3,565 matches
-
în pas săltat la groapa cu nisip; - exercițiu anterior dar efectuat din alergare ușoară; - din mers, apoi din alergare ușoară, săritură cu avântarea piciorului de atac la scara fixă, piciorul de bătaie atârnă liber; - cu elan de 3 - 5 pași, desprindere în pas săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută la o anumită înălțime, etc); - aceleași exerciții dar desprinderea se va face de pe o lădiță, apoi de pe trambulină; - sărituri succesive pe un picior; - combinații de sărituri pe un
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu avântarea piciorului de atac la scara fixă, piciorul de bătaie atârnă liber; - cu elan de 3 - 5 pași, desprindere în pas săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută la o anumită înălțime, etc); - aceleași exerciții dar desprinderea se va face de pe o lădiță, apoi de pe trambulină; - sărituri succesive pe un picior; - combinații de sărituri pe un picior cu desprinderi în pas săltat pe o anumită distanță; Exerciții pentru învățarea fazei de zbor cu 1 și 1⁄2
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
săltat cu atingerea unor obiecte suspendate (mingi, palma profesorului ținută la o anumită înălțime, etc); - aceleași exerciții dar desprinderea se va face de pe o lădiță, apoi de pe trambulină; - sărituri succesive pe un picior; - combinații de sărituri pe un picior cu desprinderi în pas săltat pe o anumită distanță; Exerciții pentru învățarea fazei de zbor cu 1 și 1⁄2 pași în aer și a aterizării: - din atârnat (la bară, paralele, pe umerii a doi colegi), se va imita poziția de pas
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
învățarea fazei de zbor cu 1 și 1⁄2 pași în aer și a aterizării: - din atârnat (la bară, paralele, pe umerii a doi colegi), se va imita poziția de pas sărit. - din mers, cu bătaie pe ladă sau trambulină, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, dar cu desprindere de pe sol; - de pe loc sau cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit în lungime, peste un obstacol și aterizare ghemuită în nisip; - cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit de pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
2 pași în aer și a aterizării: - din atârnat (la bară, paralele, pe umerii a doi colegi), se va imita poziția de pas sărit. - din mers, cu bătaie pe ladă sau trambulină, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, dar cu desprindere de pe sol; - de pe loc sau cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit în lungime, peste un obstacol și aterizare ghemuită în nisip; - cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit de pe un obstacol mai înalt (30-50 cm) cu scopul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bară, paralele, pe umerii a doi colegi), se va imita poziția de pas sărit. - din mers, cu bătaie pe ladă sau trambulină, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, dar cu desprindere de pe sol; - de pe loc sau cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit în lungime, peste un obstacol și aterizare ghemuită în nisip; - cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit de pe un obstacol mai înalt (30-50 cm) cu scopul de a prelungi faza de zbor. Accent pe menținerea poziției
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe ladă sau trambulină, desprindere în pas săltat; - exercițiu anterior, dar cu desprindere de pe sol; - de pe loc sau cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit în lungime, peste un obstacol și aterizare ghemuită în nisip; - cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit de pe un obstacol mai înalt (30-50 cm) cu scopul de a prelungi faza de zbor. Accent pe menținerea poziției de pas sărit în aer; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, desprinderi în pas sărit la groapa
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
nisip; - cu 1-2 pași elan, desprindere în pas sărit de pe un obstacol mai înalt (30-50 cm) cu scopul de a prelungi faza de zbor. Accent pe menținerea poziției de pas sărit în aer; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, desprinderi în pas sărit la groapa cu nisip; - exercițiu anterior, cu aterizare pe saltele; - cu 3-5 pași elan, desprindere în pas sărit peste o bandă elastică sau un gărduleț; - același exercițiu dar cu creșterea distanței dintre locul de bătaie și așezarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de a prelungi faza de zbor. Accent pe menținerea poziției de pas sărit în aer; - din joc de gleznă sau alergare ușoară, desprinderi în pas sărit la groapa cu nisip; - exercițiu anterior, cu aterizare pe saltele; - cu 3-5 pași elan, desprindere în pas sărit peste o bandă elastică sau un gărduleț; - același exercițiu dar cu creșterea distanței dintre locul de bătaie și așezarea gărdulețului; - același exercițiu, dar cu creșterea progresivă a înălțimii benzii sau gărdulețului; - săritură în lungime de pe loc, peste
