362 matches
-
pentru a stimula bătaia energică și eficientă - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit; - concurs: cine execută cel mai rapid pasul sărit pe o anumită distanță (contra cronometru)? - concurs: cine execută cei mai puțini pași săriți pe 40m? Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; aterizare rigidă; acțiune braț și picior de aceeași parte; trunchiul prea înclinat spre înainte sau spre înapoi. brațele nu se avântă energic pentru a ajuta lucrul picioarelor Indicații metodice: se va urmări ca impulsia să
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; aterizare rigidă; acțiune braț și picior de aceeași parte; trunchiul prea înclinat spre înainte sau spre înapoi. brațele nu se avântă energic pentru a ajuta lucrul picioarelor Indicații metodice: se va urmări ca impulsia să fie completă; se accentuează deschiderea coapselor pentru un zbor cât mai lung; dozarea va ține cont de nivelul de pregătire, vârsta subiecților. 9. Combinații de sărituri Aspecte generale Combinațiile de sărituri includ în structura lor minim două mijloace din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și alergarea accelerată. Este rezultatul a 4 faze: ◐ prima fază - elanul, ce constă în alergarea de viteză (accelerată) pe o anumită distanță; ◐ a două fază - bătaia-desprinderea, ce constă în luarea contactului cu locul de bătaie pe piciorul puternic și în impulsia puternică cu avântarea piciorului liber spre înainte sus ◐ a treia fază - zborul, concretizat printr-o deplasare în aer spre înainte într-o poziție ghemuită; ◐ a patra fază - aterizarea, concretizată prin reluarea amortizată a contactului cu sectorul de nisip prin flexia
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se realizează cu alergare săltată; viteză prea mică mai ales pe prima parte a elanului; lungime variabilă a pașilor pe elan, și nu constantă; la bătaie, poziția umerilor prea retrasă și bazinul jos ca urmare a ultimului pas prea lung; impulsie incompletă a piciorului de bătaie; contact prea brusc pe călcâi; aterizare pe un picior sau pe ambele picioare (depărtate sau unul înapoi unul înainte); aterizare - pe spate/pe brațe ca efect al proiectării exagerate a picioarelor înainte corpul nu se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu cu accent pe aplecarea trunchiului înainte și răsucirea lui spre partea piciorului de bătaie; - sărituri cu elan de 7 pași sub formă de concurs, cu înălțarea ștachetei. Greșeli: elan prea lent sau prea rapid; lipsa fazei de blocare și impulsia incompletă a piciorului de desprindere;piciorul de avântare ridicat îndoit din articulația genunchiului; săritură executată fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
laterală față de direcția de aruncare; înălțimea de la care se eliberează obiectul este prea mică; împingerea incompletă, ca urmare a nefolosirii articulațiilor pumnului și degetelor; cotul este prea aproape de trunchi sau prea ridicat , lucru ce va influența negativ unghiul de aruncare; impulsie incompletă în picioare, după răsucire - poziții greșite ale brațului de aruncare Indicații metodice: în etapa de învățare se vor utiliza obiecte ușoare; aruncări tip împingere și cu celălalt braț; se va urmări ca brațul de aruncare să se îndoaie și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ducându- se ușor spre înapoi. În această poziție se așteaptă comanda finală. Este o poziție încărcată izometric (tensiune musculară crescută). Startul de jos se caracterizează prin faptul că alergătorul folosește un dispozitiv fix (blocstart) ca punct de sprijin pentru declanșarea impulsiei la nivelul membrelor inferioare. Poziția trunchiului este una ghemuită, relaxată, cu sprijin pe sol pe un genunchi și pe palme (de regulă, pe degete aflate în extensie), așteptându-se următoarea comandă. - startul de jos Startul prezintă, în general, două părți
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
treptat și în final se suprapun cu această axă. 2. Alergarea pe parcurs Constă în execuția unor pași lansați de viteză care au ca scop menținerea vitezei maxime a individului pe o distanță cât mai mare. Se caracterizează printr-o impulsie completă în articulații, printr-o lungime mare a pașilor de alergare și o ridicare optimă (aproape de orizontală) a coapselor și genunchilor, prin lucru energic și coordonat al brațelor. În funcție de distanță și de suprafața de sprijin, tehnica alergării pe parcurs se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de la start; distanța dintre tălpi față de direcția de alergare, la lansarea de la start, este prea mare; Greșeli la alergarea pe parcurs: trunchiul este menținut într-o poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă, nu are loc înclinația trunchiului spre interiorul acesteia (stânga); la intrarea în turnantă se frânează accelerarea; în turnantă, brațul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
