2,866 matches
-
care poate fi ușor marcat. După fiecare pășire, chiar cu un picior, în afara cercului, se oprește lupta, se penalizează jucătorul care a pășit și se reia întrecerea de la mijlocul spațiului de luptă. Jocul dezvoltă forța musculaturii spatelui, a picioarelor precum și musculatura extensoare a membrelor superioare și formează deprinderi specifice luptei la marginea suprafeței de luptă. JOCURI PREGĂTITOARE PENTRU DEZVOLTAREA ECHILIBRULUI STATIC ȘI DINAMIC LUPTA PALME ÎN PALME /I, II / viteză, îndemân. /conștientizarea centrului de greutate /echilibru / Sportivii sunt unul înaintea celuilalt
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
până la acumularea numărului de puncte stabilit sau până la expirarea timpului. Exercițiul trebuie dozat în funcție de nivelul de pregătire fizică și vârsta colectivului, deoarece sunt solicitate membrele inferioare foarte mult și există pericolul acumulării de acid lactic datorită efortului anaerob la nivelul musculaturii coapsei, ceea ce duce la apariția febrei musculare. Când jucătorii au suficientă experiență, și punctele se obțin mai greu, se poate delimita spațiul de luptă, doar pe o saltea. În acest caz jucătorul care va fi scos din spațiu va pierde
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
exercițiul original. Singura diferență constă în faptul că jucătorii au brațele întinse lateral, cu prize de mâneca chimonoului. Contactul dintre combatanți se va realiza prin intermediul pieptului. Datorită poziției în care se află jucătorii, exercițiul dezvoltă în afara forței picioarelor și forța musculaturii coloanei vertebrale, precum și mobilitatea centurii scapulo-humerale. Varianta B În această variantă brațele sunt ținute la spate, contactul dintre cei doi parteneri va fi realizat tot prin intermediul pieptului. La acest exercițiu, dacă spațiu nu permite trasarea unui cerc cu diametrul de
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
din partea combatanților o atenție crescută, datorită faptului că nu au adversarul permanent în vedere. În timpul jocului nu este permis ca jucătorii să se ghemuiască pentru a determina adversarul să atingă solul cu altă parte a corpului. Această variantă dezvoltă forța musculaturii extensoare a membrelor inferioare. Varianta G Jucătorii sunt în aceeași poziție ca și la jocul anterior, dar au brațele de coate apucat, mâinile la piept. În acest caz răsucirile adversarului sunt mai ușor de controlat, solicitându-se mai mult forța
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
starter”, se începe lupta. Scopul jocului este ca prin tragerea piciorului spre interior să se răstoarne adversarul, obținându-se astfel un punct. Exercițiul se poate executa atât cu piciorul drept cât și cu piciorul stâng. Lupta contribuie la dezvoltarea forței musculaturii coapsei în special a mușchilor adductori. Variantă Combatanții sunt în aceeași poziție inițială ca și la jocul anterior, dar ținându-se reciproc de umăr, iar picioarele sunt întinse pe sol. Jocul începe la comanda profesorului având următoarea derulare: timpii 1
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
rapid sau cu forță mai mare va avea avantaj. Profesorul sau cel care numără cei trei timpi micșorează sau mărește intervalul, făcând pauze inegale, în așa fel încât să crească starea emoțională a jucătorilor. LUPTA CU UN PICIOR / III/ forța / musculatura picioarelor, trunchiului / Combatanții sunt în poziția așezat, cu sprijin înapoi, cu piciorul drept și respectiv stângul flexat din genunchi la 90°. La începutul jocului combatanții ridică bazinul de pe sol și rămân în sprijin pe brațe și un picior. Scopul jocului
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
și să atingă solul cu altă parte a corpului. După o repriză cu un picior se schimbă poziția celor doi jucători. Exercițiul urmărește dezvoltarea forței picioarelor, a spatelui (datorită poziției bazinului) și a brațelor. LUPTA CU AMBELE PICIOARE / III / forța / musculatura picioarelor, brațelor / Jucătorii sunt delimitați de o saltea 2/1 m marcată la mijloc cu o linie sau două saltele 1/1. Din așezat cu sprijin înapoi, cu picioarele talpă în talpă, deasupra liniei care demarcă mijlocul dreptunghiului, se încearcă
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
prin lovire, din lateral sau împingere talpă în talpă, să se dezechilibreze adversarul. Pierde un punct cel care atinge solul cu picioarele. Se dezvoltă viteza de reacție, forța la nivelul abdomenului și a spatelui. LUPTA PENTRU TEREN / I, III / forța / musculatura picioarelor, trunchiului / Jucătorii sunt “spate în spate”, de coate apucat, plasați între două linii paralele, având locul de pleacare, marcat cu o linie transversală. Din această poziție fiecare jucător are sarcina de a înainta și trage adversarul după sine cât
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
