2,635 matches
-
dorim pentru un jogging plăcut și util pot fi îndeplinite în același timp, datorită prezenței sau absenței factorilor obiectivi sau subiectivi. Acest lucru nu înseamnă că efectele ședinței de jogging sunt mai puține sau au o influență mai mică, sau joggingul nu poate fi la fel de plăcut. În opinia noastră trebuie avut în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
factorilor obiectivi sau subiectivi. Acest lucru nu înseamnă că efectele ședinței de jogging sunt mai puține sau au o influență mai mică, sau joggingul nu poate fi la fel de plăcut. În opinia noastră trebuie avut în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
În opinia noastră trebuie avut în vedere doar scopul principal al joggingului: obținerea sau menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru efectuarea unui jogging eficient, fără transpuneri în situații delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la atingerea obiectivului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
menținerea stării de bine (fitnesul funcțional), iar restul trebuie adaptat în funcție de ambianță și factorii obiectivi, pe care nu îi putem controla (condițiile meteo, ceilalți practicanți de jogging, alte persoane, suprafețele de alergare, timpul avut la dispoziție etc.). Pentru efectuarea unui jogging eficient, fără transpuneri în situații delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la atingerea obiectivului central amintit anterior (starea de bine). Astfel, pe lângă echipamentul standard, putem deține la noi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
delicate ale practicantului, există un minim de echipament auxiliar necesar, mai mult sau mai puțin, care să contribuie la atingerea obiectivului central amintit anterior (starea de bine). Astfel, pe lângă echipamentul standard, putem deține la noi și/ sau utiliza în practicarea joggingului următoarele: acte doveditoare de identitate (carte de identitate, permis de conducere, legitimație serviciu, pașaport etc.), necesare diferitelor situații prevăzute (acces pe anumite trasee, piste de alergare, stadioane) și neprevăzute (control stradal, accident); telefon mobil și o sumă minimă de bani
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de identitate, permis de conducere, legitimație serviciu, pașaport etc.), necesare diferitelor situații prevăzute (acces pe anumite trasee, piste de alergare, stadioane) și neprevăzute (control stradal, accident); telefon mobil și o sumă minimă de bani (pentru situații neprevăzute, mai ales atunci când joggingul este practicat în afara localității sau când avem nevoie să ne întoarcem spre casă cu taxiul sau să achiziționăm apă, de pe traseu). un recipient cu apă sau băutură specială, pentru evitarea deshidratării; ochelari soare (mai ales vara și iarna, când lumina
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate afecta vederea, dar și la anumite ore din zi sau pe anumite trasee, primăvara și toamna); ceas (ne poate indica ora, poate fi utilizat la evaluarea pulsului a intensității alergării etc.); dispozitiv cu căști pentru ascultarea de muzică, în timpul joggingului (astăzi, telefoanele mobile au deja aceste opțiuni, fapt ce face ca mp3player-ul să fie abandonat de unii alergători. Totuși, pentru a combate aceste practici, producătorii de astfel de dispozitive au inventat altele foarte mici și ușoare, care sunt mai practice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
tot ca echipament auxiliar, se poate apela la un rucsac mai mic, în care să fie introduse: un prosop, un tricou de schimb, o bluză mai groasă de trening sau o bluză impermeabilă, pentru condiții meteo schimbătoare. Unii pasionați de jogging dețin ca echipament auxiliar pulsmetru portabil, pentru evaluarea permanentă a modificărilor frecvenței cardiace, din dorința de a primi un feedback constant, cu variațiile frecvenței cardiace (acestea pot fi reper pentru evaluarea intensității efortului). Capitolul VIII. JOGGINGUL ÎN CERCETĂRILE ȘTIIȚIFICE În
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
schimbătoare. Unii pasionați de jogging dețin ca echipament auxiliar pulsmetru portabil, pentru evaluarea permanentă a modificărilor frecvenței cardiace, din dorința de a primi un feedback constant, cu variațiile frecvenței cardiace (acestea pot fi reper pentru evaluarea intensității efortului). Capitolul VIII. JOGGINGUL ÎN CERCETĂRILE ȘTIIȚIFICE În momentul în care o activitate, prin specificul său, atrage mulți simpatizați, dar mai ales practicanți, ea devine automat subiect și obiect de studii și analize, specialiștii începând să determine, „sub lumina lupei” științifice, care au fost
