8,005 matches
-
ajungem în starea sublimă”. Starea sublimă se poate referi la conștiința spirituală, vitalitatea fizică, echilibrul emoțional sau o sănătate de fier, în funcție de elementul pe care se concentrează practica, în timp ce fuziunea mișcării și liniștii poate fi întâlnită în exercițiile cu mișcări lente sau în meditația prin nemișcare, în funcție de forma de practică. În cele din urmă, nu există nici o diferență, deoarece, atunci când corpul și mintea sunt legate prin intermediul energiei, atât obiectivele practicii spirituale, cât și cele ale practicii fizice sunt atinse simultan. După cum
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
prin întregul sistem. Totuși, tipul de exerciții recomandate în MTC diferă cu mult de principiul „fără durere nu se câștigă nimic”, care încă predomină în ideile occidentale moderne despre condiția fizică bună. Qi gong-ul medical chinezesc accentuează mișcările ușoare, lente și ritmice ale corpului, sincronizate cu respirația diafragmatică profundă. Scopul acestor exerciții este întinderea tendoanelor, relaxarea încheieturilor și tonifierea mușchilor, pentru a stimula circulația sângelui și a regla toate funcțiile vitale ale corpului. Școala medicală a adaptat multe forme de
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
toate practicile care implică esențele și energiile postnatale ale corpului fizic și ale minții umane obișnuite. Yoga sexuală, de exemplu, este o practică pentru cultivarea aspectului sexual al naturii umane. Dieta și plantele medicinale activează energiile organelor interne și mișcarea lentă ritmică a exercițiilor „meditației prin mișcare” cultivă esențele corpului fizic. Formele de cultivare au de-a face, în principal, cu aspectele primordiale ale sistemului uman, folosind meditația în nemișcare ca principală metodă de practică. Acesta era tipul de cultivare spirituală
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
de a îngreuna circulația, de a inhiba respirația abdominală profundă și de a distrage mintea. Această categorie de exerciții include manevre menite să întindă și să relaxeze anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele, umerii și gâtul, de calistenii lente și ritmice pentru stimularea circulației și încălzirea întregului corp și diferite tipuri de masaj, lovire ușoară, frecare și presopunctură pentru calmarea și echilibrarea anumitor mușchi, încheieturi și a altor țesuturi. Pe măsură ce corpul devine din ce în ce mai relaxat, sistemul nervos autonom predă controlul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
treia (plexul solar/suprarenală), portocaliu pentru a doua (ombilic/testicule și ovare) și roșu pentru prima (perineu/orificiile anal și sexual). Pe măsură ce această energie coboară în sistem, este temperată progresiv pentru a fi folosită de subsistemele din ce în ce mai joase și mai lente ale corpului uman. Fig. 2. „Porțile energetice” majore de pe corpul uman: creștetul capului, fruntea, inima, ombilicul, perineul, palmele și tălpile În același fel, atunci când energiile mai dense ale pământului sunt atrase în corp prin punctele din tălpi și perineu, ele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
mai face pe nas, așa cum ar trebui, ci pe gură. Frica produce o înecare, înghițire și reținere a respirației, aerul fiind ținut în piept mult timp și expirația fiind scurtă și superficială. Jalea reduce respirația la un suspin foarte scurt, lent și superficial și uneori o stopează complet. Așadar, dezechilibrele emoționale nu dăunează doar organelor asociate, ci împiedică și respirația, lipsind, astfel, corpul de o cantitate suficientă de oxigen și permițând ca reziduurile celulare toxice să se acumuleze, inhibând circulația sângelui
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
în orice serie de exerciții, în funcție de rezultatele pe care doriți să le obțineți, iar practica vă va familiariza repede cu beneficiile relative ale ambelor moduri. Dirijarea energiei cu ajutorul corpului Există două stiluri fundamentale de practică qi gong: exercițiile prin mișcări lente, care se mai numesc și „meditație prin mișcare”, și formele prin nemișcare sau „meditația”. Acestea din urmă implică menținerea corpului nemișcat la exterior, în timp ce mintea „se mișcă” la nivel intern, pentru a dirija energia prin canale și porți. În primul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
se mișcă la exterior, ca modalitate de ghidare a energiei prin sistem. Ambele stiluri folosesc respirația adâncă ritmică reglată, realizată cu ajutorul diafragmei, pentru mobilizarea și echlibrarea energiei interioare din sistem și pentru legarea ei la sursele externe de energie. Mișcările lente ritmice ale brațelor, picioarelor și trunchiului folosite în qi gong prin „meditație prin mișcare” sunt menite să dirijeze energia mobilizată de respirație să curgă liber, cu ajutorul câtorva mișcări, și să se îndrepte către anumite țesuturi și organe. Astfel, există mișcări
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
