5,686 matches
-
și nr.185) sau cele dinapoi pot fi mai mari decât roata dinainte (fig.nr.184 și nr.186). Roata din față să aibă pivot cu stabilizator direcțional, pentru a permite schimbarea rapidă și sigură a direcției în timpul manipulării specifice alergării tip jogging. De regulă, diametrul roților acestor cărucioare este mai mare decât cel al cărucioarelor standard; mâner de împingere să fie reglabil pe înălțime și să aibă atașat un dispozitiv de frânare pentru roata din față; baldachin cu fereastră pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului până la momentul în care copilul mic poate sta singur în cărucior). 7.4. Echipamentul pentru joggingul de seară / de noapte Într-un capitol anterior am discutat de posibilitatea efectuării joggingului fie seara târziu, fie noaptea, formă de practicare a alergării la fel de benefică ca și celelalte forme de jogging. Diferența apare în respectarea anumitor condiții, printre care și echipamentul special adaptat la luminozitate scăzută și trafic. Astfel, echipamentul specific pentru joggingul pe înserate sau de noapte trebuie să permită ca joggerul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Dacă pentru temperatură și umiditate se utilizează vestimentație specială sau standard adaptată, pentru aderență, tălpile special concepute nu sunt suficiente. Din acest motiv, unele firme producătoare de anvelope auto și-au lărgit obiectul de activitate, pentru a oferi pasionaților de alergare pe timp iarnă, posibilitatea efectuării constante a programului lor de activități sportive. Rezultatul: inventarea unor curele aderente speciale (fig.nr.200) sau a lanțurilor de iarnă speciale (fig.nr.201) care să fie amplasate peste pantoful standard de alergare pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de alergare pe timp iarnă, posibilitatea efectuării constante a programului lor de activități sportive. Rezultatul: inventarea unor curele aderente speciale (fig.nr.200) sau a lanțurilor de iarnă speciale (fig.nr.201) care să fie amplasate peste pantoful standard de alergare pentru timp de iarnă. Fie că sunt confecționate din fibre textile ușoare, dar foarte rezistente (pot cântări între 75 și 150 grame pentru fiecare pantof), fie din aliaje de metal, fie o combinație de textil, metal și fibre plastic (fig
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dovedesc eficiența pe zăpadă, gheață, noroi și își arată limitele pe beton înghețat (unde uzura este mult mai mare, iar suprafața nu permite aderență). - Curele antiderapante din combinații de material textil, plastic Soluția utilizării unor astfel de echipamente, pentru efectuarea alergărilor pe timp de iarnă, a fost determinată și de următorul aspect: pantofii de sport confecționați cu material special sunt foarte buni, însă, dacă apucă să intre apă în ei (zăpadă topită) ei, nu evacuează rapid apa. De aceea, unii alergători
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
rapid apa, căruia i se asociază aceste curele sau lanțuri antiderapante, pentru creșterea stabilității și a securității în timpul joggingului pe suprafețe alunecoase. Producătorii curelelor antiderapante din material textil au asigurat beneficiarii de faptul că nu vor simți nici o jenă în timpul alergării pe zăpadă, datorită faptului că materialul textil, după numai câțiva pași de alergare, se adaptează la specificul tălpii pantofului sport și aderă astfel încât nu perturbă tehnica contactului cu solul (aceasta poate fi influențată, în opinia noastră, mai mult de stratul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
stabilității și a securității în timpul joggingului pe suprafețe alunecoase. Producătorii curelelor antiderapante din material textil au asigurat beneficiarii de faptul că nu vor simți nici o jenă în timpul alergării pe zăpadă, datorită faptului că materialul textil, după numai câțiva pași de alergare, se adaptează la specificul tălpii pantofului sport și aderă astfel încât nu perturbă tehnica contactului cu solul (aceasta poate fi influențată, în opinia noastră, mai mult de stratul de zăpadă, care are și el rolul său în influențarea tehnicii de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergare, se adaptează la specificul tălpii pantofului sport și aderă astfel încât nu perturbă tehnica contactului cu solul (aceasta poate fi influențată, în opinia noastră, mai mult de stratul de zăpadă, care are și el rolul său în influențarea tehnicii de alergare). Fig. nr. 204 - Pantofi sport cu cele două variante de echipamente speciale pentru asigurarea stabilității în joggingul pe timp de iarnă Nu putem susține același lucru și despre lanțurile antiderapante pentru pantofii sport, mai ales atunci când stratul de zăpadă este
