15,245 matches
-
are nevoie doar de 10 pînă la 12 respirații pe minut în timpul repausului. Dacă rata respirației este mai mare, trebuie să o reduceți. Respirați prea profund? Cîteodată vă simțiți pieptul prea dilatat? Ar trebui să respirați din abdomen și pe nas, încercînd în mod conștient să respirați cît mai ușor. Respiratul pe gură este un obicei prost în majoritatea cazurilor și poate fi controlat prin exercițiu. Oftați sau căscați mai mult decît alții? Oftatul sau căscatul excesiv poate fi un semn
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-vă capul între picioare timp de 30 de secunde, apoi ridicați-vă brusc. 4. Urcați-vă pe o treaptă sau o cutie, apoi coborîți repede, timp de 1 minut. 5. țineți-vă respirația timp de 30 de secunde, ținîndu-vă de nas. 6. Mențineți-vă tensiunea corporală timp de 1 minut. Păstrați o poziție verticală timp de 1 minut sau, alternativ, încordați fiecare mușchi din corp timp de 1 minut. 7. Învîrtiți-vă timp de 30 de secunde. Nu vă sprijiniți sau nu
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau, alternativ, încordați fiecare mușchi din corp timp de 1 minut. 7. Învîrtiți-vă timp de 30 de secunde. Nu vă sprijiniți sau nu vă așezați imediat după aceea. 8. Respirați printr-un pai timp de 1 minut. țineți-vă de nas în acest timp. 9. Respirați din piept, profund, timp de 1 minut. Umpleți-vă plămînii cu aer pînă simțiți pieptul dilatat la maximum. Respirați repede, superficial, din piept. Neplăcere fizică (de la 0 la 8) Anxietate sau teamă (de la 0 la
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
recomandă să folosiți un ceas în timpul exercițiilor, ca să fiți siguri că vă impuneți ritmul corect cînd sînteți cuprins de anxietate, aveți tendința să vă grăbiți și vreți să faceți totul prea repede! Concentrați-vă asupra reducerii profunzimii respirației. Respirați pe nas, pentru a limita volumul de aer inspirat, prevenind astfel hiperventilația. Ar trebui să simțiți aerul intrînd ușor pe nări. Relaxați mușchii stomacului. Mișcarea respiratorie este atît de ușoară, încît este dificil să fie deosebită de respirația normală, din perspectiva unui
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
de repaos, frecvența medie este de 10-12 cicluri inspirație-expirație pe minut. Dacă aveți un ritm mai alert, va trebui să îl diminuați. Respirați prea intens? Aveți uneori impresia că pieptul este suprasolicitat? Ar trebui să respirați prin intermediul abdomenului și pe nas, încercînd în mod conștient să respirați cît mai lin. Respirați cu ajutorul pieptului? Stați așezat, cu brațele ușor încrucișate peste burtă, respirați natural și țineți sub observație brațele, pieptul și umerii. Deși toate trei se mișcă, mișcarea principală ar trebui să
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
lucrul de care vă temeți? La multe persoane, respirația profundă poate declanșa ciclul hiperventilației. Respirați pe gură? Există o probabilitate mai mare să ajungeți la hiperventilație. Ori de cîte ori observați acest lucru, ar trebui să reîncepeți să respirați pe nas. 2.2. Tehnica încetinirii ritmului respirator Această tehnică se aplică la primele semne de anxietate sau panică. Trebuie să învățați să recunoașteți primele semne ale hiperventilației și să luați imediat următoarele măsuri: Încetați activitatea și așezați-vă sau rezemați-vă
