17,675 matches
-
lungi sau prea scurți; trunchiul nu își modifică poziția în funcție de caracteristicile terenului; Indicații metodice: se va urmări ca alergarea să se execute cu cât mai multă economicitate, relaxare; se va urmări sincronizarea mișcărilor braț și picior opus; se va urmări așezarea labei piciorului în funcție de natura și înclinația suprafeței de alergare, dar și orientată pe direcția de alergare; alergările se execută în principal pe terenuri moi, amenajate cu iarbă, rumeguș, pistă sau pistă specială, pe plat, în pantă la deal sau la
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
delimitează culoarele de atletism); - sărituri cu ducerea brațelor în diferite planuri, lucrând simetric și asimetric; - combinații de sărituri pe loc cu desprindere de pe ambele picioare (exemplu: 10 sărituri „ca mingea”, urmate de 6 sărituri cu ducerea genunchilor la piept); Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe toată talpa; poziție defectuoasă a trunchiului (înclinat prea înainte sau prea înapoi); impulsie insuficientă și privirea în pământ. mișcări nesincronizate ale brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se urmărește coordonarea mișcării brațelor cu cele
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
cu desprindere pe un picior pe un plan înclinat; - sărituri pe loc cu desprindere pe un picior pe și de pe o lădiță sau bancă de gimnastică; - concurs: sărituri pe perechi cu sarcina de a sări mai înalt decât partenerul. Greșeli: așezarea labei piciorului pe călcâi sau pe pingea; impulsie incompletă, și ca urmare un zbor mai puțin înalt; poziție defectuoasă a trunchiului (prea înclinată sau îndoită lateral); mișcare nesincronizată a brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se insistă pe o întindere
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
un zbor mai puțin înalt; poziție defectuoasă a trunchiului (prea înclinată sau îndoită lateral); mișcare nesincronizată a brațelor cu membrele inferioare; Indicații metodice: se insistă pe o întindere completă a articulațiilor; se insistă pe coordonarea mișcărilor brațelor; se insistă pe așezarea corectă a piciorului la desprindere. fiind un exercițiu mai solicitant decât cel cu desprindere pe ambele picioare, după un anumit număr de repetări se indică alternarea piciorului de desprindere. dozarea se va face în funcție de vârstă, grad de pregătire, condițiile suprafeței
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și de pe obstacole, accent pe ajutorul dat de avântarea corectă a brațelor; - exercițiu anterior, dar spre înapoi (obstacolele vor fi destul de mici ca înălțime); - sărituri de pe două picioare înainte peste 5-8 obstacole așezate la aceeași înălțime; - exercițiu anterior, dar cu așezarea obstacolelor la înălțimi progresive; - sărituri cu genunchii la piept peste obstacole (spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte); - 2-5 sărituri peste obstacole combinate cu alergări accelerate pe distanțe 43 mici (sprinturi); - sărituri de pe două picioare pe, de pe și peste obstacole combinate
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
deschiderea cotului, urmată de răsucirea cu deplasarea trunchiului și tracțiunea brațului spre direcția de aruncare cu cotul îndoit, și biciuirea antebrațului cu eliberarea mingii; - aruncări la ținte verticale sau în spații (sectoare) limitate ca lățime pentru corectarea direcției de aruncare; - așezarea tălpilor față de direcția de aruncare - din poziția de efort final (ușor fandat lateral și spre înapoi) cu așezarea tălpilor de o parte și de alta a unei linii imaginare sau trasate pe sol (linie care indică direcția de aruncare - aruncări
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și biciuirea antebrațului cu eliberarea mingii; - aruncări la ținte verticale sau în spații (sectoare) limitate ca lățime pentru corectarea direcției de aruncare; - așezarea tălpilor față de direcția de aruncare - din poziția de efort final (ușor fandat lateral și spre înapoi) cu așezarea tălpilor de o parte și de alta a unei linii imaginare sau trasate pe sol (linie care indică direcția de aruncare - aruncări libere la un partener; - concurs: „cine aruncă mai mult de pe loc”. În etapa însușirii aruncării cu elan se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
parte din ”școala săriturii”: 3. Enumerați principalele mijloace (exerciții) care fac parte din ”școala aruncării”: 4. Enumerați principalele greșeli în execuția alergării cu genunchii sus? 5. Care sunt tipurile de exerciții necesare însușirii pasului săltat? 72 6. Cum se execută așezarea și mișcarea tălpilor picioarelor în alergare cu pas încrucișat? 7. Care este eficiența alergării laterale cu pași adăugați ? 8. Care sunt fazele alergării cu pas lansat în tempou moderat? 9. Care sunt fazele săriturii în înălțime procedeul cu pășire? 10
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
