4,944 matches
-
le ocolești, toate par că-ți stau în cale. Da, dar să nu uităm ca abraziunea mediului ne șlefuiește în sens evoluționar; fără ea am rămâne fosile în viață. Știți că Darwin explica existența acestor supraviețuitori cu termenul de valabilitate expirat pornind de la habitatul lor ferit întâmplător de competiție. − Mm, nu știu dacă absolut întâmplator... , ținu Luc să lămurească lucrurile. Just, fosilele în viață au rezistat atâta vreme în primul rând pentru că au ocupat zone relativ nedisputate. Dar văd în asta
Țara cea mai de jos by Alin Cristian () [Corola-publishinghouse/Science/84994_a_85779]
-
infame. În această confruntare au fost prezenți oameni - eroi acceptând sacrificiul total În numele credinței lor și Împotriva obedientei sub tirania violență și prelungită. Rezistență anticomunista continuă și astăzi să denunțe viciile scursurilor epigonice constructurate cu mutanții născuți dintr-o femelă expirata. Mască mortuara a strigoiului mârâie. Uneori musca, dar mandibulă atrofiata nu mai poate sfâșia. Fiara mai clatină inerțial sexul de manipulare a ignorantei politice, pansat la prostată fără prihana cu averse de festivism gregar, retorica ipocrita, comisoane pentru excitat nudul
Mălin: vestitorul revoluției by Ion N. Oprea () [Corola-publishinghouse/Journalistic/1671_a_3104]
-
primele semne de respirație accelerată și să aplicați imediat următoarele sfaturi. Opriți-vă din activitate și așezați-vă sau sprijiniți-vă de ceva. țineți-vă respirația și numărați pînă la 10 (nu trageți aer în piept). Cînd ajungeți la 10, expirați și spuneți-vă în gînd Relaxează-te într-o manieră calmă și liniștitoare. Inspirați și expirați încet într-un ciclu de 6 secunde. Inspirați timp de 3 secunde și expirați tot 3 secunde. Acest lucru va produce o rată a
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
așezați-vă sau sprijiniți-vă de ceva. țineți-vă respirația și numărați pînă la 10 (nu trageți aer în piept). Cînd ajungeți la 10, expirați și spuneți-vă în gînd Relaxează-te într-o manieră calmă și liniștitoare. Inspirați și expirați încet într-un ciclu de 6 secunde. Inspirați timp de 3 secunde și expirați tot 3 secunde. Acest lucru va produce o rată a respirației de 10 respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd Relaxează-te de fiecare dată cînd
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
10 (nu trageți aer în piept). Cînd ajungeți la 10, expirați și spuneți-vă în gînd Relaxează-te într-o manieră calmă și liniștitoare. Inspirați și expirați încet într-un ciclu de 6 secunde. Inspirați timp de 3 secunde și expirați tot 3 secunde. Acest lucru va produce o rată a respirației de 10 respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd Relaxează-te de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după 10 respirații), țineți-vă respirația din nou timp
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
încet într-un ciclu de 6 secunde. Inspirați timp de 3 secunde și expirați tot 3 secunde. Acest lucru va produce o rată a respirației de 10 respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd Relaxează-te de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după 10 respirații), țineți-vă respirația din nou timp de 10 secunde și apoi continuați să respirați într-un ciclu de 6 secunde. Continuați să respirați în acest fel pînă cînd toate simptomele respirației accelerate au
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
același timp, încordați încet mușchii picioarelor, încrucișîndu-le la nivelul gleznelor și apăsînd cu piciorul de deasupra, în timp ce încercați să ridicați piciorul de dedesubt. Sau: Împingeți picioarele în direcții opuse în timp ce le ținiți lipite la nivelul gleznelor. Sau: După 7 secunde, expirați și spuneți încet în gînd relaxează-te. Eliberați toată tensiunea din mușchi. Închideți ochii. În următorul minut, de fiecare dată cînd expirați, spuneți-vă în gînd relaxează-te și eliberați toată tensiunea din mușchi. Alegeți și alte părți ale corpului
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în sus. Sau: Uniți-vă mîinile în spatele scaunului și încercați să le desfaceți împingîndu-le în același timp de spătarul scaunului. Sau: Puneți mîinile la ceafă, încrucișînd degetele, și, în timp ce împingeți capul înspre mîini, încercați să le desfaceți. După 7 secunde, expirați și spuneți încet relaxează-te. Eliberați toată tensiunea din mușchi. Închideți ochii. În următorul minut, de fiecare dată cînd expirați, spuneți cuvîntul relaxează-te și eliberați toată tensiunea din mușchi. Dacă circumstanțele vă permit, continuați cu diferite grupe de mușchi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cu diferite grupe de mușchi. Cînd vă aflați într-un loc public: Inspirați ușor și țineți-vă respirația timp de 7 secunde. În același timp, întindeți picioarele pentru a încorda toți mușchii și îndoiți genunchii cît puteți. După 7 secunde, expirați și spuneți încet relaxează-te. Eliberați toată tensiunea din mușchi. Închideți ochii. În următorul minut, de fiecare dată cînd expirați, spuneți-vă în gînd relaxează-te și eliberați toată tensiunea din mușchi. Alte exerciții pentru mușchii mîinilor și brațelor: Inspirați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
