1,721 matches
-
să recunoașteți încordarea, să vă relaxați complet corpul și să vă detensionați anumiți mușchi. 3.2. Cum recunoașteți încordarea Cînd oamenii sînt tensionați și anxioși pentru o lungă perioadă de timp, nu își dau, de cele mai multe ori, seama cît de încordați sînt, chiar și acasă. Starea de tensiune a devenit firească și este posibil să fie percepută ca o stare de relaxare în raport cu alte momente, cînd se simt cu adevărat anxioși sau panicați. Totuși, un nivel ridicat de tensiune de fond
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
secunde, puteți totuși beneficia de exercițiu inducînd tensiunea treptat, pe o anumită perioadă de timp, și eliminînd-o în aceeași manieră. Cînd vă aflați într-un loc public: Inspirați ușor și țineți-vă repirația timp de 7 secunde. În același timp, încordați încet mușchii picioarelor, încrucișîndu-le la nivelul gleznelor și apăsînd cu piciorul de deasupra, în timp ce încercați să ridicați piciorul de dedesubt. Sau: Împingeți picioarele în direcții opuse în timp ce le ținiți lipite la nivelul gleznelor. Sau: După 7 secunde, expirați și spuneți
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o cutie, apoi coborîți repede, timp de 1 minut. 5. țineți-vă respirația timp de 30 de secunde, ținîndu-vă de nas. 6. Mențineți-vă tensiunea corporală timp de 1 minut. Păstrați o poziție verticală timp de 1 minut sau, alternativ, încordați fiecare mușchi din corp timp de 1 minut. 7. Învîrtiți-vă timp de 30 de secunde. Nu vă sprijiniți sau nu vă așezați imediat după aceea. 8. Respirați printr-un pai timp de 1 minut. țineți-vă de nas în acest
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
perioade mai mari poate avea drept efect oboseala și epuizarea. Deseori, oamenii care manifestă hiperventilație tind să respire cu ajutorul pieptului, mai degrabă decît prin intermediul diafragmei. Mușchii pieptului nu sînt structurați în vederea respirației, prin urmare tind să obosească și să devină încordați. Astfel, aceste persoane pot prezenta simptome de rigiditate musculară la nivelul pieptului sau chiar dureri în piept. Dacă hiperventilația continuă, se ajunge într-o a doua etapă a hiperventilației, care produce simptome cum ar fi: senzație intensă de vertij; amețeală
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
șapte secunde, puteți totuși să aplicați tensiunea în ritm lent, în același interval de timp, și relaxați-vă în aceeași manieră. Cînd stați jos într-un spațiu public: Inspirați și țineți-vă respirația timp de șapte secunde. În același timp, încordați încet mușchii picioarelor, încrucișînd gleznele și apăsînd cu piciorul de deasupra, în timp ce încercați să ridicați piciorul de dedesubt. sau Trageți picioarele în direcții opuse, în timp ce mențineți gleznele încrucișate. După șapte secunde, expirați și spuneți-vă încet Relaxează-te. Relaxați complet
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nu provoacă dureri de cap. De asemenea, puteți încerca să evitați încordarea mușchilor feței (de exemplu, mușchii maxilarului și sprîncenele), care se contractă și induc presiune la nivelul capului. O altă problemă este dificultatea de a identifica mușchii care trebuie încordați și încordarea lor. Recapitularea exercițiilor izometrice în căutarea unor idei se poate dovedi utilă. Multor persoane le este mai ușor dacă își imaginează că sînt culturiști și își închipuie cum și-ar încorda un culturist mușchii respectivi. Există încă o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și-ar încorda un culturist mușchii respectivi. Există încă o problemă: încordarea musculară poate cauza dureri atunci cînd faceți injecții. Trebuie să fiți capabil să relaxați grupul de mușchi în care va fi administrată injecția (de obicei, brațul stîng), menținînd încordat celălalt braț, trunchiul și picioarele. SECȚIUNEA 7 Menținerea progreselor 7.1. Cum să faceți față recidivelor și dificultăților de a progresa În general, recidivele sau dificultățile de a progresa sînt consecințele unui management defectuos sau ale unei planificări necorespunzătoare a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
