209 matches
-
de la jucător priceperea de a executa întoarceri în viteză și schimbări ale direcției de deplasare. Întoarcerea pe loc în viteză atunci când se pierde mingea și adversarii întreprind un contraatac, sau când propria echipă inițiază un contraatac, se efectuează astfel: jucătorul flexând coapsele aduce genunchii la piept, concomitent ridicând accentuat umerii si capul deasupra apei, cu ajutorul brațelor întinse la suprafață. Astfel, obținând o poziție aproape verticală a corpului în apă, micșorează rezistența acesteia față de rotire. Jucătorul efectuează o vâslire energică cu brațele
Polo pe apă by Silviu Şalgău () [Corola-publishinghouse/Science/91527_a_92972]
-
inghinală (abdomenul inferior). Urmărim să evităm să forțăm mișcarea. Realizăm doar un ușor balans. Fluturăm genunchii în sus și în jos. Întindem brațele lateral, puțin depărtate de trunchi, cu palmele orientate în jos. Plasăm tălpile la sol, menținând picioarele apropiate, flexate din genunchi și zona lombară - în contact cu solul. Mișcăm genunchii în jos și în sus. Ne relaxăm. Ne relaxăm tot corpul. Realizăm o respirație abdominală. Relaxăm în mod special picioarele. Comentariu: după o practică perseverentă vom deveni capabili să
Practici străvechi de vindecare şi regenerare a fiinţei umane. Volumul I by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91508_a_92976]
-
folosim regiunea lombară pentru a strânge unul spre celălalt picioarele și nu mușchii picioarelor. Inspirăm, coborând ușor corpul, apoi ne relaxăm. Repetăm exercițiul de câteva ori, apoi coborâm picioarele și respirăm adânc de câteva ori. Conștientizăm senzațiile de la nivelul spatelui. Flexăm genunchii aducându-i spre piept. Plasăm coatele, astfel încât ele să atingă porțiunile interioare ale genunchilor, îndreptăm brațele și unim palmele. Strângem ușor din dinți, apăsăm cu limba în cerul gurii. Presăm regiunea lombară la sol, ridicăm zona sacrală și vertebrele
Practici străvechi de vindecare şi regenerare a fiinţei umane. Volumul I by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91508_a_92976]
-
trei, patru ori. EXERCIȚIU DE PURIFICARE ȘI ARMONIZARE A MERIDIANULUI VEZICĂ URINARĂ EXECUȚIE: Din poziția culcat pe spate inspirăm și aducem genunchiul drept la piept, lăsând palmele să se întrepătrundă pe genunchi. Întindem piciorul stâng pe podea (sau îl putem flexa din genunchi pentru a ne simți mai confortabil în timpul ridicării trunchiului). Palmele ce cuprind genunchiul, nu forțează, ci doar îl cuprind foarte relaxat. Expirăm și aducem ușor bărbia în piept pentru a bloca gâtul. Presăm zona lombară la sol și
Practici străvechi de vindecare şi regenerare a fiinţei umane. Volumul I by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91508_a_92976]
-
complet ridicată a trunchiului, putem mișca puțin capul pentru a slăbi tensiunea din partea posterioară a gâtului și a ne simți mai relaxați. EXERCIȚIU DE PURIFICARE ȘI ARMONIZARE A MERIDIANULUI VEZICII URINARE EXECUȚIE: Din postura culcat pe spate relaxăm corpul și flexăm picioarele. Ridicăm picioarele flexate și ne cuprindem cu palmele genunchii. Ridicăm ușor zona sacrală și vertebrele toracice. Expirăm, presăm regiunea lombară la sol, permițând zonei sacrale și vertebrelor toracice să se ridice de la orizontală. Pliem ușor bărbia în piept pentru
Practici străvechi de vindecare şi regenerare a fiinţei umane. Volumul I by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91508_a_92976]
-
ar fi să cuprindem cu palmele partea dorsală a gambelor, dar este acceptabilă și partea dorsală a coapselor și să ne folosim de brațe pentru a ne trage cu blândețe capul spre picioare în felul acesta. Corpul ni se va flexa complet și natural. Disconfortul apare atunci când încercăm să ne îndoim complet, dintr-o dată, întrebuințând forța. După ce ne îndoim cât de mult putem fără să percepem disconfort, ne relaxăm gradat tot corpul. Când percepem apariția liniilor de tensiune, ne relaxăm brațele