eliminarea furiei, folosiți he; pentru înlăturarea indispoziției, folosiți shű; iar pentru redobândirea echilibrului, folosiți sss. Aceste silabe oferă o modalitate convenabilă și eficientă de modulare a energiei sunetului pentru scopuri curative. Atunci când sunt folosite împreună cu respirația diafragmatică și cu mișcările lente și ritmice ale corpului, efectele lor sunt și mai puternice. În Guarding the Three Treasures, am oferit o prezentare detaliată a întregului sistem de vindecare cu ajutorul celor Șase Silabe, incluzând toate cele șase sunete, exercițiile care le însoțesc și cele
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
țesutul-țintă în timpul inspirației, se condensează acolo în timpul comprimării și iese sub forma unui șuvoi de ceață întunecată sau fum, la expirație, eliminând energia negativă care cauza leziunea sau boala. Inspirația și expirația trebuie să fie puțin mai prelungite și mai lente decât în cazul altor exerciții de respirație, iar faza de comprimare poate fi menținută până la zece secunde, deși, dacă o mențineți atât de mult timp, este mai bine să stați așezat, ca precauție împotriva amețelii care poate apărea ca rezultat
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
punct principal de atenție în formele de qi gong prin mișcare. În toate exercițiile de acest tip, respirația este cea care impune ritmul întotdeauna, iar corpul o urmează. Pe măsură ce respirația devine mai profundă și mai prelungită, mișcările corpului devin mai lente și mai atente, mintea dirijând cele două aspecte ale practicii. Pentru majoritatea exercițiilor, dacă nu există alte indicații, mișcările ascendente și cele spre interior ale brațelor și capului sunt efectuate în timpul fazei de inspirație. Mișcările descendente și cele spre exterior
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
una dintre modalitățile de a ajuta la păstrarea unei stări ușoare, relaxate. Un alt motiv pentru mișcările încete în qi gong este menținerea corpului în sincronizare cu mișcarea ascendentă și cea descendentă a respirației, care devine foarte profundă, prelungită și lentă în timpul practicii. Mișcările lente, calculate înlesnesc și concentrarea mentală și sincronizează întregul sistem cu pulsația profundă, de frecvență redusă, a pământului, care vibrează cu o frecvență de 7,8 hertzi (cicluri pe secundă), mult mai încet decât oscilează orice sistem
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
a ajuta la păstrarea unei stări ușoare, relaxate. Un alt motiv pentru mișcările încete în qi gong este menținerea corpului în sincronizare cu mișcarea ascendentă și cea descendentă a respirației, care devine foarte profundă, prelungită și lentă în timpul practicii. Mișcările lente, calculate înlesnesc și concentrarea mentală și sincronizează întregul sistem cu pulsația profundă, de frecvență redusă, a pământului, care vibrează cu o frecvență de 7,8 hertzi (cicluri pe secundă), mult mai încet decât oscilează orice sistem uman normal, în timpul activităților
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
Aceasta se realizează prin efectuarea unei serii de exerciții de eliberare și stretching care relaxează complet corpul, stimulează circulația și deschid canalele energetice. Echilibrarea respirației se rezumă la a învăța cum să respirăm corect, astfel încât respirația să devină profundă, prelungită, lentă și uniformă și să fie controlată de diafragmă, și nu de piept. Atunci când respirația este echilibrată, toate celelalte funcții vitale ale corpului se supun acestui echilibru. Dar echilibrarea minții este o sarcină oarecum mai dificilă și mai subtilă, deoarece nu
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
nu aveți timp să exersați mai mult de 15 sau 20 de minute pe zi, atâta timp cât faceți acest lucru zilnic, tot veți reuși să vă bucurați de beneficiile oferite de qi gong, deși o veți face într-un ritm mai lent decât o persoană care dedică mai mult timp pentru practică. Qi gong nu este un „glonț magic” care vă va rezolva imediat toate problemele, mai ales dacă aveți un stil de viață dezechilibrat. Funcționează cel mai bine atunci când este practicat
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
sub formă de enzime, care sunt menite să fie menținute în interiorul sistemului. Atunci când practicați exerciții prin mișcare, potriviți-vă întotdeauna corpul ritmului stabilit de respirație, și nu invers. În stadiile inițiale de practică, înainte ca respirația să devină profundă și lentă, veți observa că vă mișcați mai repede, în timp ce mai târziu, când respirația a devenit mai profundă, reducându-se la doar patru sau cinci respirații pe minut, corpul dumneavoastră ar trebui să se miște mai încet, proporțional cu ritmul respirației. Nu
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
fie aspru și greu. După cum precizează Ko Hung, „ar trebui să ne putem atârna o pană de gâscă în fața nasului și a gurii, astfel încât pana să nu se răsucească în timp ce expirăm”. Atât inspirația, cât și expirația trebuie să fie foarte lente. Aceasta necesită o atenție deosebită acordată procesului de respirație, care trebuie efectuat cu mintea calmă, liniștită. Dacă vă grăbiți să vă terminați ședința de practică, respirația își va accelera pasul în concordanță cu intenția dumneavoastră, de aceea este mai bine
