352 matches
-
0.50 Mai mult de 1 element Înaintea urcării x - Lipsa unui element fără zbor cu Întoarcere longitudinală de min. 3600 x - Mai puțin de 2 schimburi de priză* diferite x x Schimburi de bare fără a executa 1 element - apucarea barei de sus (BS) - roată pe tălpi pt. a apuca BS fiecare x x - de la BS elan Înainte, așezarea picioarelor pe BI cu sau fără Întoarcere 180° x - Elan gol x - Mai mult de 2 elem. de același fel, legate
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
x - {nălțime insuficientă a elementelor cu zbor x x - Amplitudine insuficientă (În general) x - Elan intermediar x - Amplitudinea elanurilor - Elan Înainte sau Înapoi sub orizontală x - Amplitudinea balansurilor (spre / În st.pe mâini) x x Căderi - Elemente cu zbor - cu apucarea a 1 sau 2 mâini (atârnare momentană) a barei, se acorda VD - fără apucarea cu 1 sau 2 mâini (atârnare momentană) a barei, Nu se acordă VD Urcări - poate Îndeplini CGE 1 sau 2 (zbor de la BI la BS sau
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Elan intermediar x - Amplitudinea elanurilor - Elan Înainte sau Înapoi sub orizontală x - Amplitudinea balansurilor (spre / În st.pe mâini) x x Căderi - Elemente cu zbor - cu apucarea a 1 sau 2 mâini (atârnare momentană) a barei, se acorda VD - fără apucarea cu 1 sau 2 mâini (atârnare momentană) a barei, Nu se acordă VD Urcări - poate Îndeplini CGE 1 sau 2 (zbor de la BI la BS sau invers) - Elementele executate ca urcări pot fi utilizate și În exercițiu (sau invers), dar
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
depărtat pe șipca de jos, apucat de una mai Înaltă (4-6), Îndoirea trunchiului și lăsarea șezutei cât mai jos, brațele Întinse, ridicarea prin retroducție În poziția inițială (serii progresive ca număr și mai ales prin reducerea distanței dintre sprijin și apucare. Săritură În atârnat echer și balansuri Înainte- Înapoi repetate cu menținerea picioarelor Întinse, completate cu Întinderea coxofemuralul ui la finele balansului Înainte. Din stând pe o trambulină la Înălțimea potrivita, cu fața la bara joasă apucat de sus, sărituri În sprijin numai
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
cu Însușirea acestui element să Învățăm gimnastele și autoasigurarea necesară, prin Întoarcere de 180 grade,atunci când depășesc poziția de stând pe mâini, ceia ce le mărește Încrederea și le stimulează pentru Încercări independente. GREȘELI TIPICE. La bara joasă. - Săritură pentru apucarea barei de la o distantă prea mică, sau de la o Înaltime prea redusă, ambele având ca urmare un balans insuficient de lung pentru reusita mișcării și pentru amplitudinea ei. - Prinderea barei având umerii insuficient de deschiși, șezuta insuficient de retrasă
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înapoi, acțiuni care cumuiate formează un cuplu de forțe care rotează gimnasta spre Înapoi cu o viteză proporțională cu mărimea balansului, Închiderea echerului și răsturnarea umerilor. Imediat trunchiul se extinde ușor cu ducerea discretă a capului spre spate, se schimbă apucarea din atârnat În sprijin și se strânge bara cu paimele, acțiuni care reduc, apoi opresc mișcarea care se termină În sprijin având coprul Încordat cu privirea Înainte pentru orientare. METODICA ÎNVĂȚĂRII- Fiind foarte simplă ca tehnică, mișcarea se Învață ușor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
o pot Însuși și executa independent: Se repetă progresiv ca amplitudine balansul Înapoi În sprijin labara joasă, cu ajutor, apoi independent. - Se repetă răsturnarea În sprijin din forță, cu accent pe partea a doua,adică revenirea În sprijin cu schimbarea apucării și Încordarea spatelui și brațelor. - Din sprijin pe bara joasă, exersarea roții Înapoi cu balans progresivși ajutor pentru menținerea bazinului lângă bară, primele Încercări fiind permisecu un echer mai accentuat, care se va reduce ulterior, pe măsura progresului. - După Însușirea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
este diferită datorită specificului aparatului. La paralele inegale balansul Începe cel mai frecvent fie din stând pe bara joasă apucat de bara superioră și lansarea În atârnat, din sprijin Înainte de bara Înaltă, sau din stând pe mâini pe aceasta. Frecvent apucarea barei poate fi de sus sau de jos, iar distanța Între palme este lățimea umerilor. Poziția de atârnat prezintă următoarele caracteristici: Indiferent de apucare, brațele, umerii și corpul sunt complet Întinse, capul În poziție normală, greutatea este susținută numai de
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
lansarea În atârnat, din sprijin Înainte de bara Înaltă, sau din stând pe mâini pe aceasta. Frecvent apucarea barei poate fi de sus sau de jos, iar distanța Între palme este lățimea umerilor. Poziția de atârnat prezintă următoarele caracteristici: Indiferent de apucare, brațele, umerii și corpul sunt complet Întinse, capul În poziție normală, greutatea este susținută numai de flexorii palmelor, gravitatea Întinzând toate articulațiile, doar vârfurile picioarelor sunt Întinse, Încordate și lipite pentru estetică si control. Indiferent de modalitatea de obținere a
