5,430 matches
-
posturile tradiționale cu picioarele încrucișate, cum ar fi Lotus Complet sau Jumătate de Lotus fie în poziție șezândă pe marginea unui taburet sau scaun jos, cu picioarele fixate bine pe sol și cu un unghi de 90 de grade între coapsă și gambă. În timp ce aceste forme sunt, de obicei, asociate cu stilurile de meditație qi gong prin nemișcare, există și unele exerciții cu mișcare ce pot fi practicate în poziție șezândă, inclusiv setul Celor Opt Piese de Brocart. Cel mai important
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
răsfirate, pentru un echilibru mai bun, și puțin flexate în sus, pentru a se prinde de pământ, dar fără a tensiona picioarele; genunchii nu sunt blocați, ci relaxați și puțin îndoiți, astfel încât sarcina principală a corpului să se sprijine pe coapse, și nu pe șolduri și pe partea inferioară a spatelui. Menținerea genunchilor neblocați facilitează, de asemenea, fluxul liber al sângelui și al energiei între coapse și gambe; șoldurile trebuie să fie relaxate și libere, permițând ca greutatea părții superioare a
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
blocați, ci relaxați și puțin îndoiți, astfel încât sarcina principală a corpului să se sprijine pe coapse, și nu pe șolduri și pe partea inferioară a spatelui. Menținerea genunchilor neblocați facilitează, de asemenea, fluxul liber al sângelui și al energiei între coapse și gambe; șoldurile trebuie să fie relaxate și libere, permițând ca greutatea părții superioare a corpului să se sprijine, în primul rând, pe coapse. Împingeți pelvisul puțin în afară pentru a contracta fesele și a îndrepta curbura din partea inferioară a
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
a spatelui. Menținerea genunchilor neblocați facilitează, de asemenea, fluxul liber al sângelui și al energiei între coapse și gambe; șoldurile trebuie să fie relaxate și libere, permițând ca greutatea părții superioare a corpului să se sprijine, în primul rând, pe coapse. Împingeți pelvisul puțin în afară pentru a contracta fesele și a îndrepta curbura din partea inferioară a coloanei vertebrale. Menținerea feselor contractate spre interior ușurează cu mult menținerea coloanei vertebrale aliniate și păstrarea echilibrului în postura Calului. De asemenea, determină energia
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
tare. Așezați sub fese o pernuță tare, un prosop împăturit sau o carte de telefon, pentru a ridica și înclina pelvisul. Această măsură ușurează menținerea poziției lotusului pe perioade lungi de timp, fără a tensiona porțiunea inferioară a spatelui, șoldurile, coapsele și fără să vă amorțească picioarele. Încrucișați-vă piciorul astfel încât laba piciorului să stea confortabil sub coapsa celuilalt picior. Apoi, puneți laba celuilalt picior deasupra coapsei opuse, așa cum arată ilustrația. Tălpile ambelor picioare trebuie să fie orientate în sus. Ședeți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ridica și înclina pelvisul. Această măsură ușurează menținerea poziției lotusului pe perioade lungi de timp, fără a tensiona porțiunea inferioară a spatelui, șoldurile, coapsele și fără să vă amorțească picioarele. Încrucișați-vă piciorul astfel încât laba piciorului să stea confortabil sub coapsa celuilalt picior. Apoi, puneți laba celuilalt picior deasupra coapsei opuse, așa cum arată ilustrația. Tălpile ambelor picioare trebuie să fie orientate în sus. Ședeți cu spatele drept, dar împingeți pieptul în față. Umerii trebuie să fie complet relaxați și puțin rotunjiți
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
lotusului pe perioade lungi de timp, fără a tensiona porțiunea inferioară a spatelui, șoldurile, coapsele și fără să vă amorțească picioarele. Încrucișați-vă piciorul astfel încât laba piciorului să stea confortabil sub coapsa celuilalt picior. Apoi, puneți laba celuilalt picior deasupra coapsei opuse, așa cum arată ilustrația. Tălpile ambelor picioare trebuie să fie orientate în sus. Ședeți cu spatele drept, dar împingeți pieptul în față. Umerii trebuie să fie complet relaxați și puțin rotunjiți, gâtul trebuie să fie drept, bărbia trasă puțin spre
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
scopul cultivării energiei în qi gong, mai ales pentru schimbarea energiei cu sursele externe din natură și din cosmos, cel mai eficient și mai benefic mod de poziționare a mâinilor constă în sprijinirea dosului palmelor într-o poziție comodă deasupra coapselor, astfel încât palmele să fie îndreptate spre cer, cu degetele relaxate și puțin strânse, având brațele perpendiculare pe suprafața solului și coatele îndoite într-un unghi puțin mai mare de 90 de grade. Mâinile nu trebuie să se atingă între ele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Aceasta este poziția în care porțile energetice de pe palme sunt cele mai receptive la fluxul de energie proaspătă din surse externe, permițând, în același timp, ca energia stagnantă să fie expulzată din sistem. Amplasarea mâinilor cu palmele în jos pe coapse le desparte de sursele externe de energie, în timp ce împreunarea mâinilor și atingerea sau încrucișarea degetelor determină energia internă să circule în interiorul sistemului, în loc să faciliteze schimbul între energiile interne și cele externe. Fiecare dintre aceste metode are locul și funcția ei
