KorAP: Find »[drukola/base=abdominal & drukola/pos=adjective]« with Poliqarp

<1 ...59 60 61 ...362 >

9,045 matches

Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575

ombilicului în timpul acestui exercițiu, pentru a coordona contracția abdominală cu etapa de inspirație și dilatarea cu etapa de expirație. Beneficii: schimbările radicale de presiune între abdomen și piept cauzate de acest tip de respirație amplifică puternic irigarea și golirea organelor abdominale de sânge și energie și intensifică mult efectul de pompă de forță pe care îl are diafragma asupra circulației venoase. Aceste schimbări de presiune masează și organele și glandele, măresc secrețiile de sucuri gastrice și stimulează mișcarea peristaltică. Marele Tur

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
să fie susținută de coapse, și nu de spate. Practicați fiecare poziție ca un exercițiu în sine din când în când. De exemplu, „Îmbrățișarea urciorului” este o postură foarte bună pentru ședințele prelungite de comprimare a qi-ului și de respirație abdominală inversă, iar „Smulgerea stelelor” este un exercițiu revigorant excelent în orice moment din zi. Dacă în orice moment al turului vă simțiți amețit sau dezechilibrat, realizați câteva respirații Muget, apoi continuați. Brațele și trunchiul sunt îndreptate în sus în timpul inspirațiilor

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
respirația și încă cinci minute pentru a vă ține în frâu mintea care rătăcește. Totuși, este o idee bună și să vă mențineți pulsul, digestia, respirația, metabolismul și alte funcții vitale echilibrate pe parcul zilei, executând câteva minute de respirație abdominală profundă din când în când. De exemplu, vă puteți petrece „pauza de cafea” pe acoperișul clădirii în care lucrați sau în fața unei ferestre deschise, respirând și întinzându-vă, în loc să vă îndopați cu zahăr, amidon și cafeină. Vă puteți îmbunătăți mișcările

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
calmează emoțiile și le situează sub control conștient. Dacă respirați profund de câteva ori în timpul atacurilor de exces emoțional, restabilesc rapid echilibrul; Respirația profundă întărește, întinde și tonifică diafragma, care, la rândul său, îmbunătățește controlul asupra respirației și adâncește masajul abdominal. Studii recente efectuate în China demonstrează că flexiunea maximă a diafragmei la persoanele care nu practică respirația diafragmatică este de doar trei centimetri. După doar două luni de practică zilnică, flexiunea diafragmatică crește cu între șase-nouă centimetri; Respirația profundă vă

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
canalele energetice vitale care se află de-a lungul coloanei vertebrale, permițând fluxul liber al qi-ului între „rădăcinile” zonei sacrale și „florile” creierului. La nivelul trunchiului, acest exercițiu întinde cutia toracică, dilată plămânii și oferă un masaj extrem de stimulant organelor abdominale. Figura 4.1 Răsucirea coloanei și a trunchiului. A și B ilustrează extinderea finală a răsucirii în cele două direcții Acest exercițiu este benefic în special dimineața devreme, imediat ce v-ați trezit, deoarece cuplul ritmic puternic forțează sângele acumulat în

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
4.1 Răsucirea coloanei și a trunchiului. A și B ilustrează extinderea finală a răsucirii în cele două direcții Acest exercițiu este benefic în special dimineața devreme, imediat ce v-ați trezit, deoarece cuplul ritmic puternic forțează sângele acumulat în organele abdominale să iasă și să circule în sus spre brațe și cap și în jos spre picioare, fără a necesita vreun efort suplimentar din partea inimii. De aceea, exercițiul este o bună metodă preventivă împotriva infarctului care poate apărea dimineața devreme. De

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
este o modalitate rapidă de a întinde vertebrele spinale și mușchii care le susțin. Deschide circuitele nervoase și energetice, de la călcâie până la cap; acestea sunt niște canale foarte importante pentru controlarea energiei în timpul respirației profunde. Acest exercițiu masează și organele abdominale și stoarce sângele acumulat în ele, introducându-l în circulație fără a mai necesita unefort suplimentar din partea inimii. Gravitația irigă creierul cu resurse abundente de oxigen și glucoză și elimină dioxidul de carbon și alte reziduuri metabolice. Ridicarea abdominală Tehnică

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
organele abdominale și stoarce sângele acumulat în ele, introducându-l în circulație fără a mai necesita unefort suplimentar din partea inimii. Gravitația irigă creierul cu resurse abundente de oxigen și glucoză și elimină dioxidul de carbon și alte reziduuri metabolice. Ridicarea abdominală Tehnică: adoptați postura Calului, apoi aplecați-vă în față și puneți mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor, cu degetele mari lângă celelalte degete, de-a lungul interiorului coapsei (figura 4.4). Expirați complet cu putere, blocați gâtul cu glota și

