5,686 matches
-
înainte de a începe practicarea joggingului, vor trebui să consulte fie specialiștii din mai multe domenii: sport, medicină, psihologie, pediatrie etc., fie diferite surse de specialitate (reviste, forumuri specializate, cărți, site-uri); pentru atragerea copilului în practicarea joggingului, părinții pot aborda alergarea în familie sau chiar în grup extins (includerea unor prieteni ai copiilor), știut fiind, conform psihologiei, faptul că grupul stimulează participarea și implicarea activă a celor mici; alergarea trebuie prezentată copiilor ca o distracție, dar sub nici o formă ca o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cărți, site-uri); pentru atragerea copilului în practicarea joggingului, părinții pot aborda alergarea în familie sau chiar în grup extins (includerea unor prieteni ai copiilor), știut fiind, conform psihologiei, faptul că grupul stimulează participarea și implicarea activă a celor mici; alergarea trebuie prezentată copiilor ca o distracție, dar sub nici o formă ca o sarcină sau obligație, cunoscând faptul că fiecare copil are preferințe proprii în materie de activități sportive acceptate; apelând la faptul că adultul cunoaște tendința copiilor de a face
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
apelând la faptul că adultul cunoaște tendința copiilor de a face aproape orice pentru a atrage atenția părinților, copii pot fi atrași și spre practicarea joggingului, în vederea beneficierii de efectele sale pozitive prin diferite recompense (afective, materiale); distanțele/ duratele de alergare vor fi atent dozate, în funcție de posibilitățile copiilor, la început pe distanțe sau durate mici, sub forma unor jocuri, a unor întreceri, intercalate cu pauze. Oamenii de știință au dovedit, prin cercetări complexe, faptul că perceperea efortului din punct de vedere
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
prin cercetări complexe, faptul că perceperea efortului din punct de vedere fizic de către copii este diferită față de ceea ce percep adulții; părinții vor alerga fie lateral de copii, dacă spațiul o permite, fie înapoia lor, lăsând copilul să aleagă ritmul de alergare, stimulându-l astfel să se orienteze în spațiu, să și dezvolte capacitatea de decizie; Jogging în relația părinți copii ținând cont de faptul că termoreglarea la copii este extrem de „fragilă”, că diferențele bruște de temperatură și de deshidratare afectează mult
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fiziologic și psihic la sportivi. Considerăm că printre practicanții activităților sportive sunt extrem de puține persoane care să nu fi ascultat muzică în timp ce alergau, sau cel puțin să fi văzut sportivi făcând acest lucru. Efectele muzicii din timpul eforturilor aerobe specifice alergărilor de durată au fost determinate și de J.Srinivasan, K.M.Ashwin Kumar, V.Balasubramanian (2009), specialiști care au determinat faptul că ascultarea de muzică în timpul alergării de durată scade semnificativ oboseala mentală și, astfel, durata totală a efortului aerob și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să fi văzut sportivi făcând acest lucru. Efectele muzicii din timpul eforturilor aerobe specifice alergărilor de durată au fost determinate și de J.Srinivasan, K.M.Ashwin Kumar, V.Balasubramanian (2009), specialiști care au determinat faptul că ascultarea de muzică în timpul alergării de durată scade semnificativ oboseala mentală și, astfel, durata totală a efortului aerob și a joggingului poate fi prelungită. Ascultarea de muzică în timpul efectuării ședințelor de jogging a devenit atât de comună în anumite zone ale lumii sau la anumite
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pentru a stimula această practică, promovând oferte speciale în acest sens. Bineînțeles, există și persoane care nu preferă să asculte muzică în timpul joggingului, motivând prin aceea că echipamentul de ascultat (deși astăzi, foarte ușor și performant) poate produce disconfort în alergare, fiind o sarcină suplimentară căruia nu vor să îi mai acorde atenție în timpul efortului. Astăzi, majoritatea alergătorilor de performanță și nu numai, specializați în alergări pe distanțe medii și lungi utilizează mp3 player, iPod-uri sau smartphon-uri pentru a-și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aceea că echipamentul de ascultat (deși astăzi, foarte ușor și performant) poate produce disconfort în alergare, fiind o sarcină suplimentară căruia nu vor să îi mai acorde atenție în timpul efortului. Astăzi, majoritatea alergătorilor de performanță și nu numai, specializați în alergări pe distanțe medii și lungi utilizează mp3 player, iPod-uri sau smartphon-uri pentru a-și „ușura” efortul depus. Observațiile noastre din practică neau evidențiat totuși o utilizare aleatorie a acestor produse tehnologice, neexistând o constantă în folosirea lor, chiar și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acoperirea doar a unui pavilion al urechii, celălalt fiind destinat primirii de semnale sonore din ambianță. Se pot acoperi ambele pavilioane, dar volumul va fi reglat la nivel mai scăzut, în următoarele situații: în sala de fitness pe banda de alergare sau în joggingul colectiv, când cel puțin un partener nu ascultă muzică și poate fi astfel, mai atent. 6.3. Se poate face jogging desculț? Din ce în ce mai multe persoane răspund pozitiv întrebării lansate de noi prin titlul acestui subcapitol. Fanii practicării
