2,137 matches
-
poziții normale de exemplu, statul pe scaun, statul în picioare sau mersul. Majoritatea oamenilor folosesc mai multă tensiune decît este necesar pentru a efectua aceste activități. Ocazional, o creștere a tensiunii este extrem de benefică. De exemplu, este bine să deveniți tensionat cînd sînteți pe punctul de a primi un serviciu într-un meci de tenis. Tensiunea nu este necesară cînd (1) nu îndeplinește nici o funcție utilă de alertare, (2) e prea ridicată pentru activitatea implicată sau (3) rămîne ridicată după ce situația
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
această poziție dacă aveți tendința să adormiți. Aceste exerciții de relaxare nu sînt menite să vă adoarmă, deoarece nu puteți învăța să vă relaxați în timpul somnului. Somnul nu coincide cu relaxarea. Gîndiți-vă la acele momente în care v-ați trezit tensionați. Cînd este posibil, vă sfătuim să folosiți o casetă de relaxare, ca un act pregătitor, înainte de a vă expune la factorii stresori. Va trebui să exersați în fiecare zi pentru a obține efecte de durată. Unii oameni continuă să se
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
în mod voluntar acești mușchi. Astfel, vă puteți construi propriul set de exerciții izometrice. Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă 1. Relaxarea este o aptitudine se îmbunătățește prin exerciții frecvente și regulate. 2. Efectuați exercițiile imediat ce observați că deveniți tensionat. 3. Dezvoltați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. 4. Prin exerciții, inducerea tensiunii din mușchii mîinii și picioarelor poate fi efectuată fără nici o mișcare care să atragă atenția. Ajută la inducerea și eliminarea treptată a tensiunii. 5
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
prea încordat ca să mă pot relaxa. În acest caz, individul folosește însuși simptomul care trebuie tratat drept scuză pentru a nu se relaxa. Relaxarea poate dura mai mult, dar nu există nici un motiv pentru care cineva ar trebui să rămînă tensionat. Ar fi poate util să luați în considerare alți factori care ar putea sta în calea relaxării. 2. Nu-mi place senzația relaxării. Aproximativ unul din zece oameni afirmă că, atunci cînd se relaxează, are sentimente neplăcute sau care îi
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
elemente importante. În primul rînd, se poate observa că o performanță medie poate fi obținută în asociere cu două niveluri diferite de anxietate. O persoană care este destul de calmă va atinge performanțe suficient de bune, ca și o persoană foarte tensionată. Totuși, dacă persoana destul de calmă se va confrunta cu o creștere a dificultății cerințelor, anxietatea ei poate spori destul de mult, fără ca performanțele să îi fie afectate. Pe de altă parte, în cazul persoanei care este deja foarte tensionată, creșterea nivelului
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
persoană foarte tensionată. Totuși, dacă persoana destul de calmă se va confrunta cu o creștere a dificultății cerințelor, anxietatea ei poate spori destul de mult, fără ca performanțele să îi fie afectate. Pe de altă parte, în cazul persoanei care este deja foarte tensionată, creșterea nivelului de anxietate poate conduce la diminuarea performanțelor. Cu toate acestea, observați că o astfel de diminuare nu survine decît atunci cînd au fost atinse niveluri foarte ridicate de anxietate. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să încercăm
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care nu vă cunosc și-au format deja o opinie despre dumneavoastră. Nu și-o vor modifica prea mult, așa cum vă închipuiți. E posibil să creadă că astăzi păreți puțin mai stresat. Ar putea să vă considere o persoană mai tensionată sau chiar mai nervoasă, poate chiar timidă și atîta tot; chiar contează? Care sînt lucrurile cele mai importante pentru dumneavoastră și cum ați vrea să fiți perceput de către ceilalți? Totodată, trebuie să apreciați în mod realist și intensitatea dorinței dumneavoastră
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
o voi vărsa, de obicei mă descurc. E posibil să mă vadă, dar probabil că nici n-or să mă observe. Probabil că nu se vor gîndi deloc la asta. Chiar dacă m-ar analiza, ar crede probabil că sînt puțin tensionat. Probabil nu vor crede că sînt nebun, ci supărat sau că sufăr poate de vreo afecțiune fizică. Probabil că nu vor discuta despre mine, pentru că se gîndesc la lucruri mai interesante. Notați în jurnal un exemplu de situație în care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care le veți utiliza pentru a regiza ședințele dumneavoastră imaginare. Ordonați exemplele în funcție de dificultate sau de anxietatea pe care o provoacă. Imaginați-vă fiecare scenă, după cîte o ședință de relaxare. Nu continuați să vă imaginați scena cînd vă simțiți tensionat sau cuprins de teamă: opriți-vă și relaxați-vă. De exemplu, să presupunem că doriți să exersați un interviu pentru obținerea unei slujbe. Aceasta este o temere normală, însă persoana cu fobie socială ar putea deveni atît de preocupată, încît
