2,049 matches
-
înainte; b) Același exercițiu din stând cu brațele sus; c) Din culcat facial sau dorsal - relaxare. 5.7.3.2. Exerciții pentru părțile laterale ale trunchiului Se vor folosi poziții adecvate pentru a exclude compensarea mișcărilor din alte articulații (stând depărtat, așezat și culcat) Exerciții pentru dezvoltarea forței a) Din sprijin așezat: treceri în culcat costal printr-o întoarcere de 90O și revenire. b) Din culcat costal: ridicări laterale ale piciorului și brațului de aceeași parte. c) Din sprijin culcat costal
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
de 90O și revenire. b) Din culcat costal: ridicări laterale ale piciorului și brațului de aceeași parte. c) Din sprijin culcat costal: deplasări în cerc ale picioarelor, menținând ca punct fix brațul de sprijin. d) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate: răsuciri energice ale trunchiului cu ducerea brațelor pe sol în partea răsucirii. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat: îndoiri ale trunchiului lateral cu alunecarea palmei pe coapsă; b) Din stând depărtat cu mâinile pe umări: îndoiri laterale ale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
diferite, scrierea numelui, a diferitelor cuvinte, etc. c) Din culcat dorsal: ridicări de trunchi la 30O în tempouri variate și cu opriri; d) Din culcat dorsal: ridicări simultane de trunchi și picioare; e) Din culcat dorsal cu picioarele îndoite și depărtate, mâinile la ceafă: ridicări ale trunchiului la 30O cu răsuciri; Exerciții de mobilitate Din culcat facial cu picioarele depărtate și îndoite, extensia trunchiului și apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
și cu opriri; d) Din culcat dorsal: ridicări simultane de trunchi și picioare; e) Din culcat dorsal cu picioarele îndoite și depărtate, mâinile la ceafă: ridicări ale trunchiului la 30O cu răsuciri; Exerciții de mobilitate Din culcat facial cu picioarele depărtate și îndoite, extensia trunchiului și apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii abdomenului; b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
apucarea gleznelor cu mâinile - menținere. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii abdomenului; b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului. 5.7.3.4. Exerciții pentru dezvoltarea musculaturii pelviene a) Din culcat dorsal cu picioarele depărtate și îndoite, bazinul mult ridicat, gleznele apucate cu mâinile sau brațele sprijinite pe sol: apropierea și depărtarea genunchilor; b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri sau din pe genunchi cu sprijin diferite mișcări din bazin: circumducții, desenarea cifrelor 3
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
8, mișcări de lateralitate, anteducții și retroducții; c) Din sprijin culcat facial: ridicări ale bazinului cu trecerea pe genunchi și revenire; d) Din sprijin așezat cu picioarele încrucișate, ridicarea bazinului, extensia trunchiului și revenire; e) Din sprijin așezat cu picioarele depărtate: ridicări ale bazinului. 5.7.4. Exerciții pentru picioare Dezvoltarea musculaturii picioarelor și a mobilității articulațiilor gleznelor și coxo-femurale are o mare importanță deoarece acestea suportă greutatea corpului în timpul pozițiilor stând, în timpul mersului, alergării și în activitatea sportivă. Mișcările care
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
schimbări ale greutății de pe un picior pe celălalt fără ridicarea bazinului; g) Așezat cu picioarele încrucișate sau îndoite talpă în talpă: apăsarea genunchilor spre exterior cu ușoare arcuiri; h) Sfori înainte sau laterale cu menținere 15 20 secunde; i) Stând depărtat sau așezat cu picioarele apropiate sau depărtate: îndoiri ale trunchiului și îndoiri răsucite ale acestuia cu arcuire. Menținerea pozițiilor. Exerciții de relaxare Din stând, așezat, așezat cu picioarele depărtate și îndoite, scuturarea picioarelor. 5.8. EXERCIȚII CU PARTENER Ele oferă
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
celălalt fără ridicarea bazinului; g) Așezat cu picioarele încrucișate sau îndoite talpă în talpă: apăsarea genunchilor spre exterior cu ușoare arcuiri; h) Sfori înainte sau laterale cu menținere 15 20 secunde; i) Stând depărtat sau așezat cu picioarele apropiate sau depărtate: îndoiri ale trunchiului și îndoiri răsucite ale acestuia cu arcuire. Menținerea pozițiilor. Exerciții de relaxare Din stând, așezat, așezat cu picioarele depărtate și îndoite, scuturarea picioarelor. 5.8. EXERCIȚII CU PARTENER Ele oferă posibilități de dozare și individualizare a efortului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Sfori înainte sau laterale cu menținere 15 20 secunde; i) Stând depărtat sau așezat cu picioarele apropiate sau depărtate: îndoiri ale trunchiului și îndoiri răsucite ale acestuia cu arcuire. Menținerea pozițiilor. Exerciții de relaxare Din stând, așezat, așezat cu picioarele depărtate și îndoite, scuturarea picioarelor. 5.8. EXERCIȚII CU PARTENER Ele oferă posibilități de dozare și individualizare a efortului prin acțiuni reciproce asupra musculaturii și articulațiilor; conștientizează executanții asupra efectelor exercițiilor; contribuie la educarea coordonării; stimulează dorința de a-și compara