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la fabricarea încălțămintei sunt dintre cele mai performante, în ultimele decenii tot mai multe persoane încep să revină la deplasarea cu tălpile goale, mai puțin pentru anumite activități (recuperare, tonifiere) și mai mult pentru cele sportive, de loisir (în special, alergările). - Jogging fără încălțăminte Am putea spune că din punct de vedere al activităților sportive, curentul de opinie favorabil efectuării desculțe a deplasărilor a avut, ca reper istoric, cursa faimosului atlet Abebe Bikila (fig.nr.142-143), care a obținut titlul de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
numele de Zola Budd, fig. nr.144-146), care, în anii ‘’80, a doborât două recorduri mondiale la 5000m și a câștigat de două ori Campionatele Mondiale de Cros, alergând tot desculță. - Zola Pieterse (Zola Budd) Argumentele pro și contra practicării alergării fără încălțăminte au fie susținerea, fie dezacordul anumitor specialiști în diferite domenii (podologie, biomecanică, fitness, ortopedie etc.). Argumente „pro” Devenind un curent larg răspândit la nivel mondial, alergarea sau joggingul desculț își are susținătorii, care expun beneficiile acestei forme de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergând tot desculță. - Zola Pieterse (Zola Budd) Argumentele pro și contra practicării alergării fără încălțăminte au fie susținerea, fie dezacordul anumitor specialiști în diferite domenii (podologie, biomecanică, fitness, ortopedie etc.). Argumente „pro” Devenind un curent larg răspândit la nivel mondial, alergarea sau joggingul desculț își are susținătorii, care expun beneficiile acestei forme de deplasare prin următoarele argumente: pantofii sport, indiferent cât de performanți sunt, ar reduce sau chiar ar elimina feedback-ul provenit de la structurile anatomice ale labei piciorului și gambei
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cât de performanți sunt, ar reduce sau chiar ar elimina feedback-ul provenit de la structurile anatomice ale labei piciorului și gambei; pantofi sport ar stimula contactul asimetric cu solul, fapt ce ar duce la modificări ale tehnicii și biomecanicii de alergare, cu riscul apariției leziunilor în timp, datorită acestei asimetrii; rularea pe sol ar fi mai eficientă atunci când tălpile sunt goale și se adaptează direct la relieful suprafeței de alergat; datorită contactului mai accentuat pe pingea, comparativ cu alergarea cu pantofi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
biomecanicii de alergare, cu riscul apariției leziunilor în timp, datorită acestei asimetrii; rularea pe sol ar fi mai eficientă atunci când tălpile sunt goale și se adaptează direct la relieful suprafeței de alergat; datorită contactului mai accentuat pe pingea, comparativ cu alergarea cu pantofi sport (unde tendința încălțămintei este de a „forța” contactul cu toată talpa), atunci când alergăm desculți am stimula mult mai eficient bolta plantară și musculatura gambelor. Conform lui Michael J. Ross, de la Institutul de Medicină Sportivă Rithman din Philadelphia
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Institutul de Medicină Sportivă Rithman din Philadelphia (www.rothmaninstitute.com), un pantof este ca o atelă, va ține piciorul stabil, dar nu îi va permite să se manifeste amplu în limitele sale anatomice; după O’Conner, B., & colab. (2002), în timpul alergării cu pantofi sport, unghiul interior forțează piciorul să ruleze la aterizare astfel încât să permită tălpii să se alinieze într-un mod eficient. Acest lucru se întâmplă mai rar atunci când alergam desculți; participarea la curse populare destinate publicului (5000m, 10000m, semimaraton
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ar efectua un lucru mecanic mai puternic decât atunci când utilizăm pantofi sport, fapt ce ar consolida și dezvolta forța membrelor inferioare, ar educa suplețea și ar permite picioarelor să fie mai receptive la feedback-ul determinat de specificul suprafeței de alergare; atunci când un fan al joggingului a avut leziuni la nivelul articulației genunchiului, el ar putea relua practicarea joggingului dacă aleargă desculț, deoarece amortizarea șocului la contactul cu solul nu s-ar mai face în articulația genunchiului ca atunci când suntem încălțați
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