Practici străvechi de vindecare şi regenerare a fiinţei umane. Volumul I by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91508_a_92976]
-
uita că mișcarea să fie gradată și lină. Repetăm exercițiul de trei ori în fiecare parte, întinzându-ne complet de fiecare dată. EXERCIȚII DE PURIFICARE ȘI ARMONIZARE A MERIDIANULUI VEZICĂ BILIARĂ EXECUȚIE: Genunchii - spre dreapta. Din poziția întins pe spate, flexăm și ridicăm genunchii, aducând tălpile în contact cu solul pe întreaga lor suprafață. Permitem genunchilor să se aplece spre dreapta, aducându-i cât mai aproape posibil de sol fără a forța. întindem brațul stâng lateral, cu palma orientată în sus
Practici străvechi de vindecare şi regenerare a fiinţei umane. Volumul I by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91508_a_92976]
-
energetic al ființei umane; EXERCIȚIUL DE ACTIVARE, PURIFICARE ȘI DINAMIZARE ARMONIOASĂ A SFEREI AFECTIVITĂȚII Varianta 1 Relaxăm în poziție verticală tot corpul, ducem brațele la spate și prindem antebrațele cu palmele (vezi imaginile de mai jos). Aducem bărbia în piept, flexăm ușor spatele și expirăm complet. Realizăm o inspirație gradată, trecând prin etapele respirației complete (etapa abdominală, toracală și clavicularăă. Simultan cu inspirația urmărim să realizăm o extensie a trunchiului și o basculare a capului pe spate. Expirăm ușor și revenim
Momentele zilei : oportunităţi de vindecare şi armonizare a inimii şi a minţii : exerciţii practice by Moisoiu Mihai () [Corola-publishinghouse/Science/91878_a_92803]
-
distanța față de minge permite acest lucru. Dacă această distanță nu permite interpunerea între adversar și minge se trece la deposedarea prin alunecare. Jucătorul care efectuează alunecarea alunecă pe șezut, pe partea laterală a piciorului dinspre adversar, picior care este puternic flexat din genunchi. Brațele au o poziție naturală care mențin poziția corpului în echilibru, moment în care piciorul din exterior execută o mișcare de întindere pentru a lua contact cu mingea. Se urmărește cu atenție momentul jucării mingii care trebuie să
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
Se urmărește cu atenție momentul jucării mingii care trebuie să aibă loc înaintea contactului cu adversarul. Greșeli frecvente contactul se ia mai întâi cu adversarul și apoi cu mingea; mișcarea greșită a piciorului din exterior; piciorul din apropierea adversarului nu este flexat din genunchi. Utilizarea tactică la intrarea în posesia mingii la oprirea atacului advers. Deposedarea adversarului de minge prin atac din lateral și prin alunecare Acest procedeu este des utilizat în lupta directă cu adversarul. Jucătorul care efectuează deposedarea se aproprie
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
sprijin, jucătorul ajungând astfel cu spatele la adversar, interpunându-se între acesta și minge într-o poziție încordată și bine fixată pe ambele picioare. Un rol important în menținerea poziției optime pentru protejarea mingii îl au brațele, care sunt ușor ridicate și flexate din articulația cotului, menținând astfel echilibrul corpului și o mai bună protecție a mingii. Greșeli frecvente jucătorul aflat în posesia mingii comite fault în momentul în care protejează mingea; poziție înaltă a corpului în timpul protecției mingii; poziție incorectă a brațelor
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
este combinat în permanență cu conducerea mingii. Jucătorul aflat în posesia mingii conduce mingea cu piciorul opus direcției din care vine adversarul fiind jumătate întors spre adversar interpunându-se între acesta și minge, brațul dinspre adversar fiind puțin ridicat și flexat din cot, menținând astfel adversarul la o anumită distanță Greșeli frecvente conducerea mingii se face cu piciorul de pe partea adversarului; poziție înaltă a centrului general de greutate; brațul ridicat se folosește pentru împingerea adversarului. Utilizare tactică menținerea posesiei mingii în timpul
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