care le efectuează pentru a atinge viteza de regim în timpul cât mai scurt” (Alexandrescu, 1999). În practica atletismului, startul se poate lua fie de sus (din picioare - ), fie de jos (din blocstart, Startul de sus (din picioare) se caracterizează prin așezarea tălpii piciorului puternic imediat înapoia liniei de start, aplecarea trunchiului și a umerilor spre înainte, capul în continuarea trunchiului, privirea la 2-4 metri înainte. Braț ul opus piciorului de sprijin se duce ușor spre înainte îndoit din articulația cotului, celălalt
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sus decât umerii, și se deplasează cu greutatea trunchiului pe brațe (proiecția umerilor pe sol cade după linia de start -) Literatura specialitate prezintă 3 modalități de a lua startul de jos, în funcție de nivelul de pregătire al executanților și de așezarea genunchiului de pe sol față de talpa celuilalt picior: startul depărtat (startul „începătorilor”) - genunchiul piciorului dinapoi se află înapoia călcâiului piciorului din față; startul clasic (startul „avansaților”) - genunchiul piciorului dinapoi se află în dreptul scobiturii plantei/tălpii piciorului din față startul apropiat (startul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de pregătire. Exercițiul poate fi efectuat și în pantofi speciali (cu „cuie”), dar atunci suprafața de contact a lădiței va fi prevăzută cu material sintetic. chinograma 3b - fandare înainte sus pe un picior, pe o lădiță - starturi de jos cu așezarea în blocul dinainte a piciorului care este utilizat de regulă pentru blocul dinapoi; - concurs: „cine execută cel mai tehnic startul de jos în linie dreaptă și în turnantă?”; - „cine execută mai rapid starul și lansarea pe 10m?”. Exerciții pentru învățarea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de învățare, având ca scop însușirea unei tehnici corecte, distanțele de lucru vor fi mai mici, accentul căzând pe execuția corectă a bazelor generale ale mișcărilor (direcție, ritm, amplitudine, tempo etc) Greșeli: Startul de jos și la lansarea de la start: așezare incomodă în poziția „pe locuri” fie prea ghemuită fie prea lejeră. Umerii nu cad perpendicular pe sol, iar proiecția lor cade cu mult înapoia liniei de start. Capul este cu bărbia în piept ridicarea insuficientă a bazinului la poziția „gata
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
a cursei (în special la 200m, 400m, 400mg); înclinarea prea devreme a trunchiului spre înainte pentru a realiza sosirea; declanșarea prea devreme a finișului; oprirea accelerării pe ultimii 5 m (pe grila de sosire); Indicații metodice: respectarea pozițiilor corecte la așezarea în blocuri și la comenzile arbitrului; ridicarea bazinului la o înălțime corespunzătoare la comanda „gata”; se va urmării punerea rapidă și pe direcție a primilor pași ai lansării de la start; trunchiul se va îndrepta treptat până la 20-30m, brațele vor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și/sau laterale pe fiecare picior , cu menținerea poziției de întindere a musculaturii, tendoanelor și ligamentelor pe durata a 5-7 secunde; - din stând cu fața la spalier sau la un obstacol de diferite înălțimi, la un gard , ducerea unui picior înainte cu așezarea tălpii în flexie dorsală pe obstacol și aplecare înainte pe piciorul întins; - din ,,poziție de gard” - așezat cu un picior întins înainte, cu laba piciorului în flexie dorsală, cu vârful tras spre tibie, celălalt picior îndoit din articulația genunchiului formează
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
execută cel mai repede schimbarea, la semnal); Alternarea poziției de gard prin schimbarea piciorului de atac - din stând depărtat antero-posterior, cu fața la spalier, cu brațele pe lângă corp, (imitarea atacului gardului) pendularea activă a unei gambei pe sub coapsă urmată de așezarea tălpii piciorului pe una din stinghiile spalierului, corpul luând o poziție de fandare înainte, cu palmele apucate de stinghia spalierului, aflată în dreptul pieptului; - din stând pe un picior, cu celălalt ridicat la nivelul orizontale, așezat pe stinghia gardului, aplecări pe
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și apoi dinainte sus spre înapoi jos: prin flexia gambei pe sub coapsă; prin ridicarea coapsei la orizontală; prin extensia gambei pe coapsă cu laba piciorului în flexie dorsală; prin trecerea stinghiei gardului cu bazinul urmată de întinderea articulației genunchiului; prin așezarea tălpii pe pingea, înapoia proiecției CGG pe sol. - de pe loc, cu sprijin pe palme la un obstacol (spalier, perete, gard de protecție) imitarea „atacului”: pendularea gambei pe sub coapsă urmată de extensia acesteia pe coapsă cu talpa în flexie dorsală și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
