206 matches
-
trecere în alergare cu pas lansat de semifond (tempo moderat), pe distanța de 70-150 m, apoi trecere în alergare ușoară; același exercițiu, dar executat în pluton de câte 5-6 subiecți; alergare în tempo moderat, cu creșterea lungimii pașilor, atât în turnantă, cât și în linie dreaptă, fără a neglija coordonarea brațelor; alergare în tempo moderat alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat în grup (sau pluton), cu viteză scăzută, urmărindu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
5-6 subiecți; alergare în tempo moderat, cu creșterea lungimii pașilor, atât în turnantă, cât și în linie dreaptă, fără a neglija coordonarea brațelor; alergare în tempo moderat alternată cu porțiuni de mers vioi, atât în linie dreaptă cât și în turnantă; - alergare în tempo moderat în grup (sau pluton), cu viteză scăzută, urmărindu-se să se coreleze viteza și lungimea pașilor în funcție de alergarea celorlalți participanți; - alergare în tempo moderat, cu pășire pe o linie trasată cu var (linia unui culoar de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
celorlalți participanți; - alergare în tempo moderat, cu pășire pe o linie trasată cu var (linia unui culoar de atletism), cu accent pe așezarea tălpilor paralel față de linie, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea mișcărilor părții laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
față de linie, cu laba piciorului orientată pe direcția de alergare; - alergare în tempo moderat, pe turnantă (un semicerc) cu urmărirea mișcărilor părții laterale drepte a corpului care trebuie să fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fie mai ample și mai energice; - alergare în tempo moderat, pe turnantă, în grup (pluton); - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în linie dreaptă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergare în tempo moderat cu evadare din pluton în turnantă pentru ocuparea unei poziții favorabile; - alergarea în tempo moderat pe distanțe de 400-600 m; - alergare în tempo moderat pe diferite suprafețe (pistă sintetică, iarbă etc). - alergare cu pas lansat de semifond, pe diferite distanțe, cu schimbarea intensității alergării la fiecare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
apropiat (startul „sportivului de performanță”) genunchiul piciorului dinapoi depășește vârful piciorului din față La startul de jos în linie dreaptă, blocstartul se așează perpendicular pe linia de start, în mijlocul culoarului, paralel cu direcția de alergare. În ceea ce privește startul de jos din turnantă, blocstartul, în funcție de înclinația turnantei, se așează spre exteriorul culoarului, pe direcția tangentei la bordura/linia internă a vârfului de pantă a culoarului Cu cât culoarul de alergare este situat spre exterior (de la culoarele 3-4 în sală sau 4-5 în aer
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
performanță”) genunchiul piciorului dinapoi depășește vârful piciorului din față La startul de jos în linie dreaptă, blocstartul se așează perpendicular pe linia de start, în mijlocul culoarului, paralel cu direcția de alergare. În ceea ce privește startul de jos din turnantă, blocstartul, în funcție de înclinația turnantei, se așează spre exteriorul culoarului, pe direcția tangentei la bordura/linia internă a vârfului de pantă a culoarului Cu cât culoarul de alergare este situat spre exterior (de la culoarele 3-4 în sală sau 4-5 în aer liber la culoarele 5-6
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
genunchilor, prin lucru energic și coordonat al brațelor. În funcție de distanță și de suprafața de sprijin, tehnica alergării pe parcurs se caracterizează prin anumite modificări. Astfel, la alergarea pe parcurs în proba de 200m plat, pe lângă mișcările descrise anterior, numai în turnantă trunchiul ia și o poziție înclinată spre stânga (spre interiorul culoarului de alergare). Această înclinare a trunchiului este și mai evidentă în alergarea de viteză efectuată în turnantă, pe teren acoperit (sală). Odată cu înclinarea trunchiului spre stânga în alergarea pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