cu capul de pe loc cu picioarele pe aceeași linie poziția inițială este cu picioarele ușor depărtate. În momentele premergătoare lovirii mingii are loc o flexie a genunchilor însoțită de înclinarea trunchiului înapoi. În acest moment, brațele sunt duse înaintea corpului, flexate din cot, privirea urmărind traiectoria mingii. Imediat după aceste mișcări, are loc revenirea bruscă a trunchiului prin extensia gleznelor și a genunchilor, brațele executând o mișcare inversă cu trunchiul pendulând energic dinainte spre înapoi. În același timp cu trunchiul, capul
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
mingii în momentul final al acestei acțiuni. Această acțiune continuă cu rotația trunchiului în același sens. Suprafața de contact cu mingea este dată de partea laterală a frunții continuată cu porțiunea osului temporal. Concomitent cu întoarcerea capului și trunchiului se flexează picioarele din genunchi și glezne, ele fiind întoarse spre direcția de lovire. Greșeli frecvente contactul cu mingea nu se face cu partea temporală; necorelarea vitezei cu care vine mingea cu viteza de răsucire a trunchiului și capului. Utilizare tactică în
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
a trunchiului și capului. Utilizare tactică în transmiterea mingii și la finalizare. Lovirea mingii cu capul spre înapoi Este un procedeu care apare foarte rar și care se utilizează în transmiterea mingii și finalizare. Din stând cu picioarele depărtate, jucătorul flexează genunchii și gleznele în timp ce trunchiul și capul se înclină ușor înapoi în așa fel ca fruntea să fie orientată în plan orizontal. În momentul contactului mingii cu fruntea are loc o extensie puternică a genunchilor și membrelor inferioare și o
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
dublate de prezența adversarului. Lovirea mingii cu capul din săritură cu bătaie pe un picior începe cu luarea elanului, adică alergare efectuată de jucător din punctul de plecare până în momentul ultimului pas realizat cu piciorul de bătaie. Piciorul de bătaie, flexat din gleznă și genunchi, se extinde puternic, corpul desprinzându-se de pământ și formând în aer un arc, ușor îndoit spre înapoi. Această îndoire spre înapoi continuă în aer până când trunchiul ajunge la cel mai înalt punct al traiectoriei, moment
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
din trunchi. Bătaia - se realizează prin contracția mușchilor care acționează la nivelul lanțului cinematic al triplei extensii și cedarea musculaturii antagoniste. Zborul - corpul este ușor aplecat spre înainte, brațele într-o poziție care să asigure echilibrul, întinse lateral, capul ușor flexat cu privirea orientată spre minge. Lovitura propriu-zisă se face cu fruntea, asigurând astfel o suprafață mai mare de contact cu mingea. Aterizarea - se realizează în mai multe moduri, cel mai des utilizat fiind prin amortizare pe brațe, piept, coapse, gambe
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
loviturile cu piciorul efectuându-se cu latul. Suprafața de lovire este reprezentată de porțiunea relativ triunghiulară a labei piciorului limitată de articulația halucelui (degetul mare), osul calcaneu și partea inferioară a maleolei tibiale. În momentul efectuării loviturii picioarele sunt ușor flexate din genunchi. Piciorul care execută lovirea efectuează o rotație externă dirijată din vârful labei piciorului până când se realizează un plan perpendicular pe direcția de lovire a mingii. În acest moment, linia tălpii este paralelă cu solul, iar genunchiul ușor flexat
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
o flexie plantară maximă, contactul cu mingea fiind realizat de întreaga suprafață anterioară a labei piciorului. Mingea este lovită perpendicular pe direcția în care aceasta se deplasează, vârful labei piciorului fiind orientat perpendicular pe sol. Piciorul de sprijin este ușor flexat din genunchi fiind plasat lângă minge și lateral de aceasta. Piciorul de lovire pendulează dinapoi spre înainte, genunchiul fiind extins rapid, glezna încordată, mingea fiind lovită la mijlocul circumferinței. Greșeli frecvente piciorul care efectuează lovirea ia contact cu mingea doar cu