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
specialiștii începând să determine, „sub lumina lupei” științifice, care au fost motivele creșterii popularității acelei activități, care sunt beneficiile acesteia, care sunt limitele, riscurile și dezavantajele acestei activități ș.a.m.d. Pentru a accentua, dacă mai era nevoie, avantajele practicării joggingului ca activitate sportivă cu scop recreativ, sanogenic și stimulativ la nivelul funcțiilor organismului, prezentăm în continuare câteva exemple de studii și cercetări realizate pe plan internațional. Deși numărul studiilor și cercetărilor asupra efectelor joggingului este foarte mare, considerăm că prezentarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
dacă mai era nevoie, avantajele practicării joggingului ca activitate sportivă cu scop recreativ, sanogenic și stimulativ la nivelul funcțiilor organismului, prezentăm în continuare câteva exemple de studii și cercetări realizate pe plan internațional. Deși numărul studiilor și cercetărilor asupra efectelor joggingului este foarte mare, considerăm că prezentarea, spre exemplificare, a unui număr de 17 cercetări, public mediatizate în reviste sau publicații online, este mai mult decât suficientă pentru scopul declarat al acestui capitol. 8.1. Cercetări asupra efectelor biologice ale joggingului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
joggingului este foarte mare, considerăm că prezentarea, spre exemplificare, a unui număr de 17 cercetări, public mediatizate în reviste sau publicații online, este mai mult decât suficientă pentru scopul declarat al acestui capitol. 8.1. Cercetări asupra efectelor biologice ale joggingului Exemplul nr.1 Conform unor studii publicate în revista științifică „Behavioural Neuroscience“ și mult mediatizate în spațiu virtual, joggingul practicat cu regularitate, respectând un minim de dozare a efortului, în funcție de particularitățile individuale, condiții meteo, experiență practică, durată în timp, ar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau publicații online, este mai mult decât suficientă pentru scopul declarat al acestui capitol. 8.1. Cercetări asupra efectelor biologice ale joggingului Exemplul nr.1 Conform unor studii publicate în revista științifică „Behavioural Neuroscience“ și mult mediatizate în spațiu virtual, joggingul practicat cu regularitate, respectând un minim de dozare a efortului, în funcție de particularitățile individuale, condiții meteo, experiență practică, durată în timp, ar provoca în organismul celor care desfășoară această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Răspunzător pentru acest efect este, conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în timp, ar provoca în organismul celor care desfășoară această activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Răspunzător pentru acest efect este, conform specialiștilor, nivelul ridicat de substanțe analgezice, adrenalină și dopamină, secretate de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
activitate reacții asemănătoare dependenței de heroină. Răspunzător pentru acest efect este, conform specialiștilor, nivelul ridicat de substanțe analgezice, adrenalină și dopamină, secretate de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
analgezice, adrenalină și dopamină, secretate de organism în timpul practicării activității de alergare specifică joggingului. Specialiștii afirmă că aceasta este explicația pentru care împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să nu fie mai mică de 30 minute, efectuate de preferat, zilnic. Cum însă timpul omului modern nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
împătimiții joggingului aleargă, chiar și pe caniculă sau iarna, când este foarte frig. Exemplul nr.2 Alergarea tip jogging, având la bază efortul aerob, acționează direct asupra nivelului de lipide și reglează tensiunea arterială, cu condiția ca durata ședinței de jogging să nu fie mai mică de 30 minute, efectuate de preferat, zilnic. Cum însă timpul omului modern nu permite chiar acest „răsfăț”, American College of Sport Medicine introducea, în 1995, conceptul de "activitate fizica cumulată" (www.doctor.info.ro) conform