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
pentru estetică si control. Indiferent de modalitatea de obținere a balansului, el are două faze;- Balans Înainte. - Balans Înapoi. - Faza balansului Înainte, Începe având toate articulațiile Întinse,mâinile Împingând bara pentru a obține o depărtare maximă de axa de rotație(apucare): Anterior verticalei se schițează un discret echer din șold, urmat Înzona verticalei de o rămânere În urmă a picioarelor și ușoara extensie a trunchiului, urmate imediat de o „măturare" sau bătaie, care este o accelerare puternică a varfutilor picioarelor Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
au depășit verticala de jos, trunchiul fiind În ușor echer, se deschide articulația coxofemurală energic dar „blocat", adică numai până În poziția de Întins, timp In care brațele efectuiază o anteducție energică (ducerea lor Întinse prin Înainte În sus) și schimbarea apucării din atârnat În sprijin, completat cu o ducere moderată a capului Înapoi pentru a vedea bara. Mișcarea se termină În stând pe mâini cu toare articulațiile Întinse. METODICA ÎNVĂȚĂRII - Roată Înapoi În sprijin cu accentuarea mișcării de răsturnare a umerilor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de bară. - Deschiderea articulației coxofemurale prea lent, neblocată (până În extensie), sau prost plasată În timp. Prea târzie nu mai prinde standul pe mâini, prea devreme, se cade pe spate. - Anteducția este Înlocuită prin Împingere În bară cu brațele Îndoite.. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin prost plasată În timp, precum și scoaterea exagerată a capului pe spate ceiace favorizează extensia trunchiului. Este folositor ca gimnastele care au Însușit bine roata liberă În stând pe mâini, să fie stimulate pentru a se
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de o Încordare a musculaturii anterioare, cu un discret echer din șold și o redusă Închidere a umerilor, Împingând bara cu brațele În jos, urmate apoi de o ușoară ducere a capului Înapoi pentru a vedea bara și cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, ajungându-se În final În stând pe mâini, având trunchiul, brațele și picioarele complet Întinse (plus o retervă de rotare ce va ușura următoarea mișcare). Subliniem că deschiderea ușorului echer și a articulației umerilor În timpul urcării
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mâini cu ușor echer. Vom pretinde permanent și exigent următoarele:- Elan având trunchiul, umerii și picioarele cât mai Întinse;- Bătaie la sau mai ales după verticala de jos, urmată de ușor echer și Închiderea discretă a umerilor În urcare;- Schimbarea apucării și scoaterea ușoară a capului spre Înapoi, cât mai târziu. După reușita independentă a rotației pe bară, se va introduce o nouă cerință, practic de natură doar psihologică, aceia legată de existența barei de jos. Pentru aceasta se va lega
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de rotație GREȘELI TIPICE- Începerea balansului Înapoi insuficient de Întins.- Echerul anterior bătăii de la verticala de jos, prea devreme sau prea accentuat. - Bătaie insuficientă ca intensitate, prost plasată ca loc, dirijarea vârfurilor picioarelor pe o traiectorie prea largă. - Schimbarea apucării din atârnat În sprijin, sau ducerea capului spre Înapoi prea devreme, sau prea accentuat.. - Terminarea elementului În extensie și fără rezervă de rotație. La Însușirea acestei mișcări de bază la paralele, care stimulează puternic gimnastele, se impune a fi folosite
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
sus scurt (frânată) cu echer și presiune asupra barei, pentru a parcurge o traectorie cât mai apropiată de bară. Mișcarea poate fi executată și cu picioarele apropiate, mai ales de când distanța dintre bare a crescut foarte mult. METODICA ÎNVĂȚĂRII Apucarea neobișnuită obligă ia exerciții de acomodare anterioare ÎnvăȚÎrii, fapt pentru care se efectuiază câteva zile atârnat de jos, apoi balansur mici, cu rularea palmelor pe bară. În continuare prezentăm o succesiune de exerciții care pot conduce la Însușirea mișcării. - Din
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de jos, din stând pe mâini Întins, echer redus Înainte de verticla de jos, bătaie scurtă și blocată Înapoi, terminată cu echer depărtat, rularea palmelor pe bară iar la teinarea Înălțării cădere În groapă. - Același exercițiu cu elan mai accentuat, schimbarea apucării Însprijin, presiune mare pe bară pentru urcarea umerilor și trunchiului deasuprabarei și cu ajutor din lateral, finalizarea mișcării În stând pe mâini. - Același exercițiu la bara pe groapă, cu ajutor de jos regresiv.- În paralel cu perfecționarea giganticii la o
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
