5,686 matches
-
sprijin); dacă panta este lină, facilitând efectuarea alergării fără cheltuială mare de energie, atunci se recomandă creșterea relaxării fizice și psihice, în vederea pregătirii următoarelor porțiuni din traseu (plate sau în urcare); ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă pante abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege efectuarea alergării pe direcții
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
tempo de alergare (cu menținerea efortului în pragul aerob care să permită frecvenței cardiace să nu depășească un anumit prag), recomandăm evitarea traseelor care să includă pante abrupte, iar dacă acest lucru nu se poate evita, se va alege efectuarea alergării pe direcții oblice (în zigzag), cu unghiuri mici de coborâre, permițând fiecărui picior să preia diferit impactul, în funcție de posibilitățile biomecanice din momentul respectiv; pentru a se evita accidentările, se va crește atenția pe contactul cu solul, datorită sprijinului inegal pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
solul, datorită sprijinului inegal pe tălpi. Datorită dificultății mai ridicate a unor trasee, există și puncte de vedere, conform cărora pantele și rampele incluse în traseele de jogging ar putea fi împărțite în: pante / rampe ce pot fi abordate prin alergare tip jogging - sunt acele porțiuni din trasee, la deal sau vale, care permit joggerului să continue alergarea într-un tempo planificat fără a devia foarte mult de la specificul efortului și fără a crește exagerat amplitudinea anumitor mișcări, permițând alergătorului să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vedere, conform cărora pantele și rampele incluse în traseele de jogging ar putea fi împărțite în: pante / rampe ce pot fi abordate prin alergare tip jogging - sunt acele porțiuni din trasee, la deal sau vale, care permit joggerului să continue alergarea într-un tempo planificat fără a devia foarte mult de la specificul efortului și fără a crește exagerat amplitudinea anumitor mișcări, permițând alergătorului să se mențină în anumite limite fizice și psihice; pante / rampe ce nu pot fi abordate prin alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergarea într-un tempo planificat fără a devia foarte mult de la specificul efortului și fără a crește exagerat amplitudinea anumitor mișcări, permițând alergătorului să se mențină în anumite limite fizice și psihice; pante / rampe ce nu pot fi abordate prin alergare tip jogging - sunt acele porțiuni din trasee, care solicită excesiv alergătorul, crescând riscul apariției accidentărilor, suprasolicitării cardio respiratorii și astfel a „ieșirii” din specificul efortului de jogging. Pante/ Rampe ce necesită experiență în jogging Tehnica joggingului pe plat „fals” Suprafețele
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu solul se dovedesc a fi ușor moi (fie ca urmarea a unui nivel ridicat al pânzei freatice, fie ca urmare a unei cantități de apă încă neabsorbite, după o ploaie sau rouă). Datorită neatenției, a lipsei de concentrare pe alergare, a contactului inadecvat cu suprafața de sprijin, a lipsei de experiență sau de multe ori, a relaxării, orice practicant de jogging poate suferi anumite accidentări (entorse, întinderi, luxații, contracturi etc.). Fiind ușor înclinat, la vale sau la deal, solul „fals
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
îmbunătăți starea emoțională, poate diminua anxietatea și poate stimula creșterea încrederii în sine; educă și reeducă percepția spațială; educă respirația și stimulează imunitatea; dezvoltă rezistența la efort etc. În cadrul joggingului în mediu acvatic vom aborda trei posibilități de practicare a alergării în condiții speciale: joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață dură; joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață moale; joggingul în apă, cu sprijin pe bandă specială de alergare. Joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață dură Este o formă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului în mediu acvatic vom aborda trei posibilități de practicare a alergării în condiții speciale: joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață dură; joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață moale; joggingul în apă, cu sprijin pe bandă specială de alergare. Joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață dură Este o formă de alergare cunoscută, care poate fi practicată de majoritatea persoanelor, în piscine, în toate anotimpurile. Implică scufundarea parțială a organismului în apă și imitarea, la anumite momente stabilite, a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
condiții speciale: joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață dură; joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață moale; joggingul în apă, cu sprijin pe bandă specială de alergare. Joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață dură Este o formă de alergare cunoscută, care poate fi practicată de majoritatea persoanelor, în piscine, în toate anotimpurile. Implică scufundarea parțială a organismului în apă și imitarea, la anumite momente stabilite, a alergării prin apă, după care se va relua contactul cu suprafața de sprijin