a înainta și trage adversarul după sine cât mai mult. Se recomandă a se juca de mai multe ori, departajarea realizânduse și prin terenul câștigat. Jocul dezvoltă forța generală. DEZVOLTAREA FORȚEI TRUNCHIULUI ȘI BRAȚELOR LUPTA CU UN BRAȚ / III / forța / musculatura brațelor / Partenerii sunt unul înaintea celuilalt, cu spijin pe un picior și un genunchi, cu brațul drept sprijinit pe genunchi și apucat de brațul omonim al adversarului, celălalt braț ținut la spate. În această poziție vârfurile picioarelor celor doi adversari
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
dezechilibrarea adversarului. În timpul luptei nu este permisă ridicarea tălpii sau a genunchiului de pe sol. După un anumit număr de puncte obținut cu o mână, se schimbă poziția brațelor și a picioarelor. Se dezvoltă forța brațelor. LUPTA PENTRU BASTON / III / forța / musculatura brațelor, picioarelor /lupta pentru prize/ În acest exercițiu, jucătorii au roluri diferite: unul ține în mâini un baston scurt (lungime de aproximativ 30cm și un diametrul de 3-4cm), iar celălalt încearcă să-l smulgă. În tipul jocului nu este permisă
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
punct, iar lupta se reia până la sfârșitul timpului. Dacă un jucător nu a reușit să smulgă bastonul, are celălalt un punct. Lupta dezvoltă forța mușchilor flexori ai mâinii, mobilitatea încheieturii mâinii, îndemnarea. LUPTA PRIN TRACȚIUNE DE UN BRAȚ / III / forța / musculatura brațelor, picioarelor, trunchiului / Jucătorii sunt în stând depărtat, cu fața în direcții opuse, de o parte și alta a unei linii, fiecare apucă priza de mâneca chimonoului sau de antebraț. Din această poziție, fiecare încearcă să tragă partenerul cu ambele
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
poziția inițială. Nu este permis ca în timpul jocului să se dea drumul la priză, decât dacă se anunță adversarul în prealabil. Se urmărește dezvoltarea forței în antebrațe și a forței generale. TRAGE DE BRAȚ ȘI IA-ȚI BATISTA ! / III / forța / musculatura brațelor, picioarelor, trunchiului / În condițiile prevăzute mai sus, se așează la o distanță egală de linia de mijloc două batiste (sau două obiecte care pot fi ușor apucate), pentru a avea jucătorii ținta locurilor unde trebuie să ajungă și pentru
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
brațului de sprijin, dar trebuie avut în vedere că ambii jucători urmăresc aceleași obiective. Nu este permisă, în timpul jocului, ridicarea exagerată a bazinului față de nivelul umerilor. Exercițiul dezvoltă forța brațelor și a spatelui, viteza de reacție. LUPTA “BERBECILOR” / III / forța / musculatura generală / dezechilibrări / Jucătorii sunt în poziția stând pe genunchi, cu sprijin pe palme, unul înaintea celuilalt, umăr în umăr, despărțiți de o linie, care le delimitează terenul fiecăruia. La semnalul profesorului, cei doi elevi se vor împinge unul în celălalt
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
doi elevi se vor împinge unul în celălalt, până ce unul va trece cu genunchii în terenul adversarului, obținând astfel un punct. Pe parcursul desfășurării luptei jucătorii nu au voie să se ridice sau să se apuce de mâini. Jocul dezvoltă forța musculaturii întregului corp, inclusiv pe cea a gâtului, căreia i se acordă o importanță deosebită în judo. TRAGE CU UN BRAȚ ! / III / forța / trunchiului, brațe / demixtate / Jucătorii sunt plasați unul înaintea celuilalt în poziția clasică de flotări, cu brațele întinse, ținându
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
pasiv, iar celălalt execută un număr precizat de treceri, iar a doua variantă când rolurile se schimbă după fiecare trecere. Rezultatul acestei variante va fi parcurgerea unei distanțe. Exercițiul realizează o încălzire generală implicând multe grupe musculare dar în special musculatura spatelui și a membrelor inferioare. Trebuie menționat faptul că după fiecare trecere printre picioare alergarea nu se va efectua aplecat. Acest lucru se impune pentru a crește dinamismul exercițiului. 2. Unul dintre cei doi parteneri este în poziția culcat dorsal
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
realiza o ridicare a trunchiului, în prima fază, urmată de o extensie a coapselor pe gambe (îndreptare a membrelor inferioare), până va ajunge în poziția stând. După care va efectua o genuflexiune, urmată de reluarea poziției culcat dorsal. Exercițiul dezvoltă musculatura abdomenului și a coapselor. După un anumit număr de repetări se vor schimba rolurile. 3. Partenerii sunt în poziția stând cu brațele întinse lateral, spate în spate, de mâini apucat. Se va executa o răsucire a celor doi parteneri, unul
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
stângul), cu brațele întinse sprijinite de pieptul adversarului. Pentru a se porni din poziții de egalitate brațele celor parteneri vor fi încrucișate. Din această poziție cei doi parteneri se vor împinge unul pe altul fără să se deplaseze. Exercițiul solicită musculatura generală a corpului. 5. Unul dintre parteneri este în poziția stând, cu sprijin pe palme în plan anterior (poziția inițială pentru flotări), iar celălalt în poziția stând, plasat la nivelul gambelor acestuia. Din această poziție partenerul din poziția stând îl