declanșați chiar și de evenimentele obișnuite provoacă neliniște sau alte simptome ale anxietății. Iată cîteva întrebări: Unde simțiți tensiunea? Simțiți tensiune la nivelul feței și al maxilarelor? Aveți pumnii încleștați? Care sînt celelalte părți ale corpului pe care le simțiți încordate? Care sînt părțile corpului la nivelul cărora nu simțiți tensiunea pînă ce nu încep să vă doară? Care sînt caracteristicile tensiunii? Simțiți mușchii încordați și dureroși? Simțiți mușchii tari și contractați? Simțiți oboseală musculară? Vi se pare că depuneți efort
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și al maxilarelor? Aveți pumnii încleștați? Care sînt celelalte părți ale corpului pe care le simțiți încordate? Care sînt părțile corpului la nivelul cărora nu simțiți tensiunea pînă ce nu încep să vă doară? Care sînt caracteristicile tensiunii? Simțiți mușchii încordați și dureroși? Simțiți mușchii tari și contractați? Simțiți oboseală musculară? Vi se pare că depuneți efort ca să vă mențineți poziția normală? Care sînt evenimentele ce declanșează creșterea tensiunii? Mînia? Neliniștea? Modul în care vi se adresează oamenii? Faptul că trebuie
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-vă Relaxează-te și lăsați toată încordarea să se elimine din mușchi. Repetați exercițiul pînă ce simțiți senzația de relaxare. Șezînd, într-un spațiu public: Trageți aer în piept și țineți-vă respirația cel mult 7 secunde. În același timp, încordați lent mușchii picioarelor, încrucișîndu-vă gleznele și apăsînd în jos piciorul de deasupra, în timp ce încercați să ridicați piciorul de dedesubt. Sau Trageți picioarele în direcții opuse, în timp ce țineți gleznele încrucișate. După 7 secunde, expirați și spuneți-vă încet: Relaxează-te. Eliberați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe tonuri apocaliptice, ceea ce s-a întâmplat în lumea noastră sărmană. Chiar și în materie strict religioasă, trebuie să fim mai mult decât atenți la pașii greșiți. Într-un climat de naționalism exasperat, conviețuirea Bisericii cu Statul devine dificilă și încordată. „O autoritate străină și superioară statului, o societate care se extinde în afara granițelor naționale, o putere care scapă controlului organelor statale, nu este în contradicție cu exclusivismul ideii naționaliste? Biserica ori se adaptează devenind națională, ori va fi suprimată sângeros
Apostolica vivendi forma. Meditaţii pentru preoţi şi persoane consacrate by Giovanni Calabria () [Corola-publishinghouse/Memoirs/100984_a_102276]
-
e întreruptă brusc de formidabilele hohote de plâns din grupul Casei Militare și Casei Civile. Mai nestăpânit decât toți hohotește Pavelescu (inspector general al trenurilor regale - n.n.). Plânsul acesta de bărbat în toată firea, dă ceremoniei un aer de dramă încordată. Cineva îmi șoptește că Regele abdicat ascultă cu Elena Lupescu de dincolo de ușa rămasă întredeschisă. Ceremonia e foarte scurtă. Se citesc documentele juridice unde Ion V. Gruia, numește pe Antonescu «șeful statului», ceea ce m-a indignat. Patriarhul primește jurământul noului
Jurnalul regelui Mihai I de România : Reconstituit după acte şi documente contemporane Vol. 1. : 1921-1940 by Traian D. LAZĂR () [Corola-publishinghouse/Memoirs/101020_a_102312]
-