-vă mîinile în față și încercați să le desprindeți. Sau: Încleștați-vă mîinile căuș la spate și încercați să le desfaceți. Sau: Strîngeți cu putere o tijă sau o bară și lăsați tensiunea să pătrundă în brațe. După 7 secunde, expirați și rostiți încet în gînd relaxează-te. Eliberați toată tensiunea din mușchi. Închideți ochii. În următorul minut, de fiecare dată cînd expirați, spuneți în gînd relaxează-te și eliberați toată tensiunea din mușchi. 3.3.3. Alte exerciții izometrice Mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pregătiți? Iată ce trebuie să faceți: Tehnica de încetinire a ritmului respirator 1. Inspirați normal, țineți-vă respirația și numărați pînă la 6 (cronometrînd 6 secunde cu ajutorul ceasului). 2. Cînd ajungeți la 6, spuneți-vă în gînd Relaxează-te! și expirați. Încercați să vă simțiți ca și cum vă eliberați de tensiune odată ce eliminați aerul. 3. În continuare, inspirați timp de 3 secunde, expirați timp de 3 secunde, cu calm. 4. La sfîrșitul fiecărui minut (după 10 cicluri de inspirări-expirări), țineți-vă din
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
3. În continuare, inspirați timp de 3 secunde, expirați timp de 3 secunde, cu calm. 4. La sfîrșitul fiecărui minut (după 10 cicluri de inspirări-expirări), țineți-vă din nou respirația timp de 6 secunde, spuneți-vă în gînd Relaxează-te!, expirați, iar apoi continuați să respirați în ritmul de 6 secunde, încă un minut. Continuați să respirați în acest mod pînă ce vă simțiți mai calm. Uneori, veți observa că simptomele de anxietate revin după scurt timp. Nu este nici o problemă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în tot corpul. Oxigenul este eliberat de către hemoglobină, pentru a fi utilizat de celulele organismului. Celulele folosesc oxigenul și produc un deșeu numit dioxid de carbon. Dioxidul de carbon este eliberat înapoi în sînge, este preluat de plămîni și apoi expirat. Întrebarea este, dacă hemoglobina are aderență la oxigen, cum se desprinde oxigenul de ea? Care este mecanismul eliberării oxigenului? Răspunsul este: prin intermediul dioxidului de carbon. Atunci cînd hemoglobina întîlnește dioxidul de carbon, oxigenul este eliberat, astfel încît poate pătrunde în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
analizată mai amănunțit pe parcursul prezentării programului. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației constă în a recunoaște cînd și cum anume se manifestă. Încercați să vă monitorizați acum ritmul respirației. Inspirați, expirați numărați 1, inspirați, expirați 2 și așa mai departe. La început poate părea dificil, însă nu încercați să vă modificați voit ritmul respirației. Scrieți răspunsul aici. În cadrul tratamentului, va trebui să vă monitorizați ritmul respirației timp de cîte un minut
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prezentării programului. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației constă în a recunoaște cînd și cum anume se manifestă. Încercați să vă monitorizați acum ritmul respirației. Inspirați, expirați numărați 1, inspirați, expirați 2 și așa mai departe. La început poate părea dificil, însă nu încercați să vă modificați voit ritmul respirației. Scrieți răspunsul aici. În cadrul tratamentului, va trebui să vă monitorizați ritmul respirației timp de cîte un minut, în mai multe momente
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Trebuie să învățați să recunoașteți primele semne ale hiperventilației și să luați imediat următoarele măsuri: Încetați activitatea și așezați-vă sau rezemați-vă de ceva. țineți-vă respirația și numărați pînă la zece (nu inspirați profund). Cînd ajungeți la zece, expirați și spuneți-vă în gînd relaxează-te, într-un mod calm și liniștitor. Inspirați și expirați încet, în cicluri de cîte șase secunde. Inspirați timp de trei secunde și expirați timp de trei secunde. Astfel, veți atinge un ritm de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
activitatea și așezați-vă sau rezemați-vă de ceva. țineți-vă respirația și numărați pînă la zece (nu inspirați profund). Cînd ajungeți la zece, expirați și spuneți-vă în gînd relaxează-te, într-un mod calm și liniștitor. Inspirați și expirați încet, în cicluri de cîte șase secunde. Inspirați timp de trei secunde și expirați timp de trei secunde. Astfel, veți atinge un ritm de zece respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd relaxează-te, de fiecare dată cînd expirați. La
