212 matches
-
periferică a ciocanului (sfera ciocanului) scade. Sprijinul bilateral sau faza de accelerare a vitezei. În dorința de a așeza piciorul drept pe sol cât mai repede, atunci când ciocanul se află încă la punctul înalt al traiectoriei, atletul “închide” mișcarea de rotare a piciorului aflat în aer (dreptul) provocând un impact activ cu solul pe toată talpa, cât mai natural. Piciorului drept se așează aproape paralel cu direcția lansării, greutatea corpului se află pe planta piciorului stâng, umerii sunt în același plan
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
plantei execută o flexie pronunțată, mai ales la nilateral, pe piciorul stâng, elemente caract toriei; * o nouă fază de sprijin bilateral, faza activă de maximă angajare a atletului, pentru crearea unei accelerații maxime obiectului de aruncat. Din cauza creșterii vitezei de rotare a ciocanului nivelul metatarsienelor, gleznei și genunchiului, încât gamba acestui picior se înclină până aproape de orizontală. * în faza de așezare a piciorului drept pe sol (după încheierea fazei de sprijin unilateral) atletul va păstra greutatea corpului pe piciorul stâng, evitând
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
orizontală. * în faza de așezare a piciorului drept pe sol (după încheierea fazei de sprijin unilateral) atletul va păstra greutatea corpului pe piciorul stâng, evitând încărcarea piciorului drept prin “prăbușirea” pe el; * capul și privirea vor fi orientate spre înainte, rotarea lor făcându-se odată cu planul ciocanului; r în care brațele vor rămâne mereu Unii aruncători, de regulă, dintre cei mai scunzi execută 4 piruete. ențion n care ciocanu le caracteristici: anului cu toată energia încă din primele momente, trebuie evitată
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se înclin greutatea corpului se transfer traiectorie circular spre sus, cu mișcarea rotund țe; ă bine stabilit în sprijin, pe piciorul * capul este în extensie, trunchiul bine îndreptat din articulațiile șoldu ă ușor pe spate stânga și continuă mișcarea de rotare spre aceeași parte, ă sensibil pe piciorul drept; * aruncătorul continuă să acționeze cu toată forța asupra obiectului pe o brațele întinse (ciocanul să nu fie “smuls” din ă), eliberând obiectul printr-o mișcare de “biciuire” din bra * ciocanul se lasă
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
ecerea greutății corpului de pe un picior pe celălalt (stg - dr sau dr stg); * din stând depărtat în plan sagital se efectuează o mișcare de balans re partea opusă brațului de aruncare, cu brațul întins, o extensie rapidă a unchiului, o rotare a șoldului de partea brațului aruncător până la poziția erticală a trunchiului. Tragerea brațului aruncător se face din exterior la ivelul umărului, pe un arc de cerc cât mai lung, simultan cu blocarea laturii puse a corpului atletului prin îndoirea celuilalt
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
se întinde și greutatea corpului trece piciorul opus rațului de aruncare. Mingea se duce lateral - jos pe partea brațului aruncător, epărtându-se de corp; * cu o “minge praștie”, cu un baston sau cu o greutate cu mâner, se xecută 2 - 3 rotări preliminare legate între ele; * din poziția stând depărtat lateral (la nivelul lățimii umerilor) cu spatele e direcția de aruncare și cu genunchii ușor îndoiți, se execută o rotare reliminară și se lansează ciocanul. În momentul lansării corpul sportivului este u
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
un baston sau cu o greutate cu mâner, se xecută 2 - 3 rotări preliminare legate între ele; * din poziția stând depărtat lateral (la nivelul lățimii umerilor) cu spatele e direcția de aruncare și cu genunchii ușor îndoiți, se execută o rotare reliminară și se lansează ciocanul. În momentul lansării corpul sportivului este u spatele pe direcția de aruncare, răsucit spre stânga (pentru dreptaci), cu icioarele încrucișate, întinse sus în prelungirea corpului. Exercițiile pentru învățarea piruetelor (a elanului): uția de piruete din