parcurs în proba de 200m plat, pe lângă mișcările descrise anterior, numai în turnantă trunchiul ia și o poziție înclinată spre stânga (spre interiorul culoarului de alergare). Această înclinare a trunchiului este și mai evidentă în alergarea de viteză efectuată în turnantă, pe teren acoperit (sală). Odată cu înclinarea trunchiului spre stânga în alergarea pe parcurs în turnante, și mișcările brațelor prezintă anumite caracteristici: brațul stâng lucrează mai scurt și energic, timp în care brațul drept lucrează mai amplu. chinograma 3 a - alergarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și o poziție înclinată spre stânga (spre interiorul culoarului de alergare). Această înclinare a trunchiului este și mai evidentă în alergarea de viteză efectuată în turnantă, pe teren acoperit (sală). Odată cu înclinarea trunchiului spre stânga în alergarea pe parcurs în turnante, și mișcările brațelor prezintă anumite caracteristici: brațul stâng lucrează mai scurt și energic, timp în care brațul drept lucrează mai amplu. chinograma 3 a - alergarea pe parcurs (ciclu pasului simplu de alergare) 3. Finișul Este descris de specialiști ca fiind
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu trecerea pe sub anumite repere (ștachete, elastic) aflate la diferite înălțimi. Scop: menținerea aplecată și îndreptarea trunchiului după o anumită distanță; - execuția startului și a lansării contra cronometru pe o anumită distanță (10, 15, 20m); - exercițiile anteriore, dar executate în turnantă; - execuția startului de jos contra unei opoziții exercitate de o coardă elastică manevrată de un partener aflat înapoia executantului f - plecare din start de jos contra unei rezistențe - jocul „crabii și creveții” cu scopul de a educa capacitatea de concentrare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte sus pe un picior, pe o lădiță - starturi de jos cu așezarea în blocul dinainte a piciorului care este utilizat de regulă pentru blocul dinapoi; - concurs: „cine execută cel mai tehnic startul de jos în linie dreaptă și în turnantă?”; - „cine execută mai rapid starul și lansarea pe 10m?”. Exerciții pentru învățarea/ consolidarea alergării pe parcurs (a pasului de accelerare /a pasului lansat de viteză) - din alergare ușoară, trecere în alergare accelerată pe 30 m urmată de decelerare; - start și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
auditiv și nu la distanță stabilită; - pe distanțe marcate, alternări de alergare accelerată cu alergare cu pas lansat de viteză (pe perechi de câte 2-3 elevi: 20m accelerat + 20m lansat + 20m accelerat + 20 lansat); - exercițiile anterioare, dar executate și în turnantă cu accent pe înclinarea trunchiului spre interior și lucru de brațe; - 20 m alergare accelerată în linie dreaptă + alergare lansată în turnantă + 20m alergare accelerată în linie dreaptă; - 20 m alergare lansată în linie dreaptă + alergare accelerată în turnantă + 20
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de câte 2-3 elevi: 20m accelerat + 20m lansat + 20m accelerat + 20 lansat); - exercițiile anterioare, dar executate și în turnantă cu accent pe înclinarea trunchiului spre interior și lucru de brațe; - 20 m alergare accelerată în linie dreaptă + alergare lansată în turnantă + 20m alergare accelerată în linie dreaptă; - 20 m alergare lansată în linie dreaptă + alergare accelerată în turnantă + 20 m alergare lansată în linie dreaptă; - schimbări de ritm: alergare lansată cu alergare accelerată - se vor cronometra porțiunile de alergare accelerată; - alergări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
în turnantă cu accent pe înclinarea trunchiului spre interior și lucru de brațe; - 20 m alergare accelerată în linie dreaptă + alergare lansată în turnantă + 20m alergare accelerată în linie dreaptă; - 20 m alergare lansată în linie dreaptă + alergare accelerată în turnantă + 20 m alergare lansată în linie dreaptă; - schimbări de ritm: alergare lansată cu alergare accelerată - se vor cronometra porțiunile de alergare accelerată; - alergări accelerate continuate cu alergări lansate pe o linie trasată pe sol - pentru educarea direcției de alergare; - plecare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
trunchiul este menținut într-o poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă, nu are loc înclinația trunchiului spre interiorul acesteia (stânga); la intrarea în turnantă se frânează accelerarea; în turnantă, brațul drept nu lucrează suficient de amplu; la startul în turnantă, de la culoarele 3-4 spre culoarul 8, blocstartul nu se înclină pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă, nu are loc înclinația trunchiului spre interiorul acesteia (stânga); la intrarea în turnantă se frânează accelerarea; în turnantă, brațul drept nu lucrează suficient de amplu; la startul în turnantă, de la culoarele 3-4 spre culoarul 8, blocstartul nu se înclină pe direcția tangentei la vârful arcului de cerc descris de