215 matches
-
îndoite din articulația cotului, cu palmele cu degetele ușor flexate, se mișcă înapoi și înainte, ușor în interior. Trunchiul este drept, sau puțin înclinat înainte, capul în prelungirea trunchiului, privirea înainte la nivelul orizontalei, contactul cu solul pe - alergarea ușoară pingea (jumătatea anterioară a tălpii) - Succesiunea metodică: - mers cu așezarea labei piciorului pe direcție și cu rularea tălpii călcâi- talpă-vârf, cu mișcarea corectă a brațelor înainte și înapoi, pumnii spre interior - coatele puțin spre exterior; - mers ușor, alternat cu mers vioi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
peste obstacole joase (linii trasate pe sol, bastoane); - alergare ușoară pe o anumită durată de timp; - întreceri: cine execută cel mai frumos alergarea ușoară ? cine rezistă cel mai mult să execute alergarea ușoară ? Greșeli frecvente: laba piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi; talpa piciorului anterior nu se derulează călcâi- talpă- vârf; umerii se ridică și se crispează; pașii sunt prea lungi; brațele nu sunt îndoite din articulația cotului și nu se mișcă în ritm cu picioarele; mișcarea brațelor nu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
la consolidarea și perfecționarea fazei de impulsie, la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice, la creșterea capacității de efort. Coapsa piciorului de avântare se ridică până la orizontală cu gamba perpendiculară pe sol, cu laba piciorului ușor extinsă Contactul cu solul se reia pe pingea. Axa umerilor este perpendiculară pe direcția de deplasare, privirea spre înainte, capul în prelungirea trunchiului. Între coapsă, trunchi și gambă se formează unghiuri de 90 0 . Brațele îndoite din articulația cotului se vor coordona cu lucrul picioarelor(braț și picior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Succesiunea metodică Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în trei categorii: ► de pe loc ► din mers ►exerciții din alergare Exerciții de pe loc - stând, ridicarea alternativă a câte unui genunchi la orizontală concomitent cu ridicarea pe pingeaua piciorului de sprijin, la început lent apoi se va crește viteza de execuție; - exercițiu anterior dar se introduce lucrul de brațe pentru educarea coordonării braț și picior opus; primele execuții vor fi lente, apoi se va crește viteza de execuție
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
braț și picior opus; primele execuții vor fi lente, apoi se va crește viteza de execuție; - stând cu sprijin la perete pe umerii unii partener care opune rezis tență) ridicarea unui genunchi la orizontală concomitent cu ridicarea puțin exagerată pe pingea a tălpii piciorului de sprijin (faza de impulsie). Coborârea genunchiului ridicat, punerea tălpii pe pingea concomitent cu ridicarea celuilalt genunchi până la orizontală; - exercițiu anterior, tot cu sprijin la obstacol dar se va crește viteza de execuție. Contactul cu solul pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
execuție; - stând cu sprijin la perete pe umerii unii partener care opune rezis tență) ridicarea unui genunchi la orizontală concomitent cu ridicarea puțin exagerată pe pingea a tălpii piciorului de sprijin (faza de impulsie). Coborârea genunchiului ridicat, punerea tălpii pe pingea concomitent cu ridicarea celuilalt genunchi până la orizontală; - exercițiu anterior, tot cu sprijin la obstacol dar se va crește viteza de execuție. Contactul cu solul pe pingea, se va încerca realizarea unei impulsii complete prin extensia completă în articulațiile gleznelor și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a tălpii piciorului de sprijin (faza de impulsie). Coborârea genunchiului ridicat, punerea tălpii pe pingea concomitent cu ridicarea celuilalt genunchi până la orizontală; - exercițiu anterior, tot cu sprijin la obstacol dar se va crește viteza de execuție. Contactul cu solul pe pingea, se va încerca realizarea unei impulsii complete prin extensia completă în articulațiile gleznelor și genunchilor. - exercițiu cu sprijin la obstacol Exerciții din mers - mers cu ridicarea la trei pași a unui genunchi sus, la orizontală, concomitent cu ridicarea pe pingea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pingea, se va încerca realizarea unei impulsii complete prin extensia completă în articulațiile gleznelor și genunchilor. - exercițiu cu sprijin la obstacol Exerciții din mers - mers cu ridicarea la trei pași a unui genunchi sus, la orizontală, concomitent cu ridicarea pe pingea a tălpii piciorului de sprijin (pentru consolidarea fazei de implusie), dar fără lucrul de brațe; - exercițiu 5, dar se va introduce lucrul de brațe; - mers cu ridicarea alternativă la trei pași a genunchilor la orizontală, cu accent pe lucrul brațelor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coapselor mișcări necoordonate ale brațelor cu picioarele, brațele nu sunt îndoite pe lângă corp se va urmări ca genunchii și tălpile să fie paralele cu direcția de deplasare; se insistă pe impulsie completă în articulații; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului de greutate (CG) situat la nivelul bazinului, sub ombilic; se va efectua pe acele distanțe în care execuția este corectă și se va opri execuția atunci când apare oboseala; distanțele sau timpii de lucru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