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a simptomelor fizice neplăcute. Prin urmare, trebuie să încetiniți ritmul respirației și să inspirați mai puțin intens. Acest lucru se realizează inspirînd mai superficial și făcînd pauze între respirații, pentru a rări ritmul. De asemenea, se recomandă să respirați pe nas, nu pe gură. După ce ați inspirat normal, pe nas, țineți-vă respirația, numărați pînă la 4, apoi expirați lent. Acum, încercați să aplicați cele învățate: Inspirați normal, pe nas, cu gura închisă. țineți-vă respirația și numărați pînă la 4
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ritmul respirației și să inspirați mai puțin intens. Acest lucru se realizează inspirînd mai superficial și făcînd pauze între respirații, pentru a rări ritmul. De asemenea, se recomandă să respirați pe nas, nu pe gură. După ce ați inspirat normal, pe nas, țineți-vă respirația, numărați pînă la 4, apoi expirați lent. Acum, încercați să aplicați cele învățate: Inspirați normal, pe nas, cu gura închisă. țineți-vă respirația și numărați pînă la 4. Expirați foarte lent (cu gura deschisă sau închisă, cum
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pentru a rări ritmul. De asemenea, se recomandă să respirați pe nas, nu pe gură. După ce ați inspirat normal, pe nas, țineți-vă respirația, numărați pînă la 4, apoi expirați lent. Acum, încercați să aplicați cele învățate: Inspirați normal, pe nas, cu gura închisă. țineți-vă respirația și numărați pînă la 4. Expirați foarte lent (cu gura deschisă sau închisă, cum vă este mai comod). Spuneți în gînd Calmează-te sau Relaxează-te în timp ce expirați. Repetați exercițiul de șase-zece ori. Exersați
Psihoterapia tulburărilor anxioase () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să stabilească faptul că teroarea nu va mai fi folosită împotriva ei. Este ceea ce a realizat Hrușciov. Dar aceasta mai are nevoie, în aceeași măsură, să-și asigure consolidarea propriului regim, deci să interzică intelectualilor și poporului să-și bage nasul în istoria și în secretele funcționării ei." Raportul de distanță dintre "ei" guvernanții și "noi" guvernații se confirmă fără vreun obstacol. Mediul internațional favorizează acceptarea acestei ordini, care are meritul de a fi un non-război. Imaginea Americii este parțial ascunsă
by CATHERINE DURANDIN [Corola-publishinghouse/Science/1105_a_2613]
-
suspicios pe fața unuia dintre jucători, el va merge la acela și îl va atinge pe mâini. Dacă mâinile celui vizat sunt goale, jucătorul „special” va continua acțiunea. În acest timp ceilalți continuă strecurarea bilei, dacă este posibil chiar sub nasul jucatorului „special” (parte integrantă a jocului sunt și acțiunile simulative). 16. PASEAZĂ MINGEA Jucătorii vor sta pe jos, asezați într-un cerc, cu picioarele întinse în față. Toată lumea se va strânge/aduna, în așa fel încât picioarele tuturor să se
Micii năzdrăvani, conflictul şi jocul by Alina Nicoleta Bursuc () [Corola-publishinghouse/Science/1683_a_3100]
-
indicații, pe rând, iar jucătorii trebuie să acționeze în funcție de ce anume face o anumită „parte”: Capul tău are mâncarimi. Scarpină-l! O minge de fotbal se află la picioarele tale. Lovește-o! șiretul îți este dezlegat: Leagă-l! Îți curge nasul. Suflă-l! Ți-au picat pantalonii. Apleacă-te și ridică-i! 18. PLIMBAREA GRUPULUI Jucătorii se aliniază umăr lângă umăr, fiecare dintre ei trebuind să aibă piciorul stâng, lângă cel drept al vecinului. Sarcina grupului este să pășească la unison
Micii năzdrăvani, conflictul şi jocul by Alina Nicoleta Bursuc () [Corola-publishinghouse/Science/1683_a_3100]
-
