2,984 matches
-
să determine capacitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Testările motrice. Permit determinarea nivelului de pregătire fizică a practicanților. Evidența agendei autocontrolului dă posibilitate practicantului să urmărească permanent starea sănătății lui, dezvoltarea fizică, influența lecțiilor asupra organismului. PARTICULARITĂȚILE LECȚIILOR DE FITNESS CU PRACTICANȚI DE DIFERITE VÂRSTE IV.1. Particularitățile vârstelor Există câteva păreri despre Încadrarea perioadelor de vârstă ale omului matur. Fiecare perioadă de vârstă este caracterizată de anumite schimbări În organism. Primei perioade a vârstei mature (sau vârstei tinereții) Îi este caracteristic
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
la vârsta de 30-35 de ani poartă un caracter funcțional. Sub influența exercițiilor fizice se reușește Într-un volum total restabilirea capacității de efort fizic și pregătire. De aceea chiar la o vârstă mai mare de 50 de ani la practicanții vechi (de mulți ani) ai exercițiilor fizice se observă rezultate motorii echivalente cu rezultatele celor de 30 de ani. Activitatea fizică moderată influențează procesele de Îmbătrânire, Întârziind ritmul cu 10-20 de ani. Nu la fel stau lucrurile cu persoanele În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dezvoltării și pregătirii fizice, ceea ce Înseamnă că se vor reflecta asupra indicilor de sănătate. Rolul educativ este dat de cunoașterea efectelor exercițiilor fizice asupra propriului corp, a părților și a condițiilor de practicare În mediu Înconjurător. Prin efectuarea exercițiilor fizice, practicanții se Învață să-și coordoneze mișcările, Însușesc noi deprinderi și priceperi motrice. La rândul lor aceasta permite obișnuința cu acțiuni motrice mult mai complexe ce ajută la o adaptare mult mai ușoară a individului la condițiile mediului extern. Influența asupra
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fitness se desfășoară În grup (mic sau mare), unde În unele cazuri acțiunea unuia dintre participanți depinde sau determină În mare măsură acțiunea celuilalt. Capacitatea de a fi reținut, Înăbușirea propriilor ambiții, ajutorul colegului contribuie la formarea calităților morale la practicanți. Particularitățile conținutului unor exerciții fizice sunt determinate de forma lor. Prin forma exercițiului fizic Înțelegem ”modul În care se succed mișcările componente ale fiecărui exercițiu, precum și legăturile ce se stabilesc Între acestea de-a lungul efectuării acțiunii motrice În cauză
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
solare, În apă etc.), la fel și sub formă de proceduri speciale (băi solare și de aer, Înot etc.). Ele pot fi folosite În două direcții: pentru crearea condițiilor de organizare reușită și realizarea lecțiilor de fitness; pentru călirea organismului practicantului. Condițiile benefice ale mediului Întăresc influența pozitivă a exercițiilor fizice, permit utilizarea semnificativă a efortului, organizarea unei odihne active, provoacă emoții pozitive practicantului, vigoare și veselie. Este important de subliniat faptul că În localitățile de la o altitudine ridicată, condițiile naturale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În două direcții: pentru crearea condițiilor de organizare reușită și realizarea lecțiilor de fitness; pentru călirea organismului practicantului. Condițiile benefice ale mediului Întăresc influența pozitivă a exercițiilor fizice, permit utilizarea semnificativă a efortului, organizarea unei odihne active, provoacă emoții pozitive practicantului, vigoare și veselie. Este important de subliniat faptul că În localitățile de la o altitudine ridicată, condițiile naturale au o influență deosebit de mare asupra organismului. Așa cum a demonstrat și practica În timpul antrenamentului sportivilor din diferite ramuri de sport, În aceste condiții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
factorilor naturali. Acest efect, rezultat ca urmare a lecțiilor de fitness, are capacitatea de a se transfera. Adică, se manifestă și În alte tipuri de activitate umană, În particular, militar și În muncă. Călirea ajută la apariția calităților volitive la practicanți, Îndeosebi În timpul condițiilor externe nefavorabile de 71 FITNESS - teorie și metodică 72 desfășurare ale activităților fizice. Cu ajutorul exercițiilor fizice și factorilor naturali se poate dezvolta rezistența organismului la influențe nespecifice care au o Însemnătate deosebită (vibrații, stare de imponderabilitate, supraîncărcare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
medicul. V.1.3. Factorii de igienă Factorii de igienă se referă la măsurile de igienă personală, mod de viață, odihnă, alimentație, mediu etc. În procesul de realizare a activităților fizice, ce manifestă o influență multilaterală asupra organismului și personalității practicantului. Respectarea normelor și regulilor de igienă sunt obligatorii deoarece acestea cresc efectele exercițiilor. O importanță mare În crearea condițiilor de igienă o are starea bazei materialtehnice, aparatelor sportive, inventarului și echipamentului. Un rol semnificativ În procesul lecțiilor sistematice de exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și a altor simptome, se trece la un tempo mediu și rapid. Durata primelor lecții este În medie de 25 min., urmând să crească până la 60 de minute. Numărul de ședințe pe săptămână este de 4-5. Stabilirea condiției fizice a practicantului mersului de tonifiere și a gradului de pregătire a sistemului cardiovascular la efort fizic se poate identifica cu ajutorul testului Cooper (tab.9). În cazul posibilității practicantului de a parcurge distanța de 5 km timp de 45 min., i se permite