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
repede acolo unde este nevoie de ele. Mușchii primesc un aflux crescut de sînge. Zonele care nu au nevoie imediat de nutrienți sînt irigate mai puțin. De exemplu, sîngele se deplasează de la față și păreți alb de frică. Mușchii devin tensionați, ca să puteți reacționa mai rapid. Crește capacitatea de coagulare a sîngelui, pentru a minimaliza pierderile de sînge. Transpirația se intensifică, pentru a răcori corpul. Gîndurile se concentrează asupra întrebării: Care este pericolul și ce pot să fac ca să fiu în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ci se tensionează sau se relaxează în funcție de necesitățile persoanei respective. Astfel, într-o zi, o persoană poate prezenta fluctuații ale intervalelor de tensiune și relaxare, în funcție de solicitările zilei respective, dar nu se consideră că suferă de pe urma tensiunii musculare. Dacă rămîneți tensionat după încheierea unor perioade solicitante sau stresante, veți fi mai alert decît ar trebui, iar această senzație de alertă ajunge să se transforme în aprehensiune și anxietate. Tensiunea constantă generează hipersensibilitate, astfel încît persoana respectivă reacționează la evenimente din ce în ce mai neînsemnate
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
exemplu poziția șezînd, stînd în picioare, mersul. Majoritatea oamenilor efectuează aceste activități cu un nivel de tensiune mai mare decît ar fi necesar. Uneori, o intensificare a tensiunii este foarte benefică. De exemplu, de obicei, este bine să deveniți mai tensionat atunci cînd răspundeți la serviciu la un meci de tenis. Tensiunea nu este necesară atunci cînd (1) nu are nici o funcție utilă de punere în alertă, (2) este prea ridicată pentru activitățile desfășurare sau (3) rămîne ridicată pînă la încheierea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a adormi. Aceste exerciții de relaxare nu au rolul de a vă ajuta să adormiți, pentru că în somn nu puteți învăța să vă relaxați. Somnul nu este totuna cu relaxarea. Aduceți-vă aminte de momentele în care v-ați trezit tensionat. Cînd este posibil, se recomandă să folosiți o casetă cu muzică pentru relaxare, înainte de a vă expune la elementul de care vă temeți. Pentru a obține efecte de durată, va trebui să faceți exercițiile zilnic. Unele persoane continuă să practice
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
mă relaxez. În acest caz, oamenii apelează chiar la simptomul care trebuie tratat ca scuză pentru a nu se relaxa. Relaxarea poate presupune mai mult timp decît era de așteptat, însă nu există nici un motiv pentru ca persoana respectivă să rămînă tensionată. Este bine să se analizeze posibilitatea existenței unui alt factor care împiedică relaxarea. 2. Nu-mi place sentimentul de relaxare. Aproximativ unul din zece oameni afirmă că atunci cînd se relaxează este cuprins de sentimente neplăcute sau care îl sperie
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
În acest scop, trebuie: să recunoașteți tensiunea; să vă relaxați corpul în totalitate; să eliminați încordarea din anumiți mușchi. 3.3.1. Cum recunoașteți starea de tensiune Dacă oamenii sînt încordați și anxioși vreme îndelungată, adesea nu conștientizează cît de tensionați sînt, chiar și cînd se află acasă. Starea tensionată a devenit pentru ei ceva firesc și uneori se pot simți relaxați, în comparație cu momentele în care sînt extrem de anxioși. Cu toate acestea, un nivel ridicat de tensiune permanentă nu este de
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxați corpul în totalitate; să eliminați încordarea din anumiți mușchi. 3.3.1. Cum recunoașteți starea de tensiune Dacă oamenii sînt încordați și anxioși vreme îndelungată, adesea nu conștientizează cît de tensionați sînt, chiar și cînd se află acasă. Starea tensionată a devenit pentru ei ceva firesc și uneori se pot simți relaxați, în comparație cu momentele în care sînt extrem de anxioși. Cu toate acestea, un nivel ridicat de tensiune permanentă nu este de dorit, deoarece o intensificare ușoară a stimulilor declanșați chiar
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
dacă e posibil să dea ceva în foc. Cînd vă relaxați, gîndiți-vă că orice întrerupere care ar putea surveni nu este importantă și nu necesită atenția dumneavoastră. Pe durata relaxării, evitați încordarea excesivă a mușchilor, care ar putea deveni prea tensionat, deci dificil de relaxat, provocîndu-vă crampe musculare. Se recomandă un procent de 60-70% din tensiunea maximă. După încheierea relaxării, nu săriți imediat în picioare. Mai întîi, s-ar putea să simțiți o ușoară amețeală și să interpretați în mod greșit