femei, primele rezultate oficiale au apărut cu ocazia ediției Jocurilor olimpice de la Londra, din 1948. Conform specialiștilor domeniului educației fizice și sportului, proba de alergare de garduri se realizează prin acțiunea cumulată și alternată a anumitor forțe: forța de împingere (impulsie) a piciorului de sprijin ; forța de avântare a piciorului liber care realizează atacul gardului; forța de tracțiune a brațelor pe direcția de alergare; forța trunchiului de a controla diferitele oscilații (verticale, laterale, transversale) care apar la trecerea gardului; Din punct
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prezintă, patru faze tehnice care caracterizează alergările de garduri: + startul și lansarea până la primul gard; + alergarea pe parcurs (pasul peste gard/ alergarea între garduri): + finișul; + sosirea. Rezultatul în alergarea de garduri depinde de: + viteza de trecere a gardului; + unghiul de impulsie în fața gardului; + unghiul de contact la aterizarea după gard; + viteza de deplasare între garduri; + nivelul rezistenței specifice (rezistența în regim de viteză, în special la 400mg) Startul și lansarea de la start - se realizează pe aceleași comenzi și este aproape același
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
m), în funcție de talia, viteza și nivelul de pregătire al alergătorului; lungimea pașilor crește progresiv cu excepția ultimului pas înainte de gard care se scurtează (pentru a proiecta C.G.G. pe o traiectorie mai înaltă și pentru a crește viteza de trecere a gardului); impulsia este energică, brațele lucrează amplu, contactul cu solul se face numai pe pingea. chinograma 4 - pasul peste gard Alergarea pe parcurs este, la rândul ei, o fază care deosebește alergările de garduri de alergările de viteză pe plat datorită apariției
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
etc), alergări la deal și la vale. Greșeli: Greșeli frecvente la trecerea „atacului” : piciorul de sprijin (remorcă) nu se așează înaintea gardului și nu se ridică pe pingea în timpul trecerii piciorului de atac peste gard (CGG este jos și defavorizează impulsia); piciorul de atac nu execută mișcarea de pendulare pe sub coapsă pe direcție, ci prin lateral (exterior sau interior); bazinul se trage spre înapoi în momentul treceri gardului și nu spre înainte; brațul opus piciorului de atac nu este dus înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
partea brațului opus piciorului de atac; brațul liber (de aceeași parte cu atacul) nu lucrează îndoit din cot pe lângă corp, ci se mișcă prin lateral, dezechilibrând trunchiul; înaintea de a deveni picior de remorcă, piciorul de sprijin nu realizează impulsia completă, fiind îndoit din articulația genunchiului și astfel C.G.G. este jos - „alergarea îngenunchiată” Greșeli la alergarea între garduri: viteza de deplasare este prea mică; nu se accelerează mișcările după trecerea gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
genunchiului și astfel C.G.G. este jos - „alergarea îngenunchiată” Greșeli la alergarea între garduri: viteza de deplasare este prea mică; nu se accelerează mișcările după trecerea gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca deplasarea să fie sacadată, întreruptă; impulsia înaintea gardului nu se face spre înainte ci spre în sus (impulsia nu se face de la distanța optimă față de gard, trunchiul nu se apleacă => impulsie pe verticală și nu oblic spre înainte - lungimea pașilor dintre garduri nu este un optimă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
garduri: viteza de deplasare este prea mică; nu se accelerează mișcările după trecerea gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca deplasarea să fie sacadată, întreruptă; impulsia înaintea gardului nu se face spre înainte ci spre în sus (impulsia nu se face de la distanța optimă față de gard, trunchiul nu se apleacă => impulsie pe verticală și nu oblic spre înainte - lungimea pașilor dintre garduri nu este un optimă, ritmul specific ne fiind realizat corect; alergare ezitantă până la primul gard și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca deplasarea să fie sacadată, întreruptă; impulsia înaintea gardului nu se face spre înainte ci spre în sus (impulsia nu se face de la distanța optimă față de gard, trunchiul nu se apleacă => impulsie pe verticală și nu oblic spre înainte - lungimea pașilor dintre garduri nu este un optimă, ritmul specific ne fiind realizat corect; alergare ezitantă până la primul gard și de la ultimul gard la sosire; pașii pe alergare până la primul gard sunt prea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prin așezarea tălpii piciorului pe bara superioară a obstacolului. Piciorul de avântare se ridică sus, îndoit din articulația genunchiului cu trunchiul puțin înclinat înainte și aterizează pe partea anterioară a tălpii, pe bara de sus a obstacolului (Rață G.,2002). Impulsia dinaintea obstacolului se realizează la o distanță de 1,20 - 1,50 m de obstacol. Trecerea obstacolului prin „călcare” se poate face în mai multe feluri (după Alexe D.I., 2004): A. în funcție de tipul obstacolului cu care se ia contactul avem
