2,944 matches
-
reluării lor după o Întrerupere Îndelungată. Ele pot apărea atunci când se efectuează exerciții noi, care necesită funcționarea mușchilor ce nu au fost solicitați mult timp sau În momentul creșterii forțate a efortului fizic. Durerea persistă câteva zile producând un disconfort practicantului. Ele nu sunt periculoase și sunt legate de acumularea unor produși rezultați În urma arderilor musculare. În acest caz apare senzația de greutate, este afectată elasticitatea musculaturii (sunt mai rigizi), se relaxează mai greu, se Înregistrează mișcări neîndemânatice. Efortul fizic În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
necesară consultarea medicului. Dacă dimineața ( În pat) pulsul este mai rar decât până la culcare, Înseamnă că inima s a odihnit bine și efortul zilei trecute nu a fost unul peste măsură. Tensiunea arterială. Autocontrolul tensiunii arteriale este deosebit de necesar acelor practicanți la care aceasta este mărită sau se mărește câteodată. Ea se măsoară cu ajutorul tensiometrului electronic, cu afișarea tensiunii sistolice și diastolice pe display, În condiții casnice, cât și În timpul lecțiilor, pentru a evalua reacția sistemului cardiovascular la efortul depus. Corectarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
creșterii masei musculare) și devine stabilă. Greutatea corpului se măsoară În decursul zilei, de aceea este necesară cântărirea la aceeași oră a zilei (cel mai bine dimineața), În aceleași haine, după eliberarea intestinului și a vezicii urinare. Probele funcționale. Permit practicanților să determine capacitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Testările motrice. Permit determinarea nivelului de pregătire fizică a practicanților. Evidența agendei autocontrolului dă posibilitate practicantului să urmărească permanent starea sănătății lui, dezvoltarea fizică, influența lecțiilor asupra organismului. PARTICULARITĂȚILE LECȚIILOR DE FITNESS CU
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cântărirea la aceeași oră a zilei (cel mai bine dimineața), În aceleași haine, după eliberarea intestinului și a vezicii urinare. Probele funcționale. Permit practicanților să determine capacitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Testările motrice. Permit determinarea nivelului de pregătire fizică a practicanților. Evidența agendei autocontrolului dă posibilitate practicantului să urmărească permanent starea sănătății lui, dezvoltarea fizică, influența lecțiilor asupra organismului. PARTICULARITĂȚILE LECȚIILOR DE FITNESS CU PRACTICANȚI DE DIFERITE VÂRSTE IV.1. Particularitățile vârstelor Există câteva păreri despre Încadrarea perioadelor de vârstă ale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
cel mai bine dimineața), În aceleași haine, după eliberarea intestinului și a vezicii urinare. Probele funcționale. Permit practicanților să determine capacitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Testările motrice. Permit determinarea nivelului de pregătire fizică a practicanților. Evidența agendei autocontrolului dă posibilitate practicantului să urmărească permanent starea sănătății lui, dezvoltarea fizică, influența lecțiilor asupra organismului. PARTICULARITĂȚILE LECȚIILOR DE FITNESS CU PRACTICANȚI DE DIFERITE VÂRSTE IV.1. Particularitățile vârstelor Există câteva păreri despre Încadrarea perioadelor de vârstă ale omului matur. Fiecare perioadă de vârstă
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
să determine capacitatea sistemelor cardiovascular și respirator. Testările motrice. Permit determinarea nivelului de pregătire fizică a practicanților. Evidența agendei autocontrolului dă posibilitate practicantului să urmărească permanent starea sănătății lui, dezvoltarea fizică, influența lecțiilor asupra organismului. PARTICULARITĂȚILE LECȚIILOR DE FITNESS CU PRACTICANȚI DE DIFERITE VÂRSTE IV.1. Particularitățile vârstelor Există câteva păreri despre Încadrarea perioadelor de vârstă ale omului matur. Fiecare perioadă de vârstă este caracterizată de anumite schimbări În organism. Primei perioade a vârstei mature (sau vârstei tinereții) Îi este caracteristic
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
la vârsta de 30-35 de ani poartă un caracter funcțional. Sub influența exercițiilor fizice se reușește Într-un volum total restabilirea capacității de efort fizic și pregătire. De aceea chiar la o vârstă mai mare de 50 de ani la practicanții vechi (de mulți ani) ai exercițiilor fizice se observă rezultate motorii echivalente cu rezultatele celor de 30 de ani. Activitatea fizică moderată influențează procesele de Îmbătrânire, Întârziind ritmul cu 10-20 de ani. Nu la fel stau lucrurile cu persoanele În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
dezvoltării și pregătirii fizice, ceea ce Înseamnă că se vor reflecta asupra indicilor de sănătate. Rolul educativ este dat de cunoașterea efectelor exercițiilor fizice asupra propriului corp, a părților și a condițiilor de practicare În mediu Înconjurător. Prin efectuarea exercițiilor fizice, practicanții se Învață să-și coordoneze mișcările, Însușesc noi deprinderi și priceperi motrice. La rândul lor aceasta permite obișnuința cu acțiuni motrice mult mai complexe ce ajută la o adaptare mult mai ușoară a individului la condițiile mediului extern. Influența asupra