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
umerii să cadă, iar brațele să atîrne pe lîngă corp. 3.4. Elemente importante ale tehnicii de relaxare rapidă Relaxarea este o abilitate se perfecționează prin exersarea frecventă și regulată. Efectuați exercițiile imediat, ori de cîte ori simțiți că deveniți tensionați. Formați-vă obiceiul de a reacționa la tensiune prin relaxare. Este bine să încordați și să relaxați mușchii într-un ritm lent. Dacă circumstanțele nu vă permit să mențineți tensiunea timp de 7 secunde, sînt potrivite și perioadele mai scurte
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
ca să mă relaxez: În acest caz, persoana folosește ca scuză pentru a nu se relaxa chiar simptomul care trebuie eliminat. Relaxarea poate necesita mai mult timp decît în mod obișnuit, însă nu există nici un motiv pentru ca o persoană să rămînă tensionată. Nu-mi place sentimentul de relaxare: Aproximativ o persoană din 10 afirmă că, atunci cînd se relaxează, are senzații neplăcute sau sentimente care o sperie. Aceste sentimente indică faptul că restabiliți legătura cu propriul corp și remarcați senzații de care
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
tăcere. E posibil să gîndiți: Probabil crede că mă comport ciudat, vede că sînt nesigur pe mine și anxios și nu va vrea să mă cunoască mai bine. Dar de unde știți acest lucru? Poate că cealaltă persoană gîndește: Pare puțin tensionat/tensionată astăzi, sper că totul e în ordine... Poate nu se simte bine... Mă întreb dacă ar vrea să meargă la un film în seara asta. Voi avea destul timp să intru în magazin în drum spre casă? 4.2
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
E posibil să gîndiți: Probabil crede că mă comport ciudat, vede că sînt nesigur pe mine și anxios și nu va vrea să mă cunoască mai bine. Dar de unde știți acest lucru? Poate că cealaltă persoană gîndește: Pare puțin tensionat/tensionată astăzi, sper că totul e în ordine... Poate nu se simte bine... Mă întreb dacă ar vrea să meargă la un film în seara asta. Voi avea destul timp să intru în magazin în drum spre casă? 4.2.3
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
a face față stresului se bazează pe evitare și negare. Starea mentală Dl D. este un bărbat care se îmbracă sport, are o inteligență peste medie și pare foarte neliniștit și obosit. Deși inițial a avut o atitudine defensivă și tensionată (a insistat să stea pe un scaun plasat cu fața spre ușă), s-a relaxat și, în cele din urmă, a vorbit liber și deschis despre trecutul său și problemele curente. Afectele sale au variat de la calm la distimie, fiind
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
cronică de alertă ne afectează în multe feluri. În primul rînd, apare tendința de a fi mereu în priză din punct de vedere fizic și se menține un nivel de excitație permanentă. Ritmul cardiac și respirator se intensifică, mușchii rămîn tensionați, ceea ce determină diverse senzații fizice neplăcute și dureri. În al doilea rînd, este afectată gîndirea. Ne vine greu să ne concentrăm, să ne amintim unele lucruri și să luăm decizii. Amintirea traumei sau gîndurile legate de pericolele viitoare revin mereu
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unui guvern comunist, spunând: „Yalta sunt eu !”. A încheiat bătând cu pumnul în masă și, ieșind, a trântit ușa cu atâta putere încât a provocat căderea tencuielii. A urmat instalarea guvernului și regimului comunist (6 martie 1945). În acest climat tensionat, Comisia Română a trebuit să poarte convorbirile cu partea rusă, reușind în mai multe situații să aibă câștig de cauză, datorită argumentelor juridice și curajului pe care l-a avut. În dificilele și prelungitele dezbateri care au avut loc se
12 SEPTEMBRIE 1944-SEMNAREA CONVENŢIEI DE ARMISTIŢIU CU U.R.S.S.. In: MEMORIILE REFUGIULUI (1940 - 1944) by Eugen Şt. Holban () [Corola-publishinghouse/Memoirs/799_a_1670]
-
credinței în Iisus Cristos, indiferent unde. A.B.Se mai scrie literatură, poezie? Aveți încredere în nouă generație? Cum e noul val? Se scrie o poezie vitalistă (nu ignor "vitalitatea depresivă", sintagma lui Petru Poantă, excelentul exeget de poezie) și tensionată, oricum la antipodul armoniilor sau al purismelor neomoderniste. Numai că nu putem nega în bloc, drept expirată, valoarea generațiilor anterioare, cea a lui Nichita Stănescu, Mircea Dinescu, sau Mircea Cărtărescu, iar în anii '70, cea a "Echinoxului". Fiecare val cu
[Corola-publishinghouse/Journalistic/1456_a_2754]