470 matches
-
săptămână. Reluarea băilor de aer după repaus necesită creșterea intensității lor - durata și temperatura aerului. V.1.2.3. Metode de călire cu apă Apa se folosește pentru călire din timpuri străvechi, ca fiind una din cele mai eficiente mijloace. Călirea cu apă În condiții casnice urmează să fie Începută la o temperatură a aerului nu mai puțin de 18-20șС. Ștergerea se face cu un burete umed sau cu un ștergar după sensul de curgere a limfei și a sângelui - În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
șterge până la uscare. Se Începe de la o temperatură a apei de +25...+27șС, după fiecare 10 zile se micșorează cu 1-2șС și la sfârșitul cursului se aduce până la +10...+12șС. Durata procedurilor este de 2-3 minute În decursul ședințelor de călire. În timpul obișnuirii organismului cu apa la o temperatură scăzută prin intermediul ștergerii se trece la acțiuni mult mai intense - stropire, mai târziu la dușuri și băi efective. Stropirea are următoarea succesiune: spate, piept, abdomen, mâna stângă, mâna dreaptă, piciorul stâng, piciorul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
următoarea succesiune: spate, piept, abdomen, mâna stângă, mâna dreaptă, piciorul stâng, piciorul drept. Se Începe stropirea cu apă micșorând-o la fiecare 10 zile. Formele de stropire de contrast (stropire cu apă rece apoi cu apă caldă) sunt folosite pentru călire, dar și În scopul restabilirii echilibrului termic al corpului, pentru eliminarea oboselii provocate de antrenament sau eforturi mari. Scăldatul se Începe numai după deprinderea organismului la stropire. La această formă de călire se referă dușurile și Înotul În ape cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rece apoi cu apă caldă) sunt folosite pentru călire, dar și În scopul restabilirii echilibrului termic al corpului, pentru eliminarea oboselii provocate de antrenament sau eforturi mari. Scăldatul se Începe numai după deprinderea organismului la stropire. La această formă de călire se referă dușurile și Înotul În ape cu temperaturi contrastante. În timpul dușurilor de contrast (dușuri scoțiene) se folosește alternanța dintre apa caldă și apa rece cu o creștere treptată a diferenței de temperatură de la 2-3șС până la 20șС și mai mult
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Înotul În ape cu temperaturi contrastante. În timpul dușurilor de contrast (dușuri scoțiene) se folosește alternanța dintre apa caldă și apa rece cu o creștere treptată a diferenței de temperatură de la 2-3șС până la 20șС și mai mult. În perioada de iarnă călirea trebuie să se termine cu un duș rece, iar vara cu unul cald, care va contribui la creșterea efectivă a procesului de călire și preîntâmpinarea hipotermiei iarna, creșterea rezistenței organismului la căldură vara. Metoda dușului de contrast presupune următoarele acțiuni
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
creștere treptată a diferenței de temperatură de la 2-3șС până la 20șС și mai mult. În perioada de iarnă călirea trebuie să se termine cu un duș rece, iar vara cu unul cald, care va contribui la creșterea efectivă a procesului de călire și preîntâmpinarea hipotermiei iarna, creșterea rezistenței organismului la căldură vara. Metoda dușului de contrast presupune următoarele acțiuni. După gimnastica de dimineață urmează folosirea dușului cu o temperatură de 36-38șС În decursul a 30-40 secunde, pe urmă temperatura se micșorează cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rece crește de două ori. Peste 8 10 zile diferența de temperatură se mărește cu 34șС. Treptat În decursul a 3-3,5 luni diferența ajunge până la 20-24șС și mai mult, adică temperatura maximă până la 40-42șС și cea rece până 18-20șС. Călirea organismului prin Înot În bazine deschise presupune dezvoltarea rezistenței la temperaturi diferite și medii diferite (apă/aer). Alternanța procedurilor este următoarea: după băile solare la o temperatură a aerului de 24 25 ș С se face o ședință de Înot
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
scăldatului de iarnă, ștergerea pielii și exercițiile fizice nu se recomandă și se utilizează numai pentru a stopa efectul Îndelungat al frigului (provoacă „pielea de găină” și fiori). Celor al căror organism este pregătit pentru o formă mai ridicată de călire la Înotul de iarnă este necesar să se respecte câteva reguli: 1. Până la Începutul lecțiilor este necesară consultarea medicului și obținerea acceptului. 2. Înotul de iarnă poate fi practicat numai de către cei sănătoși, persoanele dezvoltate fizic corespunzător ce au atins
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
introduce corecțiile corespunzătoare, reducând timpul de menținere la ger. Mersul prin apă este de asemenea, unul dintre tipurile de mers desculț. El poate fi realizat În obiective acvatice (cazi, piscine, vase), ape deschise: râuri, lacuri, mare. Metoda acestui gen de călire presupune scufundarea picioarelor până la rotulă În apă cu menținerea ulterioară În decursul a 16 min. În funcție de temperatura apei și a aerului. Persoanelor cu un nivel de călire redus li se recomandă să Înceapă mersul În apă caldă, treptat scăzând temperatura