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de minute. Numărul de ședințe pe săptămână este de 4-5. Stabilirea condiției fizice a practicantului mersului de tonifiere și a gradului de pregătire a sistemului cardiovascular la efort fizic se poate identifica cu ajutorul testului Cooper (tab.9). În cazul posibilității practicantului de a parcurge distanța de 5 km timp de 45 min., i se permite trecerea la alergarea de tonifiere. Alergarea de tonifiere acționează multilateral și simultan asupra tuturor funcțiilor organismului, asupra activității respiratorii și cardiace, asupra stării psihice și aparatului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rapidă solicită Într-o măsură crescută funcția circulatorie, ceea ce este nerecomandat pentru persoanele ce au trecut de 40 de ani. Regimul de antrenament În timpul alergării poate fi diferit În funcție de gen (sex), vârstă, stare a sănătății și de pregătirea fizică a practicantului. O singură condiție rămâne aceeași pentru toți - caracterul sistematic și treptat, care asigură adaptarea organismului la creșterea efortului de antrenament. În procesul exersării se urmărește În primul rând frecvența cardiacă. La cei Începători pulsul În medie nu trebuie să depășească
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
varieze, iar durata poate fi adusă până la 60 de minute și mai mult. Dar pentru atingerea unui efect de tonifiere și antrenare pentru o persoană sedentară este destul și o alergare de 15-30 de minute. Determinarea stării de sănătate a practicantului alergării de tonifiere și a nivelului de pregătire a sistemului cardiovascular la efortul fizic se poate stabili cu ajutorul testului Cooper de alergare pe o durată de 12 minute (tab. 10). Cu scopul de a atinge și a menține un nivel
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Înfruntând la inspirație presiunea apei asupra cutiei toracice, iar la expirație - rezistența apei. Tonifiere organismului prin practicarea Înotului se realizează atunci când se respectă tehnica mișcării și dozarea individuală propusă. Sarcina inițială a lecțiilor de Înot de tonifiere constă În adaptarea practicantului la condițiile neobișnuite ale mediului acvatic și Învățarea tehnicii specifice stilurilor de Înot. Lecțiile de Înot, În contextul fitnessului, se recomandă să se desfășoare În două etape. În prima etapă se pune problema de Învățare și consolidare a unei tehnici
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se rezolvă sarcina de creștere treptată a volumului de Înot În conformitate cu posibilitățile individuale, În scopul creșterii rezistenței generale și capacitatea de a parcurge fără pauză toată distanța stabilită. Trecerea la lecțiile etapei a doua trebuie să se realizeze doar atunci când, practicantul poate să stea În apă Între 20-40 de minute. Distanță optimă, care trebuie parcursă pentru instalarea efectului de tonifiere (până la vârsta de 50 de ani), se consideră a fi de 800 la 1000 m. Aceasta trebuie parcursă Înot și cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a sistemului cardiovascular este necesară includerea În lecții a 20-30 minute de Înot neîntrerupt de patru ori pe săptămână și chiar mai mult. În caz contrar nu se atinge o Îmbunătățire vizibilă a stării de sănătate. Evaluarea stării fizice a practicantului Înotului ca mijloc de obținere și menținere a unei stări optime de sănătate poate fi realizată cu ajutorul testului K. Cooper de 12 minute. Ciclismul Ciclismul Întărește sistemul cardiovascular și respirator. Numărul de antrenamente cu bicicleta pentru cei sănătoși este de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mare de tonifiere Îl au și ședințele la bicicleta staționară, cu sarcină de efort programată și controlul frecvenței cardiace. Bicicletele staționare, ca și benzile rulante, sunt prevăzute cu programe prestabilite, din care se poate alege oricare În funcție de starea fizică a practicantului. Pe display-ul indicatorului de pe ghidonul bicicletei apar cifre care indică: frecvența cardiacă, frecvența rotațiilor pedalelor, consumul de energie În unități de timp, timpul de lucru, distanța parcursă, viteza de deplasare. Dacă În timpul antrenamentului pe bicicletă, pulsul crește până la nivelul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sonor și automat reduce intensitatea efortului. Exersarea pe bicicletă este foarte utilă pentru cei ce suferă de boli ale articulațiilor șoldului, genunchilor, gleznelor deoarece solicitarea tendoanelor și a ligamentelor se realizează În axul mușchiului. Determinarea gradului de pregătire fizică a practicantului efortului specific bicicletei se realizează cu ajutorul testului K. Cooper. În timpul ședințelor practicanții au posibilitatea de reglare individuală a intensității. Exercițiile se execută Într-un interval larg de efort aerob, anaerob, cu