toată popularitatea de care se bucură, în rândul unor practicanți amatori și chiar și profesioniști, practicarea joggingului desculț a determinat mulți specialiști din domeniul medical să-și arate dezacordul și să sublinieze riscurile pentru cei care aleg această formă de alergare. Argumentele lor: riscul foarte mare pentru apariția fracturilor de stres, cauzate de lipsa de protecție a tălpilor și de eliminarea amortizării șocului la contactul cu solul realizată de către încălțăminte; solicitări excesive, cu efecte negative, la nivelul tendonului lui Ahile, la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
la contactul cu solul realizată de către încălțăminte; solicitări excesive, cu efecte negative, la nivelul tendonului lui Ahile, la nivelul mușchilor gambei; uzură ridicată la nivelul articulației genunchiului, ca urmare a șocurilor neamortizate corespunzător, mai ales la tempouri mai ridicate de alergare; risc de entorse și luxații, atât la începătorii în această formă de practicare a joggingului, cât și la avansați, în momente de oboseală sau în alergarea pe iarbă, pe pământ cu relief variat sau pe suprafețe ușor umede (traseu montan
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
genunchiului, ca urmare a șocurilor neamortizate corespunzător, mai ales la tempouri mai ridicate de alergare; risc de entorse și luxații, atât la începătorii în această formă de practicare a joggingului, cât și la avansați, în momente de oboseală sau în alergarea pe iarbă, pe pământ cu relief variat sau pe suprafețe ușor umede (traseu montan, dimineața, când roua nu s-a uscat sau după ploi, când umiditatea este încă prezentă pe sol); risc foarte mare de leziuni la nivelul tălpii, datorită
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu relief variat sau pe suprafețe ușor umede (traseu montan, dimineața, când roua nu s-a uscat sau după ploi, când umiditatea este încă prezentă pe sol); risc foarte mare de leziuni la nivelul tălpii, datorită prezenței pe suprafața de alergare a pietricelelor, cuielor, sârmelor sau chiar a cioburilor de sticlă, care uneori pot fi mascate de iarbă sau nu pot fi evitate atunci când sunt observate prea târziu; Sinteza diferitelor surse din literatura de specialitate, reviste și surse web de profil
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
genunchiului, coapsei etc. să se adapteze; durata și distanța joggingului desculț vor fi mici la început și vor crește treptat, permițând picioarelor să se adapteze la noile solicitări, iar trecerea se va face prin mers desculț, și abia apoi prin alergare; la început se vor alege trasee ale căror suprafețe sunt cunoscute, curățate de eventuale obiecte (o pistă sintetică de atletism, terenul de sport al unei școli); după o perioadă adecvată se poate efectua și joggingul desculț pe suprafețe moi sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
prealabil, o bună însușire a contactului desculț, cu solul, pe suprafețe stabile). Se poate alege iarba de înălțime mică, iarba cosită sau banda de alergat (într-o sală de sport); creșteți treptat, pe durata a câtorva săptămâni sau luni, dozarea alergării desculț de la 5-10 minute pe zi la 30 minute, atât pentru a permite picioarelor să se adapteze la noua biomecanica a alergării, cât și pentru a atinge un nivel optim al capacității de efort (alergarea desculț implică scăderea lungimii pașilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
banda de alergat (într-o sală de sport); creșteți treptat, pe durata a câtorva săptămâni sau luni, dozarea alergării desculț de la 5-10 minute pe zi la 30 minute, atât pentru a permite picioarelor să se adapteze la noua biomecanica a alergării, cât și pentru a atinge un nivel optim al capacității de efort (alergarea desculț implică scăderea lungimii pașilor și creșterea frecvenței lor, fapt ce implică deci, creșterea intensității și solicită o bună capacitate de efort într-un regim de efort
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
câtorva săptămâni sau luni, dozarea alergării desculț de la 5-10 minute pe zi la 30 minute, atât pentru a permite picioarelor să se adapteze la noua biomecanica a alergării, cât și pentru a atinge un nivel optim al capacității de efort (alergarea desculț implică scăderea lungimii pașilor și creșterea frecvenței lor, fapt ce implică deci, creșterea intensității și solicită o bună capacitate de efort într-un regim de efort submaximal); pentru adaptarea optimă la suprafața de alergare și tranziția spre ședințele de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
optim al capacității de efort (alergarea desculț implică scăderea lungimii pașilor și creșterea frecvenței lor, fapt ce implică deci, creșterea intensității și solicită o bună capacitate de efort într-un regim de efort submaximal); pentru adaptarea optimă la suprafața de alergare și tranziția spre ședințele de jogging desculț, unii specialiști recomandă pantofii speciali „minimaliști”, care imită talpa piciorului (fig.nr.153 și 154). Aceștia sunt numiți și „pantofii desculți” („barefoot shoes”), fără a avea caracteristicile de forță, rezistență, înălțime a tălpii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]