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
realizează la o distanță de 1,20 - 1,50 m de obstacol. Trecerea obstacolului prin „călcare” se poate face în mai multe feluri (după Alexe D.I., 2004): A. în funcție de tipul obstacolului cu care se ia contactul avem: călcare simplă cu impulsie incompletă dar razantă și foarte scurtă ca durată - de regulă folosită la obstacolele mobile B. în funcție de piciorul care va realiza impulsia avem: călcare cu impulsie în talpa piciorului de atac călcare cu schimbarea piciorului de sprijin pe obstacol La obstacolul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
multe feluri (după Alexe D.I., 2004): A. în funcție de tipul obstacolului cu care se ia contactul avem: călcare simplă cu impulsie incompletă dar razantă și foarte scurtă ca durată - de regulă folosită la obstacolele mobile B. în funcție de piciorul care va realiza impulsia avem: călcare cu impulsie în talpa piciorului de atac călcare cu schimbarea piciorului de sprijin pe obstacol La obstacolul fix (groapa cu apă), alergătorul execută cu piciorul de sprijin (cel care ia contact cu obstacolul) o impulsie cu întinderea articulațiilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
D.I., 2004): A. în funcție de tipul obstacolului cu care se ia contactul avem: călcare simplă cu impulsie incompletă dar razantă și foarte scurtă ca durată - de regulă folosită la obstacolele mobile B. în funcție de piciorul care va realiza impulsia avem: călcare cu impulsie în talpa piciorului de atac călcare cu schimbarea piciorului de sprijin pe obstacol La obstacolul fix (groapa cu apă), alergătorul execută cu piciorul de sprijin (cel care ia contact cu obstacolul) o impulsie cu întinderea articulațiilor , urmată de o aterizare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
care va realiza impulsia avem: călcare cu impulsie în talpa piciorului de atac călcare cu schimbarea piciorului de sprijin pe obstacol La obstacolul fix (groapa cu apă), alergătorul execută cu piciorul de sprijin (cel care ia contact cu obstacolul) o impulsie cu întinderea articulațiilor , urmată de o aterizare cât mai departe de baza de susținere a obstacolului, fără o înălțare a trunchiului pe verticală. La trecerea gropii cu apă, pentru scurtarea duratei zborului, tehnica se va adapta astfel încât înălțarea deasupra gropii
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
din mers de voie, alergare ușoară sau joc de gleznă, ridicarea și așezarea unui picior pe o bancă de gimnastică, urmată de împingere și aterizare pe pistă cât mai departe de bancă. - exercițiu anterior, dar cu trecere rapidă peste bancă (impulsia să se facă rapid și razantă); - exercițiu anterior, cu schimbarea piciorului de sprijin pe obstacol și impulsie în noul picior de sprijin; - se execută 15-20 m de alergare, se calcă pe o bancă de gimnastică, așezată lângă groapa cu nisip
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bancă de gimnastică, urmată de împingere și aterizare pe pistă cât mai departe de bancă. - exercițiu anterior, dar cu trecere rapidă peste bancă (impulsia să se facă rapid și razantă); - exercițiu anterior, cu schimbarea piciorului de sprijin pe obstacol și impulsie în noul picior de sprijin; - se execută 15-20 m de alergare, se calcă pe o bancă de gimnastică, așezată lângă groapa cu nisip, și se aterizează pe piciorul de avântare cât mai departe, continuându-se alergarea. - alergare cu călcare pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
vitezei de execuție - toți 3 subiecții vor trebui să ia contactul cu obstacolul în același timp; - exercițiu anterior, dar fiecare din cei trei subiecți va trebui să treacă printr-o modalitate diferită de „călcare”: unul cu călcare simplă, celălalt cu impulsie completă și energică și aterizare dincolo de obstacol, iar al treilea prin schimbarea piciorului de sprijin; - alergări în pluton pe anumite distanțe cu trecere peste 2, 3, 4, 5 sau mai multe obstacole, atât „prin călcare” cât și „prin pășire” - alergare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]