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
externe. Fiecare dintre aceste metode are locul și funcția ei în diferitele stiluri de meditație, dar, pentru scopul cultivării energiei interne prin stăpânirea forței surselor externe, cel mai bun mod de poziționare a mâinilor este cu palmele în sus, deasupra coapselor. Cealaltă postură este o metodă tradițională specific chineză. Pentru persoanele care au genunchi rigizi sau slăbiți, suferă de circulație proastă la nivelul picioarelor sau au probleme cu partea inferioară a spatelui, aceasta este o poziție mult mai ușor de menținut
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de a extinde circulația energiei de la cele două canale principale ale Orbitei Microcosmice la toate cele opt canale ale Orbitei Macrocosmice. Folosiți un taburet jos sau un scaun care vă permite să formați un unghi de 90 de grade între coapsă și gambă atunci când ședeți. Se poate pune o pernuță tare, o bucată de material sau un prosop împăturit pe scaun pentru confort, dar suprafața pe care se stă nu trebuie să fie prea moale. Stați pe marginea scaunului, astfel încât fesele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
fie în afara marginii. Picioarele trebuie să fie bine sprijinite pe podea, paralele și depărtate la o distanță egală cu lățimea umerilor. Coloana vertebrală, gâtul și capul se țin drept și aliniate corect, ca în postura lotusului, mâinile fiind așezate deasupra coapselor, cu palmele în sus. Poziția întinsă (fig. 14) Postura întinsă este, în general, folosită doar atunci când nu este posibilă practicarea în picioare sau stând așezat, din cauza bolii, a vârstei înaintate sau a handicapurilor fizice. Din moment ce corpul este întins, paralel cu
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
dreaptă. Textele taoiste denumesc acest pas „a merge ca vântul”. Acest stil de qi gong atrage energia terestră din pământ în sistem, o dirijează prin Orbita Macrocosmică și o depozitează în rezervoarele celor Opt Canale Extraordinare. Întărește gleznele, genunchii și coapsele, îmbunătățește echilibrul și coordonarea la nivelul corpului și cultivă concentrarea, luciditatea și atenția focalizată la nivelul minții. În timp ce exercițiile qi gong prin mișcare practicate în picioare presupun mișcări ale brațelor, capului și trunchiului, picioarele fiind nemișcate, formele prin mers implică
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în toate posturile de meditație. Un motiv pentru care este atât de important să mențineți o postură a Calului (vezi pagina 154) solidă și stabilă pentru practica în picioare este să vă asigurați că majoritatea greutății corporale este suportată de coapse, permițând, astfel, pelvisului și zonei sacrale, ce găzduiesc centrul de echilibru, să se rotească și să transleze liber în toate direcțiile în timpul practicii, pentru a menține un echilibru direcțional constant. Ușor, lent și lin Aceste trei cuvinte rezumă calitățile esențiale
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
astfel, o bază solidă pentru practica principală. Rotirea spinală (fig. 20) Metodă: stați în postura Calului, cu umerii complet relaxați și cu brațele atârnând liber pe părți, cu genunchii neblocați. Începeți să vă întoarceți încet din stânga spre dreapta, folosind doar coapsele pentru forță și lăsând talia, trunchiul și brațele să urmeze în mod natural această mișcare, întorcându-se sub forța cuplului produs de picioare. Mențineți coatele relaxate și neblocate, astfel încât brațele să se balanseze liber pe părți la fiecare întoarcere și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
exercițiu deschide, de asemenea, cutia toracică și întinde diafragma în vederea pregătirii pentru respirația abdominală profundă, masează organele, glandele și alte țesuturi din cavitățile abdominală și sacrală și ajută la relaxarea umerilor și a gâtului. Coborârile largi pe șolduri și pe coapse (fig. 21) Metodă: adoptați o postură foarte largă, cu picioarele depărtate la 45 de grade și cu mâinile bine poziționate pe talie, după cum se vede în ilustrație. Menținând spatele cât mai drept și capul sus, coborâți încet cât puteți de
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
fără să vă pierdeți echilibrul sau să produceți o tensiune excesivă, apoi ridicați-vă din nou, încet, până când genunchii sunt drepți. Încercați să nu vă aplecați în față pe măsură ce coborâți, deoarece acest lucru împiedică întinderea care are loc la nivelul coapselor. Repetați de 6-10 ori. Beneficii: coborârile largi întind profund tendoanele dure, mușchii mari și arterele majore de pe interiorul coapselor, care au tendința de a se contracta și de a bloca circulația. Aceste lăsări pe vine deschid și canalele picioarelor din
