3,216 matches
-
a consecințelor negative ale acestuia, apărute ca urmare a suprasolicitării fizice și psihice În timpul muncii și condițiilor contemporane de viață. În cadrul măsurilor de profilaxie intră diferite proceduri de refacere, practicate În timpul și după ziua de muncă, cum ar fi: masaj, Înot, saună, remedii psiho reglatoare și altele. Fitnessul de tonifiere-sportivă joacă un rol important În sistemul de pregătire al sportivului. Acesta este Îndreptat spre restabilirea posibilitățile funcționale și adaptative ale organismului după o perioadă lungă de antrenamente dificile și Încărcături competiționale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mai eficiente sunt exercițiile ciclice cu intensitate moderată sau mică (aerobă). Adică un efort În urma căruia sunt implicate mai mult de 2/3 din masa musculară, și care pot continua pentru o perioadă lungă de timp: mers pe jos, jogging, Înot și alte tipuri de activități În apă (aerobică În apă, jogging În apă), ciclism și mers cu rolele, canotaj, dans aerobic (hip-hop, salsa, latin, etc.), step-aerobic, programe de fitness utilizând simulatoare pentru stimularea activității cardiovasculare (spinbike-aerobic). Cu toate acestea, efectul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reducerea și chiar eliminarea durerilor musculare după efort și chiar după vătămare fizică În timpul reabilitării, scăderea durerii menstruale, prevenirea hipochineziei la vârstnici, normalizarea compoziției și masei corporale. Exercițiile aerobe Exercițiile aerobe pot fi clasificate ca ciclice (mersul pe jos, joggingul, Înotul, ciclismul, canotajul etc.), și aciclice (dans, jocuri sportive etc.), diferite tipuri de exerciții În care aprovizionarea energetică are loc În principal pe cale aerobă. Exercițiile aerobe, precum și altele, sunt realizate prin contracții musculare lente, cu intensitate scăzută. Contracția musculară necesită energie
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Influența pozitivă a mijloacelor naturale asupra organismului uman se manifestă În combinație cu mișcările (lecțiile cu exerciții fizice În aer liber, sub razele solare, În apă etc.), la fel și sub formă de proceduri speciale (băi solare și de aer, Înot etc.). Ele pot fi folosite În două direcții: pentru crearea condițiilor de organizare reușită și realizarea lecțiilor de fitness; pentru călirea organismului practicantului. Condițiile benefice ale mediului Întăresc influența pozitivă a exercițiilor fizice, permit utilizarea semnificativă a efortului, organizarea unei
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
la influențe nespecifice care au o Însemnătate deosebită (vibrații, stare de imponderabilitate, supraîncărcare, amețeli etc.). Se deosebesc următoarele forme de călire: băi solare și de aer; proceduri acvatice (dușuri cu ape la temperaturi diferite, cu jeturi diferite, alternanța temperaturii apei, Înot În ape deschise, În anotimpuri diferite); forme populare (mersul desculț pe diferite suprafețe - iarbă, nisip, băi cu abur umed, abur uscat, saună rece etc. ). Efectul de tonifiere al procedurilor de călire este reprezentat de influența lor asupra termoreceptorilor, adică asupra
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
finit al metabolismului, toxice pentru om. În așa fel, se ușurează munca rinichilor, se Îmbunătățește metabolismul de apăsare. Nu sunt interdicții absolute pentru călirea cu frig. Călirea este benefică și necesară pentru toți. Este importantă doar dozarea temperaturilor scăzute. Practicarea Înotului de iarnă este interzisă persoanelor care manifestă hipertonie de gradul II, celor care suferă de boli cronice ale rinichilor. Pentru eliminarea stării acute se poate administra dintâi o călire locală și apoi generală. Cu toate acestea există contraindicații temporare de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
regimuri de călire: regim inițial, ce presupune utilizarea procedurilor termice reci (băi de aer, stropire, ștergere); regim optim, ce reprezintă utilizarea mijloacelor de călire Într-un spectru larg; regim special, destinat pentru profesii specifice - alpiniști, scafandri, precum și cei care practică Înotul de iarnă. Posibilitatea utilizării mijloacelor regimului optim sau de Început de călire se determină prin intermediul probei de călire: În timpul răcirii tălpilor cu apă la o temperatură de 14 16 șС timp de 3 minute, se numără frecvența pulsului până la răcire
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sunt folosite pentru călire, dar și În scopul restabilirii echilibrului termic al corpului, pentru eliminarea oboselii provocate de antrenament sau eforturi mari. Scăldatul se Începe numai după deprinderea organismului la stropire. La această formă de călire se referă dușurile și Înotul În ape cu temperaturi contrastante. În timpul dușurilor de contrast (dușuri scoțiene) se folosește alternanța dintre apa caldă și apa rece cu o creștere treptată a diferenței de temperatură de la 2-3șС până la 20șС și mai mult. În perioada de iarnă călirea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