au avut loc între cele două părți, precum și o serie de documente legate de problema „repatrierii” basarabenilor și bucovinenilor. Parcurgând astăzi, după mai bine de jumătate de veac, aceste materiale de o reală valoare istorică, ne dăm seama cât de încordată și dificilă a fost misiunea părții române, în încercarea pe care o făcea de a se opune repatrierii forțate, împotriva voinței refugiaților. Ea a dus o adevărată luptă cu un adversar care, pretinzându-se învingător și cuceritor, avea și o
12 SEPTEMBRIE 1944-SEMNAREA CONVENŢIEI DE ARMISTIŢIU CU U.R.S.S.. In: MEMORIILE REFUGIULUI (1940 - 1944) by Eugen Şt. Holban () [Corola-publishinghouse/Memoirs/799_a_1670]
-
către golul care se ghicea acolo‚ la câteva sute de pași distanță. Auzea din ce În ce mai distinct răsuflarea lui zgomotoasă. Când fu destul de aproape, se destinse ca o săgeată eliberată din arc și brațele lui musculoase prinseră ca Într-un clește gâtul Încordat și plin de spumă al calului, atârnând de el cu toată greutatea corpului. Își simți picioarele târându-se prin iarba udă și brațele prinse Într-o durere ascuțită, ca și cum cineva i le-ar fi smuls din umăr. Calul Își Încetini
Mostenirea by Lidia Staniloae () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1352_a_2739]
-
obișnuite să mânuiască dalta și cio canul. Se aplecă și reteză frânghia care-i ținea legate picioarele sub burta calului, precum și cureaua care-l ținea pe acesta proțăpit de brad. Se săltă apoi pe o creangă groasă. Cei patru așteptau Încordați. În clipa În care călărețul apăru la cotitură, Simeon rupse o crenguță uscată pe care-o ochise din timp și se aplecă lovind crupa calului, care necheză ascuțit și porni Într-un galop vijelios. Asasinii Întoarseră capul. — Fugi după el
Mostenirea by Lidia Staniloae () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1352_a_2739]
-
Era o seară rece de decembrie, Întunecată și dușmănoasă. Primele neguri despletite și umede pluteau fără zgomot printre crengile uscate, semn neîndoios că nici fluviul nu era departe. Arnold cel cu ochii de pisică călărea În frunte, cu pri virea Încordată, cu toate simțurile la pândă, pentru a prinde cel mai mic semn de primejdie. Toți tăceau, pătrunși de gravitatea situației. Chiar dacă ducele Conrad n-ar fi poruncit liniște deplină, nimănui nu i-ar fi trecut prin minte să sporovăiască. Acesta
Mostenirea by Lidia Staniloae () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1352_a_2739]
-
vom călări mai departe. Poate că Întâlnim pe cineva care să ne povestească ce s-a Întâmplat. Ca și cum providența ar fi vrut să-i răspundă, se auziră tropote din pădure și un călăreț trecu ca fulgerul printre cavalerii care așteptau Încordați, cu mâna pe spadă. Se opri scurt În fața tânărului prinț, descălecă și Îngenunche. Era Johannes, dar nu cocoșatul pe care-l știau toți, ci un bărbat zvelt, cu Înfățișare de războinic, așa cum Îl văzuse doar Conrad. Am sosit prea târziu
Mostenirea by Lidia Staniloae () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1352_a_2739]
-
ați fi avut o veste importantă pentru el. De aceea vă mărturisesc că a plecat la Sfântul Petru, la mânăstirea ducilor noștri. Mi-a spus ca, dacă situația devine cu adevărat serioasă, să spun adevărul... Cei doi venețieni Îl priviră Încordați și Solomon continuă: — știu doar că fiul său, Bodo, a fost atacat acolo În apropiere și zace greu rănit În mânăstire. știți poate domniile voastre mai mult? — Vasăzică au lovit cu adevărat, exclamă furios tânărul, am ajuns prea târziu. De altfel
Mostenirea by Lidia Staniloae () [Corola-publishinghouse/Memoirs/1352_a_2739]
-
moarte, în turnul vechi din sat." (Ion Pillat) 19. SPRE ALTE ORIZONTURI Peste familia noastră se așternuse deodată un doliu apăsător: nimeni nu glumea, nimeni nu râdea; cu toții eram în așteptarea unui eveniment inedit, al unui miracol. Atenția noastră era încordată al maximum pentru a nu rata cel mai mic semnal venit de undeva. De unde? Încă mai speram, încă mai nădăjduiam. Ce? Nu era decât o frământare surdă, inutilă, care ne arăta cât de grea este despărțirea de cei dragi: cât