caracter de viteză forță În conformitate cu ritmul acompanierii muzicale, cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pentru cei ce suferă de boli ale articulațiilor șoldului, genunchilor, gleznelor deoarece solicitarea tendoanelor și a ligamentelor se realizează În axul mușchiului. Determinarea gradului de pregătire fizică a practicantului efortului specific bicicletei se realizează cu ajutorul testului K. Cooper. În timpul ședințelor practicanții au posibilitatea de reglare individuală a intensității. Exercițiile se execută Într-un interval larg de efort aerob, anaerob, cu caracter de viteză forță În conformitate cu ritmul acompanierii muzicale, cu caracter de programare a componentelor antrenamentului de bază (durata fazelor active, schimbarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o serie de ședințe, este urcarea la etajul 6 timp de 2 minute. Dacă frecvența cardiacă va fi mai mare de 140 băt/min., atunci este necesară continuarea antrenamentului primei etape. În vederea creșterii efortului și controlarea posibilităților de rezervă ale practicantului este necesar de a lua În calcul urcările și coborârile. Cu toate acestea, coborârea se apreciază aproximimativ 30% din urcare, adică trei etaje cu coborâre trebuie să se considere ca patru. Pulsul se calculează după coborâre. Capacitatea de efort se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
este mai mic nivelul capacităților fizice cu atât este mai puțin eficientă funcționarea sistemelor vitale de bază În condiții de efort fizic. Determinarea acestui nivel este baza programării lecțiilor de fitness. Conținutul ședințelor de fitness se realizează individual pentru fiecare practicant cu evidențierea posibilităților funcționale, capacitatea de adaptare a organismului la efortul fizic, activitate profesională etc. Autorii sistemului „Contratax-2” (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, S. A. Dușanin și alții, 1981) grupează formele de utilizare a mijloacelor culturii fizice În domeniul fitness-ului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de lecții. Scopul perioadei de menținere este păstrarea unei stări ridicate de sănătate la nivelul atins. Sistemul M. Grinenco Sistemul M. Grinenco (1985) este bazat pe evidența consumului energetic pentru activitatea musculară timp de o zi În funcție de activitatea profesională a practicantului. M. Grinenco a stabilit că celor care desfășoară lucru intelectual și cu profesii sedentare le este necesar un consum energetic alocat ședințelor de fitness de cel puțin de 2000 kcal pe săptămână, pentru cei care au activitate profesională dinamică, cel
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a elaborat echivalentul (prețul) energetic al exercițiilor diferite. Folosindu se de aceste date, se poate alcătui individual un complex de exerciții pentru diferite grupe musculare cu o normă de consum de energie zilnic. Datele din tabelul 14 sunt calculate pentru practicanții care cântăresc 70 kg. Pentru cei care depășesc 70 kg. se adaugă pentru fiecare kilogram 0,032 kcal/min. Olga AFTIMICIUC Marin CHIRAZI pentru primul și al doilea exercițiu; 0,034 - pentru al treilea etc. Dacă greutatea este mai mică
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
să se execute din așezat pe scaun În timpul lecțiilor cu o grupă de persoane slăbite (după traumatisme, În procesul de recuperare). Gimnastica respiratorie se potrivește cu alergarea de tonifiere, Înotul, jocurile sportive. Pentru evaluarea stării funcționale a sistemului respirator al practicanților se utilizează probe speciale de respirație: proba Ștanghe - apnee după inspir. Persoanele sănătoase, În vârstă sunt capabile să realizeze aproximativ 40-45 sec., iar sportivii antrenați Între 60 180 sec.; proba Ghenci - apnee după expir. Persoanele sănătoase neantrenate pot să realizeze
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dezvoltarea și perfecționarea tuturor capacităților și deprinderilor fizice. V. 4. 2. Metoda ” jocului” În sistemul fitnessului jocul este folosit atât ca mijloc de dezvoltare a capacităților fizice, orientate asupra tonifierii organismului uman, cât și ca un factor de socializare al practicanților. Particularitățile metodice principale ale metodei ”jocului” sunt (după A. M. Maximenco, 1999): 1 - metoda ”jocului” asigură dezvoltarea multilaterală, complexă a capacităților fizice și perfecționarea priceperilor și deprinderilor motrice, așa cum În procesul de joc ele apar neizolat, dar Într-o acțiune reciprocă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
posibilitatea limitată de Învățare a elementelor noi, precum și dozarea defectuoasă a efortului. V. 4. 3. Metoda Întrecerii Metoda Întrecerii presupune executarea exercițiului sub formă de Întrecere În scopul creșterii nivelului de pregătire a executantului. Condiția obligatorie metodei Întrecerii este pregătirea practicantului pentru executarea exercițiilor la care ei trebuie să concureze. Metoda Întrecerii permite solicitarea la maxim a capacităților motorii și evidențierea nivelului de dezvoltare, evaluarea calității de execuție acțiunilor de mișcare, asigurarea efortului fizic maxim, contribuie la educarea calităților volitive. V.
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]