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
fixă, calorifer sau gard. Prin scripete se trage o sfoară rezistentă având la ambele capete mânere de apucat. Executantul poate face tracțiuni alternative cu un braț celălalt opunând rezistență, răsuciri de trunchi și alte acțiuni cu autorezistență din pozițiile stând depărtat, așezat și culcat. Acest aparat permite o bună localizare și dozarea individuală a efortului iar cu un partener se poate lucra, alternând rolurile cu acțiune de învingere și de rezistență. Aceste exerciții sunt atractive și cresc interesul executanților. Indicații metodice
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
lor simultan cu îndoire și tracțiune a brațului întins și întinderea brațului îndoit cu apucarea frânghiei; cățărare cu mâinile pe frânghie iar cu picioarele pe perete sau scara fixă. b) Cățărare în atârnat cu corpul întins sau echer, apropiat sau depărtat. c) Cățărare cu opriri și înfășurarea frânghiei în jurul unei coapse (în buclă sau spirală)sau în jurul ambelor coapse, în opt. 2. Cățărare la frânghie oblică sau orizontală din atârnat cu agățare la genunchi sau la un genunchi; din atârnat întins
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
sfoara laterală de elasticitate a părților lateral-interne. Podul necesită o bună mobilitate a coloanei vertebrale, a articulațiilor scapulo-humerale și coxo-femurale precum și elasticitate a musculaturii anterioare a corpului. Se poate executa din culcat (podul de jos) și din stând sau stând depărtat (podul se sus). A doua subgrupă de elemente statice pretinde atât echilibru cât și forță. Echilibrul corpului va fi mai stabil cu cât: poligonul de susținere va fi mai mare; centrul de greutate mai apropiat de baza de susținere; proiecția
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
corpului, precum și de pozițiile inițiale sau finale. Rostogolirile se pot sistematiza astfel: a) cu ghemuire: înainte din: pe genunchi; sprijin ghemuit; sprijin ghemuit pe un picior; sprijin stând; stând pe cap; stând pe mâini. înapoi din: așezat; ghemuit; stând; stând depărtat. laterală din: pe genunchi; pe un genunchi celălalt picior; din stând. b) cu picioarele depărtate: înainte din: sprijin ghemuit; sprijin stând depărtat; stând pe mâini. înapoi din: sprijin ghemuit; stând; stând depărtat. c) cu picioarele întinse: înainte; înapoi. d) cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
înainte din: pe genunchi; sprijin ghemuit; sprijin ghemuit pe un picior; sprijin stând; stând pe cap; stând pe mâini. înapoi din: așezat; ghemuit; stând; stând depărtat. laterală din: pe genunchi; pe un genunchi celălalt picior; din stând. b) cu picioarele depărtate: înainte din: sprijin ghemuit; sprijin stând depărtat; stând pe mâini. înapoi din: sprijin ghemuit; stând; stând depărtat. c) cu picioarele întinse: înainte; înapoi. d) cu corpul întins: laterală cilindru: înainte; înapoi. Rostogolirile se realizează prin intermediul mai multor forțe: impulsul inițial
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ghemuit pe un picior; sprijin stând; stând pe cap; stând pe mâini. înapoi din: așezat; ghemuit; stând; stând depărtat. laterală din: pe genunchi; pe un genunchi celălalt picior; din stând. b) cu picioarele depărtate: înainte din: sprijin ghemuit; sprijin stând depărtat; stând pe mâini. înapoi din: sprijin ghemuit; stând; stând depărtat. c) cu picioarele întinse: înainte; înapoi. d) cu corpul întins: laterală cilindru: înainte; înapoi. Rostogolirile se realizează prin intermediul mai multor forțe: impulsul inițial realizat de picioare, combinat cu dezechilibrarea corpului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
pe mâini. înapoi din: așezat; ghemuit; stând; stând depărtat. laterală din: pe genunchi; pe un genunchi celălalt picior; din stând. b) cu picioarele depărtate: înainte din: sprijin ghemuit; sprijin stând depărtat; stând pe mâini. înapoi din: sprijin ghemuit; stând; stând depărtat. c) cu picioarele întinse: înainte; înapoi. d) cu corpul întins: laterală cilindru: înainte; înapoi. Rostogolirile se realizează prin intermediul mai multor forțe: impulsul inițial realizat de picioare, combinat cu dezechilibrarea corpului în direcția de efectuare a rostogolirii ; accelerarea vitezei de rotație
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