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
coapsa la orizontală; - exercițiu anterior, dar pendularea se va face cu viteză; - din sprijin (la bară fixă, pe umerii a doi colegi) imitarea pașilor de alergare în aer și aterizare în nisip sau pe saltele; - cu elan de 3-5-7 pași, desprindere de pe piciorul de bătaie, urmată de pendularea acestuia întâi spre înapoi apoi spre înainte și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță de 15-20 cm înălțime; - cu elan
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și aterizare în nisip sau pe saltele; - cu elan de 3-5-7 pași, desprindere de pe piciorul de bătaie, urmată de pendularea acestuia întâi spre înapoi apoi spre înainte și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță de 15-20 cm înălțime; - cu elan de 1-2 pași, desprindere cu pendularea liberă spre înapoi și înainte a piciorului de avântare. Aterizarea pe ambele picioare; - exercițiu anterior, desprindere peste un gărduleț mic care va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bătaie, urmată de pendularea acestuia întâi spre înapoi apoi spre înainte și aterizare tot pe el, cu continuarea alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță de 15-20 cm înălțime; - cu elan de 1-2 pași, desprindere cu pendularea liberă spre înapoi și înainte a piciorului de avântare. Aterizarea pe ambele picioare; - exercițiu anterior, desprindere peste un gărduleț mic care va avea stinghia ușor sprijinită iar prin pendularea piciorului de avântare se va lovi și se va
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
alergării prin nisip; - exercițiu anterior, dar desprinderea se va face de pe o lădiță de 15-20 cm înălțime; - cu elan de 1-2 pași, desprindere cu pendularea liberă spre înapoi și înainte a piciorului de avântare. Aterizarea pe ambele picioare; - exercițiu anterior, desprindere peste un gărduleț mic care va avea stinghia ușor sprijinită iar prin pendularea piciorului de avântare se va lovi și se va da la o parte stinghia gărdulețului; - exercițiu anterior, cu atingerea în timpul pendulării spre înapoi a piciorului de avântare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
spre sfârșitul distanței; - alergare pe elan cu un număr precis de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu accent pe scurtarea ultimilor pași; - exercițiu anterior cu desprindere în pas săltat sau pas sărit; - săritură globală cu desprindere în pas sărit peste anumite obstacole de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pași, ultimii pași efectuați pe semne de bătaie într-o zonă marcată 40-70 cm; - exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu accent pe scurtarea ultimilor pași; - exercițiu anterior cu desprindere în pas săltat sau pas sărit; - săritură globală cu desprindere în pas sărit peste anumite obstacole de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu anterior, cu bătaie pe prag cu accent pe scurtarea ultimilor pași; - exercițiu anterior cu desprindere în pas săltat sau pas sărit; - săritură globală cu desprindere în pas sărit peste anumite obstacole de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime cu 1 și 1
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pas sărit peste anumite obstacole de înălțimi diferite; - cu elan de 20-30 m desprinderi în pas sărit cu atingerea unor obiecte suspendate cu genunchiul piciorului de avântare; - concurs: cine atinge cel mai ridicat obiect cu genunchiul piciorului de avântare în urma desprinderii în pas sărit - cu elan mediu, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - cu elan întreg, săritură în lungime cu 1 și 1⁄2 pași în aer; - concurs: cine execută cel mai corect săritura în lungime
