părții superioare a corpului dumneavoastră, sprijinindu-vă pe brațe. Expirați cu putere, astfel încât să aveți plămânii complet goliți, apoi aplicați blocarea de la nivelul gâtului pentru a preveni intrarea aerului în plămâni. Cu o contracție puternică, intenționată, trageți întregul perete abdominal în interior, spre coloana vertebrală, împingând organele interne și diafragma în sus spre cavitatea toracică. Mențineți contracția timp de aproximativ cinci secunde, apoi relaxați peretele abdominal, lăsați organele și diafragma să
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
cât de mult puteți, împingând palmele spre cer, apoi înclinați încet întregul corp pe o parte pe măsură ce expirați, astfel încât cealaltă parte să fie întinsă și deschisă. Înclinați-vă în continuare într-o parte, până când ați atins limita de flexare și plămânii sunt goi, apoi întreptați-vă din nou, încet, pe măsură ce inspirați. Apoi, înclinați-vă cât de tare puteți în direcția opusă, pe măsură ce expirați. Repetați de trei ori pe fiecare parte. Fig. 25. Întinderea laterală: uniți-vă mâinile și întindeți-vă brațele către
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
inspirați în timp ce reveniți la poziția verticală normală; expirați în timp ce vă întindeți spre stânga Beneficii: acest exercițiu deschide întreaga cavitate toracică în vederea pregătirii pentru respirația abdominală profundă. Înclinarea alternativă într-o parte și în alta dilată și contractă ambele părți ale plămânilor și deschide circulația energiei prin meridianele care se găsesc de-a lungul trunchiului și care continuă în brațe. De asemenea, ajută la realinierea vertebrelor și la tonifierea mușchilor spinali. Flexarea de tip Vârf de Aripă (fig. 26) Metodă: stați în
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
endocrin și furnizând resurse abundente de esență hormonală puternică, pentru a fi transformată în energie în timpul practicii principale. Acest exercițiu îmbunătățește reacția imunitară generală, energizează întregul sistem prin stimulare vibratorie și ajută la eliberarea toxinelor blocate la nivelul gâtului, creierului, plămânilor și rinichilor. Întinderea și rularea limbii Metodă: deschideți gura și scoateți limba cât de tare puteți, apoi rulați-o înapoi în gură și întoarceți-i vârful spre partea superioară a gâtului. Repetați de trei-cinci ori. Apoi, învârtiți limba, descriind cercuri
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
o metodă în trei pași pentru realizarea acestui lucru: 1. stați în picioare în postura Calului (vezi p. 153), cu brațele atârnând relaxat pe părți, și exersați timp de aproximativ două minute respirația muget crescătoare. Aceasta curăță aerul stagnant din plămâni, relaxează diafragma, stimulează căile nazale și bronhice și dă un impuls puternic circulației sângelui. De asemenea, deschide canalele circuitelor de energie internă; 2. apoi, respirați alternativ pe nări (vezi p. 166), de șase ori pe fiecare parte, pentru a echilibra
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
uniformizați inspirația și expirația. În afară de sincronizarea mișcărilor corpului și respirației, exercițiul deschide și porțile energetice din palme și din câmpul elixirului inferior care se află sub ombilic, determinând energia să curgă prin aceste porți, odată cu intrarea și ieșirea aerului din plămâni. În timp ce faceți acest exercițiu, concentrați-vă toată atenția asupra sincronizării dintre corp și respirație, pentru ca și mintea să ajungă într-o stare de echilibru cu acestea. Corpul și respirația se deplasează asemenea partenerilor într-un dans lent, respirația conducând și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
complet aplecat, cu brațele atârnând liber în jos. Faceți acest lucru foarte lent, chiar dacă sunt necesare două respirații pentru completarea aplecării în față. Mențineți genunchii neblocați și puțin îndoiți în timpul acestei faze a exercițiului. În timp ce sunteți aplecat în față, cu plămânii goliți, inspirați profund pe nas, pe măsură ce vă ridicați capul cât mai sus. Apoi expirați pe gură, în timp ce vă coborâți din nou capul. La următoarea inspirație, începeți să vă ridicați ușor, începând cu partea inferioară a spatelui și urcând progresiv de-