Atletism în sistemul educaţional by Liliana Mihăilescu, Nicolae Mihăilescu () [Corola-publishinghouse/Science/307_a_1308]
-
cu structură compusă complexă cu efect general asupra organismului. 3.3.2.1. Mișcări ale brațelor, picioarelor, trunchiului și capului (Constantinescu E. și Dobrescu T., 2000, pp. 25-27, Grigore V., 2003, pp. 77-92) BRAȚE: îndoire, întindere, ridicare, coborâre, ducere, balansare, rotare, răsucire PICIOARE: îndoire, întindere, depărtare, apropiere, ridicare pe vârfuri, coborâre, balansare, rotare, răsucire, ridicare TRUNCHI: ducere, îndoire, îndreptare, aplecare, răsucire, aplecare răsucită, îndoire răsucită, rotare CAP: aplecare, răsucire, rotare 3.3.2. Exercițiul În gimnastică termenul de exercițiu are două
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
1. Mișcări ale brațelor, picioarelor, trunchiului și capului (Constantinescu E. și Dobrescu T., 2000, pp. 25-27, Grigore V., 2003, pp. 77-92) BRAȚE: îndoire, întindere, ridicare, coborâre, ducere, balansare, rotare, răsucire PICIOARE: îndoire, întindere, depărtare, apropiere, ridicare pe vârfuri, coborâre, balansare, rotare, răsucire, ridicare TRUNCHI: ducere, îndoire, îndreptare, aplecare, răsucire, aplecare răsucită, îndoire răsucită, rotare CAP: aplecare, răsucire, rotare 3.3.2. Exercițiul În gimnastică termenul de exercițiu are două accepțiuni: exercițiu fizic definit drept „o acțiune motrică cu valoare instrumentală, conceput
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
2000, pp. 25-27, Grigore V., 2003, pp. 77-92) BRAȚE: îndoire, întindere, ridicare, coborâre, ducere, balansare, rotare, răsucire PICIOARE: îndoire, întindere, depărtare, apropiere, ridicare pe vârfuri, coborâre, balansare, rotare, răsucire, ridicare TRUNCHI: ducere, îndoire, îndreptare, aplecare, răsucire, aplecare răsucită, îndoire răsucită, rotare CAP: aplecare, răsucire, rotare 3.3.2. Exercițiul În gimnastică termenul de exercițiu are două accepțiuni: exercițiu fizic definit drept „o acțiune motrică cu valoare instrumentală, conceput și programat în vederea realizării obiectivelor proprii diferitelor activități motrice” (A. Dragnea, A. Bota
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
V., 2003, pp. 77-92) BRAȚE: îndoire, întindere, ridicare, coborâre, ducere, balansare, rotare, răsucire PICIOARE: îndoire, întindere, depărtare, apropiere, ridicare pe vârfuri, coborâre, balansare, rotare, răsucire, ridicare TRUNCHI: ducere, îndoire, îndreptare, aplecare, răsucire, aplecare răsucită, îndoire răsucită, rotare CAP: aplecare, răsucire, rotare 3.3.2. Exercițiul În gimnastică termenul de exercițiu are două accepțiuni: exercițiu fizic definit drept „o acțiune motrică cu valoare instrumentală, conceput și programat în vederea realizării obiectivelor proprii diferitelor activități motrice” (A. Dragnea, A. Bota, 1999, p. 209). „înlănțuirea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
În cadrul exercițiilor active, țesutul este pus în mișcare cu atâta forță încât impulsul continuă dincolo de limita normală de mișcare pentru articulația respectivă. Din grupa exercițiilor active fac parte: exerciții libere, cu o singură fază și cu ușoare arcuiri (aplecări, îndoiri, rotări, răsuciri) balansări; exerciții cu îngreuiere (sac cu nisip, manșete) exerciții statice cu imobilizarea segmentelor în amplitudine maximă. Exercițiile pasive sunt poziții menținute pe baza forțelor externe (greutatea propriului corp, partener, diferite greutăți, etc.) Educarea mobilității/supleței este favorizată de: mărirea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