efecte atât asupra dezvoltării forței și vitezei flexorilor gambei pe coapsă în faza pasului posterior, cât și asupra mobilității și supleței în articulația genunchiului. După atingerea feselor cu călcâiele, gamba coboară spre sol, laba piciorului ia contactul cu solul pe pingea fără să depășească proiecția centrului general de greutate (CGG). Brațele se mișcă înainte și înapoi pe lângă trunchi, cu coatele îndoite sau libere pe lângă corp. Trunchiul este ușor înclinat spre înainte, față de verticală . Acest mijloc al scolii alergării este des utilizat
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
creșterea vitezei de execuție. Trunchiul ușor înclinat înainte; - exercițiu anterior, dar pendularea să se execute la fiecare pas, cu lucrul corect al brațelor; - mers cu pendularea gambei înapoi pe un plan înclinat, trunchiul înclinat spre înainte, contactul cu solul pe pingea; - mers cu pendularea gambei înapoi pe o bandă rulantă, aflată inițial la orizontală, apoi din ce în ce mai înclinată; Exerciții din alergare - alergare cu pendularea gambei înapoi pe loc cu dictarea ritmului prin bătaia din palme, cu brațele libere pe lângă corp; - exercițiu anterior
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pendularea gambei înapoi!” Notă Anumite exerciții din etapa exercițiilor din deplasare nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare - perfecționare. Greșeli: contactul cu solul se face pe toată talpa și nu pe pingea; trunchiul prea drept sau prea înclinat înainte; brațele blocate înapoi cu palmele așezate pe fese; pendularea posterioară a gambelor prin lateral. Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înainte; contactul cu solul să se facă pe pingea; se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nu pe pingea; trunchiul prea drept sau prea înclinat înainte; brațele blocate înapoi cu palmele așezate pe fese; pendularea posterioară a gambelor prin lateral. Indicații metodice: trunchiul să fie ușor înclinat spre înainte; contactul cu solul să se facă pe pingea; se va urmări ca brațele să se miște amplu înainte și înapoi, cu, coatele îndoite; după părăsirea solului laba piciorului se îndreaptă spre fese pe drumul cel mai scurt; la finalul pendulării, talpa să „privească” în sus 5. Alergarea cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu coapsa puțin deasupra orizontalei călcâiul nu mai pendulează pe sub coapsă, gamba este ușor flexată pe coapsă. După trecerea ușoară peste nivelul orizontalei, gamba se extinde pe coapsă și coboară apoi spre sol, laba piciorului ia contactul cu solul pe pingea mult înaintea proiecției centrului general de greutate (CGG). Trunchiul este înclinat înapoi, iar genunchiul se ridică peste orizontală Alergarea cu pendularea gambei înainte contribuie la: perfecționarea mișcării pasului anterior, prelucrează musculatura posterioară și anterioară a coapsei, solicită și dezvoltă musculatura
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
genunchii întinși înainte (a.G.î.înainte) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înainte îmbunătățește capacitatea de coordonare a mișcărilor, dezvoltă aptitudinile psihomotrice (forță și coordonare). Mijloc (exercițiu) al școlii alergării care are la bază contacte alternative cu solul, pe pingea, când cu un picior când cu celălalt. Piciorul de avântare se ridică în sus până la aproximativ un unghi de 45 0 cu genunchiul extins, cu vârful întins, după care se coboară și se așează pe sol pe pingea . Mișcarea de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
solul, pe pingea, când cu un picior când cu celălalt. Piciorul de avântare se ridică în sus până la aproximativ un unghi de 45 0 cu genunchiul extins, cu vârful întins, după care se coboară și se așează pe sol pe pingea . Mișcarea de ridicare a unui picior este simultană cu mișcarea de coborâre a celuilalt picior. Trunchiul este ușor înclinat înapoi, cu privirea orientată înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consoli - darea acestui tip de alergare pot fi împărțite în
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