s-o facă intenționat, strivește o plantă. Reîntors în prezent, constată că președintele nu mai este același, iar lumea s-a schimbat. În această categorie de efecte ar putea fi clasificate anumite ucronii. Într-adevăr, după cum susținea și Pascal, dacă nasul Cleopatrei ar fi fost mai scurt, fața lumii ar fi fost complet diferită. Un element infim poate antrena o ramificație pe arborele posibilităților. 2.4. Anamorfoze În anamorfozele picturale, reprezentarea este concepută pentru ca să ni se dezvăluie realitatea tabloului, odată descoperit
by Roger Bozzetto [Corola-publishinghouse/Science/946_a_2454]
-
să nu fie bun de nimic? Apoi drept vă spun, că atunci degeaba mai stricați mâncarea, dragii mei... Să umblați numai așa frunza frăsinelului toată viața voastră, și să vă lăudați că sunteți feciori de crai, asta nu miroasă a nas de om... Cum văd eu, frate-meu se poate culca pe-o ureche din partea voastră; la sfântul așteaptă s-a împlini dorința lui. Halal de nepoți ce are. Vorba ceea: La plăcinte, Înainte Și la război Înapoi.” sau „ Despre aceasta
Incursiuni în universul epic by Ana Maria Ghiban () [Corola-publishinghouse/Science/1223_a_1930]
-
de-un albastru întuneric cari sclipesc în umbra genelor lungi și devin prin asta mai dulci, mai întunecoși, mai demonici . Părul ei blond pare-o brumă aurită, gura dulce, cu buza de desupt puțin mai plină, părea că cere sărutări, nasul fin și bărbia rătundă și dulce ca la femeile lui Giacomo Palma. Atât de nobilă, atât de frumoasă, capul ei se ridica c un fel de copilăroasă mândrie, astfel cum și-l ridică caii de rasă arabă, ș-atunci gâtul
Incursiuni în universul epic by Ana Maria Ghiban () [Corola-publishinghouse/Science/1223_a_1930]
-
un tînăr. Se recomandă: fiul lui Linder. L-a trimis tatăl lui, din Germania de Vest, să... recupereze cei 300 de lei pentru perdele! Ptiu, ghinionul naibii! Îi spun că nu am acum, să vină luna viitoare. Tînărul strîmbă din nas și zice că va veni. DAR... (iarăși, celebrul DAR!) simt că sînt privit insistent: întorc capul și o văd pe contabila-șefă care a urmărit dialogul. Mă cheamă-n birou și-mi spune, revoltată, că cum eu mai accept să
[Corola-publishinghouse/Science/1463_a_2761]
-
Mărăscu (am încercat să facem, împreună, Teatrul & revista "Scorpion") un om minunat, mi-a reproșat de vreo trei ori că i-am băgat în cap prostii, cîndva, doamnei Deleanu! Nu cred c-avea dreptate: am vrut să-i dau peste nas, elegant, fiindcă prea vorbea în verdicte, uneori... O altă problemă: ce s-a ales de Teatrul "Giulești"? Era, după refacere, cea mai modernă sală a Capitalei! Era un confort indiscutabil să stai la un spectacol, aici! Nu uit Măsură pentru
[Corola-publishinghouse/Science/1463_a_2761]
-
de hîrtie, nemuritoare și născătoare de alt gen de aplauze: în concluzie, artistul Ion Focșa. Punct. * Am primit ultimul volum din trilogia lui Ion Focșa Ghinionul a fost norocul meu. E una dintre cărțile mele preferate. Tinerii mi-ar rîde-n nas: cine mai e azi interesat de băbăciunile și martalogii care-au fost, cu sacrificii, cu pasiune, uneori chiar cu vărsări de sînge, cariatidele teatrului național? Cine mai vrea să afle, în 2015, cît de greu i-a fost teatrului românesc
[Corola-publishinghouse/Science/1463_a_2761]
-
ajuns la sobra și periculoasa reuniune ebrietați de-a dreptul lucru lesne de sesizat de ochiul & timpanul vigilent al celor însărcinați cu folosirea respectivelor organe. Au fost așezați deci, cît mai în spatele sălii, spre a nu sufla aburi chiar în nasul onoratului prezidiu (în care luase loc și nelipsitul instructor de la C.C. al P.C.R.). Cum ședința era lungă, iar atmosfera din sală înăbușitoare, oamenii mei încep s-o "soilească", răsuflînd greoi și împrăștiind un miros de doagă. Pînă aici, lucrurile încă