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
apoi aplecați-vă în față și puneți mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor, cu degetele mari lângă celelalte degete, de-a lungul interiorului coapsei (figura 4.4). Expirați complet cu putere, blocați gâtul cu glota și trageți imediat întregul perete abdominal spre coloana vertebrală și în sus, spre diafragmă. Plămânii goi vor facilita această împingere în sus a diafragmei de către vidul creat. Aplicați blocarea anală strâns și mențineți peretele abdominal contractat timp de 5-15 secunde. Apoi, fără a inhala deocamdată, relaxați

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
cu putere, blocați gâtul cu glota și trageți imediat întregul perete abdominal spre coloana vertebrală și în sus, spre diafragmă. Plămânii goi vor facilita această împingere în sus a diafragmei de către vidul creat. Aplicați blocarea anală strâns și mențineți peretele abdominal contractat timp de 5-15 secunde. Apoi, fără a inhala deocamdată, relaxați peretele abdominal și lăsați organele să revină la poziția lor normală, după care trebuie să începeți o inspirație lentă, profundă. Repetați de două-trei ori. O altă variantă ar fi

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
coloana vertebrală și în sus, spre diafragmă. Plămânii goi vor facilita această împingere în sus a diafragmei de către vidul creat. Aplicați blocarea anală strâns și mențineți peretele abdominal contractat timp de 5-15 secunde. Apoi, fără a inhala deocamdată, relaxați peretele abdominal și lăsați organele să revină la poziția lor normală, după care trebuie să începeți o inspirație lentă, profundă. Repetați de două-trei ori. O altă variantă ar fi să contractați și să relaxați rapid peretele abdominal, în timp ce mențineți această postură și

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
a inhala deocamdată, relaxați peretele abdominal și lăsați organele să revină la poziția lor normală, după care trebuie să începeți o inspirație lentă, profundă. Repetați de două-trei ori. O altă variantă ar fi să contractați și să relaxați rapid peretele abdominal, în timp ce mențineți această postură și aveți plămânii goliți de aer. Acest exercițiu oferă organelor un masaj revigorant. Indicații: este important să eliminați cu atenție tot aerul din plămâni și să blocați gâtul înainte de a trage peretele abdominal în interior și

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
relaxați rapid peretele abdominal, în timp ce mențineți această postură și aveți plămânii goliți de aer. Acest exercițiu oferă organelor un masaj revigorant. Indicații: este important să eliminați cu atenție tot aerul din plămâni și să blocați gâtul înainte de a trage peretele abdominal în interior și în sus. Beneficii: acest exercițiu stoarce sângele stagnant din organele interne, așa cum iese apa dintr-un burete. Sângele stagnant este eliminat în vena cavă, pentru a reintra în circulație și a fi oxigenat la nivelul plămânilor. Exercițiul

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
dintr-un burete. Sângele stagnant este eliminat în vena cavă, pentru a reintra în circulație și a fi oxigenat la nivelul plămânilor. Exercițiul întărește și tonifică diafragma, îmbunătățește flexiunea acesteia și facilitează, astfel, respirația profundă. Îmbunătățește tonusul țesuturilor tuturor organelor abdominale prin masarea acestora și este o măsură preventivă eficient împotriva gastritei, a constipației și a congestiei digestive. Figura 4.4. Ridicarea abdominală (în stânga) în picioare și (în dreapta) șezând Destinderea și întinderea Destinderea și întinderea sunt elementele distinctive ale calisteniilor chineze

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
Exercițiul întărește și tonifică diafragma, îmbunătățește flexiunea acesteia și facilitează, astfel, respirația profundă. Îmbunătățește tonusul țesuturilor tuturor organelor abdominale prin masarea acestora și este o măsură preventivă eficient împotriva gastritei, a constipației și a congestiei digestive. Figura 4.4. Ridicarea abdominală (în stânga) în picioare și (în dreapta) șezând Destinderea și întinderea Destinderea și întinderea sunt elementele distinctive ale calisteniilor chineze de stil ușor. În timp ce exercițiile de destindere se concentrează, în principal, asupra articulațiilor, întinderile se concentrează asupra mușchilor, a tendoanelor și a

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
locurile respective, deoarece „energia urmează calea pe care i-o indică mintea”. Întinderi Plugul Tehnică: culcați-vă pe spate pe o suprafață tare, cu picioarele strânse. Sprijiniți palmele bine pe podea, pe lângă șolduri. Ridicați încet picioarele de pe podea, folosind mușchii abdominali și legănați-le deasupra capului, până când degetele de la picioare ating podeaua peste capul dumneavoastră, împingându-le cât de departe puteți (figura 4.5). Relaxați-vă puțin și inspirați, apoi încercați să vă întindeți mai mult în timp ce expirați. Mențineți genunchii blocați

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
în direcția opusă față de poziția Plugului. Așadar, cele două sunt exerciții complementare. Deschide gâtul, întinzând toți mușchii, toate tendoanele și vasele de sânge de aici și stimulează glanda tiroidă. Spre deosebire de Plug, mușchii dorsali se contractă în loc să se întindă, iar mușchii abdominali sunt întinși în loc să fie contractați. Aplecarea în față Tehnică: așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în față, la o distanță de cinci-opt centimetri unul de altul. Întindeți-vă coloana și gâtul, apoi aplecați-vă încet în față din talie