privirea la picioare; lucru de brațe incorect (braț și picior de aceeași parte sau cu amplitudine insuficientă). Indicații metodice: se urmărește coordonarea mișcării brațelor și picioarelor; se insistă pe blocarea articulației la nivelul genunchiului; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului de greutate (CG); trunchiul se înclină spre înapoi. 7. Alergarea cu genunchii întinși înapoi (a.G.î.înapoi) Aspecte generale Alergarea cu genunchii întinși înapoi se caracterizează prin aceea că piciorul de avântare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu genunchii întinși înapoi se caracterizează prin aceea că piciorul de avântare se ridică sus, spre înapoi cu genunchiul întins, cu laba piciorului ușor extinsă, cu vârful orientat spre sol , după care se coboară și se așează pe sol pe pingea. Contactul cu solul se ia pe pingea, brațele sunt ușor îndoite sau întinse din articulația cotului și se mișcă înainte și înapoi, coordonat braț și picior opus. Trunchiul este înclinat înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
aceea că piciorul de avântare se ridică sus, spre înapoi cu genunchiul întins, cu laba piciorului ușor extinsă, cu vârful orientat spre sol , după care se coboară și se așează pe sol pe pingea. Contactul cu solul se ia pe pingea, brațele sunt ușor îndoite sau întinse din articulația cotului și se mișcă înainte și înapoi, coordonat braț și picior opus. Trunchiul este înclinat înainte. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/consolidarea acestui tip de alergare pot fi împărțite în 2
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
îndoirea membrului inferior din articulația genunchiului; ridicarea insuficientă a picioarelor înapoi; trunchiul insuficient înclinat înainte / menținut pe verticală; mișcări ale brațelor necoordonate cu mișcările picioarelor. Indicații metodice: se insistă pe întinderea completă a articulațiilor; se urmărește așezarea labei piciorului pe pingea și menținerea unei poziții înalte a centrului general de greutate (CGG); Trunchiul se va apleca spre înainte atât cât trebuie. 8. Alergarea laterală cu pași încrucișați (a.l.p.în) Aspecte generale Alergarea laterală cu pași încrucișați se caracterizează printr-o
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Anumite exerciții nu vor fi efectuate în lecțiile de început, de învățare, ci numai în cele de consolidare și perfecționare. Distanțele și numărul de repetări vor fi diferite în funcție de nivelul de pregătire și vârstă. Greșeli: talpa piciorului se așează pe pingea sau pe călcâi. mișcarea brațelor nu se sincronizează cu impulsia picioarelor. trunchiul este înclinat înainte sau pe spate, privirea nu este înainte; impulsia insuficientă la nivelul solului (amplitudine mică); aterizarea se face cu genunchii întinși. Indicații metodice: execuția la început
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
completă a celor trei articulații (gleznă, genunchi, șold) și prin desprinderea tălpii de pe sol. Urmează pendularea posterioară a piciorului, apoi pendularea anterioară prin ridicarea coapsei sus și în final coborârea tălpii pe sol pentru a realiza un nou contact pe pingea. Este un exercițiu care se folosește ca mijloc principal în pregătirea probelor de viteză. Contribuie la creșterea vitezei de execuție a alergării, la ocuparea unei poziții favorabile într-un pluton de alergare, la ocuparea unui loc mai bun în clasamentul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
atunci când acest lucru nu este posibil se recomandă adoptarea unor pantofi sport cu talpă specială pentru suprafețe dure, care să asigure un confort optim și care să preia din șocul la contactul cu solul. Greșeli: laba piciorului se așează pe pingea în coborârea la vale și pe terenurile moi sau pe călcâi în urcarea la deal; brațele nu se coordonează cu lucrul picioarelor; pașii sunt prea lungi sau prea scurți; trunchiul nu își modifică poziția în funcție de caracteristicile terenului; Indicații metodice: se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bază al școlii săriturii. Execuția tehnică are la bază desprinderea membrelor inferioare, printr-o impulsie scurtă și energică, care are ca scop realizarea unui zbor mai mult sau mai puțin înalt. Reluarea contactului cu solul la aterizare se face pe pingea, cu genunchii ușor flexați, călcâiul nu având voie să atingă solul. Brațele îndoite din articulația cotului au rol atât de echilibrare cât și de avântare, pregătind următoarea desprindere. Trunchiul trebuie să aibă o poziție verticală sau ușor înclinată înainte (ex.
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe pingea; impulsie incompletă, și ca urmare un zbor mai puțin înalt; poziție defectuoasă a trunchiului (prea înclinată sau îndoită lateral); mișcare nesincronizată a brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se insistă pe o întindere completă a articulațiilor; se insistă pe coordonarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]