execută rapid pășirea piciorului de atac urmată de trecerea piciorului de remorcă peste gard (chinograma 8) (reluarea contactului cu solul se face activ pe pingea și cât mai aproape de sprijinul gardului pe sol); - exercițiu anterior, dar cu fața la spalier și cu așezarea palmelor pe acesta după efectuarea trecerii remorcii. Accent pe proiectarea bazinului spre înainte. chinograma 8 - trecerea gardului - exercițiile anterioare, dar din alergare cu joc de gleznă pe loc; - cu gardurile aranjate la o distanță de 1,2 - 1,8 m
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mai mică. Conform specialiștilor, pentru trecerea obstacolelor mobile, folosirea tehnicii „prin pășire” este mai avantajoasă, deoarece pierderea de timp este mult redusă. Pentru începători, trecere „prin călcare” fiind mai sigură și preferată. Trecerea obstacolelor „prin călcare” presupune trecerea acestora prin așezarea tălpii piciorului pe bara superioară a obstacolului. Piciorul de avântare se ridică sus, îndoit din articulația genunchiului cu trunchiul puțin înclinat înainte și aterizează pe partea anterioară a tălpii, pe bara de sus a obstacolului (Rață G.,2002). Impulsia dinaintea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
lada de gimnastică); - se execută alergare cu călcare pe cuburi, lădițe mici, așezate la o distanță de 15 m. - exercițiu anterior, dar se va crește înălțimea obstacolelor (lădițelor) - din mers de voie, alergare ușoară sau joc de gleznă, ridicarea și așezarea unui picior pe o bancă de gimnastică, urmată de împingere și aterizare pe pistă cât mai departe de bancă. - exercițiu anterior, dar cu trecere rapidă peste bancă (impulsia să se facă rapid și razantă); - exercițiu anterior, cu schimbarea piciorului de
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
m, accent pe trecerea rapidă, razantă și aterizarea suplă; - competiție: 800 - 1500 m alergare de obstacole, cu libera alegere a modalității de a trece peste obstacole; - competiție: cine execută cel mai tehnic trecerea obstacol fix (de la groapa cu apă). Greșeli: așezarea greșită a piciorului pe obstacol (prea pe călcâi sau prea pe pingea). bătaia prea puternică în fața obstacolului și aterizarea pe obstacol prea de sus și prea dură după obstacol. ridicarea prea sus a CGG deasupra obstacolului. scăderea vitezei înainte și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
fiecare echipă pe culoarul ei; - exercițiu anterior, dar cei care vor aduce vor veni de la 150m depărtare, în alergare în pluton și înaintea zonei de schimb își vor alege culoar favorabil de schimb (în funcție de locul lor în pluton și de așezarea primitorilor lor). Primitorii se vor așeza, în funcție de locul ocupat de coechipierii lor, de la culoarul 1 în sus (exercițiu pentru realizarea schimbului de ștafetă la 4 x 400m); - câte unu, alergări accelerate cu bățul de ștafetă în mână, cu trecerea acestuia
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se întoarce cu tot trunchiul și cu fața spre aducător, în loc să se uite înainte pe culoarul său; aducătorul nu apreciază corect distanța față de primitor și declanșează prea devreme sau prea târziu semnalul de schimb; la schimbul alternativ, nu se respectă așezarea coechipierilor de o parte și de alta a liniei de mijloc a culoarului; Indicații metodice: la fiecare exercițiu executat în șir, se va menține o distanță optimă pentru a realiza schimbul; corectarea timpilor și a distanțelor de plecare a primitorilor
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
optimă pentru a realiza schimbul; corectarea timpilor și a distanțelor de plecare a primitorilor în funcție de viteza cu care se deplasează aducătorul; se va pune accentul pe realizarea corectă a procedeelor de predare primire a bățului de ștafetă; se va urmări așezarea celor 4 componenți ai unei echipe de ștafetă în funcție de modalitatea de schimb: alternativ sau de aceeași parte; la început, se va stabili o zonă de schimb mai mare, apoi, pe măsura exersării, se va stabili distanța oficială de 20m
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ritmarea și lungimea acestora): antepenultimul scurt, penultimul pas lung și ultimul pas cel mai scurt (având ca efect creșterea vitezei orizontale ce s-a pierdut pe penultimul pas). BĂTAIA reprezintă a-2-a fază a săriturii în lungime și durează din momentul așezării piciorului de bătaie pe prag și până ce acesta își întrerupe contactul cu solul. Deși este faza cea mai scurtă ca durată (0,10 - 0,13 sec.) ea este fundamentală, majoritatea specialiștilor denumind-o faza cea mai importantă și mai dificilă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
până ce acesta își întrerupe contactul cu solul. Deși este faza cea mai scurtă ca durată (0,10 - 0,13 sec.) ea este fundamentală, majoritatea specialiștilor denumind-o faza cea mai importantă și mai dificilă a săriturii. Bătaia-desprinderea prezintă 3 momente: așezarea piciorului de bătaie pe prag - elastică și să se facă în mod activ, de sus în jos, dinainte înapoi, pe toată talpa .În momentul așezării, piciorul de bătaie este relativ întins din toate articulațiile, iar cel de avântare se găsește
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]