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
învățat și de reținut. Conform tradiției, la început nu erau decât 13 poziții, deci simplificarea lui Cheng nu a reprezentat decât o întoarcere la elementele fundamentale, și nu o îndepărtare de la calea cea dreaptă. Tai Chi Chuan presupune mișcări ritmice lente ale întregului corp, prin care o postură trec lin în următoarea, într-un flux continuu de mișcare. Greutatea corpului se sprijină alternativ pe piciorul stâng și pe cel drept, centrul de echilibru fiind întotdeauna în partea inferioară a abdomenului. În
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
învățate de la șarpe și cocor, manevrele defensive și cele ofensive sunt efectuate întotdeauna alternativ, fiecare atac transformându-se într-o mișcare de apărare și fiecare mișcare defensivă curgând și transformându-se în următoarea lovitură. Combinarea respirației diafragmatice profunde cu mișcările lente, continue și ritmice generează un câmp energetic foarte puternic în jurul corpului și un flux foarte concentrat de energie în interior. Atunci când este folosit în scopuri marțiale, atât câmpul de forțe extern, cât și energia internă sunt concentrate pentru a apăra
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
înțelegere profundă a filozofiei taoiste, așa cum este ea elucidată în Yi Jing. Forma de Pa Kua Chang pentru luptă e cunoscută ca fiind stilul „postnatal” și este extrem de complicat și complex. Totuși, există și o serie de exerciții în ritm lent care este folosită numai pentru cultivarea energiei, intensificarea vitalității, întărirea imunității, protejarea sănătății și prelungirea vieții, acesta fiind stilul cunoscut sub numele de „prenatal”. Acesta din urmă constă în opt manevre elegante, fiecare dintre ele începând cu o schimbare lină
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
lovească de piept și de spate, la finalul fiecărei întoarceri. Țineți coloana și gâtul drepte și întoarceți capul la fiecare întoarcere ca să vă uitați peste umăr. Măriți treptat întinderea fiecărei întoarceri, până ați atins limita flexării, și mențineți fiecare exercițiu lent, ușor și ritmic. Faceți între 35 și 50 de întoarceri sau exersați timp de trei-cinci minute. Beneficii: această manevră realiniază și echilibrează toate vertebrele coloanei vertebrale, de la gât până în regiunea sacrală, întinde și tonifică toți mușchii de-a lungul coloanei
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
ieșirea aerului din plămâni. În timp ce faceți acest exercițiu, concentrați-vă toată atenția asupra sincronizării dintre corp și respirație, pentru ca și mintea să ajungă într-o stare de echilibru cu acestea. Corpul și respirația se deplasează asemenea partenerilor într-un dans lent, respirația conducând și corpul urmând-o, iar mintea are rolul de însoțitor, care să îi țină pe amândoi în ritm. A B Fig. 31. „Deschiderea porților energetice”: inspirați profund și ridicați brațele încet în afară, spre părți expirați ușor și
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
spre părți expirați ușor și coborâți brațele din nou spre coapse Practica principală: mobilizarea, deplasarea și echilibrarea energiei Având corpul, respirația și mintea echilibrate și în armonie, sunteți acum pregătit să începeți practica principală, care presupune o serie de mișcări lente ale corpului, realizate împreună cu respirația diafragmatică profundă. În pauzele dintre exerciții, trebuie să realizați trei respirații încete de tip „Deschiderea porților energetice”, pentru a atrage energia acumulată în exercițiul anterior în partea inferioară a abdomenului și a vă pregăti sistemul
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
organelor corespondente. Metodă: stați în picioare în poziția Calului, goliți-vă plămânii și relaxați-vă. Apropiați mâinile în față, cu palmele în sus, degetele fiind la o distanță de aproximativ 2,5 centimetri unele de altele. Pe măsură ce începeți o inspirație lentă, ridicați încet mîinile de lungul părții frontale a corpului. Atunci când palmele ajung la nivelul gâtului, întoarceți-le cu 360 de grade, astfel încât să ajungă din nou îndreptate spre cer, și ridicați-le în continuare, pe măsură ce încheiați inspirația. Plămânii trebuie să
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]
-
este folositoare pentru orice exercițiu qi gong, și cultivă o poziție corectă a coloanei vertebrale. Fuziunea Cerului și Pământului (fig. 37) Metodă: stați în picioare în postura Calului, cu brațele atârnând liber pe lângă corp. Pe măsură ce începeți o inspirație prelungită și lentă, ridicați ambele brațe încet prin față, cu palmele în jos, cu încheieturile și degetele complet relaxate, până când brațele sunt complet întinse în față, paralele cu solul, iar inspirația este completă. Trageți mâinile în interior, spre piept, menținând palmele cu fața
Qi Gong. Manual de inițiere by Daniel Reid () [Corola-publishinghouse/Science/2142_a_3467]