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
Din această poziție se va realiza o deplasare a celor doi. Deplasarea pentru cel de jos poate fi pe palme, pe pumni, prin pășire sau prin sărituri scurte. După parcurgerea unei distanțe precizate se vor schimba rolurile. Exercițiul solicită întreaga musculatura a celui de jos. Exercițiul este cunoscut sub denumirea de „roaba”. 6. Partenerii se află în poziția stând unul în spatele celuilalt, apucați de mâini. Cel din față îl va trage și se va deplasa spre înainte pe cel din spate
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
îl va trage și se va deplasa spre înainte pe cel din spate. Partenerul care va fi tras se va opune, va adopta o poziție defensivă încercând să îngreuneze înaintarea celui care trage. Exercițiul solicită, prin poziția corpului ambelor parteneri, musculatura generală. 7. Din poziția ghemuit, sportivul va întinde un picior spre înainte, fără să atingă solul, în timp ce va realiza un sprijin lateral pe brațe până ce atinge solul cu pieptul. Împinge energic în sol (asemănător cu flotările) ajunge în poziția inițială
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
lateral pe brațe până ce atinge solul cu pieptul. Împinge energic în sol (asemănător cu flotările) ajunge în poziția inițială de unde va efectua mișcarea spre partea cealaltă, fără opriri. Exercițiul este deosebit de dinamic, mai puțin solicitant decât clasicele flotări și implică musculatura generală a corpului. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA MEMBRELOR INFERIOARE 8. Partenerii sunt față în față, cu un picior ridicat, sprijininduse reciproc de umărul partenerului, executând sărituri scurte pe loc, la 2, 3 sărituri se va încerca una mai înaltă, fie prin
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
cu pieptul. Împinge energic în sol (asemănător cu flotările) ajunge în poziția inițială de unde va efectua mișcarea spre partea cealaltă, fără opriri. Exercițiul este deosebit de dinamic, mai puțin solicitant decât clasicele flotări și implică musculatura generală a corpului. EXERCIȚII PENTRU MUSCULATURA MEMBRELOR INFERIOARE 8. Partenerii sunt față în față, cu un picior ridicat, sprijininduse reciproc de umărul partenerului, executând sărituri scurte pe loc, la 2, 3 sărituri se va încerca una mai înaltă, fie prin ducerea genunchiului cât mai sus, fie
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
picior ridicat, sprijininduse reciproc de umărul partenerului, executând sărituri scurte pe loc, la 2, 3 sărituri se va încerca una mai înaltă, fie prin ducerea genunchiului cât mai sus, fie prin pendularea gambei înapoi. Exercițiul educă echilibru dinamic și dezvoltă musculatura gambei. 9. Pe perechi, unul dintre parteneri va fi în stând aplecat cu spijinul coatelor pe genunchi, bărbia în piept, celălalt va executa o săritură cu sprijin, cu picioarele depărtate peste acesta, după care va adopta poziția descrisă anterior pentru
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
care va adopta poziția descrisă anterior pentru a efectua săritura celălalt. Săriturile se pot schimba, după un anumit număr de execuții (sărituri cu genunchii la piept etc.). Exercițiul pregătește organismul pentru efort sau, la un număr mare de repetări, solicită musculatura membrelor inferioare. 10. Unul dintre parteneri este în așezat, cu picioarele întinse și depărtate, brațele ridicate deasupra capului și încordate, pumnii strânși. Celălalt se află în stând cu spijin pe brațele celui din așezat. Acesta se va sprijini pe mâinile
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
din așezat. Acesta se va sprijini pe mâinile celui de jos și va executa o săritură cu genunchii la piept aterizând între picioarele celuilalt. Săritura se poate executa și plecând din fața celui din poziția de așezat. Exercițiul pregătește pentru efort musculatura spatelui și a brațelor celui din așezat și a coapselor și brațelor celui care efectuează săritura. 11. Din poziția stând spate în spate, de coate apucat, partenerii se vor depărta unul de celălalt, aproximativ 40 50 cm. Din această poziție
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]
-
Din poziția stând spate în spate, de coate apucat, partenerii se vor depărta unul de celălalt, aproximativ 40 50 cm. Din această poziție unul dintre ei va executa o genuflexiune, iar celălalt va menține corpul întins și încordat. Exercițiul încălzește musculatura coapselor. Genuflexiunile se execută alternativ de către cei doi parteneri sau doar de unul singur. 12. Partenerii se află în poziția stând pe piciorul drept, față în față, cu brațul stâng așezat pe umărul partenerului, cu piciorul stâng întins. Sprijinindu-se
Iniţierea în judo : jocuri şi exerciţii cu partener by Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/364_a_641]