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață dură Este o formă de alergare cunoscută, care poate fi practicată de majoritatea persoanelor, în piscine, în toate anotimpurile. Implică scufundarea parțială a organismului în apă și imitarea, la anumite momente stabilite, a alergării prin apă, după care se va relua contactul cu suprafața de sprijin pentru echilibrare Nivelul până la care membrele inferioare sau organismul sunt afundate în apă depinde de dificultatea aleasă pentru efortul dorit, dar obligatoriu nivelul apei nu mai jos de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
echilibrare Nivelul până la care membrele inferioare sau organismul sunt afundate în apă depinde de dificultatea aleasă pentru efortul dorit, dar obligatoriu nivelul apei nu mai jos de ombilic, pentru a permite astfel membrelor inferioare să execute mișcările de pendulare specifice alergării (exemplu: se solicită practicantului să execute alergare cu genunchii sus, iar pentru ca efectul rezistenței opuse de apă să fie unul optim pentru atingerea obiectivului propus - efort în condiții ușor îngreuiate - nivelul apei va trebui să fie cel puțin până la nivelul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
organismul sunt afundate în apă depinde de dificultatea aleasă pentru efortul dorit, dar obligatoriu nivelul apei nu mai jos de ombilic, pentru a permite astfel membrelor inferioare să execute mișcările de pendulare specifice alergării (exemplu: se solicită practicantului să execute alergare cu genunchii sus, iar pentru ca efectul rezistenței opuse de apă să fie unul optim pentru atingerea obiectivului propus - efort în condiții ușor îngreuiate - nivelul apei va trebui să fie cel puțin până la nivelul abdomenului superior). Recomandăm ca, în funcție de nivelul de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pregătire al persoanei, pentru a crește complexitatea efortului, pentrua lucra și coordonat cu brațele, crescând astfel solicitarea, nivelul apei să fie până la piept sau chiar până peste umeri. Joggingul în apă, cu sprijin pe suprafață moale Este o formă de alergare cunoscută, care este practicată de multe persoane, de regulă vara, la malul mării. În funcție de indicele de confort termic, de rezistența fiecăruia, dar și de temperatura apei, joggingul prin apă de la malul mării poate fi practicat cu succes și primăvara târziu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
primăvara târziu și toamna. Nivelul până la care se scufundă membrele inferioare și chiar și o parte a trunchiului, în apă, determină complexitatea efortului datorită rezistenței opuse de mediu acvatic. Acest tip de jogging poate fi practicat numai atunci când experiența în alergare este una optimă, pregătirea fizică o permite, iar specificul tehnicii de alergare este bine cunoscut, în caz contrar, efortul depus putând produce și efecte negative (întinderi, contracturi, tendinite, luxații, entorse, oboseală, suprasolicitare musculo-ligamentară etc.). Joggingul în apă, cu sprijin pe
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
chiar și o parte a trunchiului, în apă, determină complexitatea efortului datorită rezistenței opuse de mediu acvatic. Acest tip de jogging poate fi practicat numai atunci când experiența în alergare este una optimă, pregătirea fizică o permite, iar specificul tehnicii de alergare este bine cunoscut, în caz contrar, efortul depus putând produce și efecte negative (întinderi, contracturi, tendinite, luxații, entorse, oboseală, suprasolicitare musculo-ligamentară etc.). Joggingul în apă, cu sprijin pe bandă specială de alergare. Este o formă de practicare a joggingului, în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pregătirea fizică o permite, iar specificul tehnicii de alergare este bine cunoscut, în caz contrar, efortul depus putând produce și efecte negative (întinderi, contracturi, tendinite, luxații, entorse, oboseală, suprasolicitare musculo-ligamentară etc.). Joggingul în apă, cu sprijin pe bandă specială de alergare. Este o formă de practicare a joggingului, în spații special amenajate în mediu acvatic. Presupune adaptarea funcționării unei benzi de alergare la mediu acvatic (fig.nr...), scufundarea acesteia în apă și efectuarea de către o persoană a alergării de diferite intensități
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
negative (întinderi, contracturi, tendinite, luxații, entorse, oboseală, suprasolicitare musculo-ligamentară etc.). Joggingul în apă, cu sprijin pe bandă specială de alergare. Este o formă de practicare a joggingului, în spații special amenajate în mediu acvatic. Presupune adaptarea funcționării unei benzi de alergare la mediu acvatic (fig.nr...), scufundarea acesteia în apă și efectuarea de către o persoană a alergării de diferite intensități în mediu astfel creat. - Jogging în apă, cu sprijin pe bandă Această formă de practicare a joggingului a apărut din dorința