[Corola-publishinghouse/Science/1463_a_2761]
-
strălucită și Franța va deveni tot mai mare. Regele nu se întristă, ba chiar păru că se leapădă de o povară. Tommaso se concentră din nou și înfățișarea micului viitor copil i se arătă identică cu a sa: obraji, sprâncene, nas, pomeți, bărbie, privire. Se sperie, alungă acea vedenie și revenindu-și scoase din sutană o batistă cât o basma ca să-și șteargă sudoarea de pe gât și frunte. Era ispitit să-i relateze Regelui ceea ce văzuse cu o clipă în urmă
by Dante Maffìa [Corola-publishinghouse/Science/1046_a_2554]
-
își rumegau furia. Tommaso a izbutit să-și aducă aminte și de ceea ce i se întâmplase într-o seară, în timp ce se-ntorcea acasă după ce ieșise de la casa parohială a lui Don Terentio. Fluiera îngândurat, când la colțul unei ulițe dădu nas în nas cu vreo șase sau șapte indivizi. Dădu binețe și se făcu că nu dă vreo atenție specială grupului respectiv. La început a fost un moment de ezitare, apoi izbucniră în râs și, bătându-l pe spate, îl luară
by Dante Maffìa [Corola-publishinghouse/Science/1046_a_2554]
-
furia. Tommaso a izbutit să-și aducă aminte și de ceea ce i se întâmplase într-o seară, în timp ce se-ntorcea acasă după ce ieșise de la casa parohială a lui Don Terentio. Fluiera îngândurat, când la colțul unei ulițe dădu nas în nas cu vreo șase sau șapte indivizi. Dădu binețe și se făcu că nu dă vreo atenție specială grupului respectiv. La început a fost un moment de ezitare, apoi izbucniră în râs și, bătându-l pe spate, îl luară cu ei
by Dante Maffìa [Corola-publishinghouse/Science/1046_a_2554]
-
spune că ar fi mâncat carne de om, bucățele din cei osândiți pentru a fi sigur că au murit cu adevărat. Tommaso se uită la el din cap până-n picioare, se opri îndelung asupra gulerului scrobit, a părului cărunt, a nasului acvilin; se gândea: "Ticălosul ăsta se teme de moarte ca nimeni altul, și vrea să o exorcizeze asistând la agonia mea și la agonia a încă o sută". Îl compătimi. Individul era acolo, așteptă să-l vadă cum își dă
by Dante Maffìa [Corola-publishinghouse/Science/1046_a_2554]
-
stăpânise uitându-se la strălucirea trupului ei ce părea o marmură lustruită precum cea a Madonnei de Gaggini, și privirea acelor ochi absenți, de un verde atât de marin încât părea tipărit. Îi ștersese spuma de la colțurile gurii, îi mângâiase nasul și-și frecase arătătorul la subsuorile ei. Nu fusese în stare să meargă mai departe, urechile îi luaseră foc, inima începuse să-i bubuie. O acoperise cu ceva și ieșise să-și tragă sufletul. Apoi o ținu într-o goană
by Dante Maffìa [Corola-publishinghouse/Science/1046_a_2554]
-
din cadrul lui, dând naștere Reformei protestante, cu tot cortegiul său de anomalii si de libertinisme. Orientul a fost supus unor experiențe similare, începând cu Bizanțul în care împărații amestecau teologia cu răzbunările lor politice (mai ales cu scoaterea ochilor, tăierea nasului și jugănirea) și sfârșind cu Moscova țarilor brutali, care porunceau tot felul de persecuții, apoi au încheiat prin a se crede capii Bisericii. Ulterior, în fața imperialismului occidental a apărut imperialismul oriental. Panslaviștii au făcut din Ortodoxie o unealtă politică, prezentând
Biserica şi elitele intelectuale interbelice by Constantin Mihai [Corola-publishinghouse/Science/898_a_2406]