fizică. Ele se pot executa în aer liber, sală, coridoare, clasă, etc. cu respectarea bazelor generale ale mișcărilor. 5.7.1. Exerciții pentru gât Sunt importante pentru menținerea corectă a poziției capului iar executarea în ritm vioi a mișcărilor de rotare, răsucire contribuie în mare măsură și la educarea aparatului vestibular. Mișcările care se pot executa sunt: aplecări, răsuciri și rotări. Exerciții de forță Modele operaționale: a) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri și trunchiul aplecat: aplecări ale capului înainte
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
1. Exerciții pentru gât Sunt importante pentru menținerea corectă a poziției capului iar executarea în ritm vioi a mișcărilor de rotare, răsucire contribuie în mare măsură și la educarea aparatului vestibular. Mișcările care se pot executa sunt: aplecări, răsuciri și rotări. Exerciții de forță Modele operaționale: a) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri și trunchiul aplecat: aplecări ale capului înainte și înapoi. Efectul este mai mare prin executarea lentă a exercițiului, în doi timpi mișcarea. b) Din stând depărtat cu
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
ale capului înainte și înapoi. Efectul este mai mare prin executarea lentă a exercițiului, în doi timpi mișcarea. b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri, trunchiul aplecat: răsuciri ale capului spre dreapta și spre stânga. c) Din aceeași poziție: rotări ale capului spre stânga și spre dreapta. d) Pe genunchi depărtat, mâinile pe șolduri capul sprijinit pe sol: aplecări ale capului înainte și înapoi. Exerciții de mobilitate/suplețe a) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului înainte
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
înapoi. b) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: aplecări ale capului lateral stânga și spre dreapta. c) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: răsuciri ale capuluispre stânga și spre dreapta. d) Din stând depărtat cu mâinile pe șolduri: rotări ale capului spre stânga și spre dreapta. Toate aceste exerciții se pot combina între ele. Pozițiile inițiale pot fi din stând, pe genunchi, așezat, culcat, ele ușurând sau îngreuind execuția. 5.7.2. Exerciții pentru brațe și centura scapulară Dezvoltarea
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
nivelul articulației degetelor, pumnului influențează musculatura antebrațului, cele la nivelul cotului influențează musculatura brațelor iar cele efectuate din articulațiile scapulo-humerale influențează musculatura centurii scapular-humerale. Mișcările care se pot executa cu brațele sunt: duceri, balansări, îndoiri, întinderi, răsuciri, ridicări, coborâri și rotări. Exerciții de forță Toate exercițiile pentru dezvoltare fizică pentru brațe executate în ritm lent și cu încordarea musculaturii pot deveni și exerciții de forță. Modele operaționale: a) Din stând pe genunchi sau așezat cu brațele înainte, închiderea și deschiderea pumnilor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
revenire. c) Din stând depărtat: duceri ale brațului stâng sus și a celui drept jos cu arcuire și invers. d) Din stând depărtat cu apucarea mâinilor înapoi: ridicări alebrațelor spre înapoi și revenire. e) Din stând depărtat cu brațele înainte: rotări ale brațelor în plan sagital simultan sau alternativ. f) Din stând depărtat cu brațele lateral: rotări ale brațelor în plan frontal simultan sau alternativ; g) Din stând: balansări ale brațelor în plan sagital și frontal, simultan sau alternativ. Exerciții de
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
arcuire și invers. d) Din stând depărtat cu apucarea mâinilor înapoi: ridicări alebrațelor spre înapoi și revenire. e) Din stând depărtat cu brațele înainte: rotări ale brațelor în plan sagital simultan sau alternativ. f) Din stând depărtat cu brațele lateral: rotări ale brațelor în plan frontal simultan sau alternativ; g) Din stând: balansări ale brațelor în plan sagital și frontal, simultan sau alternativ. Exerciții de relaxare a) Din stând depărtat sau culcat dorsal, cu brațele sus: Închiderea pumnilor, încordarea musculaturii brațelor
