281 matches
-
a efectua aterizări sigure. Până În prezent se folosesc: - Salturi Înapoi, grupat, echer, Întins și cu Întoarceri de diferite grade; - Salturi Înapoi duble grupat, echer și Întins, simple și cu Întoarceri; - Salturi Înainte grupat, echer, Întins - Salturi duble grupat sau cu echer Înainte, simple sau cu Întoarceri. În finalul capitolului de coborâri, vom prezenta și coborârile efectate din sprijin. Subliniem faptul că toate salturile au un mecanism tehnic de bază pentru obținerea Înălțimii și mișcării de rotație, cu particularitățile impuse de specificul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și mișcării de rotație, cu particularitățile impuse de specificul variantelor pe care le vom menționa mai jos, pentru Înțelegerea biomecanicii fiecăruia. Prezentăm detaliat pe cele mai reprezentative; - Salt Întins Înapoi și cu Întoarcere 360 grade; - Salt dublu grupat și În echer Înapoi; - Salt grupat și Întins Înainte; - Salt dublu grupat Înainte. Pentru variantele care derivă din cele de mai sus, cuprinzând acțiuni suplimentare, vom prezenta doar particularitățile, pentru a evita repetările. 6.2. FIȘE TEHNICO - METODICE ALE COBORÂRILOR 6.2.1
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
6.2. FIȘE TEHNICO - METODICE ALE COBORÂRILOR 6.2.1. COBORÂRE PRIN SALT ÎNTINS ÎNAPOI DESCRIERE TEHNICĂ Mișcarea Începe din stând pe mâini, corpui și brațele Întinse, balans Înapoi, Începând căderea de la vârfurile picioarelor. În continuare se schițează un ușor echer, care anterior vericalei de jos se transformă Într-o ușoară extensie (picioarele rămânând În urmă) ceea ce favorizează bătaia cu vârfurile picioarelor Înainte În sus după depășirea verticalei de jos. Acesta bătaie este frânată ulterior, ceiace are ca efect o creștere
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
orientare În spațiu, deprinderea de a se rota, de a ateriza, de a părăsi bara cu umerii Întinși, de ceva curaj, adică de principalele premize. Trebuie Însușite doar „diferențele". - Din atârnat le bara superioară repetarea acțiunii de măturare (după un echer și o spargere a lui mai accentuată, la verticală), urmată de o reducere a vitezei vârfurilor picioarelor; - Din același balans și acțiuni, cu o frânare mai puternică a vârfurilor picioarelor, lăsarea barei și cădere pe saltele suprapuse În groapă pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
efect efectuarea saltului prea aproape de bară, suprarotare și risc de lovire a ei cu picioarele; - Grupare lentă, insuficientă, fără ducerea genunchilor peste umeri; - Degrupare În neconcordanță cu viteza de rotație și Înălțimea saltului. 6.2.4. COBORÂRE PRIN DUBLU SALT ECHER ÎNAPOI Variantă de coborâre mai estetică, mai spectaculoasă și mai dificilă din punct de vedere tehnic, abordată În general de gimnastele care au predispoziție pentru rotații În echer. De regulă urmează În Învățare după utilizarea În competiții a dublului salt
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de rotație și Înălțimea saltului. 6.2.4. COBORÂRE PRIN DUBLU SALT ECHER ÎNAPOI Variantă de coborâre mai estetică, mai spectaculoasă și mai dificilă din punct de vedere tehnic, abordată În general de gimnastele care au predispoziție pentru rotații În echer. De regulă urmează În Învățare după utilizarea În competiții a dublului salt grupat, pentru a crește valoarea exercițiului, Principala premisă, un dublu salt grupat de mare amplitudine, ușurință si siguranță. Deosebirea tehnicii este determinată doar de modalitatea de realizare a
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
după utilizarea În competiții a dublului salt grupat, pentru a crește valoarea exercițiului, Principala premisă, un dublu salt grupat de mare amplitudine, ușurință si siguranță. Deosebirea tehnicii este determinată doar de modalitatea de realizare a rotațiilor (În loc de grupare Închiderea În echer a trunchiului), care este mai dificilă, datorită În special rotațiilor mai lente, terminării mai joase a salturilor și a pregătirii aterizării (În loc de de grupare, deschiderea echerului, care Îngreuiază mult aterizarea). Învățarea nu prezintă particularități deosebite, mai ales și pentru faptul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
tehnicii este determinată doar de modalitatea de realizare a rotațiilor (În loc de grupare Închiderea În echer a trunchiului), care este mai dificilă, datorită În special rotațiilor mai lente, terminării mai joase a salturilor și a pregătirii aterizării (În loc de de grupare, deschiderea echerului, care Îngreuiază mult aterizarea). Învățarea nu prezintă particularități deosebite, mai ales și pentru faptul că gimnastele care Îl abordează, cunosc foarte bine dublul grupat. Transformarea În dublu echer se Începe la groapă, primele Încercări fiind de regulă tatonarea posibilităților, adică
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