Ea se caracterizează printr-o acțiune energică de deschidere a unghiului dintre picioare și trunchi simultană cu împingerea mâinilor în sol: corpul trece printr-o fază de zbor, poziția finală putând fi: stând, stând pe un picior, ghemuit, așezat, așezat depărtat. Îndreptarea se poate efectua pe cap sau de pe ceafă. Îndreptarea de pe cap se poate executa de pe loc sau cu elan. Îndreptarea de pe ceafă se poate realiza cu palmele pe sol sau lipite de coapse. 7.2.4. Răsturnări Răsturnarea este
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
de rotație a corpului realizată prin intermediul sprijinului mâinilor de sol. Direcția (laterale, înainte, înapoi) precum și lipsa sau existența fazelor de zbor determină varietatea procedeelor. Răsturnările se pot sistematiza astfel: a) Roți laterale: pe două mâini; pe o mână (apropiată sau depărtată); laterală sărită; întoarsă; arabă; arabă sărită. b) Răsturnări lente înainte: de pe un picior pe un picior; de pe un picior pe ambele picioare. înapoi: pe un picior; pe ambele picioare; în așezat. c) Răsturnări cu zbor înainte de pe un picior: pe
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
cu fața și cu spatele la saltea; același exercițiu cu ridicarea picioarelor îndoite după două trei sărituri pe loc; trei-patru sărituri pe loc urmate de aterizare pe saltea; sărituri succesive pe loc urmate de îndoirea genunchilor, ridicarea picioarelor în echer apropiat sau depărtat, întoarcere 90O - 360O, etc; Pentru obținerea unui zbor înalt se plasează în fața trambulinei diferite obstacole șeste care executantul trebuie să sară. Se poate trece apoi la executarea răsturnării înapoi, diferitelor variante de salturi și a săriturilor la aparate de gimnastică
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
alcătuită dintr-o împletitură de benzi din material rezistent cu lățimea de 2,5 cm. Plasa elastică poate avea diferite dimensiuni și se poate transporta ușor deoarece se pliază. Bătaia pe plasă se execută pe toată talpa cu picioarele ușor depărtate și întinse, brațele accentuând presiunea pe plasă printr-o balansare prin lateral în jos. După desprindere picioarele se apropie, vârfurile se întind iar brațele execută o balansare prin înainte sus ajutând înălțarea. Desprinderea se execută pe verticală iar echilibrul corpului
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
al executanților. Primele exerciții la plasa elastică constau în sărituri drepte cu aterizare pe picioare apoi cu aterizări pe genunchi, în așezat, pe abdomen, etc și revenire în stând. Se vor efectua apoi: sărituri cu grupare, în echer, cu picioarele depărtat, cu întoarceri 180O, etc; sărituri succesive în stând pe mâini și revenire în stând; salt grupat înainte, înapoi, etc; combinații de sărituri. ROATA ACROBATICĂ (METALICĂ) Roata acrobatică a fost inventată în anul 1925 de medicul german Otto Ferich. Este un
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
special construite prin intermediul spijinului mâinilor. Aparatele pentru sărituri sunt: capra, lada, calul și masa. Ele pot fi așezate în lățime, în lungime și mai multe la rând. Sprijinul mâinilor se poate realiza simultan sau alternativ, la mijlocul, la capătul apropiat sau depărtat al aparatului. Săriturile la cal sunt probe de concurs în gimnastica artistică. În concursul feminin calul este așezat în lățime la înălțimea de 125 cm iar în concursul masculin calul este așezat în lungime la o înălțime de 135 cm
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
alb este în apropierea patului. Un parfum proaspăt care contrastează în mod plăcut cu mirosul aseptic de spital îi mângâie nările. În fine, reușește să privească chipul ce parcă plutește deasupra halatului convențional și își spune : "Ce ochi verzi și depărtați unul de altul ! Și sprâncenele parcă ar fi încondeiate. Iar părul, coroana de păr ce îi înconjoară capul, are aceiași culoare cu a părului meu pe care îl vor rade ca să lase țeasta curată ca palma pentru trepanație... Și mai
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1476_a_2774]
-
un nor. Are sentimentul că toate zilele trăite de ea s-au adunat într-o pânză a înțelegerii care o înveșmântă. Prin gândirea celei ce fusese trecuse ideea că în univers se nasc noi lumi în fiecare secundă, că în depărtatele goluri ale galaxiei, stele și planete trăiesc și pier, învârtindu-se în lumina sorilor îndepărtați. Memoria, mai ageră ca oricând, îi amintește că a citit undeva că filozofii medievali credeau că sufletul omului se naște dintr-o stea căreia îi
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1476_a_2774]
-
bine. Zumzetul de albine a devenit scrâșnet de mașină de găurit care perforează o scândură. Așa trebuie să și fie, căci simte rumeguș cu parfum de brad ieșind prin nara stângă. Urechea vigilentă înregistrează un ordin dat de o voce depărtată ca filtrată prin nori groși de ceață " Încă o doză..." Dora înoată din nou prin oceanul unei nopți negre. De data asta mișcările sunt mai anevoioase, imensitatea pe care o parcurge este mai vâscoasă, mai greu de parcurs. Mâinile refuză
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1476_a_2774]