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
4.10. Pilonul Pilonul Tehnică: stați în picioare, cu picioarele depărtate și îndreptate în direcții opuse, cu coapsele paralele cu solul și cu gambele perpendiculare pe acesta. Puneți mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor, ca în cazul exercițiului de ridicare abdominală. Mențineți spatele drept, capul sus și fesele contractate. Ghemuiți-vă până când întindeți tendoanele dure și mușchii mari care leagă interiorul coapselor de pelvis (figura 4.10). Efectuați respirația Muget și practicați contracțiile pentru blocarea anală, pentru a exersa foarte bine

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
preventivă împotrivă răcelilor la cap în timpul iernii. Abdomenul, talia și partea inferioară a spatelui Răsucirea coloanei și a toracelui Această mișcare a fost deja prezentată, fiind un exercițiu complex excelent pentru stimularea circulației energiei și a sângelui la nivelul organelor abdominale, al șoldurilor și al coloanei vertebrale. Masajul abdominal Tehnică: acest exercițiu poate fi realizat stând în picioare, șezând sau stând întinși pe spate. Frecați-vă palmele între ele energic pentru a genera căldură și a le încărca cu qi. Dezgoliți

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
talia și partea inferioară a spatelui Răsucirea coloanei și a toracelui Această mișcare a fost deja prezentată, fiind un exercițiu complex excelent pentru stimularea circulației energiei și a sângelui la nivelul organelor abdominale, al șoldurilor și al coloanei vertebrale. Masajul abdominal Tehnică: acest exercițiu poate fi realizat stând în picioare, șezând sau stând întinși pe spate. Frecați-vă palmele între ele energic pentru a genera căldură și a le încărca cu qi. Dezgoliți-vă abdomenul și puneți palma stângă deasupra ombilicului

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
să descrieți cercuri mici în jurul ombilicului, deplasându-vă în direcția de evacuare a intestinelor, adică începând din partea stângă, jos. Măriți treptat diametrul cercurilor până când mâinile ajung să urmeze exact traiectoria colonului. Beneficii: stimulează centrul Mării de Energie și echilibrează energia abdominală. Stimulează stomacul și intestinele, intensifică mișcările peristaltice și determină mișcări intestinale regulate. Masajul părții inferioare a spatelui Tehnică: stând în picioare sau șezând. Frecați palmele între ele ca să le încărcați cu căldură și qi. Ridicați-vă cămașa și apăsați palmele

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
de fiecare dată când acestea sunt întinse pentru luptă sau pentru muncă. Este un exercițiu bun pentru persoanele cu o circulație proastă la nivelul mâinilor și constituie o practică excelentă pentru sincronizarea mișcărilor membrelor și articulațiilor. Răsucirea trunchiului masează organele abdominale și flexibilizează coloana vertebrală. Apăsarea punctelor „Valea Armoniei” de pe mâini Tehnică: puteți realiza acest exercițiu stând în picioare, șezând sau stând întinși. Unul dintre cele mai puternice puncte energetice din întregul corp este localizat la baza „V”-ului format pe

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
pat fără a ne încălzi. Începeți prin flexarea piciorului și a gleznei: aceasta stimulează nervii și meridianele principale care se întind de la călcâie spre șolduri, până la cap. Întindeți-vă brațele spre exterior și flexați degetele și încheieturile mâinilor. Efectuați masajul abdominal sau rulați o greutate în jurul căii colonului. Apoi, realizați șase respirații abdominale profunde. Acești pași simpli ar trebui să fie suficienți pentru a-i trezi chiar și pe cei mai somnoroși. Imediat după ce v-ați sculat, începeți cu o serie

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
aceasta stimulează nervii și meridianele principale care se întind de la călcâie spre șolduri, până la cap. Întindeți-vă brațele spre exterior și flexați degetele și încheieturile mâinilor. Efectuați masajul abdominal sau rulați o greutate în jurul căii colonului. Apoi, realizați șase respirații abdominale profunde. Acești pași simpli ar trebui să fie suficienți pentru a-i trezi chiar și pe cei mai somnoroși. Imediat după ce v-ați sculat, începeți cu o serie de exerciții de încălzire, urmat de aproximativ 15-20 de minute de întinderi

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]
duzini) După ce respirați, faceți o serie de exerciții pentru vitalitate, variind regimul de exerciții de la o zi la alta, în funcție de dispoziție, preferință și nevoi fizice. Acestea ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute. Puteți include un set de exerciții abdominale pe burtă sau pe spate, pentru a flexibiliza mușchii și a stimula sistemul cardiovascular. Setul de dimineață durează aproximativ o oră (o oră și jumătate dacă adăugați și o rundă de meditație) și este urmat de micul dejun. Cei cărora

[Corola-publishinghouse/Imaginative/2250_a_3575]