două ori. Peste 8 10 zile diferența de temperatură se mărește cu 34șС. Treptat În decursul a 3-3,5 luni diferența ajunge până la 20-24șС și mai mult, adică temperatura maximă până la 40-42șС și cea rece până 18-20șС. Călirea organismului prin Înot În bazine deschise presupune dezvoltarea rezistenței la temperaturi diferite și medii diferite (apă/aer). Alternanța procedurilor este următoarea: după băile solare la o temperatură a aerului de 24 25 ș С se face o ședință de Înot În bazin cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Călirea organismului prin Înot În bazine deschise presupune dezvoltarea rezistenței la temperaturi diferite și medii diferite (apă/aer). Alternanța procedurilor este următoarea: după băile solare la o temperatură a aerului de 24 25 ș С se face o ședință de Înot În bazin cu o temperatură a apei de 20șС În decursul a 30-40 secunde. După restabilirea temperaturii inițiale a corpului (peste 15-20 min.) se reia ședința de Înot. În prima zi de Înot numărul de reluări a procedurilor atinge 5-8
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a aerului de 24 25 ș С se face o ședință de Înot În bazin cu o temperatură a apei de 20șС În decursul a 30-40 secunde. După restabilirea temperaturii inițiale a corpului (peste 15-20 min.) se reia ședința de Înot. În prima zi de Înot numărul de reluări a procedurilor atinge 5-8 ori și mai mult. În a doua zi durata de ședere În apă crește până la 15 min. față de regimul inițial, până la 20 min. - În cel optim. În condițiile
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
ș С se face o ședință de Înot În bazin cu o temperatură a apei de 20șС În decursul a 30-40 secunde. După restabilirea temperaturii inițiale a corpului (peste 15-20 min.) se reia ședința de Înot. În prima zi de Înot numărul de reluări a procedurilor atinge 5-8 ori și mai mult. În a doua zi durata de ședere În apă crește până la 15 min. față de regimul inițial, până la 20 min. - În cel optim. În condițiile scăldatului de iarnă, ștergerea pielii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
iarnă, ștergerea pielii și exercițiile fizice nu se recomandă și se utilizează numai pentru a stopa efectul Îndelungat al frigului (provoacă „pielea de găină” și fiori). Celor al căror organism este pregătit pentru o formă mai ridicată de călire la Înotul de iarnă este necesar să se respecte câteva reguli: 1. Până la Începutul lecțiilor este necesară consultarea medicului și obținerea acceptului. 2. Înotul de iarnă poate fi practicat numai de către cei sănătoși, persoanele dezvoltate fizic corespunzător ce au atins 20 de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de găină” și fiori). Celor al căror organism este pregătit pentru o formă mai ridicată de călire la Înotul de iarnă este necesar să se respecte câteva reguli: 1. Până la Începutul lecțiilor este necesară consultarea medicului și obținerea acceptului. 2. Înotul de iarnă poate fi practicat numai de către cei sănătoși, persoanele dezvoltate fizic corespunzător ce au atins 20 de ani. Copiilor și minorilor nu le este recomandat. 3. Trecerea din vestiar până la locul de Înot și Înapoi urmează să fie parcurs
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
consultarea medicului și obținerea acceptului. 2. Înotul de iarnă poate fi practicat numai de către cei sănătoși, persoanele dezvoltate fizic corespunzător ce au atins 20 de ani. Copiilor și minorilor nu le este recomandat. 3. Trecerea din vestiar până la locul de Înot și Înapoi urmează să fie parcurs În echipament sportiv sau halat de baie pentru a evita pierderea mare de căldură. 4. În apă trebuie să se efectueze mișcări permanent (se Înoate constant). 5. Pentru Începători, În primul sezon, durata timpului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
depășească 2 min. 6. După ieșirea din apă se șterge corpul amănunțit, se deplasează la vestiar și se schimbă costumul de baie ud cu cel uscat și se execută un complex de exerciții fizice. 7. Cea mai bună perioadă de Înot este cuprinsă Între orele 15 18. 8. Se exclude total fumatul și alcoolul. 9. Pregătirea pentru lecțiile de Înot de iarnă este cel mai bine să se Înceapă vara și să nu se oprească toamna, pentru a se obișnui cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
costumul de baie ud cu cel uscat și se execută un complex de exerciții fizice. 7. Cea mai bună perioadă de Înot este cuprinsă Între orele 15 18. 8. Se exclude total fumatul și alcoolul. 9. Pregătirea pentru lecțiile de Înot de iarnă este cel mai bine să se Înceapă vara și să nu se oprească toamna, pentru a se obișnui cu apa rece. V.1.2.4. Metoda mersului desculț Durata efectului de mers desculț se condiționează cu acțiunea pe