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
contactul cu mingea fiind luat de spațiu labei piciorului cuprins între articulația halucelui și maleola tibială la baza ei. Vârful labei piciorului este orientat puțin spre exterior glezna extinsă, laba piciorului fiind aproape perpendiculară pe sol. Piciorul de sprijin este flexat din articulația genunchiului fiind plasat la o distanță optimă față de minge. În momentul execuției, corpul este în poziție verticală brațele dispuse asimetric, brațul opus piciorului de lovire mai ridicat, echilibrează acțiunea. Greșeli frecvente articulațiile piciorului care execută lovitura nu sunt
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
se află în imposibilitatea de a lovi mingea folosind celelalte procedee sau atunci când se urmărește surprinderea adversarului. Procedeul se realizează prin pendularea înainte a piciorului care execută lovitura, contactul cu mingea fiind luat cu calcaneul. Piciorul de sprijin este ușor flexat din genunchi, brațele în poziție optimă pentru a echilibra corpul. Greșeli frecvente absența pendulării înainte; glezna nu este încordată; mingea nu este lovită în centrul circumferinței. Utilizare tactică la finalizare; la transmiterea mingii. Lovirea mingii cu genunchiul Este un procedeu
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
tactică la finalizare; la transmiterea mingii. Lovirea mingii cu genunchiul Este un procedeu foarte rar folosit utilizarea lui fiind impusă de criza de spațiu și timp, caracteristică jocului de fotbal modern. În momentul contactului cu mingea genunchiul este încordat, piciorul flexat din articulația coxo-femurală. Lovirea mingii se realizează cu treimea inferioară a femurului, adică cu suprafața de deasupra rotulei. Greșeli frecvente piciorul nu este încordat; gamba pendulează liber; contactul cu mingea nu se ia cu suprafața indicată. Utilizare tactică la finalizare
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
privirea trădează direcția viitoare a mingii. Utilizare tactică la finalizare; la transmiterea mingii. Aruncarea mingii cu piciorul Este un procedeu care nu necesită o perioadă prealabilă îndelungată de pregătire, tehnica execuției fiind ușor de însușit. Piciorul de sprijin este ușor flexat din genunchi cu vârful orientat pe direcția viitoare a mingii. Piciorul care execută procedeul este flexat din genunchi, laba piciorului fiind introdusă cu vârful sub minge. Aruncarea propriu-zisă a mingii se realizează prin ducerea piciorului, extins rapid în sus și
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
piciorul Este un procedeu care nu necesită o perioadă prealabilă îndelungată de pregătire, tehnica execuției fiind ușor de însușit. Piciorul de sprijin este ușor flexat din genunchi cu vârful orientat pe direcția viitoare a mingii. Piciorul care execută procedeul este flexat din genunchi, laba piciorului fiind introdusă cu vârful sub minge. Aruncarea propriu-zisă a mingii se realizează prin ducerea piciorului, extins rapid în sus și înainte. Piciorul de sprijin se află la o distanță optimă față de minge, brațele echilibrează poziția corpului
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]
-
a terenului (la maxim un metru de această linie), jucătorul care execută aruncarea ține mingea cu ambele mâini efectuând aruncarea din spate și pe deasupra capului. Pentru realizarea aruncării și creșterea eficienței acesteia, jucătorul ține mingea cu ambele mâini, duce brațele flexate din cot pe deasupra capului spre înapoi până când acestea trec de verticala corpului. De asemenea, trunchiul execută o mișcare de extensie, genunchii fiind flexați. Execuția se continuă cu aplecarea energică a corpului spre înainte și ducerea rapidă a brațelor dinapoi spre
Bazele generale ale fotbalului by Gheorghe BALINT () [Corola-publishinghouse/Science/357_a_953]