13,901 matches
-
perioadă diferită de timp, capacitatea noastră de mișcare, prin acțiune directă asupra activității musculare. Efectul acestora asupra tonusului și capacității noastre poate determina apariția anumitor simptome, asupra cărora trebuie luate măsuri prin aplicarea unor programe speciale prin mișcare. Scăderea activității musculare se caracterizează, în opinia unor specialiști (Whaley și Wong, 1987 apud. Albu A., Albu, C., Vlad, T.L., 2004) prin: scăderea activității metabolice musculare și hipotrofia musculară de repaus (scăderea masei musculare). Acest efect determină reducerea necesarului de oxigen și accentuarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
apariția anumitor simptome, asupra cărora trebuie luate măsuri prin aplicarea unor programe speciale prin mișcare. Scăderea activității musculare se caracterizează, în opinia unor specialiști (Whaley și Wong, 1987 apud. Albu A., Albu, C., Vlad, T.L., 2004) prin: scăderea activității metabolice musculare și hipotrofia musculară de repaus (scăderea masei musculare). Acest efect determină reducerea necesarului de oxigen și accentuarea catabolismului (cu dereglarea echilibrului care trebuie să existe în organism între anabolism și catabolism); diminuarea concentrației de minerale din oase; reducerea activității marilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
asupra cărora trebuie luate măsuri prin aplicarea unor programe speciale prin mișcare. Scăderea activității musculare se caracterizează, în opinia unor specialiști (Whaley și Wong, 1987 apud. Albu A., Albu, C., Vlad, T.L., 2004) prin: scăderea activității metabolice musculare și hipotrofia musculară de repaus (scăderea masei musculare). Acest efect determină reducerea necesarului de oxigen și accentuarea catabolismului (cu dereglarea echilibrului care trebuie să existe în organism între anabolism și catabolism); diminuarea concentrației de minerale din oase; reducerea activității marilor funcții (cardiovasculare, respiratorii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
prin aplicarea unor programe speciale prin mișcare. Scăderea activității musculare se caracterizează, în opinia unor specialiști (Whaley și Wong, 1987 apud. Albu A., Albu, C., Vlad, T.L., 2004) prin: scăderea activității metabolice musculare și hipotrofia musculară de repaus (scăderea masei musculare). Acest efect determină reducerea necesarului de oxigen și accentuarea catabolismului (cu dereglarea echilibrului care trebuie să existe în organism între anabolism și catabolism); diminuarea concentrației de minerale din oase; reducerea activității marilor funcții (cardiovasculare, respiratorii). Dintre cele mai evidențiate și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
unei nivel superior al sănătății oamenilor, specialiștii includ și JOGGING-ul. Având la bază o etimologie engleză, cuvântul jogging a ajuns astăzi să fie, pentru foarte mulți oameni, sinonim cu sănătatea. Datorită efectelor sale asupra organismului (protecție cardiovasculară, îmbunătățirea tonusului muscular, pierderea excesului de greutate, combaterea tensiunii psihice, menținerea densității osoase, creșterea capacităților fizice și psihice a oamenilor etc.) și datorită faptului că se poate practica oriunde, oricând și oricât (bineînțeles respectând anumite cerințe), joggingul a devenit, pentru foarte mulți oameni
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și externe care se opun alergării. Astfel, în timpul alergării, joggerul trebuie să învingă inerția corpului, forța de gravitație, rezistența aerului și a solului, propria greutate care acționează asupra sa etc. Pentru a „învinge” toate acestea, pentru a-și pune masa musculară în mișcare, joggerul apelează la contracțiile musculare specifice, contracții ce implică forțe, precum și la anumite poziționări ale segmentelor implicate în alergare (membre superioare, membre inferioare, cap, trunchi). Putem spune astfel, că alergarea ca mijloc al joggerului, pentru atingerea eficienței scontate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în timpul alergării, joggerul trebuie să învingă inerția corpului, forța de gravitație, rezistența aerului și a solului, propria greutate care acționează asupra sa etc. Pentru a „învinge” toate acestea, pentru a-și pune masa musculară în mișcare, joggerul apelează la contracțiile musculare specifice, contracții ce implică forțe, precum și la anumite poziționări ale segmentelor implicate în alergare (membre superioare, membre inferioare, cap, trunchi). Putem spune astfel, că alergarea ca mijloc al joggerului, pentru atingerea eficienței scontate, impune efectuarea mișcărilor cu o anumită tehnică
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dacă tehnica nu este corectată la timp și alergătorul persistă în efectuarea mișcărilor greșite, rezultatul așteptat prin practicarea joggingului nu numai că întârzie să apară, dar va avea mai multe efecte negative decât pozitive (creșterea inutilă și negativă a tensiunilor musculare și articulare cu apariția anumitor dureri, stări neplăcute, scăderea motivației de a mai alerga etc.). 3.3. Aspecte ale tehnicii și biomecanicii de alergare Alergarea, deprindere cu caracter ciclic, este folosită ca: element de legătură între diferite acte motrice, ca