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
acvatice (cazi, piscine, vase), ape deschise: râuri, lacuri, mare. Metoda acestui gen de călire presupune scufundarea picioarelor până la rotulă În apă cu menținerea ulterioară În decursul a 16 min. În funcție de temperatura apei și a aerului. Persoanelor cu un nivel de călire redus li se recomandă să Înceapă mersul În apă caldă, treptat scăzând temperatura. Există și altă metodă de călire a tălpilor. 1. Pe timp de noapte, picioarele se spală cu apă rece sau caldă, nu se șterg, dar se usucă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În apă cu menținerea ulterioară În decursul a 16 min. În funcție de temperatura apei și a aerului. Persoanelor cu un nivel de călire redus li se recomandă să Înceapă mersul În apă caldă, treptat scăzând temperatura. Există și altă metodă de călire a tălpilor. 1. Pe timp de noapte, picioarele se spală cu apă rece sau caldă, nu se șterg, dar se usucă la aer. Noaptea tălpile nu se acoperă cu plapuma. 2. Picioarele se stropesc după tipul de contrast al călirii
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
călire a tălpilor. 1. Pe timp de noapte, picioarele se spală cu apă rece sau caldă, nu se șterg, dar se usucă la aer. Noaptea tălpile nu se acoperă cu plapuma. 2. Picioarele se stropesc după tipul de contrast al călirii: cu apă fierbinte mai ridicată de 40șС și rece 10-15ș. 3. Paralel cu stropirea de contrast se călesc și laringele: se clătește gâtul și nasul cu apă de 25-30șС, la fiecare 10 zile se reduce temperatura ei cu 1-2șС și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
le sunt necesare proceduri termice mai moderate: temperaturi Între 57-70 ș С, umiditatea Între 30-40 %, durata 5-6 min. După saună este util un duș cald și revenirea (răcirea) În anticamera băii. Regulile de bază a utilizării băii de abur pentru călire: 1. Se recomandă frecventarea băii cu cel puțin 2-2,5 ore după servirea mesei. 2. În decursul primului an de călire, se frecventează sauna rațional, la Început maxim o dată pe săptămână, apoi de 2 ori. 3. Pentru Începători este recomandată
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
util un duș cald și revenirea (răcirea) În anticamera băii. Regulile de bază a utilizării băii de abur pentru călire: 1. Se recomandă frecventarea băii cu cel puțin 2-2,5 ore după servirea mesei. 2. În decursul primului an de călire, se frecventează sauna rațional, la Început maxim o dată pe săptămână, apoi de 2 ori. 3. Pentru Începători este recomandată o intrare În saună cu o durată de 4-5 min., pe urmă le este permis să facă până la 3 serii de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
program În care unghiul de Înclinare al benzii rulante este stabil dar se schimbă viteza. În faza inițială se atinge treptat indicele prevăzut al frecvenței cardiace care se menține până la faza finală. Înotul Înotul este unul dintre mijloacele efective de călire umană, care crește rezistența organismului la acțiunile de oscilare a temperaturii și a bolilor respiratorii. Lecțiile de Înot, În cadrul ședințelor de fitness, presupun mai mult ”gimnastică de corectare”. Datorită mișcărilor simetrice ale segmentelor și a poziției orizontale a corpului În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
2. influența asupra sistemelor funcționale fixe ale organismului, activarea posibilităților lui de rezervă; 3. existența cheltuielilor de energie cu caracter diferit pentru optimizarea regimului de mișcare; 4. efortul Într-un regim aerob și anaerob; 5. combinarea acțiunilor de mișcare, de călire și estetice. Sistemul K. Cooper Kenneth H. Cooper (născut 1931) este doctor În medicină și fost angajat al Air Force din Oklahoma, a introdus conceptul de aerobic. Este autorul cărții Aerobic (1968) În care a evidențiat necesitarea practicării exercițiilor fizice și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
corpului uman, fiziologia ne explică procesele fiziologice de formare a deprinderilor și priceperilor motrice, de educare a calităților motrice, mecanismele adaptării organismului la efort etc. Igiena oferă date importante legate de sănătate, de menținerea și întărirea ei, factori naturali de călire, igienă alimentară etc. Biochimia umană elucidează complexele reacții chimice care au loc în organism în efort sau repaus. Relația cu științele exacte Este binecunoscut astăzi rolul fizicii sau al matematicii în fundamentarea științifică a educației fizice și sportului. Studiul mișcărilor
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
