3,565 matches
-
vitezei de execuție; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior în ritm lent, cu accent pe coordonarea mișcării brațelor cu a piciorului dar pe diferite suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu accent pe coordonarea mișcării brațelor cu a piciorului dar pe diferite suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
piciorului dar pe diferite suprafețe de sprijin (nisip, iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
iarbă, pantă) - sărituri pe un picior pe trambulină pentru o desprindere cât mai înaltă; - sărituri cu dictarea ritmului (bătăi din palme, fluier); - sărituri cu desprindere pe un picior combinate cu sărituri cu desprindere pe două picioare; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sărituri pe loc cu desprindere pe un picior cu piciorul de avântare în diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
diferite poziții (întins înainte, întins lateral, întins înapoi, gamba flexată pe coapsă, cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu coapsa la orizontală); - același exercițiu, cu brațele în diferite poziții; - sărituri pe loc cu desprindere de pe un picior cu atingerea unor obiecte suspendate; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe pingea; impulsie incompletă, și ca urmare un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
poziție defectuoasă a trunchiului (prea înclinată sau îndoită lateral); mișcare nesincronizată a brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se insistă pe o întindere completă a articulațiilor; se insistă pe coordonarea mișcărilor brațelor; se insistă pe așezarea corectă a piciorului la desprindere. fiind un exercițiu mai solicitant decât cel cu desprindere pe ambele picioare, după un anumit număr de repetări se indică alternarea piciorului de desprindere. dozarea se va face în funcție de vârstă, grad de pregătire, condițiile suprafeței de sprijin (înclinată, sol nisipos
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mișcare nesincronizată a brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se insistă pe o întindere completă a articulațiilor; se insistă pe coordonarea mișcărilor brațelor; se insistă pe așezarea corectă a piciorului la desprindere. fiind un exercițiu mai solicitant decât cel cu desprindere pe ambele picioare, după un anumit număr de repetări se indică alternarea piciorului de desprindere. dozarea se va face în funcție de vârstă, grad de pregătire, condițiile suprafeței de sprijin (înclinată, sol nisipos); Notă În lecțiile de învățare, se vor utiliza acele
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a articulațiilor; se insistă pe coordonarea mișcărilor brațelor; se insistă pe așezarea corectă a piciorului la desprindere. fiind un exercițiu mai solicitant decât cel cu desprindere pe ambele picioare, după un anumit număr de repetări se indică alternarea piciorului de desprindere. dozarea se va face în funcție de vârstă, grad de pregătire, condițiile suprafeței de sprijin (înclinată, sol nisipos); Notă În lecțiile de învățare, se vor utiliza acele mijloace enumerate anterior care nu solicită excesiv subiecții, pentru a nu facilita apariția oboselii și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
genunchilor și ducerea brațelor înapoi (permite o poziție de încărcare cu energie potențiala pentru următoarea fază). În această poziție umerii se duc ușor înainte odată cu înclinarea trunchiului () b) impulsia în ambele picioare și aruncarea energică a brațelor înainte - faza de desprindere a tălpilor picioarelor de pe sol ; c) zborul - ridicarea și ducerea genunchilor îndoiți înainte sus (la piept), cu ducerea brațelor spre înainte, urmate de extensia gambelor pe coapse d) aterizarea - fază de reluare a contactului cu solul, se realizează pe ambele
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
brațelor spre înainte, urmate de extensia gambelor pe coapse d) aterizarea - fază de reluare a contactului cu solul, se realizează pe ambele picioare, cu proiectarea bazinului înainte pentru a împiedica căderea corpului înapoi. Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare („ca mingea”); - 2 serii x 6-8 sărituri de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare; - pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un singur picior și aterizare pe același
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru a împiedica căderea corpului înapoi. Succesiunea metodică: - 10-15 sărituri pe loc cu desprindere de pe două picioare („ca mingea”); - 2 serii x 6-8 sărituri de pe loc, de pe un picior și aterizare pe ambele picioare; - pe o suprafață moale (nisip, iarbă), desprinderi de pe loc cu plecare de pe un singur picior și aterizare pe același picior sau opus celui de plecare; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare în sectorul cu nisip sau pe saltele; - sărituri în lungime de pe loc cu aterizare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
defectuoasă, cu ducerea mâinilor pe sol spre înapoi sau căderea trunchiului pe spate. lipsa flexiei articulațiilor membrelor inferioare în prima fază a săriturii Indicații metodice: se urmărește realizarea unei aterizări cât mai elastice și cât mai departe de locul de desprindere; se urmărește realizarea coordonării brațelor cu picioarele; se urmărește realizarea unei impulsii complete. se vor efectua sărituri numai cu aterizare pe suprafețe moi (nisip, saltele) se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafață dură sau pe iarbă (risc de alunecare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