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fitness se desfășoară În grup (mic sau mare), unde În unele cazuri acțiunea unuia dintre participanți depinde sau determină În mare măsură acțiunea celuilalt. Capacitatea de a fi reținut, Înăbușirea propriilor ambiții, ajutorul colegului contribuie la formarea calităților morale la practicanți. Particularitățile conținutului unor exerciții fizice sunt determinate de forma lor. Prin forma exercițiului fizic Înțelegem ”modul În care se succed mișcările componente ale fiecărui exercițiu, precum și legăturile ce se stabilesc Între acestea de-a lungul efectuării acțiunii motrice În cauză
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
solare, În apă etc.), la fel și sub formă de proceduri speciale (băi solare și de aer, Înot etc.). Ele pot fi folosite În două direcții: pentru crearea condițiilor de organizare reușită și realizarea lecțiilor de fitness; pentru călirea organismului practicantului. Condițiile benefice ale mediului Întăresc influența pozitivă a exercițiilor fizice, permit utilizarea semnificativă a efortului, organizarea unei odihne active, provoacă emoții pozitive practicantului, vigoare și veselie. Este important de subliniat faptul că În localitățile de la o altitudine ridicată, condițiile naturale
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
În două direcții: pentru crearea condițiilor de organizare reușită și realizarea lecțiilor de fitness; pentru călirea organismului practicantului. Condițiile benefice ale mediului Întăresc influența pozitivă a exercițiilor fizice, permit utilizarea semnificativă a efortului, organizarea unei odihne active, provoacă emoții pozitive practicantului, vigoare și veselie. Este important de subliniat faptul că În localitățile de la o altitudine ridicată, condițiile naturale au o influență deosebit de mare asupra organismului. Așa cum a demonstrat și practica În timpul antrenamentului sportivilor din diferite ramuri de sport, În aceste condiții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
factorilor naturali. Acest efect, rezultat ca urmare a lecțiilor de fitness, are capacitatea de a se transfera. Adică, se manifestă și În alte tipuri de activitate umană, În particular, militar și În muncă. Călirea ajută la apariția calităților volitive la practicanți, Îndeosebi În timpul condițiilor externe nefavorabile de 71 FITNESS - teorie și metodică 72 desfășurare ale activităților fizice. Cu ajutorul exercițiilor fizice și factorilor naturali se poate dezvolta rezistența organismului la influențe nespecifice care au o Însemnătate deosebită (vibrații, stare de imponderabilitate, supraîncărcare
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
medicul. V.1.3. Factorii de igienă Factorii de igienă se referă la măsurile de igienă personală, mod de viață, odihnă, alimentație, mediu etc. În procesul de realizare a activităților fizice, ce manifestă o influență multilaterală asupra organismului și personalității practicantului. Respectarea normelor și regulilor de igienă sunt obligatorii deoarece acestea cresc efectele exercițiilor. O importanță mare În crearea condițiilor de igienă o are starea bazei materialtehnice, aparatelor sportive, inventarului și echipamentului. Un rol semnificativ În procesul lecțiilor sistematice de exerciții
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
și a altor simptome, se trece la un tempo mediu și rapid. Durata primelor lecții este În medie de 25 min., urmând să crească până la 60 de minute. Numărul de ședințe pe săptămână este de 4-5. Stabilirea condiției fizice a practicantului mersului de tonifiere și a gradului de pregătire a sistemului cardiovascular la efort fizic se poate identifica cu ajutorul testului Cooper (tab.9). În cazul posibilității practicantului de a parcurge distanța de 5 km timp de 45 min., i se permite
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
de minute. Numărul de ședințe pe săptămână este de 4-5. Stabilirea condiției fizice a practicantului mersului de tonifiere și a gradului de pregătire a sistemului cardiovascular la efort fizic se poate identifica cu ajutorul testului Cooper (tab.9). În cazul posibilității practicantului de a parcurge distanța de 5 km timp de 45 min., i se permite trecerea la alergarea de tonifiere. Alergarea de tonifiere acționează multilateral și simultan asupra tuturor funcțiilor organismului, asupra activității respiratorii și cardiace, asupra stării psihice și aparatului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
rapidă solicită Într-o măsură crescută funcția circulatorie, ceea ce este nerecomandat pentru persoanele ce au trecut de 40 de ani. Regimul de antrenament În timpul alergării poate fi diferit În funcție de gen (sex), vârstă, stare a sănătății și de pregătirea fizică a practicantului. O singură condiție rămâne aceeași pentru toți - caracterul sistematic și treptat, care asigură adaptarea organismului la creșterea efortului de antrenament. În procesul exersării se urmărește În primul rând frecvența cardiacă. La cei Începători pulsul În medie nu trebuie să depășească
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
varieze, iar durata poate fi adusă până la 60 de minute și mai mult. Dar pentru atingerea unui efect de tonifiere și antrenare pentru o persoană sedentară este destul și o alergare de 15-30 de minute. Determinarea stării de sănătate a practicantului alergării de tonifiere și a nivelului de pregătire a sistemului cardiovascular la efortul fizic se poate stabili cu ajutorul testului Cooper de alergare pe o durată de 12 minute (tab. 10). Cu scopul de a atinge și a menține un nivel