linia internă a culoarului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă, nu are loc înclinația trunchiului spre interiorul acesteia (stânga); la intrarea în turnantă se frânează accelerarea; în turnantă, brațul drept nu lucrează suficient de amplu; la startul în turnantă, de la culoarele 3-4 spre culoarul 8, blocstartul nu se înclină pe direcția tangentei la vârful arcului de cerc descris de linia internă a culoarului respectiv; Greșeli la finiș și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă, nu are loc înclinația trunchiului spre interiorul acesteia (stânga); la intrarea în turnantă se frânează accelerarea; în turnantă, brațul drept nu lucrează suficient de amplu; la startul în turnantă, de la culoarele 3-4 spre culoarul 8, blocstartul nu se înclină pe direcția tangentei la vârful arcului de cerc descris de linia internă a culoarului respectiv; Greșeli la finiș și sosire lipsa unei noi accelerări (a finișului) pe ultima parte a
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
puțin amplă; oscilația C.G.G. pe verticală nu mai este la fel de mare, ritmul alergării modificându-se foarte puțin, lucru datorat înălțimii mai mici a gardurilor (0,914m) față de probele de 100 și 110 m garduri (1,067m); la trecerea gardului în turnantă (specific numai probei de 400mg), alergătorul trebuie să învingă forța centrifugă pentru a menține direcția de alergare, lucru ce solicită mai mult organismul. Specialiștii susțin faptul că în turnantă sunt mai avantajați alergătorii care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
100 și 110 m garduri (1,067m); la trecerea gardului în turnantă (specific numai probei de 400mg), alergătorul trebuie să învingă forța centrifugă pentru a menține direcția de alergare, lucru ce solicită mai mult organismul. Specialiștii susțin faptul că în turnantă sunt mai avantajați alergătorii care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la interior), menținând mai ușor înclinația trunchiului spre interiorul turnantei lansarea de la start până la primul gard permite menținerea trunchiului mai mult timp aplecat spre înainte - lucru posibil datorită faptului că
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
învingă forța centrifugă pentru a menține direcția de alergare, lucru ce solicită mai mult organismul. Specialiștii susțin faptul că în turnantă sunt mai avantajați alergătorii care „atacă” gardul cu piciorul stâng (de la interior), menținând mai ușor înclinația trunchiului spre interiorul turnantei lansarea de la start până la primul gard permite menținerea trunchiului mai mult timp aplecat spre înainte - lucru posibil datorită faptului că distanța de la linia de start la primul gard este de 45 metrii; datorită distanței de 35 m între garduri, la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de performanță sportivă. Începătorii pot ajunge să efectueze chiar și 18 pași între garduri; un rol important în obținerea performanței sportive la 400mg îl deține și nivelul rezistenței și forței specifice a alergătorului. înclinarea trunchiului spre stânga la 400mg, în turnantă Succesiunea metodică Învățarea alergării de garduri presupune folosirea unei suite de exerciții grupate astfel: a) exerciții speciale de stretching și mobilitate (în special coxofemurală); b) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de atac; c) exerciții pentru însușirea tehnicii piciorului de remorcă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe o distanță care variază în principal în funcție de lungimea cursei, de numărul și valoarea participanților, de locul dorit a se ocupa în pluton (în frunte, la mijloc, lateral sau la coada plutonului). Startul și lansarea de la start se execută: - din turnantă în probe de 800 m, 3000 m, 5000 m, 10000 m; - în linie dreaptă în probe de 1500 m, 3000m obstacole, cros și maraton. Proba de 800m este singura probă din categoria alergărilor de distanță mai lungă (alergărilor de rezistență
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de 1500 m, 3000m obstacole, cros și maraton. Proba de 800m este singura probă din categoria alergărilor de distanță mai lungă (alergărilor de rezistență) în care stratul și lansarea de la strat se ia de pe culoare separate, cu decalaj de turnantă 165), pe o distanță de 50 m (la concursurile pe teren acoperit) și 100m (concursurile în aer liber, pe stadion). Celelalte probe de alergări de rezistență își au startul în pluton, dinapoia unei linii trasate pe sol în secțiune transversală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]