suprafețe moi (nisip, saltele) se va evita efectuarea acestei sărituri pe suprafață dură sau pe iarbă (risc de alunecare); dozarea în funcție de nivelul de pregătire, vârstă; accent pe realizarea unei flexii ample în prima fază și pe o impulsie completă la desprindere; groapa cu nisip va fi curățită de orice urmă de obiect dur; 4. Sărituri pe obstacole 5. Sărituri de pe obstacole 6. Sărituri peste obstacole Aspecte generale Săriturile pe, de pe și peste obstacole contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice de bază și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
obstacole combinate cu exerciții din ”școala alergării”; - sărituri pe loc de pe două picioare de pe un obstacol jos, pe nisip și apoi energic în sus (ex. pliometric); - diferite tipuri de exerciții de sărituri pe, de pe și peste obstacole, dar executate cu desprindere de pe un singur picior, cu impulsie activă și cât mai completă; - sărituri succesive pe un picior (pe semne marcate pe sol) - sărituri ”ca mingea” + sărituri cu genunchii la piept + sărituri pe și de pe obstacol pe un picior + sprint pe 15
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Numărul de repetări, numărul de obstacole ce trebuie sărite, distanțele de lucru, înălțimea obstacolelor - toate se vor adapta conform nivelului de pregătire și vârstei executanților. Se va încerca pe cât posibil ca suprafața de lucru să fie cât mai moale. Greșeli: desprinderea prea aproape de obstacol sau prea departe coordonarea deficitară a segmentelor (brațe - picioare); aterizarea rigidă sau înfrânată (aterizare pe călcâi); impulsie incompletă, bazinul jos; aplecarea exagerată a trunchiului înainte, înapoi. Indicații metodice: se vor efectua aterizări cât mai elastice; se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior opus), ajutând la avântarea coapsei libere. Contribuie la educarea detentei, la dezvoltarea forței membrelor inferioare, precum și la însușirea bătăii-desprinderii, necesare în toate probele atletice de sărituri. Din punct de vedere tehnic, pasul săltat prezintă: o fază de impulsie cu desprindere de pe piciorul de sprijin concomitent cu avântarea celuilalt picior, cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol o fază de zbor ce se caracterizează prin menținerea poziției cu coapsa la orizontală și gamba perpendiculară pe sol, trunchiul este ușor înclinat înainte. o fază de aterizare tot pe piciorul de desprindere. Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea /consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 4 categorii: ► exerciții de pe loc; ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții de pe loc - de pe loc, 10 ridicări ale unei coapse la orizontală, gamba perpendiculară
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
picior și cu coordonarea braț și picior opus; - același cu celălalt picior, accent pe lucru corect al brațului opus coapsei ridicate, - același exercițiu, dar alternativ, cu ambele picioare, la 3 pași de mers; - exercițiile 8, 9, 10, dar cu ușoară desprindere de la sol, - pas săltat alternativ la fiecare 3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
opus coapsei ridicate, - același exercițiu, dar alternativ, cu ambele picioare, la 3 pași de mers; - exercițiile 8, 9, 10, dar cu ușoară desprindere de la sol, - pas săltat alternativ la fiecare 3 pași de mers cu atingerea unor obiecte sau cu desprindere peste gărdulețe mici; accent pe impulsie energică și lucru corect de brațe; Exerciții din alergare - la 3,5 pași de alergare ușoară (a.u.) sau alergare cu joc de gleznă (a.J.g.), execuția pasului săltat numai pe piciorul drept, - exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu anterior, dar cu celălalt membru inferior; - la 3,5 pași de a.u. sau a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat pe fiecare picior, cu creșterea vitezei de execuție și micșorarea timpului de contact cu solul; - exercițiile anterioare, cu desprindere peste anumite obstacole sau cu atingerea unor obiecte suspendate; - la trei pași de alergare, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, cu atingerea unor repere cu coapsa piciorului de avântare; Execuții propriu-zise - succesiuni de pași săltați, numai pe piciorul drept sau
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a.J.g. execuția alternativă a pasului săltat pe fiecare picior, cu creșterea vitezei de execuție și micșorarea timpului de contact cu solul; - exercițiile anterioare, cu desprindere peste anumite obstacole sau cu atingerea unor obiecte suspendate; - la trei pași de alergare, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, cu atingerea unor repere cu coapsa piciorului de avântare; Execuții propriu-zise - succesiuni de pași săltați, numai pe piciorul drept sau numai pe piciorul stâng; - pas săltat cu atingere cu mâna a unor obiecte suspendate; - combinări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre înapoi; contactul cu solul este prea brusc pe călcâi iar talpa nu rulează călcâi- talpă-vârf; ridicarea brațului opus piciorului avântat nu este energică Indicații metodice: se va urmări ca timpul de contact cu solul să fie scurt; accent pe desprindere cât mai înaltă și ușor spre înainte; dozarea (nr. repetări, distanțe) se va alege în funcție de vârsta subiectului, de nivelul de însușire al tehnicii și de nivelul de pregătire. 8. PASUL SĂRIT (P.sr.) Aspecte generale Pasul sărit este un exercițiu
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
când bazele tehnice ale pasului sărit au fost corect însușite); - mers fandat prin nisip sau pe un plan înclinat (la deal); Exerciții din alergare - la 3-5 pași de alergare ușoară - executarea pasului sărit pe puncte marcate pe sol, la început desprindere în pas sărit numai pe un picior, apoi alternativ cu ambele picioare; - exercițiu anterior, dar peste mingi medicinale sau gărdulețe de înălțime joasă, iar apoi se va crește înălțimea acestora; - din alergare cu joc de gleznă, efectuarea pasului sărit peste
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]