mai joase a salturilor și a pregătirii aterizării (În loc de de grupare, deschiderea echerului, care Îngreuiază mult aterizarea). Învățarea nu prezintă particularități deosebite, mai ales și pentru faptul că gimnastele care Îl abordează, cunosc foarte bine dublul grupat. Transformarea În dublu echer se Începe la groapă, primele Încercări fiind de regulă tatonarea posibilităților, adică dublu cu o bătaie cât mai puternică și grupare din ce În ce mai redusă, pentru a constata rezerva de rotație. Se trece, dacă testările anterioare au dat rezultate bune, la primele
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
de regulă tatonarea posibilităților, adică dublu cu o bătaie cât mai puternică și grupare din ce În ce mai redusă, pentru a constata rezerva de rotație. Se trece, dacă testările anterioare au dat rezultate bune, la primele Încercări În care gruparea este Înlocuită cu echerul, Încercări urmărite și ajutate la nevoie, cu remarca de a Închide echerul energic și a-l menține peste durata normală a dublului grupat. In continuare, dacă se constată șanse, Învățarea rămâne o problemă de repetări controlate și de reglajele ce
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și grupare din ce În ce mai redusă, pentru a constata rezerva de rotație. Se trece, dacă testările anterioare au dat rezultate bune, la primele Încercări În care gruparea este Înlocuită cu echerul, Încercări urmărite și ajutate la nevoie, cu remarca de a Închide echerul energic și a-l menține peste durata normală a dublului grupat. In continuare, dacă se constată șanse, Învățarea rămâne o problemă de repetări controlate și de reglajele ce se impun, În funcție de caracterul execuțiilor. Precizăm că această variantă, beneficiază de transferul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
2.6. COBORÂRE PRIN DUBLU SALT ÎNTINS ÎNAPOI Câteva considerații privind dublu salt Întins Înapoi, coborâre ce devine tot mai frecventă. Mai exigentă privind calitățile psihomotrice (viteză și curaj), este incontestabil ușurată de cunoașterea bună a dublu saltului Înapoi În echer (coborâre) și a saltului dublu Înapoi Întins la sol. DESCRIEREA TEHNICĂ Având În vedere că două salturi Întinse nu beneficiază de creșterea vitezei de rotație obțiuntă prin scurtarea gimnastei (grupare, echer), tehnica trebuie să beneficieze de alte acțiuni ajutătoare, pentru
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
ușurată de cunoașterea bună a dublu saltului Înapoi În echer (coborâre) și a saltului dublu Înapoi Întins la sol. DESCRIEREA TEHNICĂ Având În vedere că două salturi Întinse nu beneficiază de creșterea vitezei de rotație obțiuntă prin scurtarea gimnastei (grupare, echer), tehnica trebuie să beneficieze de alte acțiuni ajutătoare, pentru a executa calitativ această coborâre. Aceste acțiuni sunt: - Bătaie sub bară și traectoria picioarelor În urcare mai rotundă, pentru ca la lăsarea barei, gimnasta să aibă o viteză de rotație superioară; - Părăsirea
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
dublul grupat, cu merii și coatele Întise, pentru a putea executa primul salt cu picoarele Întinse ără atingerea ei, dar suficient de târziu pentru a nu lungi zborul, a reduce nălțimea și compromite saltul doi; - Începerea primului salt cu discret echer, după care frânându-se ușor icioarele, se presează bazinul și pieptul Înainte, capul pe spate, pentru accelerarea vitezei de rotație (brațele se Îndoaie la piept pentru scurtare și deci același efect. După efectuarea unui salt și jumătate, capul lucrează pentru
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
rotație (brațele se Îndoaie la piept pentru scurtare și deci același efect. După efectuarea unui salt și jumătate, capul lucrează pentru Îmbunătățirea orientării, brațele se duc oblic sus pentru pregătirea aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII - În Învățare se pornește de la dublu salt echer la groapă pentru reșterea Înălțimii și rotației cu reducerea regresivă a echerului, apoi cu executarea saltului Întins cu suprarotare - În continuare se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
După efectuarea unui salt și jumătate, capul lucrează pentru Îmbunătățirea orientării, brațele se duc oblic sus pentru pregătirea aterizării. METODICA ÎNVĂȚĂRII - În Învățare se pornește de la dublu salt echer la groapă pentru reșterea Înălțimii și rotației cu reducerea regresivă a echerului, apoi cu executarea saltului Întins cu suprarotare - În continuare se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește rotația, se reduce Închiderea echerului )la saltul al doilea), precum și durata lui
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
În Învățare se pornește de la dublu salt echer la groapă pentru reșterea Înălțimii și rotației cu reducerea regresivă a echerului, apoi cu executarea saltului Întins cu suprarotare - În continuare se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește rotația, se reduce Închiderea echerului )la saltul al doilea), precum și durata lui. In final se insistă pe menținerea poziției Întinse a trunchiului entru terminarea corectă a celor două rotații.. - După o bună stabilitate