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
sunt drepți. Încercați să nu vă aplecați în față pe măsură ce coborâți, deoarece acest lucru împiedică întinderea care are loc la nivelul coapselor. Repetați de 6-10 ori. Beneficii: coborârile largi întind profund tendoanele dure, mușchii mari și arterele majore de pe interiorul coapselor, care au tendința de a se contracta și de a bloca circulația. Aceste lăsări pe vine deschid și canalele picioarelor din Orbita Macrocosmică și tonifică diafragma urogenitală. Practicarea blocării sfincterului anal pe măsură ce coborâți este o metodă excelentă de tonifiere a
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
prevenire și vindecare a hemoroizilor și de stimulare a secrețiilor glandelor sacrale. Acest exercițiu formează și picioare puternice, care sunt stâlpii de sprijin ai tuturor practicilor realizate în postura Calului. A B Fig. 21. Coborârile largi pe șolduri și pe coapse: coborâți bazinul într-o postură largă ridicați și îndreptați genunchii A B Fig. 22. Arcuirea spatelui: aplecați-vă în față pe brațe și încordați-vă spatele împingeți-vă în sus pe mâini și arcuiți-vă spatele Arcuirea spatelui (fig. 22
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
constipației și la intensificarea mișcării peristaltice. Ridicarea abdominală (fig. 24) Metodă: stați în picioare, cu degetele oarecum răsfirate, ca la un porumbel, cu genunchii îndoiți, și aplecați-vă în față, astfel încât să vă puteți pune palmele pe partea interioară a coapselor, chiar deasupra genunchilor, și să susțineți complet greutatea părții superioare a corpului dumneavoastră, sprijinindu-vă pe brațe. Expirați cu putere, astfel încât să aveți plămânii complet goliți, apoi aplicați blocarea de la nivelul gâtului pentru a preveni intrarea aerului în plămâni. Cu
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
-o, iar mintea are rolul de însoțitor, care să îi țină pe amândoi în ritm. A B Fig. 31. „Deschiderea porților energetice”: inspirați profund și ridicați brațele încet în afară, spre părți expirați ușor și coborâți brațele din nou spre coapse Practica principală: mobilizarea, deplasarea și echilibrarea energiei Având corpul, respirația și mintea echilibrate și în armonie, sunteți acum pregătit să începeți practica principală, care presupune o serie de mișcări lente ale corpului, realizate împreună cu respirația diafragmatică profundă. În pauzele dintre
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
3. întoarceți palmele în sus și continuați să le ridicați spre cer, inspirând în același timp; 4. palmele sunt ridicate spre cer la terminarea inspirației; 5. expirați ușor și constant în timp ce coborâți brațele încet pe părți; 6. mâinile revin pe coapse la terminarea expirației. Beneficii: acest exercițiu echilibrează energia din toate organele interne și le armonizează funcțiile vitale. Plămânii și inima sunt echilibrate pentru respirație și circulație optime, rinichii și ficatul sunt stimulați să purifice fluxul sanguin, toate funcțiile digestive sunt
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
la terminarea expirației inspirați încet în timp ce arcuiți coloana vertebrală și ridicați capul Metodă: poziționați picioarele la o distanță mai mare decât lățimea umerilor unul de altul și răsfirați degetele spre interior la aproximativ 45 de grade. Poziționați palmele bine pe coapse, chiar deasupra genunchilor, cu degetele spre interior, și aplecați-vă în față, astfel încât greutatea dumneavoastră să se sprijine în totalitate pe brațe. Pe măsură ce inspirați încet și profund, ridicați capul și aplecați gâtul spre spate, în timp ce arcuiți întreaga coloană vertebrală și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
palmele cu fața în jos, prin îndoirea coatelor, apoi începeți o expirație prelungită și lentă pe nas, în timp ce împingeți mâinile în jos, prin partea frontală a corpului, spre pământ, și îndoiți, treptat, genunchii. La finalul expirației, mâinile sunt jos, în fața coapselor, cu palmele spre pământ și cu picioarele îndoite într-o ghemuire parțială. Pe măsură ce începeți următoarea inspirație, întindeți mâinile în față și apoi în sus, într-o mișcare circulară, și îndreptați genunchii, până ce brațele ajung în față, paralele cu pământul, la
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
se amestecă în piept la încheierea inspirației și sunt împinse în „Marea de Energie” din câmpul elixirului inferior, la expirație. Este un exercițiu foarte bun pentru dezvoltarea mișcării sincronizate a corpului și respirației, cultivând echilibrul și coordonarea fizică și formând coapse, genunchi și glezne puternice. Acest exercițiu ajută și la stabilirea și menținerea echilibrului emoțional și lucidității mentale. 1 2 3 4 5 6 Fig. 37. Fuziunea Cerului și Pământului: 1. postură de început: postura Calului, cu genunchii îndoiți; 2. inspirați
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]