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în categoria activităților sportive „extreme”, mai ales că nu oricine este pregătit să alerge în condiții de iarnă, pe trasee montane, cu echipament specific adaptat (rachete de zăpadă /„snowshoes” / „raquettes à neige” - fig.205207) la echipamentul standard, controlând tehnica de alergare prin mișcări biomecanice specifice și compensatorii. Fig. nr. 205, 206 și 207 - Rachete pentru jogging pe zăpadă Sunt totuși, pasionați de jogging, care doresc să combine plăcerea drumețiilor de iarnă cu respectarea strictă a programului lor de activități sportive. Pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de jogging, care doresc să combine plăcerea drumețiilor de iarnă cu respectarea strictă a programului lor de activități sportive. Pentru această categorie, anumite firme de echipament sportiv au adaptat rachetele standard pentru mers prin zăpadă, pentru a permite deplasarea prin alergare, încercând să faciliteze cât mai mult posibilitatea respectării tehnicii de alergat de către practicanți. În funcție de producător și caracteristici tehnice, pe piață sunt utilizate două tipuri principale de rachete pentru zăpadă (www.bouge-ton corps.info): rachete din aluminiu (fig.nr.208), de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
210 212), pe distanțe diferite și trasee de complexitate diferită. Fig. nr. 210, 211 și 212 - Jogging competițional pe rachete pentru zăpadă Din punct de vedere tehnic, specialiștii susțin că începătorii pot avea tendința depărtării ușoare a picioarelor, atunci când practica alergarea pe astfel de dispozitive, gândindu-se la existența rachetelor și a lățimii puțin mai mari a acestora față de pantofii sport. Acest aspect se elimină ușor în timp, odată cu experiența acumulată în acest tip de alergare pe zăpadă. De asemenea, tot
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ușoare a picioarelor, atunci când practica alergarea pe astfel de dispozitive, gândindu-se la existența rachetelor și a lățimii puțin mai mari a acestora față de pantofii sport. Acest aspect se elimină ușor în timp, odată cu experiența acumulată în acest tip de alergare pe zăpadă. De asemenea, tot la începători, s-ar observa și o ridicare mai mare a gamelor în faza posterioară a pendulării, precum și în fața de pendulare anterioară, de agățare a solului, pentru a evita contactul cu zăpada, ce ar putea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Echipamentul auxiliar Condițiile ideale de a practica joggingul ar fi: echipament standard minim (șort, tricou, pantofi sport, șosete), temperatură și umiditate optime, suprafețe de alergat plate sau ușor înclinate, companie plăcută sau fără companie, aer curat, timp liber suficient pentru alergare și odihnă, lumină optimă. Totuși, sunt puține momente în care toate condițiile pe care le dorim pentru un jogging plăcut și util pot fi îndeplinite în același timp, datorită prezenței sau absenței factorilor obiectivi sau subiectivi. Acest lucru nu înseamnă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru efectuarea unui jogging eficient, fără transpuneri în situații delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la atingerea obiectivului central amintit anterior (starea de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
bine). Astfel, pe lângă echipamentul standard, putem deține la noi și/ sau utiliza în practicarea joggingului următoarele: acte doveditoare de identitate (carte de identitate, permis de conducere, legitimație serviciu, pașaport etc.), necesare diferitelor situații prevăzute (acces pe anumite trasee, piste de alergare, stadioane) și neprevăzute (control stradal, accident); telefon mobil și o sumă minimă de bani (pentru situații neprevăzute, mai ales atunci când joggingul este practicat în afara localității sau când avem nevoie să ne întoarcem spre casă cu taxiul sau să achiziționăm apă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ochelari soare (mai ales vara și iarna, când lumina soarelui poate afecta vederea, dar și la anumite ore din zi sau pe anumite trasee, primăvara și toamna); ceas (ne poate indica ora, poate fi utilizat la evaluarea pulsului a intensității alergării etc.); dispozitiv cu căști pentru ascultarea de muzică, în timpul joggingului (astăzi, telefoanele mobile au deja aceste opțiuni, fapt ce face ca mp3player-ul să fie abandonat de unii alergători. Totuși, pentru a combate aceste practici, producătorii de astfel de dispozitive au
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