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rulante pe măsura creșterii unghiului de Înclinare. ”Jogging”, program În care unghiul de Înclinare al benzii rulante este stabil dar se schimbă viteza. În faza inițială se atinge treptat indicele prevăzut al frecvenței cardiace care se menține până la faza finală. Înotul Înotul este unul dintre mijloacele efective de călire umană, care crește rezistența organismului la acțiunile de oscilare a temperaturii și a bolilor respiratorii. Lecțiile de Înot, În cadrul ședințelor de fitness, presupun mai mult ”gimnastică de corectare”. Datorită mișcărilor simetrice ale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pe măsura creșterii unghiului de Înclinare. ”Jogging”, program În care unghiul de Înclinare al benzii rulante este stabil dar se schimbă viteza. În faza inițială se atinge treptat indicele prevăzut al frecvenței cardiace care se menține până la faza finală. Înotul Înotul este unul dintre mijloacele efective de călire umană, care crește rezistența organismului la acțiunile de oscilare a temperaturii și a bolilor respiratorii. Lecțiile de Înot, În cadrul ședințelor de fitness, presupun mai mult ”gimnastică de corectare”. Datorită mișcărilor simetrice ale segmentelor
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se atinge treptat indicele prevăzut al frecvenței cardiace care se menține până la faza finală. Înotul Înotul este unul dintre mijloacele efective de călire umană, care crește rezistența organismului la acțiunile de oscilare a temperaturii și a bolilor respiratorii. Lecțiile de Înot, În cadrul ședințelor de fitness, presupun mai mult ”gimnastică de corectare”. Datorită mișcărilor simetrice ale segmentelor și a poziției orizontale a corpului În apă, se descarcă coloana vertebrală de presiunea exercitată asupra sa de Întregul corp, precum și de efectele atracției gravitaționale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mai mult ”gimnastică de corectare”. Datorită mișcărilor simetrice ale segmentelor și a poziției orizontale a corpului În apă, se descarcă coloana vertebrală de presiunea exercitată asupra sa de Întregul corp, precum și de efectele atracției gravitaționale. În acest sens exercițiile de Înot elimină diferite deviații posturale. Înotul este un mijloc bun de influențare asupra sistemului cardiovascular. Poziția orizontală În apă, acțiunea efectivă a contracției musculare (În rezultatul contracțiilor dinamice a mușchilor mari) În combinație cu respirația profundă ușurează reîntoarcerea sângelui venos, ceea ce
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Datorită mișcărilor simetrice ale segmentelor și a poziției orizontale a corpului În apă, se descarcă coloana vertebrală de presiunea exercitată asupra sa de Întregul corp, precum și de efectele atracției gravitaționale. În acest sens exercițiile de Înot elimină diferite deviații posturale. Înotul este un mijloc bun de influențare asupra sistemului cardiovascular. Poziția orizontală În apă, acțiunea efectivă a contracției musculare (În rezultatul contracțiilor dinamice a mușchilor mari) În combinație cu respirația profundă ușurează reîntoarcerea sângelui venos, ceea ce duce la creșterea volumului sistolic
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
bun de influențare asupra sistemului cardiovascular. Poziția orizontală În apă, acțiunea efectivă a contracției musculare (În rezultatul contracțiilor dinamice a mușchilor mari) În combinație cu respirația profundă ușurează reîntoarcerea sângelui venos, ceea ce duce la creșterea volumului sistolic de sânge În timpul Înotului. Activitatea scăzută a inimii În mediul acvatic face posibilă acordarea unei perioade mari de timp Înotului, Într-un tempo liniștit chiar și pentru oamenii cu vârste Înaintate. Înotul este un mijloc efectiv de dezvoltare a musculaturii respiratorii. În timpul Înotului respirația
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rezultatul contracțiilor dinamice a mușchilor mari) În combinație cu respirația profundă ușurează reîntoarcerea sângelui venos, ceea ce duce la creșterea volumului sistolic de sânge În timpul Înotului. Activitatea scăzută a inimii În mediul acvatic face posibilă acordarea unei perioade mari de timp Înotului, Într-un tempo liniștit chiar și pentru oamenii cu vârste Înaintate. Înotul este un mijloc efectiv de dezvoltare a musculaturii respiratorii. În timpul Înotului respirația este profundă și În concordanță cu ritmul mișcării. Aparatul respirator lucrează cu o tensiune mare, Înfruntând
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
reîntoarcerea sângelui venos, ceea ce duce la creșterea volumului sistolic de sânge În timpul Înotului. Activitatea scăzută a inimii În mediul acvatic face posibilă acordarea unei perioade mari de timp Înotului, Într-un tempo liniștit chiar și pentru oamenii cu vârste Înaintate. Înotul este un mijloc efectiv de dezvoltare a musculaturii respiratorii. În timpul Înotului respirația este profundă și În concordanță cu ritmul mișcării. Aparatul respirator lucrează cu o tensiune mare, Înfruntând la inspirație presiunea apei asupra cutiei toracice, iar la expirație - rezistența apei
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]