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Brocart (vezi p. 193) elaborat de mareșalul Yueh Fei în perioada dinastiei Sung. Este menit să deschidă valvele și porțile „Triplului Arzător”. Arzătorul Superior controlează deplasarea energiei și a sângelui de la partea superioară a gâtului până la intrarea în stomac, incluzând plămânii și inima; Arzătorul Median reglează funcțiile vitale și fluxul energetic în organele digestive majore, de la stomac, splină și pancreas până la ficat, vezica biliară, rinichi și intestin subțire; Arzătorul Inferior controlează orificiile excretoare și funcțiile acestora și distribuie energia spre intestine
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
subțire; Arzătorul Inferior controlează orificiile excretoare și funcțiile acestora și distribuie energia spre intestine și vezică. Acest exercițiu echilibrează cele trei sisteme energetice și reglează diferite funcții vitale ale organelor corespondente. Metodă: stați în picioare în poziția Calului, goliți-vă plămânii și relaxați-vă. Apropiați mâinile în față, cu palmele în sus, degetele fiind la o distanță de aproximativ 2,5 centimetri unele de altele. Pe măsură ce începeți o inspirație lentă, ridicați încet mîinile de lungul părții frontale a corpului. Atunci când palmele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
o inspirație lentă, ridicați încet mîinile de lungul părții frontale a corpului. Atunci când palmele ajung la nivelul gâtului, întoarceți-le cu 360 de grade, astfel încât să ajungă din nou îndreptate spre cer, și ridicați-le în continuare, pe măsură ce încheiați inspirația. Plămânii trebuie să fie plini în momentul în care mâinile ajung la nivelul frunții. Comprimați respirația, aplicați blocările și continuați să ridicați palmele până când aveți brațele complet întinse deasupra capului. Apoi relaxați blocările, eliberați respirația și expirați încet pe nări, în timp ce
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
sunt ridicate spre cer la terminarea inspirației; 5. expirați ușor și constant în timp ce coborâți brațele încet pe părți; 6. mâinile revin pe coapse la terminarea expirației. Beneficii: acest exercițiu echilibrează energia din toate organele interne și le armonizează funcțiile vitale. Plămânii și inima sunt echilibrate pentru respirație și circulație optime, rinichii și ficatul sunt stimulați să purifice fluxul sanguin, toate funcțiile digestive sunt reglate, funcțiile excretoare ale vezicii și intestinelor sunt îmbunătățite, iar sistemul endocrin este echilibrat. Scuturați din cap și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de un regim alimentar nesănătos, mai ales de consumul excesiv de mâncăruri acidifiante, de digestia incompletă, de alcool și droguri, de poluare și de stresul cronic. Acest exercițiu este menit să îndepărteze energia de Foc excesivă din sistem, eliminând-o prin plămâni și prin porțile energetice. În același timp, stimulează cortexul suprarenal să elibereze esență hormonală pentru a fi transformată în energie de Apă răcoritoare și fortifiantă, echilibrând, astfel, Focul cu Apă și mărind imunitatea și rezistența. Acest exercițiu tonifică și diafragma
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
vârfuri și ridicați mâinile încleștate prin spate, dar fără să înclinați trunchiul în față. Ideea este să întindeți umerii în spate cât mai mult prin ridicarea brațelor în spate, exercițiu care întinde și întreaga parte frontală a pieptului. Când aveți plămânii plini, eliberați respirația și expirați pe nas, în timp ce aduceți ușor călcâiele din nou pe sol și coborâți brațele prin spate. Din moment ce aceste mișcări nu implică o distanță prea mare, ele trebuie făcute foarte încet, pentru a le păstra sincronizate cu
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