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
Înălțimii și rotației cu reducerea regresivă a echerului, apoi cu executarea saltului Întins cu suprarotare - În continuare se repetă salt Întins suprarotat, iar restul rotației se esfășoară În echer pentru a termina mișcarea. Pe măsură ce se mbunătățește rotația, se reduce Închiderea echerului )la saltul al doilea), precum și durata lui. In final se insistă pe menținerea poziției Întinse a trunchiului entru terminarea corectă a celor două rotații.. - După o bună stabilitate la groapă se poate trece la paralele undese reia aproximativ aceiași succesiune
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
care au un nivel anterior de pregătire, poate și trebuie să contribuie prin unele componente la Învățarea saltului Înainte cu reapucarea barei (Yager). DESCRIEREA TEHNICĂ Din atârnat apucat de jos și balans amplu Înapoi, având anterior atingerii verticalei un redus echer, la sau chiar după depășirea acesteia, bătaie energică Înapoi si În sus cu picioarele până În extensie, cu rularea palmelor pe bară umerii Întinși, presarea barei În jos pentru amplificarea urcării (acțiune dificilă datorită prizei nefavorabile), frânarea ușoară a vârfurilor picioarelor
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
capului spre piept. 6.2.8. COBORÂRE PRIN SALT ÎNTINS ÎNAINTE DESCRIEREA TEHNICĂ Începerea căderii din stând pe mîni este identică celei de la salt Înainte grupat.Anterior ajungerii la verticala de jos, se Închide ușor articulația coxofemurală realizând un redus echer, iar la vericală se efectuiază o bătaie energică spre Înapoi În sus, cu vârfurile picioarelor, ceea ce amplifică urcarea gimnastei, care În continuare Împinge cu mâinile Întinse bara În jos și o părăsește. Gimnasta intră În rotație având corpul Întins și
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
10. COBORÂRE DIN ROATĂ ÎNAPOI Șl CU CORPUL ÎNTINS DESCRIEREA TEHNICĂ Din sprijin pe oricare din bare, balans ampiu Înapoi continuat cu balans Înainte spre bară. La contactul cu ea, se intră În rotație Înapoi În sprijin cu efectuarea unui echer accentuat din articulația coxofemurală.. După depășirea verticalei de jos cu umerii, se produc 3 acțiuni succesive; - Frânarea vitezei picioarelor spre În jos și Înainte, - Îndreptarea rapidă și Încordată a trunchiului spre Înapoi În sus, - Mâinile Împing energic bara În jos
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
și se ridică Înainte și În sus. Rezultanta acestor acțiuni este desprinderea gimnastei de pe bară spre Înainte În sus și efectuarea unui zbor peste bară care poate fi realizat cu picioarele apropiate sau depărtate, după care se Închide un redus echer necesar pregătirii aterizării În stând. ( Fig 63). METODICA ÎNVĂȚĂRII - Din sprijin pe bara joasă, având corpul Îndoit accentuat, ridicarea apidă a trunchiului cu ducerea brațelor sus, antrenorul Ținând fixate picioarele, poi permițând și o ridicare a acestora simultan cu trunchiul
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
De asemenea poziția umerilor și picioarelor la Începutul zborului, care depinde de momentul deschiderii articulației șoldului. Dacă această deschidere este prea devreme zborul va fi insuficient de Înalt și invers. Zborul trebuie să se efectu-ieze având trunchiul cu un discret echer, ceea ce Îi asigură amplitudinea necesară. Se va trece la bara superioară numai după reușita independentă la bara joasă cu ajutor și aterizare În stând. Această coborâre poate și mai ales trebuuie folosită În combinații, ca element de trecere de pe
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
peste bară În timp ce se cade spre Înapoi, trăgând de bară Înapoi și Închizând cât mai ampîu picioarele pe piept, rotare cu ajutor și terminarea mișcării cu ajutor și schimbarea apucării În sprijin și Împingerea barei În jos (În echer depărtat cu umerii cât mai deschiși. - Din Îndreptare, aceiași rotare independent. - Același exercițiu și consecutiv trecerea În sprijin către finele otației, deschiderea șoldului cu bătaie blocată, trecere În stând pe mâini primele Încercări cu ajutor). - Ștalder cu pornire În mișcare
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]
-
formele intermediare de exersare spre tehnica normală a mișcării, este necesar să fie folosite exerciții speciale, destinate a ajuta pe diverse căi Învățarea acestui element.Prezentăm mai jos câteva, pentru a stimula activitatea și gândirea antrenorilor: - Din atârnat răsturnat depărtat echer (bara joasă), poziția de stalder sub bară , presarea picioarelor pe piept de către antrenor, cu răsturnarea vârfurilor picioarelor spre În jos, sub formă de arcuire, apoi menținerea poziției. - Din stând pe bârnă, Îndoirea trunchiului cu apucarea ei dedesubt, picioarele Întinse, coatele
Paralele inegale: concepte şi metodologii moderne by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1785_a_92283]