5,686 matches
-
contactul cu solul, ele amortizând acest șoc cu până la 20% mai bine decât un asfalt de calitate. Dezavantajele alergării pe o astfel de suprafață sunt: joggingul se poate efectua numai într-un cadru restrâns și monoton, iar la distanțe mari alergarea devine obositoare; numărul pistelor sintetice este limitat în foarte multe localități sau accesul pe acestea nu este de multe ori permis; pista sintetică se poate situa într-o zonă aglomerată, poluată fonic, departe de domiciliu; Betonul. Datorită durității, el ar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
riscuri de accidentare. Pământul ușor ud (aproape uscat, exemplu: dimineața când pământul este umezit de rouă sau la câteva ore după o ușoară ploaie, când nivelul de umiditate din sol este scăzut) poate fi, în schimb o suprafață optimă de alergare. Avantajul acestei suprafețe de alergat este acela ca absoarbe foarte bine șocurile. Iarba poate absorbi foarte bine impactul determinat de reluarea alternativă și ciclică a contactului cu solul, atunci când alergăm. La polul opus, riscul existenței anumitor obstacole există și la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cufundare la contactul cu această suprafață, efortul depus este unul suplimentar comparativ cu o suprafață mai rigidă. Fig. nr. 102, 103 și 104 - Jogging pe pământ ud, nisip, iarbă Dezavantajul mare al acestei suprafețe este dat de imposibilitatea desfășurării unei alergări pe distanțe mari, datorită efectului de suprasolicitare musculo-ligamentară la nivelul gleznelor și genunchilor și implicit a riscului determinat de oboseală în a efectua un contact greșit cu solul (entorsa sau luxația principalelor articulații ale membrului inferior) Gazonul sintetic imită gazonul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau porțiunile de traseu cu pietriș necesită o atenție crescută din partea practicantului de jogging, mai ales atunci când pietrele pavate nu sunt așezate la același nivel sau când grosimea stratului de pietriș este mai mare și picioarele se pot cufunda, îngreunând alergarea și crescând riscul de accidentări. Zgura (reziduu/cenușă întărită rezultată din arderea minereurilor, a cărbunilor) este una dintre suprafețele pe care multe baze sportive le oferă pentru practicarea anumitor ramuri sportive. În ceea ce privește utilitatea ei pentru practicarea joggingului putem susține că
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cărbunilor) este una dintre suprafețele pe care multe baze sportive le oferă pentru practicarea anumitor ramuri sportive. În ceea ce privește utilitatea ei pentru practicarea joggingului putem susține că, în lipsa unor piste sintetice pe stadioane sau a altor suprafețe cu efect de amortizare, alergarea pe zgură poate fi o alternativă viabilă pentru un jogger în locul betonului sau asfaltului, mai ales în condițiile unei întrețineri corespunzătoare (afânare, nivelare, stropire periodică cu apă etc.). Suprafețe cu pista de zgura pentru jogging Stadion cu suprafețe diferite pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe zgură poate fi o alternativă viabilă pentru un jogger în locul betonului sau asfaltului, mai ales în condițiile unei întrețineri corespunzătoare (afânare, nivelare, stropire periodică cu apă etc.). Suprafețe cu pista de zgura pentru jogging Stadion cu suprafețe diferite pentru alergare (pistă sintetică, zgură și rumeguș) Rumegușul (deșeuri de lemn în formă de așchii mărunte) poate fi, în funcție de calitatea sa, una dintre suprafețele cu efecte pozitive multiple asupra tonusului aparatului locomotor al practicantului de jogging, prin simplu fapt că oferă o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
suprafața care solicită, pe de altă parte, mai mult structurile musculo-ligamentare, implicând un consum de energie ușor crescut. Solicită o atenție ușor crescută a contactului cu solul atunci când este afânat sau este turnat recent, până la sedimentare, sau atunci când tempoul de alergare este unul mai susținut și de durată (apariția oboselii poate diminua atenția sau coordonarea la contactul cu solul, existând astfel un risc pentru eventuale entorse). Suprafața cu zăpadă poate reprezenta, în anumite momente, o situație problematică pentru jogger și este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
implicit de dezechilibrare și chiar cădere. Totuși, sunt alergători care preferă să alerge și iarna, prin zăpadă. În acest caz, pe lista pieselor de echipament sportiv specifice pentru sezonul rece, pantofi sport speciali, cu aderență mare, sunt esențiali și nelipsiți. Alergarea pe zăpadă nu ar fi o problemă pentru un alergător experimentat, chiar și pentru un începător în jogging dacă: tempoul de alergare ar fi unul scăzut; stratul de zăpadă nu ar ascunde sub el un start de gheață; zăpada ar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pieselor de echipament sportiv specifice pentru sezonul rece, pantofi sport speciali, cu aderență mare, sunt esențiali și nelipsiți. Alergarea pe zăpadă nu ar fi o problemă pentru un alergător experimentat, chiar și pentru un începător în jogging dacă: tempoul de alergare ar fi unul scăzut; stratul de zăpadă nu ar ascunde sub el un start de gheață; zăpada ar fi de o anumită consistență etc. Ținând cont de existența permanentă a grijii pentru evitarea căderilor, alergarea pe zăpadă implică o atenție