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pînă la zece (nu inspirați profund). Cînd ajungeți la zece, expirați și spuneți-vă în gînd relaxează-te, într-un mod calm și liniștitor. Inspirați și expirați încet, în cicluri de cîte șase secunde. Inspirați timp de trei secunde și expirați timp de trei secunde. Astfel, veți atinge un ritm de zece respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd relaxează-te, de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după zece respirații), țineți-vă din nou respirația timp de zece
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
și expirați încet, în cicluri de cîte șase secunde. Inspirați timp de trei secunde și expirați timp de trei secunde. Astfel, veți atinge un ritm de zece respirații pe minut. Spuneți-vă în gînd relaxează-te, de fiecare dată cînd expirați. La sfîrșitul fiecărui minut (după zece respirații), țineți-vă din nou respirația timp de zece secunde și apoi continuați să respirați în cicluri de șase secunde. Respirați în continuare în acest mod, pînă la dispariția tuturor simptomelor de hiperventilație. Dacă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
respirația timp de șapte secunde. În același timp, încordați încet mușchii picioarelor, încrucișînd gleznele și apăsînd cu piciorul de deasupra, în timp ce încercați să ridicați piciorul de dedesubt. sau Trageți picioarele în direcții opuse, în timp ce mențineți gleznele încrucișate. După șapte secunde, expirați și spuneți-vă încet Relaxează-te. Relaxați complet mușchii. Închideți ochii. În minutul următor, ori de cîte ori expirați, spuneți-vă în gînd Relaxează-te și relaxați toți mușchii. Alegeți o altă parte a corpului pe care să o relaxați
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
deasupra, în timp ce încercați să ridicați piciorul de dedesubt. sau Trageți picioarele în direcții opuse, în timp ce mențineți gleznele încrucișate. După șapte secunde, expirați și spuneți-vă încet Relaxează-te. Relaxați complet mușchii. Închideți ochii. În minutul următor, ori de cîte ori expirați, spuneți-vă în gînd Relaxează-te și relaxați toți mușchii. Alegeți o altă parte a corpului pe care să o relaxați, de exemplu palmele și brațele. Inspirați normal și țineți-vă respirația timp de șapte secunde. Concomitent, încordați mușchii palmei
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
partea din spate a scaunului și încercați să distanțați mîinile una de alta, presîndu-le totodată de scaun. sau Prindeți-vă mîinile la ceafă, cu degetele încrucișate, împingeți capul înspre mîini, încercînd să le separați una de alta. După șapte secunde, expirați și spuneți-vă în gînd Relaxează-te. Relaxați-vă mușchii. Închideți ochii. În minutul următor, de fiecare dată cînd expirați, spuneți-vă Relaxează-te și relaxați mușchii. Dacă împrejurările vă permit, continuați exercițiul cu diverse grupe de mușchi. Alte exerciții
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
alta, în față, și trageți de ele ca să le desprindeți. sau Prindeți-vă mîinile una de alta, la spate, și trageți de ele, încercînd să le desprindeți. sau Apucați strîns o bară bine fixată și încordați brațele. După șapte secunde, expirați și spuneți-vă încet Relaxează-te. Relaxați complet mușchii. Închideți ochii. În minutul următor, la fiecare expirație, spuneți-vă Relaxează-te și relaxați complet mușchii. 3.3.3. Alte exerciții izometrice Pentru a realiza alte exerciții izometrice, puteți încorda și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
Exemple de exerciții Poziția șezînd sau culcat, într-un spațiu intim: Trageți aer în piept și țineți-vă respirația cel mult 7 secunde. În același timp, întindeți brațele și picioarele în față și încordați toți mușchii corpului. După 7 secunde, expirați și spuneți-vă încet: Relaxează-te. Eliminați toată tensiunea din mușchi. În minutul următor, de fiecare dată cînd expirați, spuneți-vă Relaxează-te și lăsați toată încordarea să se elimine din mușchi. Repetați exercițiul pînă ce simțiți senzația de relaxare
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cel mult 7 secunde. În același timp, încordați lent mușchii picioarelor, încrucișîndu-vă gleznele și apăsînd în jos piciorul de deasupra, în timp ce încercați să ridicați piciorul de dedesubt. Sau Trageți picioarele în direcții opuse, în timp ce țineți gleznele încrucișate. După 7 secunde, expirați și spuneți-vă încet: Relaxează-te. Eliberați-vă mușchii de orice tensiune. Pe parcursul minutului următor, la fiecare expirație, spuneți-vă Relaxează-te și eliminați toată tensiunea musculară. Umeri și gît: Ridicați din umeri. Lăsați umerii să cadă, iar brațele să
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]