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
bandă specială de alergare. Este o formă de practicare a joggingului, în spații special amenajate în mediu acvatic. Presupune adaptarea funcționării unei benzi de alergare la mediu acvatic (fig.nr...), scufundarea acesteia în apă și efectuarea de către o persoană a alergării de diferite intensități în mediu astfel creat. - Jogging în apă, cu sprijin pe bandă Această formă de practicare a joggingului a apărut din dorința specialiștilor din varia domenii ale cercetării (biomecanica, terapii de recuperare, sport de performanță etc.) de a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efortului. Astăzi, joggingul în apă, cu sprijin pe bandă de alergat este unul dintre cele mai căutate „produse” în cadrul centrelor care utilizează apa (SPA) în scop de refacere, recreere, recuperare, reeducare și reabilitare. 5.5. Joggingul acvatic După cum este cunoscut, alergarea tip jogging are efecte dintre cele mai pozitive asupra funcțiilor vitale (în special asupra funcției cardio respiratorii) și asupra structurilor anatomice ale aparatului locomotor (dezvoltând masa musculară, crescând stabilitatea articulațiilor, reglând tonusul muscular). Totuși, există o altă formă de practicare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a stării de bine (fitness), poate grăbi cu succes și poate ajuta persoane aflate în dificultate să-și redobândească calitatea optimă a anumitor funcții parțial afectate (ca urmare a unor afecțiuni, traumatisme). De asemenea, tot această formă de practicare a alergării prin/ în apă crește gradul de relaxare fizică și psihică a persoanelor care, prin natura activității lor profesionale, sunt supuse unui nivel ridicat de tensiune musculară, oboseală cronică sau stres psihic și fiziologic ridicat (sportivi de performanță, personal medical, personal
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
generalizată (fitness). Vom evidenția în acest subcapitol doar câteva informații generale despre acest tip de jogging, urmând ca, în volumul al II -lea al acestei lucrări, să detaliem și să prezentăm pe larg conceptul. Joggingul acvatic este o formă de alergare în/prin apă, practicată fără sprijin fix și fără a fi limitat de durata a câteva secunde, având corpul aproape în întregime scufundat în mediu acvatic Joggingul acvatic (Aquajogging) Joggingul acvatic are principii clar stabilite, cu efecte dintre cele mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
secunde, având corpul aproape în întregime scufundat în mediu acvatic Joggingul acvatic (Aquajogging) Joggingul acvatic are principii clar stabilite, cu efecte dintre cele mai pozitive, cu echipament specific și cu reguli diferite de tot ceea ce înseamnă gimnastica acvatică (aquagym). Această alergare prin apă este efectuată, de regulă, în bazine nu neapărat foarte mari, dar destul de adânci, pentru a permite corpului să fie suspendat, să nu aibă nici un contact cu suprafața de sprijin. Din punct de vedere tehnic, mișcările sunt efectuate aproape
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
punct de vedere tehnic, mișcările sunt efectuate aproape la fel ca la joggingul pe uscat, în schimb, execuția lor în timp este întârziată, datorită rezistenței opuse de apă. Poziția segmentelor în tehnica joggingului acvatic Impactul asupra musculaturii specifice mișcărilor de alergare este redus, apa facilitând efortul. Cu toate acestea, joggingul acvatic poate crește nivelul de oboseală resimțit de practicant, deoarece rezistența opusă de apă este mai mare decât cea opusă de aer. Datorită faptului că este mult mai ușor să îți
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
1. Jogging în familie Practicarea joggingului în familie poate fi unul dintre momentele extrem de plăcute și încărcate pozitiv din punct de vedere al afectivității, al întăririi relației dintre membrii familiei și chiar de creștere a motivației de a practica ulterior alergarea pentru obținerea stării de bine (fitness). De regulă, sunt rare situațiile în care toți membrii unei familii sunt la fel de „deschiși” față de mișcare sau față de același tip de mișcare. Cum, însă, joggingul este una dintre cele mai des practicate forme de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vedere al capacității de efort. La adulți, dacă nu au o viață extrem de activă, capacitatea de efort începe să scadă, în timp ce la copii/ puberi/ adolescenți începe să crească). Recomandăm: dacă părinții nu au un minim de informații de specialitate despre alergare și efectele ei, despre particularitățile bio-psihice ale copiilor lor, despre dozarea efortului, dar și informații psihopedagogice și metodice, obligatoriu, înainte de a începe practicarea joggingului, vor trebui să consulte fie specialiștii din mai multe domenii: sport, medicină, psihologie, pediatrie etc., fie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]