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sare cel mai mult prin săritura în lungime cu 2 și 1⁄2 pași în aer. Greșeli: îndoirea trunchiului prea mult spre înainte; poziția umerilor prea retrasă (lungirea ultimului pas); impulsie incompletă a piciorului de bătaie; bătaia durează foarte mult; desprinderea nu se face și spre înainte ci numai în sus; viteză prea mică pe elan; ritmarea incorectă a ultimilor pași, (ultimul pas prea lung); aterizarea pe un picior (unul înaintea celuilalt); piciorul de atac este întins în timpul zborului (la 1
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de avântare (la săritura cu 2 și 1⁄2 pași în aer); aterizarea pe spate sau pe brațe ca efect a proiectării prea înalte a picioarelor spre înainte. Indicații metodice: piciorul de atac să se avânte înainte - sus, cel de desprindere rămâne întins înapoi (la săritura cu 1 și 1⁄2 pași în aer); genunchiul piciorului de avântare va conduce mișcarea de pas sărit (la săritura cu 1 și 1⁄2 pași în aer); să se realizeze o pendulare spre înapoi-înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prim diferite mișcări compensatorii; X. SĂRITURA ÎN ÎNĂLȚIME CU RĂSTURNARE DORSALĂ Aspecte generale Dacă în cazul săriturii în lungime și a triplusaltului scopul urmărit este acela de a propulsa corpul la o distanță cât mai mare față de un punct fix (desprindere pe orizontală), în cazul săriturii în înălțime scopul este acela de a trece corpul și segmentele acestuia peste o ștachetă aflată la o înălțime cât mai mare (desprindere pe verticală). Cronologic, din dorința oamenilor de a trece peste înălțimi cât
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
propulsa corpul la o distanță cât mai mare față de un punct fix (desprindere pe orizontală), în cazul săriturii în înălțime scopul este acela de a trece corpul și segmentele acestuia peste o ștachetă aflată la o înălțime cât mai mare (desprindere pe verticală). Cronologic, din dorința oamenilor de a trece peste înălțimi cât mai mari, au apărut procedee multiple și variate de desprindere pe verticală. Astfel, ordinea folosirii lor în competiții de-a lungul anilor este următoarea: + procedeul cu pășire, așa
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
acela de a trece corpul și segmentele acestuia peste o ștachetă aflată la o înălțime cât mai mare (desprindere pe verticală). Cronologic, din dorința oamenilor de a trece peste înălțimi cât mai mari, au apărut procedee multiple și variate de desprindere pe verticală. Astfel, ordinea folosirii lor în competiții de-a lungul anilor este următoarea: + procedeul cu pășire, așa zisa „foarfecă”; + procedeul cu rostogolire laterală + procedeul cu rostogolire ventrală + din 1968 (Jocurile Olimpice din Mexic) s-a impus procedeul cu răsturnare dorsală
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fazele sunt strâns legate între ele, încât despărțirea unei faze de cealaltă nu se poate face decât teoretic. ELANUL are ca scop obținerea unei viteze orizontale optime, favorabilă săritorului, pentru a-i permite acestuia să obțină un unghi optim de desprindere și să pregătească desprinderea printr-o structură ritmică optimă. Stabilirea elanului trebuie făcută având în vedere caracteristicile individuale ale atletului. În funcție de viteza sa, se va stabili lungimea elanului, iar în funcție de tehnică și de gradul de coordonare, unghiul de alergare. Conform
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
între ele, încât despărțirea unei faze de cealaltă nu se poate face decât teoretic. ELANUL are ca scop obținerea unei viteze orizontale optime, favorabilă săritorului, pentru a-i permite acestuia să obțină un unghi optim de desprindere și să pregătească desprinderea printr-o structură ritmică optimă. Stabilirea elanului trebuie făcută având în vedere caracteristicile individuale ale atletului. În funcție de viteza sa, se va stabili lungimea elanului, iar în funcție de tehnică și de gradul de coordonare, unghiul de alergare. Conform literaturii, traiectoria elanului este
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a ultimilor 3 pași: scurt - lung- cel mai scurt, ceea ce fac ca, C.G.G. să coboare în faza de sprijin (momentul verticalei) a penultimului pas, pentru ca de aici acesta să urmeze numai o traiectorie ascendentă, ce va favoriza creșterea vitezei de desprindere. BĂTAIA durează între 0,15 - 0,24 sec și se caracterizează, ca și săritura în lungime, prin 3 componente (faze) - chinograma 15: + luarea contactului cu solul; + amortizarea; + impulsia și avântarea activă. Luarea contactului cu solul se va face activ și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]