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în jogging dacă: tempoul de alergare ar fi unul scăzut; stratul de zăpadă nu ar ascunde sub el un start de gheață; zăpada ar fi de o anumită consistență etc. Ținând cont de existența permanentă a grijii pentru evitarea căderilor, alergarea pe zăpadă implică o atenție și o concentrare crescute, dar mai ales o tensiune ridicată la nivelul aparatului locomotor, fapt ce duce la un consum energetic ridicat, cu apariția mult mai devreme a oboselii musculare. Privită din perspectiva practicării joggingului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
o concentrare crescute, dar mai ales o tensiune ridicată la nivelul aparatului locomotor, fapt ce duce la un consum energetic ridicat, cu apariția mult mai devreme a oboselii musculare. Privită din perspectiva practicării joggingului pentru atingerea unei anumite greutăți corporale, alergarea pe zăpadă, bineînțeles cu măsurile de rigoare (îmbrăcăminte, hidratare, atenție la contactul cu solul etc.), reprezintă un mijloc de a scăpa rapid de kilograme în plus (asociind jogging cu regimul alimentar specific, odihnă activă). - Jogging pe zăpadă Notă: În funcție de suprafața
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pantofilor sport pentru jogging este o sarcină extrem de importantă, ei trebuind să ofere atât aderență la sol, cât și stabilitate a tălpii piciorului în interiorul acestora. 5.3. Joggingul pe teren variat Este cunoscut deja faptul că, în special împătimiții de alergare, dar și cei care practică regulat mersul vioi pentru întreținere, în momentul în care ajung la un anumit nivel al capacității de efort (resimt un nivel ridicat al propriei condiții fizice), nu mai sunt mulțumiți cu aceleași trasee, cu același
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Unul dintre motivele acestei alegeri a practicanților de jogging este și suprafața pe care pot alerga, în aceste locații traseele pe pământ sau pe iarbă oferind o absorbție mai bună a șocului și protejând mai eficient articulațiile și musculatura în timpul alergării. Bineînțeles, sunt de dorit, în anumite condiții ca traseele să fie fără pante și/sau rampe foarte abrupte, care necesită o implicare mai profundă a activității aparatului locomotor și o solicitare mai mare cu consum energetic crescut, fapt ce grăbește
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
foarte abrupte, care necesită o implicare mai profundă a activității aparatului locomotor și o solicitare mai mare cu consum energetic crescut, fapt ce grăbește apariția mai rapidă a oboselii. Urcarea unei coaste sau coborârea unui deal prin mers vioi sau alergare este un bun exercițiu pentru echilibrul general al practicantului de jogging și pentru rezistența lui musculară și cardiorespiratorie, însă relieful este un „handicap” putând cauza mici tensiuni sau accidente pentru practicantul care nu este învățat cu acest gen de traseu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
jogging și pentru rezistența lui musculară și cardiorespiratorie, însă relieful este un „handicap” putând cauza mici tensiuni sau accidente pentru practicantul care nu este învățat cu acest gen de traseu. Ținând cont de faptul că mersul voi, dar în special alergarea pe teren variat presupune abordarea efortului atât la deal, cât și la vale, dar și pe suprafețe moi sau „fals” plate, putem lua în considerare următoarele tipuri ale tehnicii alergării de tip jogging: tehnica joggingului la urcare; tehnica joggingului la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Ținând cont de faptul că mersul voi, dar în special alergarea pe teren variat presupune abordarea efortului atât la deal, cât și la vale, dar și pe suprafețe moi sau „fals” plate, putem lua în considerare următoarele tipuri ale tehnicii alergării de tip jogging: tehnica joggingului la urcare; tehnica joggingului la coborâre; tehnica joggingului pe plat „fals” Tehnica joggingului la urcare Cunoscut fiind faptul că gravitația acționează asupra organismului, iar înclinația solului impune măsuri de echilibrare a corpului și a segmentelor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în lanțul triplei extensii al membrelor inferioare (gleznă, genunchi, șold) va fi mai puternică, aspect impus de învingerea greutății corpului care, împreună cu atracția gravitațională, acționează mult mai puternic asupra structurilor anatomice ale membrelor inferioare. În același timp, amplitudinea pasului de alergare va scădea, iar brațele vor lucra mai energic pentru a ajuta la menținerea stabilității corpului și pentru a susține lucrul picioarelor și al musculaturii abdominale și lombare. Contactul cu solul se va lua mai mult spre partea anterioară a tălpii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