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată, nu neapărat prin alergare continuă 30 de minute, dar efortul depus cu intensitatea amintită să ducă la un consum energetic echivalent cu consumul energetic al unei ședințe de jogging de 30 de minute. Plecând de la relația dintre efort consumul energetic - hrană lipide tensiune arterială, Journal of Physical Activity and Health a publicat, în 2006, un studiu conform căruia conceptul de "activitate fizica cumulată" ar avea efecte asupra reglării nivelului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de trigliceride în ziua următoare, atât timp cât durata totală a reprizelor de efort intens moderat depășește 30 40 minute pe zi. Exemplul nr.3 Conform unor studii publicate de LiveScience, sportivul, chiar și amator, tinde să își dozeze mișcările din timpul joggingului în așa fel încât acestea să ritmeze cu muzica. Studiul a constat în acea că o parte dintre sportivi au fost puși să pedaleze cu muzica de fundal, iar alții fără. Cei din prima grupă au avut nevoie de o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în timp ce o versiune mai lentă face ca și sportivii să se miște conform ritmului perceput. Exemplul nr.4 Un studiu pe diferite categorii de vârstă a relevat faptul că persoanele care practică regulat activități fizice de durată, cum este și joggingul, au parte de o viață sexuală mai intensă decât cei care nu obișnuiesc să practice astfel de activități sportive. Cauzele acestui fenomen sunt complexe, însă par destul de logice (stabilitatea emoțională și capacitatea de a se relaxa specifică practicării activităților sportive
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
relaxa specifică practicării activităților sportive au un impact pozitiv asupra vieții sexuale, susțin cercetătorii din domeniul fiziologiei). Exemplul nr.5 Analizele și studiile biochimice efectuate asupra consumului energetic la om, în funcție de tipul activității fizice sportive, au evidențiat că practicanții de jogging consumă între 10 13 calorii pe minut (valori dependente de distanța de alergare și tempoul utilizat), în timp ce la practicanți ai altor ramuri sportive consumul energetic nu depășește 9 calorii/minut. Exemplul nr.6 Specialiști ai Universității din Aquila (Italia), au
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va arde doar 80 calorii. Astfel că, pentru a pierde sau a câștiga în greutate 1 kg este nevoie să arzi aproximativ 8500 calorii. Prin aceste studii s-a evidențiat faptul că o persoană normală, de 80 kg, care practică jogging 8 km pe zi, va pierde în greutate destul de mult. O dată cu pierderea în greutate, alergătorul, va arde mai puține calorii pe kilometru, în concluzie va pierde din ce în ce mai puține kilograme până când greutatea alergătorului se va stabiliza. Exemplul nr.8 Rezultatele cercetărilor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
greutatea alergătorului se va stabiliza. Exemplul nr.8 Rezultatele cercetărilor din domeniul anatomiei, fiziologiei și biochimiei umane au evidențiat faptul că structura scheletică a corpului este supusă permanent acțiunii celulelor, care produc dar și care distrug substanța osoasă. Prin practicarea joggingului se oferă stimuli suficienți pentru menținerea în echilibru a celor două procese (de construcție și de distrugere osoasă), în plus, practicarea alergărilor moderate timp de 30 minute de 3 ori pe săptămână face ca densitatea osoasă a joggerilor să fie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
argument științific constatările neurofiziologilor și biochimiștilor, că endorfinele (opiacce naturale produse de organism) facilitează suprimarea durerii în organism (acționând ca un analgezic) Boecker, H. și colab. (2008) s-au întrebat: creșterea producției de endorfine rezultate în urma alergării de durată (a joggingului) ar putea servi ca și opțiune terapeutică în combaterea propriilor dureri ?! Plecând de la această ipoteză, cercetătorii de la cele două universități amintite au scanat activitatea cerebrală a unor sportivi profesioniști, înainte și după o ședință de alergare de 120 minute. În urma
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
euforice (opioidele mu și delta, encefalinele și beta-endorfinele), altele cu efecte mai puțin plăcute (dinorfina). În acest sens, Dr.Drolet propunea determinarea unor modalități mai precise a tipului de endorfine eliberat în timpul alergării de durată (cum este și cea din jogging, în opinia noastră). Exemplul nr.10 Un studiu al Cooper Institute for Aerobics Research (SUA), efectuat asupra unor subiecți de sex masculin, practicanți ai unor activități sportive ca joggingul și sporturile cu rachetă (activități care implică eforturi moderate și stres
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]