[Corola-publishinghouse/Memoirs/1481_a_2779]
-
țările din estul europei. La 1 septembrie 1939, numai după o săptămână de la semnarea pactului dintre Germania hitleristă și Rusia stalinistă, Germania atacă Polonia, iar pe 17 septembrie Rusia ocupă partea ei răsăriteană. După capitularea Poloniei, în condiții internaționale extrem de încordate, guvernul României oferă sutelor de mii de refugiați polonezi intrarea în țară. În următoarea perioadă, Germania continuă invazia și cotropește, pe rând, Danemarca, Olanda, Belgia, Luxemburg și Norvegia, pentru ca apoi să atace Franța, care capitulează în luna iunie 1940. La
RĂSTIGNIREA ROMÂNIEI. In: MEMORIILE REFUGIULUI (1940 - 1944) by Ioan Seniuc () [Corola-publishinghouse/Memoirs/799_a_1661]
-
filolog de profesie ( cred că și de vocație) am înțeles repede că poezia este ceva purtat de veacuri în mine, că ea întrunește câteva daruri esențiale. Sonetul comportă în sine un joc al imaginilor, o succesiune a secvențelor, o atenție încordată, dar armonioasă la accente și sonorități, la finalități și rostire plenară. Sonetul m-a ales pe mine sau eu am ales sonetul? A.B.Cu ceva vreme în urmă (să fie câțiva ani? atât de repede să fi trecut timpul
[Corola-publishinghouse/Journalistic/1456_a_2754]
-
am decis la un moment dat că trebuie să scriu, am ales sonetul, el fiind regele armoniei în poezie, remarcabil prin complexitatea lui dusă la extrem. Sonetul comportă în sine un joc al imaginilor, o succesiune a secvențelor, o atenție încordată, dar armonioasă la accente și sonorități, la finalități și rostire plenară. Datele mele interioare și cu datele sonetului au format un angrenaj, un melanj pasionant. Când am înțeles acest lucru, n-am mai avut scăpare și nu am coborât ștacheta
[Corola-publishinghouse/Journalistic/1456_a_2754]
-
conservatorul și "reacționarul" Titu Maiorescu. Fapt pe care noi acum sîntem datori a-l arăta întru aflarea adevărului. Pentru că, folosind cuvintele lui Maiorescu: "De la sine nu se îndreptează nimic în capetele unei generațiuni, căci orice cultură este rezultatul unei lucrări încordate a inteligenței libere, și datoria de a afla adevărul și de a combate eroarea se impune fără șovăire fiecărui om care nu se mulțumește cu existența sa privată, de toate zilele, care mai are o coardă în sine, ce rimează
[Corola-publishinghouse/Memoirs/1574_a_2872]
-
-mi luați apărarea, i-a șoptit Cristi. — O, dar ce gentilom... Ia stați, băi fraților, că avem o vidietă, mă ! Ia zi, ramolitule, cu cine stăm de vorbă ? Cum te cheamă pe dumneata ? — Cristian Vasile, domnule, șoptește el printre dinții încordați. Sala încremenește la auzul numelui. — Du-te, băi agariciule, Cristian Vasile cânta până dimi- neața dacă era aici și ridica tot orașul în picioare, nu ți-e rușine ? — Cristian Vasile a mai îmbătrânit, domnule... Nu că a îmbătrânit, se ridică
Zaraza by Andrei Ruse () [Corola-publishinghouse/Memoirs/864_a_1839]
-
la rândul lui, Își Începe vasta și ciudata epopee a „falsului trecut” prin căderea În somn, o „altă fântână”, nu-i așa: somnul ca o „lentilă” aburită și În același timp aptă de a scoate la suprafața psihicului anesteziat și Încordat - eliberat de stimulii cotidieni, deconcertanți și superficiali adeseori! - scene și figuri care „ar fi putut să se Întâmple”, dar „interesul” nu constă În veridicitatea acestora, ci În capacitatea lor de a semnifica semne și sensuri mai adânci, revelatorii cu adevărat
(Memorii IV). In: Sensul vietii. by Nicolae Breban () [Corola-publishinghouse/Memoirs/2231_a_3556]