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
balansarea liberă a brațelor în plan sagital sau frontal, simultan sau alternativ. 5.7.3. Exerciții pentru trunchi Dezvoltarea musculaturii trunchiului este foarte importantă pentru menținerea ținutei corecte. La mișcările care se efectuează cu trunchiul, îndoiri, întinderi, aplecări, extensii, răsuciri, rotări, îndoiri răsucite, aplecări răsucite, participă și musculatura gâtului. Trunchiul cuprinde un număr mare de grupe musculare iar exercițiile efectuate își vor schimba gradul de dificultate în funcție de poziția capului și membrelor superioare. Pentru a influența corespunzător grupele musculare se vor folosi
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
grupele musculare se vor folosi poziții adecvate care să excludă compensarea mișcărilor din alte articulații. 5.7.3.1. Exerciții pentru spate Exerciții pentru dezvoltarea forței Modele operaționale: a) Din stând depărtat cu trunchiul aplecat, brațele sus, capul aplecat înapoi: rotări simultane și alternative de brațe; b) Din culcat facial: ridicări de trunchi cu brațele în diferite poziții; c) Din culcat facial: ridicări simultane ale trunchiului și picioarelor. Este și mai eficient cu menținerea poziției 4-6 secunde. Exerciții de mobilitate/suplețe
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
mâini, rostogolire, etc.) faza de trecere (roată laterală, etc.) sau poziții finale (rostogolire înapoi în stând pe mâini). 7.2. EXERCIȚII ACROBATICE DINAMICE Exercițiile acrobatice dinamice sunt mișcări de rotație complete sau incomplete în jurul axei transversale sau longitudinale a corpului. Rotarea corpului se poate realiza cu sprijin sau fără sprijin. În funcție de structura lor au fost sistematizate în următoarele grupe: rulări, rostogoliri, îndreptări, răsturnări și salturi. 7.2.1. Rulări Rularea este o mișcare de semirotație executată pe spate, pe abdomen sau
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
picioare; în așezat. c) Răsturnări cu zbor înainte de pe un picior: pe un picior; pe ambele picioare; în așezat. înapoi de pe ambele picioare: pe un picior; pe ambele picioare; în așezat; în stând pe mâini; în sprijin culcat. Roțile presupun rotări ale corpului cu așezarea picioarelor și mâinilor pe aceeași linie. Ele se pot executa fără zbor și cu zbor. Răsturnările lente se execută fără fază de zbor. Ele necesită o bună mobilitate a coloanei vertebrale și a articulațiilor scapulo humerale
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
și trunchi și apoi o acțiune de deschidere a acestui unghi; d) sărituri cu corpul întins. Săriturile cu răsturnare. În cadrul acestor sărituri corpul se rotează spre înainte, aproximativ 180O în jurul axei transversale (se răstoarnă în stând pe mâini) continuându-și rotarea în zborul doi până când ajunge în stând. În timpul celor două zboruri se pot efectua întoarceri suplimentare în jurul axelor corpului fapt ce sporește gradul de dificultate a lor. 8.2. BAZELE TEHNICE ALE SĂRITURILOR CU SPRIJIN La orice săritură ce sprijin
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]
-
terminate înainte de începerea fazei descendente a zborului. La săriturile directe după aceste acțiuni se execută extensia prin împingerea bazinului înainte, care asigură o poziție favorabilă efectuării aterizării. La săriturile cu răsturnare corpul este fixat în poziție întinsă sau se execută rotări în jurul axelor corpului. ATERIZAREA este faza în care tălpile iau contact cu salteaua. Efortul depus de membrele inferioare și întregul corp este direct proporțional cu viteza zborului. Contactul cu solul se ia pe vârfuri, apoi pe toată talpa, cu picioarele
BAZELE TEORETICE ŞI METODICE ALE GIMNASTICII by Tatiana DOBRESCU, Eleonora CONSTANTINESCU () [Corola-publishinghouse/Journalistic/421_a_928]