acest element au o experiență superioară, trecerea la efectuarea ei Între bare cu ajutor de jos nu mai prezintă atâtea dificultăți ca la gigantica Înapoi, care in realitate este mai grea, deși tradiția impune Învățarea ei mai Înainte. GREȘELI TIPICE- Apucare prea largă, Începerea „căderii" În extensie, capul pe spate. - Echerul pentru evitarea barei joase prea devreme sau prea accen tuat (pierdere de viteză). - Bătaie insuficientă, neblocată, „scăpând" picioarele Înapoi (prea departe de bară), neefectuarea echerului. - Strângerea exagerată a barei și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
presarea barei În jos pentru amplificarea urcării (acțiune dificilă datorită prizei nefavorabile), frânarea ușoară a vârfurilor picioarelor, concomitent cu Începerea grupării picioarelor spre Înapoi, urmată de părăsirea barei și Închiderea rapidă a trunchiului având capul dus energic Înainte spre picioare, apucarea acestora cu mâinile de sub genunchi, urmate apoi de de gruparea necesară opririi rotației și aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII Prezentăm varianta bogată a mijloacelor necesare Învățării din care fiecare va utiliza numai cele necesare gimnastelor respective. - La bara de pe groapă, balans amplu
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
suplimentară a barei și eliberarea ei la timp (aici intervine frica de lovire a ei cu picoarele), este bine ca o colegă să Împingă pe bara o saltea sau un manșon special pentru protejarea barei, (pregătite anterior alături de locul de apucare), imediat ce gimnasta o părăsește. Se repetă la bara pe groapă, până la obținerea unei bune stabilități independent, apoi se trece la paralele, unde va interveni din nou ajutorul În special la aterizare. Separat este bine să se repete saltul grupat Înainte
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
amplificând În plus viteza circulară necesară În partea doua ascensională. După verticala de jos , În timp ce executanta urcă, se Începe deschiderea articulației coxofemurale (picioarele apropiindu-se de bară), umerii care erau sub bară Închiși Încep o deschidere energică (anteducție), cu schimbarea apucării din atârnat În sprijin, acțiuni urmate de deschiderea amplă a articulației coxofemurale, pcioarele ducându-se direct În sus pentru finalizarea poziției de stând pe mâini, având corpul Întins. METODICA ÎNVĂȚĂRII Fiind o mișcare de mare finețe și precizie, la care
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
depărtarea picioarelor și Închiderea articulației coxofemurale cu ducerea vârfurilor peste bară În timp ce se cade spre Înapoi, trăgând de bară Înapoi și Închizând cât mai ampîu picioarele pe piept, rotare cu ajutor și terminarea mișcării cu ajutor și schimbarea apucării În sprijin și Împingerea barei În jos (În echer depărtat cu umerii cât mai deschiși. - Din Îndreptare, aceiași rotare independent. - Același exercițiu și consecutiv trecerea În sprijin către finele otației, deschiderea șoldului cu bătaie blocată, trecere În stând pe mâini
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
antrenorilor: - Din atârnat răsturnat depărtat echer (bara joasă), poziția de stalder sub bară , presarea picioarelor pe piept de către antrenor, cu răsturnarea vârfurilor picioarelor spre În jos, sub formă de arcuire, apoi menținerea poziției. - Din stând pe bârnă, Îndoirea trunchiului cu apucarea ei dedesubt, picioarele Întinse, coatele cât mai Îndoite. - Anteducții cu Îngreuieri (exerciții descrise la preg. Fizică). - Stând pe mâini din forță cu brațele Întinse și corpul Îndoit. GREȘELI TIPICE - Insuficientă retragere a umerilor la Începutul mișcării. - În cădere, insuficientă Închidere
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai aproape de trunchi, palmele rulează continuu pe bară. După depășirea vericalei de jos, unghiul dintre picioare și trunchi) Începe să se deschidă (picioarele se apropie de bară) acțiune care mărește viteza unghiulară și ajută la rotarea gimnastei, care ajungând cu apucarea În sprijin Începe progresiv să deschidă echerul spre stând pe mâini, timp În care brațele efectuează o anteducție (deschiderea articulației umărului) Menționăm că o viteză maximă acumulată la balansul Înainte, completată cu o Închidere cât mai completă a picoareior pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și fără necesități pretențioase la Încălzire. Cea mai frecventă urcare la marile competiții, folosită chiar de gimnaste „de mare calibru", a fost săritura având corpul Întins, cu picioarele depărtate sau apropiate, peste bara inferioară, cu sau fără sprijinul mâinilor și apucarea În atârnat a barei superioare. Acestă urcare se Însușește fără nici o dificultate Într-un timp foarte scurt, chiar de gimnaste de 11 -12 ani. Faptul că elemenmtele ce alcătuiesc exercițiile și coborârile, necesită un timp de pregătire Îndelungat și rezolvarea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]