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
nivelul musculaturii spatelui (în special la nivelul musculaturii coloanei, cu rol antigravitațional), brațele nu vor lucra cu amplitudine, nu vor crispa musculatura centurii scapulare (gât, omoplat, umăr, piept) și astfel consumul energetic va fi scăzut, eliminând astfel și eventualele tensiuni musculare; mâinile trebuie ținute sub formă de cupă sau cu pumnul desfăcut. Alergarea cu mâinile încleștate sau desfăcute în totalitate va mari tensiunea din antebrațe (O’Conner, B. 2002), aspect incomod și consumator de energie în timpul alergării; trunchiul ușor înclinat spre
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
antero posterioare) diminuează sau orientează greșit acțiunea forțelor care se creează și astfel, lucrul mecanic dezvoltat poate fi mai mare decât cel necesar, ducând către un consum mare de energie, apariția prematură a oboselii și chiar creșterea nejustificată a tensiunii musculare și articulare. Pentru a lărgi baza de cunoaștere în ceea ce privește importanța unei tehnici corecte de execuție a alergări, evidențiem în continuare și următoarele aspecte: poziționarea anumitor segmente în execuția alergării este diferită și în funcție de viteza cu care se aleargă, specialiștii din
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
activități sportive de timp liber și întreținere corporală: joggingul și activitățile din sălile de fitness. Autorii recomandă doritorilor să execute un număr mai mare de flotări, atâtea cât sunt necesare pentru a obține un anumit grad de oboseală a grupelor musculare ale brațelor și trunchiului. „Când te ridici, observă că brațele și umerii tăi ar putea fi obosiți, dar tu nu vei fi extenuat și restul corpului tău nu va simți efectele deloc”12. Apoi, aceeași autorii recomandă practicanților de activități
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
generale a organismului prin stimularea funcției de termoreglare, precum și pentru prevenirea eventualelor accidentări datorate rigidității musculo articulare (mai evidente atunci când structurile neuromioartrokinetice au o temperatură scăzută). Deși ideea aplicării unui program scurt de stretching (exerciții de întindere pentru creșterea elasticității musculare) și exerciții de mobilitate articulară înaintea începerii alergării propriuzise este larg răspândită în practica multor ramuri sportive și în metodica multor antrenori / instructori sportivi / profesori de educație fizică și sport, considerăm că mai util, cel puțin în cazul practicării joggingului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
regleze activitatea după orele de odihnă de peste noapte; înaintea începerii ședinței de jogging, nu se recomandă băutul unei cantități mari de apă pentru că va duce la transpirație abundentă, cu pierdere de minerale și electroliți, putând determina, ca efect, apariția crampelor musculare; dacă joggingul se va desfășura dimineața, după micul dejun, sau la orice oră din zi dar după ce s-a ingerat alimente, atunci alergarea se va efectua la 90 120 minute după, pentru a permite digestiei să se desfășoare optim. Conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de la traseu și chiar să-l întrerupeți; nu se recomandă ingestia de băuturi alcoolice sau foarte diuretice, tocmai pentru că acestea cresc eliminarea în exces a apei din organism și astfel se pot produce deshidratare cu efecte perturbatoare asupra coordonării activității musculare. 4.3. Unde practicăm jogging? La această întrebare, răspasurile pot fi multiple. Practic, pentru a fi eficienți în detaliere, trebui să delimităm anumite criterii, care să ofere răspunsuri pentru diferite situații. Am putea spune că joggingul se poate practica, cu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
afectând pantofii sport. Ca sfat general recomandat de specialiști, alegerea practicării joggingului la nivelul mării impune și: folosirea cremelor de protecție solară, cu factor ridicat de protecție, pentru a preveni insolațiile și arsurile solare; efectuarea unor exerciții optime de elasticitate musculare și mobilitate pentru pregătirea musculaturii, ligamentelor și articulațiilor, mai solicitate decât în alergarea pe alte suprafețe; hidratarea constantă și corectă. D. Joggingul în zone deluroase sau montane Jogging-ul la munte sau în zone deluroase implică mai multe precauții și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
accidenta mai des decât cei care practică alergarea seara); este cunoscut și demonstrat deja în literatura de specialitate faptul că anumite valori ale unor funcții fiziologice și capacități sunt mai mari după amiaza spre seară (capacitatea de efort aerob, tonusul muscular, activitatea sistemului nervos, contracția musculară); nivelul de energie este scăzut (ca urmare a faptului că în ultimele 6-8 ore funcțiile metabolice au fost diminuate și aportul de alimente a lipsit); timpul avut de dispoziție înainte de a merge la serviciu este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
care practică alergarea seara); este cunoscut și demonstrat deja în literatura de specialitate faptul că anumite valori ale unor funcții fiziologice și capacități sunt mai mari după amiaza spre seară (capacitatea de efort aerob, tonusul muscular, activitatea sistemului nervos, contracția musculară); nivelul de energie este scăzut (ca urmare a faptului că în ultimele 6-8 ore funcțiile metabolice au fost diminuate și aportul de alimente a lipsit); timpul avut de dispoziție înainte de a merge la serviciu este unul limitat (implică și igiena