au deja aceste opțiuni, fapt ce face ca mp3player-ul să fie abandonat de unii alergători. Totuși, pentru a combate aceste practici, producătorii de astfel de dispozitive au inventat altele foarte mici și ușoare, care sunt mai practice decât telefoanele, în timpul alergării); echipament suplimentar reflectorizant (vestă sau banderolă; pot fi ușor de transportat și extrem de utile atunci când se pleacă pe lumină și se întoarce pe luminozitate scăzută); Opțional, tot ca echipament auxiliar, se poate apela la un rucsac mai mic, în care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
practică, durată în timp, ar provoca în organismul celor care desfășoară această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Răspunzător pentru acest efect este, conform specialiștilor, nivelul ridicat de substanțe analgezice, adrenalină și dopamină, secretate de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de substanțe analgezice, adrenalină și dopamină, secretate de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să nu fie mai mică de 30 minute, efectuate de preferat, zilnic. Cum însă timpul omului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
American College of Sport Medicine introducea, în 1995, conceptul de "activitate fizica cumulată" (www.doctor.info.ro) conform căruia fiecare adult ar trebui să cumuleze 30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată, nu neapărat prin alergare continuă 30 de minute, dar efortul depus cu intensitatea amintită să ducă la un consum energetic echivalent cu consumul energetic al unei ședințe de jogging de 30 de minute. Plecând de la relația dintre efort consumul energetic - hrană lipide tensiune arterială
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cercetătorii din domeniul fiziologiei). Exemplul nr.5 Analizele și studiile biochimice efectuate asupra consumului energetic la om, în funcție de tipul activității fizice sportive, au evidențiat că practicanții de jogging consumă între 10 13 calorii pe minut (valori dependente de distanța de alergare și tempoul utilizat), în timp ce la practicanți ai altor ramuri sportive consumul energetic nu depășește 9 calorii/minut. Exemplul nr.6 Specialiști ai Universității din Aquila (Italia), au dat publicității rezultatele unui studiu, conform căruia tipul aerob de efort practicat în timpul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în timpul fazei de travaliu (la naștere). Exemplul nr.7 Interacțiunea dintre greutatea corporală și efectele practicării efortului fizic de durată a reprezentat pentru unii specialiști un subiect de cercetare original. Ei au încercat să stabilească dacă viteza de deplasare în timpul alergării influențează numărul de calorii arse sau că greutatea alergătorului poate fi un factor de consum energetic. De exemplu, o persoană de 100 kg care alergă 8 minute va arde 150 calorii, în schimb o persoană de 50 kg va arde
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
scheletică a corpului este supusă permanent acțiunii celulelor, care produc dar și care distrug substanța osoasă. Prin practicarea joggingului se oferă stimuli suficienți pentru menținerea în echilibru a celor două procese (de construcție și de distrugere osoasă), în plus, practicarea alergărilor moderate timp de 30 minute de 3 ori pe săptămână face ca densitatea osoasă a joggerilor să fie cu 30-40% mai mare față de cea a sedentarilor; Exemplul nr.9 Creierul unei persoane care aleargă mult produce endorfine, „drogul natural” care
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
decembrie 2010). Având ca argument științific constatările neurofiziologilor și biochimiștilor, că endorfinele (opiacce naturale produse de organism) facilitează suprimarea durerii în organism (acționând ca un analgezic) Boecker, H. și colab. (2008) s-au întrebat: creșterea producției de endorfine rezultate în urma alergării de durată (a joggingului) ar putea servi ca și opțiune terapeutică în combaterea propriilor dureri ?! Plecând de la această ipoteză, cercetătorii de la cele două universități amintite au scanat activitatea cerebrală a unor sportivi profesioniști, înainte și după o ședință de alergare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergării de durată (a joggingului) ar putea servi ca și opțiune terapeutică în combaterea propriilor dureri ?! Plecând de la această ipoteză, cercetătorii de la cele două universități amintite au scanat activitatea cerebrală a unor sportivi profesioniști, înainte și după o ședință de alergare de 120 minute. În urma analizelor, Boecker, H. și colab. (2008) au fost în măsură să demonstreze, pentru prima dată, existența unui flux crescut de endorfine, în anumite zone ale creierului legate de emoție și starea de spirit, atunci când sportivii au
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]