alte domenii. Putem afirma că influențele pe care le exercită exercițiile fizice asupra organismului pot atinge cote optime numai în condițiile în care se folosesc factorii naturali și se respectă măsurile de igienă personală și colectivă. 1. Factorii naturali de călire a organismului Este cunoscut și apreciat faptul că, utilizând factorii naturali (apa, aerul, soarele, solul), organismul acumulează o capacitate ridicată de efort, se adaptează mai bine modificărilor de temperatură, umiditate și mișcări ale aerului, dobândește o rezistență sporită la îmbolnăviri
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
cunoscut și apreciat faptul că, utilizând factorii naturali (apa, aerul, soarele, solul), organismul acumulează o capacitate ridicată de efort, se adaptează mai bine modificărilor de temperatură, umiditate și mișcări ale aerului, dobândește o rezistență sporită la îmbolnăviri. În procesul de călire a organismului, trebuie respectate câteva principii, și anume (Ionescu și Anton, 2004, p. 111): continuitatea expunerii, gradația expunerii, variabilitatea mijloacelor, individualizarea mijloacelor, variația intensității excitanților. 2. Măsurile igienice Călirea și fortificarea organismului este asigurată numai atunci când condițiile de instruire și
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
ale aerului, dobândește o rezistență sporită la îmbolnăviri. În procesul de călire a organismului, trebuie respectate câteva principii, și anume (Ionescu și Anton, 2004, p. 111): continuitatea expunerii, gradația expunerii, variabilitatea mijloacelor, individualizarea mijloacelor, variația intensității excitanților. 2. Măsurile igienice Călirea și fortificarea organismului este asigurată numai atunci când condițiile de instruire și educare sunt în concordanță cu regulile de igienă. Locul de desfășurare trebuie să fie curat, bine iluminat, aerisit, iar suprafața de lucru să fie corespunzătoare numărului de subiecți. Materialele
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
domeniului nostru se folosesc o serie de mijloace. În cadrul acestui sistem, exercițiul fizic constituie cel mai important mijloc. Acesta are o eficiență mai mare atunci când este folosit respectând factorii igienici și desfășurându-se în strânsă legătură cu factorii naturali în vederea călirii organismului și întăririi sănătății. Exercițiile fizice, ca mijloace ale educației fizice, s-au constituit în urma unui lung proces de dezvoltare istorică și derivă din procesul muncii. Aceste acțiuni, ulterior, au primit un caracter relativ independent față de procesul muncii, devenind în
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
Io sunt mereu atent la mersu pătăraniei, care o să ți-o zic În viitoarea. La cât mai multe dă văzut, Indianu VII Dragă Avelino, Ziua dă ieri a fost, pă bune, adevărat romanț dă peripeții, care au pus la Încercare călirea lu ierou lui (bănuiești d-acu cine ie), cu final bombă. Am Început c-un chilipir. La micu dejun, dă la masă la masă, șoricuțele au pus pă tapet paragrafu escursii. Am profitat că cafetiera a fluierat la țanc ș-
[Corola-publishinghouse/Imaginative/1894_a_3219]
-
îmbunătăți unele proprietăți senzoriale (cremozitate, rezistență la topire, aromă etc) și de a asigura stabilitatea înghețatei. Deoarece este fin dispersată în mix, grăsimea potențează gustul și mirosul aromatizanților adăugați și limitează creșterea cristalelor de gheață pe timpul operațiunilor de freezare și călire. Cele mai utilizate surse de concentrate de grăsime sunt: * smântână proaspătă / congelată (compoziție și calitate variabilă); * unt proaspăt nesărat (cu peste 80% grăsime); * unt de zară; * grăsime anhidră de lapte, ulei de unt și ulei de unt anhidru; * smântână / unt
Controlul şi expertiza calităţii laptelui şi a produselor lactate by Marius Giorigi Usturoi () [Corola-publishinghouse/Science/682_a_1311]
-
faza de răcire-maturare (pe timpul pasteurizării mixului por apare modificări de culoare, dar și pierderi de substanțe volatile). Compoziția mixului de înghețată influențează în mare măsură unele din proprietățile sale fizice, cu efecte asupra desfășurării normale a proceselor de freezare și călire. Astfel, capacitatea de aerare a mixului este influențată negativ de creșterea conținutului de grăsime (afectează puțin punctul de congelare) sau a celui de substanță uscată degresată (scade punctul de congelare). Anumite ingrediente (ciocolata) diminuiază capacitatea de aerare; efectul poate fi
Controlul şi expertiza calităţii laptelui şi a produselor lactate by Marius Giorigi Usturoi () [Corola-publishinghouse/Science/682_a_1311]
-
din freezer, înghețata va avea temperatura de -5...-6°C; numai 50-60% din apa conținută va fi congelată. Cea mai mare parte din volumul total de gheață dintr o înghețată se formează la freezare, diferența formându-se pe timpul procesului de călire. Freezarea mixului trebuie executată într-un timp cât mai scurt, pentru a se forma numai cristale mici de gheață, situație care atrage după sine următoarele avantaje: * se pot utiliza cantități mai reduse de stabilizatori (vâscozitatea mixului poate fi mai mică
Controlul şi expertiza calităţii laptelui şi a produselor lactate by Marius Giorigi Usturoi () [Corola-publishinghouse/Science/682_a_1311]