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și igiena înainte și după jogging), fapt ce determină scurtarea timpului alocat alergării; temperatura este uneori scăzută (mai ales iarna), fapt ce implică un timp mai mare pentru pregătirea și adaptarea la efort a circulației, a respirației și a activității musculare etc. Practicarea joggingului dimineața în funcție de anotimp (primăvară/toamnă, vară, iarnă) presupune alegerea raportului optim între avantajele și dezavantajele oferite de valorile temperaturii și ale umidității, de luminozitate ridicată (vara) sau diminuată (iarna), de valoarea factorilor alergeni (primăvara valoare mai ridicată
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
zi. De asemenea, conform fiziologilor, nivelul de cortizol (hormon al stresului) ar fi mai redus după-amiaza. Motive de practicare a joggingului după-amiaza: temperatura corpului este la nivelul maxim de peste zi, activitatea pulmonară este una superioară, activitatea neuromusculară (în special contracția musculară) este mult facilitată, nivelul general de energie este mai ridicat decât în alte momente din zi, activitatea cerebrală este la un nivel optim, timpul de reacție mai bun etc. Avantajele practicării joggingului la amiază: tonusul fizic și psihic este mai
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de deplasare este superioară, datorită activității nervoase aflate la nivelul maxim de peste zi; ca urmare a manifestării optime a vitezei, ca urmare a nivelului ridicat al temperaturii corpului și datorită nivelului ridicat al funcțiilor și proceselor interne interesate în contracția musculară, pot fi făcute eforturi cu intensități mai ridicate decât dimineața sau seara; valorile superioare ale anumitor funcții și procese interne (circulație, respirație, termoreglare, excreție etc.) riscul de apariția a anumitor traumatisme este mai mic. Dezavantajele practicării joggingului la amiază: organismul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de jogging a cantității optime de oxigen și a efectelor factorilor naturali de călire ai organismului. 5.2. Joggingul pe suprafețe diferite Practicarea alergării tip jogging pe diferite suprafețe de sol are efecte diferite asupra articulațiilor segmentelor inferioare, asupra tonusului muscular, dar și asupra tempoului de alergare. De asemenea, apariția oboselii neuromusculare și psihice chiar, este influențată de tipul suprafeței de contact cu solul și de înclinația solului: alergarea pe suprafețe dure sau foarte moi, pe suprafețe înclinate la deal sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a grijii pentru evitarea căderilor, alergarea pe zăpadă implică o atenție și o concentrare crescute, dar mai ales o tensiune ridicată la nivelul aparatului locomotor, fapt ce duce la un consum energetic ridicat, cu apariția mult mai devreme a oboselii musculare. Privită din perspectiva practicării joggingului pentru atingerea unei anumite greutăți corporale, alergarea pe zăpadă, bineînțeles cu măsurile de rigoare (îmbrăcăminte, hidratare, atenție la contactul cu solul etc.), reprezintă un mijloc de a scăpa rapid de kilograme în plus (asociind jogging
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mare cu consum energetic crescut, fapt ce grăbește apariția mai rapidă a oboselii. Urcarea unei coaste sau coborârea unui deal prin mers vioi sau alergare este un bun exercițiu pentru echilibrul general al practicantului de jogging și pentru rezistența lui musculară și cardiorespiratorie, însă relieful este un „handicap” putând cauza mici tensiuni sau accidente pentru practicantul care nu este învățat cu acest gen de traseu. Ținând cont de faptul că mersul voi, dar în special alergarea pe teren variat presupune abordarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și lombare. Contactul cu solul se va lua mai mult spre partea anterioară a tălpii piciorului, iar ca durată de timp va crește. Poziția segmentelor corporale în joggingul la urcare Din punct de vedere fiziologic, cresc numărul și amplitudinea contracțiilor musculare datorită necesității învingerii forței determinate de acțiunea gravitației asupra greutății corpului. De asemenea, datorită înclinării trunchiului spre înainte, a lucrului amplu de brațe, transpirația este diminuată ca efect al funcției de excreție, deoarece mișcările abdominale sunt ușor „blocate”, acționând direct
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
aplecată spre înainte va face că proiecția centrului de greutate pe sol să ajute impulsia (aplecarea exagerată a trunchiului spre înainte determină o depărtare a proiecției centrului general de greutate pe sol față de sprijin, aspect ce va determina creșterea tensiunii musculare în partea posterioară a membrelor inferioare - gambe, coapse, fese - pentru a menține stabilitatea și echilibrul); Fig. nr. 113, 114 și 115 Practicanți de jogging pe porțiuni de traseu în urcare ținând cont că joggingul impune un anumit tempo de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]