trunchiului spre înainte, a lucrului amplu de brațe, transpirația este diminuată ca efect al funcției de excreție, deoarece mișcările abdominale sunt ușor „blocate”, acționând direct asupra respirației abdominale. Indicații utile pentru evitarea greșelilor și creșterea eficienței scurtarea lungimii pasului de alergare pentru a avea o deplasare eficientă și economică; o aplecare moderată a trunchiului înainte, nu exagerată, cum se practică de regulă, deoarece cercetările biomecanice au evidențiat faptul că aplecarea exagerată a trunchiului spre înainte pe porțiunile de rampă determină o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
musculare în partea posterioară a membrelor inferioare - gambe, coapse, fese - pentru a menține stabilitatea și echilibrul); Fig. nr. 113, 114 și 115 Practicanți de jogging pe porțiuni de traseu în urcare ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă rampe abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege fie diminuarea tempoului (frecvența
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege fie diminuarea tempoului (frecvența cardiacă se va menține ridicată datorită complexității efortului determinat de contracții puternice), fie efectuarea unui mers vioi pe porțiune de rampă abruptă, urmat de reluarea alergării atunci când rampa își va diminua complexitatea. Tehnica joggingului la coborâre Spre deosebire de joggingul la urcare, joggingul coborâre pare mai ușor. În opinia noastră, abordarea unor trasee la vale presupune, în anumite condiții, un consum energetic și solicitări aproape identice, dacă nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
solicitări aproape identice, dacă nu mai mari, comparativ joggingul efectuat la deal. De aceea, recomandăm o concentrare la fel de bună asupra contactului cu solul, asupra dozării energiei, a respirației, o atenție deosebită măsurilor de asigurare a stabilității corpului. Amplitudinea pasului de alergare se poate menține, crește sau scădea, în funcție de înclinația solului, la fel ca și frecvența pașilor. Datorită forței de inerție, a gravitației și a înclinării solului și joggingul la vale presupune poziționarea corpului și a segmentelor sale, astfel încât să mențină joggerul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
o poziție favorabilă deplasării. Astfel, trunchiul se deplasează ușor spre înapoi, contactul cu solul se ia pe toată talpa și, uneori, chiar pe călcâi. Poziția segmentelor corporale în joggingul la vale Lucrul brațelor nu mai este la fel de amplu ca în alergarea la deal, articulația pumnului ne mai urcând așa mult, trunchiul ți brațele menținându se într-o poziție ușor spre înapoi (de „așteptare”) pentru a echilibra corpul (ajutând călcâiul, gamba și genunchiul să regleze și să adapteze acțiunea forțelor de frânare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ligamentele gleznelor și ale genunchilor sunt foarte solicitate, se recomandă o ușoară creștere a frecvenței pentru a diminua timpul de contact al tălpilor cu solul și astfel, pentru a diminua „uzura” creată în timpul frânării; pentru a menține intensitatea, tempoul specific alergării tip jogging (menținerea efortului în pragul aerob), tendinței de creștere a vitezei i se va opune un control optim al contactelor cu solul, al frânărilor și al poziționării brațelor și trunchiului; se vor adopta poziții corecte ale trunchiului și brațelor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
al contactelor cu solul, al frânărilor și al poziționării brațelor și trunchiului; se vor adopta poziții corecte ale trunchiului și brațelor, ținând cont de tendința creșterii oscilațiilor laterale datorită contactelor neregulate ale tălpii pe sol (sprijinul unipodal și frânarea inerentă alergării la cale produc oscilații laterale și transversale ce trebuie menținute în anumite limite pentru a nu solicita excesiv structurile articulare și ligamentare ale piciorului de sprijin); dacă panta este lină, facilitând efectuarea alergării fără cheltuială mare de energie, atunci se
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe sol (sprijinul unipodal și frânarea inerentă alergării la cale produc oscilații laterale și transversale ce trebuie menținute în anumite limite pentru a nu solicita excesiv structurile articulare și ligamentare ale piciorului de sprijin); dacă panta este lină, facilitând efectuarea alergării fără cheltuială mare de energie, atunci se recomandă creșterea relaxării fizice și psihice, în vederea pregătirii următoarelor porțiuni din traseu (plate sau în urcare); ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]