parțială. Acum, efectuați o inspirație provizorie și trageți mâinile spre corp, întorcând palmele în sus, spre cer, în timp ce vă îndreptați și picioarele și vă blocați genunchii. Aceasta vă face să reveniți la poziția inițială. Expirați, faceți o scurtă pauză cu plămânii goliți și asigurați-vă că postura dumneavoastră este corectă pentru ciclul următor, apoi apucați pământul cu degetele mari de la picioare și începeți următoarea inspirație în timp ce ridicați palmele în sus pe părți. Acest exercițiu trebuie efectuat în totalitate foarte încet și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
sus în postură dreaptă și ridicați gâtul în timp ce vă îndreptați coloana reveniți la postura de început Respirația - în timp ce stați așezat sau în picioare în postura adecvată, respirați timp de un minut sau două folosind respirația muget crescătoare, pentru a curăța plămânii, a relaxa diafragma, a oxigena fluxul sanguin și a elimina dioxidul de carbon și alte reziduuri. Apoi, realizați între șase și opt serii de respirații de tip „limpeziți capul, răcoriți inima” (fig. 46), după cum urmează: inspirați adânc și lent pe
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
lentă, vocalizând un sunet „hau” din partea superioară a gâtului, în timp ce coborâți capul în față și băgați bărbia în piept pe măsură ce se încheie expirația. Inspirați, ridicați capul și reveniți, repetând de șase-opt ori. Acest exercițiu elimină energia de Foc excesivă din plămâni și din inimă, răcorind și calmând, astfel, sistemele respirator și circulator pentru meditația prin nemișcare. De asemenea, limpezește creierul, eliberează tensiunea de la nivelul gâtului și umerilor și activează circulația de energie de-a lungul canalelor spinale din cap. Fig. 46
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
intuiției și flerului caracteristice emisferei drepte să funcționeze împreună cu gândirea rațională și logica liniară ale emisferei drepte. În cele din urmă, inspirați profund, apoi deschideți gura și gâtul larg și vocalizați tonul „aaa” într-un șuvoi prelung și constant, până când plămânii se golesc complet. Repetați de trei ori. Acest ton deschide chakra gâtului, care controlează respirația și găzduiește facultățile spirituale implicate în perceperea și exprimarea adevărului. Vocalizarea acestui sunet îninte de meditația prin nemișcare ajută la pregătirea minții pentru a primi
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
flatulații. Acestea reprezintă un semn normal al detoxifierii și sunt o indicație pozitivă a faptului că exercițiile qi gong practicate corect. Persoanele cu afecțiuni cronice ale stomacului și ficatului, de exemplu, pot avea accese frecvente de eructații în timpul practicii. Dacă plămânii sunt congestionați, poate apărea tusea, pentru a elibera și elimina mucozitățile. Dacă intestinele sunt pline de gaze din cauza digestiei incomplete sau a prezenței paraziților, ele vor fi eliminate prin anus. Aceste reacții nu trebuie să fie împiedicate, deoarece indică faptul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
din sistem, restabilind așadar echilibrul adecvat la nivelul ficatului. Țipetele reprezintă unul dintre modurile cele mai eficiente de a elibera furia de acest fel acumulată și de a o dispersa în atmosferă. În același fel, jalea poate fi eliminată din plămâni prin accesele bruște de plâns, iar râsul poate fi folosit pentru echilibrarea energiei vesele a inimii. Echilibrul emoțional ce rezultă este unul dintre efectele cele mai benefice pentru sănătate pe care le are qi gong. Aceste reacții sunt și moduri
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
orice poziție. Aveți grijă să contractați atât sfincterul extern, cât și pe cel intern și să mențineți contracția timp de câteva secunde înainte de a-l relaxa. Atunci când folosiți blocarea anală pentru controlul ejaculării, trebuie să o aplicați cu putere, pe măsură ce plămânii dumneavoastră se umplu, să o mențineți strâns în timp ce rețineți puțin respirația, dar nu o relaxați în timpul expirației, așa cum ați face în mod obișnuit în timpul exercițiilor de respirație. Mențineți blocarea închisă strâns pe perioada a două sau trei cicluri respiratorii complete
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]