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Înfruntând la inspirație presiunea apei asupra cutiei toracice, iar la expirație - rezistența apei. Tonifiere organismului prin practicarea Înotului se realizează atunci când se respectă tehnica mișcării și dozarea individuală propusă. Sarcina inițială a lecțiilor de Înot de tonifiere constă În adaptarea practicantului la condițiile neobișnuite ale mediului acvatic și Învățarea tehnicii specifice stilurilor de Înot. Lecțiile de Înot, În contextul fitnessului, se recomandă să se desfășoare În două etape. În prima etapă se pune problema de Învățare și consolidare a unei tehnici
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se rezolvă sarcina de creștere treptată a volumului de Înot În conformitate cu posibilitățile individuale, În scopul creșterii rezistenței generale și capacitatea de a parcurge fără pauză toată distanța stabilită. Trecerea la lecțiile etapei a doua trebuie să se realizeze doar atunci când, practicantul poate să stea În apă Între 20-40 de minute. Distanță optimă, care trebuie parcursă pentru instalarea efectului de tonifiere (până la vârsta de 50 de ani), se consideră a fi de 800 la 1000 m. Aceasta trebuie parcursă Înot și cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a sistemului cardiovascular este necesară includerea În lecții a 20-30 minute de Înot neîntrerupt de patru ori pe săptămână și chiar mai mult. În caz contrar nu se atinge o Îmbunătățire vizibilă a stării de sănătate. Evaluarea stării fizice a practicantului Înotului ca mijloc de obținere și menținere a unei stări optime de sănătate poate fi realizată cu ajutorul testului K. Cooper de 12 minute. Ciclismul Ciclismul Întărește sistemul cardiovascular și respirator. Numărul de antrenamente cu bicicleta pentru cei sănătoși este de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mare de tonifiere Îl au și ședințele la bicicleta staționară, cu sarcină de efort programată și controlul frecvenței cardiace. Bicicletele staționare, ca și benzile rulante, sunt prevăzute cu programe prestabilite, din care se poate alege oricare În funcție de starea fizică a practicantului. Pe display-ul indicatorului de pe ghidonul bicicletei apar cifre care indică: frecvența cardiacă, frecvența rotațiilor pedalelor, consumul de energie În unități de timp, timpul de lucru, distanța parcursă, viteza de deplasare. Dacă În timpul antrenamentului pe bicicletă, pulsul crește până la nivelul
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
sonor și automat reduce intensitatea efortului. Exersarea pe bicicletă este foarte utilă pentru cei ce suferă de boli ale articulațiilor șoldului, genunchilor, gleznelor deoarece solicitarea tendoanelor și a ligamentelor se realizează În axul mușchiului. Determinarea gradului de pregătire fizică a practicantului efortului specific bicicletei se realizează cu ajutorul testului K. Cooper. În timpul ședințelor practicanții au posibilitatea de reglare individuală a intensității. Exercițiile se execută Într-un interval larg de efort aerob, anaerob, cu caracter de viteză forță În conformitate cu ritmul acompanierii muzicale, cu
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pentru cei ce suferă de boli ale articulațiilor șoldului, genunchilor, gleznelor deoarece solicitarea tendoanelor și a ligamentelor se realizează În axul mușchiului. Determinarea gradului de pregătire fizică a practicantului efortului specific bicicletei se realizează cu ajutorul testului K. Cooper. În timpul ședințelor practicanții au posibilitatea de reglare individuală a intensității. Exercițiile se execută Într-un interval larg de efort aerob, anaerob, cu caracter de viteză forță În conformitate cu ritmul acompanierii muzicale, cu caracter de programare a componentelor antrenamentului de bază (durata fazelor active, schimbarea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
o serie de ședințe, este urcarea la etajul 6 timp de 2 minute. Dacă frecvența cardiacă va fi mai mare de 140 băt/min., atunci este necesară continuarea antrenamentului primei etape. În vederea creșterii efortului și controlarea posibilităților de rezervă ale practicantului este necesar de a lua În calcul urcările și coborârile. Cu toate acestea, coborârea se apreciază aproximimativ 30% din urcare, adică trei etaje cu coborâre trebuie să se considere ca patru. Pulsul se calculează după coborâre. Capacitatea de efort se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
este mai mic nivelul capacităților fizice cu atât este mai puțin eficientă funcționarea sistemelor vitale de bază În condiții de efort fizic. Determinarea acestui nivel este baza programării lecțiilor de fitness. Conținutul ședințelor de fitness se realizează individual pentru fiecare practicant cu evidențierea posibilităților funcționale, capacitatea de adaptare a organismului la efortul fizic, activitate profesională etc. Autorii sistemului „Contratax-2” (E. A. Pirogova, L. Ia. Ivașenco, S. A. Dușanin și alții, 1981) grupează formele de utilizare a mijloacelor culturii fizice În domeniul fitness-ului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]