7,642 matches
-
practica fitnessului În domeniul FITNESS se evidențiază următoarele direcții de bază: activități de tonifiere; activități de tonifiere reabilitare; activități de tonifiere sportivă; activități cu scop igienic. Fitnessul de tonifiere-recreere. În traducere din latină, termenul tonifiere (reactio) Înseamnă odihnă, distracție, repaus, restabilire, extragere. Se evidențiază două forme de recreere: activă (dinamică) și pasivă (de consum) sau a reacției cu dominante mintale. Recreerea fizică presupune folosirea oricărui tip de activitate motorie (exerciții fizice, jocuri de mișcare și sportive, turism, vânătoare, distracții sportiv-culturale, elemente
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
totalitatea măsurilor organizate și desfășurate planificat sub formă de plimbări, excursii, marșuri și călătorii, Înfăptuite cu scopul cunoașterii unor localități, zone, a odihnei active, ridicării stării fizice și perfecționarea fizică. Valoarea turismului se rezumă la influența multilaterală asupra organismului - de restabilire și antrenare, ceea ce este foarte important pentru oamenii a căror activitate profesională este necesită o activitatea motorie insuficientă, instalarea efecteulor asupra sferei emoțional nervoase. Aceasta formează condiții pentru dezvoltarea disfuncțiilor fiziologice, În primul rând la nivelul sistemelor nervoase și cardio
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Aceasta formează condiții pentru dezvoltarea disfuncțiilor fiziologice, În primul rând la nivelul sistemelor nervoase și cardio vascular, care se Întâlnesc În proporție de 70% din cazuri la oameni sănătoși În stare de oboseală. În timpul marșului turistic se creează condiții pentru restabilirea capacității de muncă și Întărirea sănătății sub influența unui complex de factori: schimbarea mediului, influența condițiilor climaterice, activității motorii raționale. Cu toate acestea În funcție de valoarea nivelului efortului fizic turismul poate să fie ori un mijloc de odihnă activă ori un
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fie ori un mijloc de odihnă activă ori un mijloc de antrenament. Fitnessul de tonifiere-reabilitare este un tip specific culturii fizice și se caracterizează printr-o orientare specială a utilizării exercițiilor fizice ca și metodă de tratament a bolilor și restabilirea funcțiilor scăzute ale organismului sau pierdute din cauza Îmbolnăvirilor, accidentărilor, suprasolicitării, crizelor psihologice din cauza situațiilor de stres și alte motive. Folosirea altor forme de mișcare și regimuri motorii, cu acest scop s-au folosit Încă din medicina veche și până acum
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
despre ”tratamentul” cu ajutorul exercițiilor fizice este demonstrată prin tonifierea organismului, condiționată de Îmbunătățirea circulației sangvine și aprovizionarea cu oxigen a țesuturilor bolnave cât și sănătoase, creșterea tonusului muscular, micșorarea rezervelor de grăsime și altele. În funcție de categoria de vârstă a oamenilor restabilirea are loc În unele cazuri ca urmare a normalizării funcțiilor și a sistemelor organismului, În altele ca urmare a dezvoltării reacțiilor compensatorii. În fitnessul de tonifiere-reabilitare se mărește simțitor importanța unor principii metodice ca principiul individualizării și creșterea treptată a
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
intră diferite proceduri de refacere, practicate În timpul și după ziua de muncă, cum ar fi: masaj, Înot, saună, remedii psiho reglatoare și altele. Fitnessul de tonifiere-sportivă joacă un rol important În sistemul de pregătire al sportivului. Acesta este Îndreptat spre restabilirea posibilitățile funcționale și adaptative ale organismului după o perioadă lungă de antrenamente dificile și Încărcături competiționale, În special În cazul suprasolicitărilor și eliminarea consecințelor accidentărilor sportive. Fitnessul igienic este prezentat de diferite forme ale culturii fizice, inclus În standardele modului
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
Respirația. Frecvența respiratorie normală este echivalentă cu 12-18 cicluri pe minut, În timpul efortului fizic crește până la 30-40. După 3 minute de repaus respirația trebuie să revină la normal. Dacă frecvența respiratorie nu se normalizează trebuie făcută o pauză, iar după restabilirea respirației trebuie efectuate exerciții cu o intensitate mai mică. În cazul unei stări funcționale bune, plămânii lucrează mult mai eficient, respirația este mai profundă și ritmică. Capacitatea vitală a plămânilor. Capacitatea vitală a plămânilor este egală cu volumul maxim de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
a sistemul nervos central. Astfel, se poate spune că, reducerea capacității de efort fizic este legată de: limitarea activității motorii, a funcțiilor sistemelor organismului; tulburari ale funcției cardiovasculare și a sistemului respirator; micșorarea productivității aerobe și anaerobe; Încetinirea proceselor de restabilire; scăderea eficienței proceselor anabolice. Cu toate acestea, Înrăutățirea stării fizice la vârsta de 30-35 de ani poartă un caracter funcțional. Sub influența exercițiilor fizice se reușește Într-un volum total restabilirea capacității de efort fizic și pregătire. De aceea chiar
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
respirator; micșorarea productivității aerobe și anaerobe; Încetinirea proceselor de restabilire; scăderea eficienței proceselor anabolice. Cu toate acestea, Înrăutățirea stării fizice la vârsta de 30-35 de ani poartă un caracter funcțional. Sub influența exercițiilor fizice se reușește Într-un volum total restabilirea capacității de efort fizic și pregătire. De aceea chiar la o vârstă mai mare de 50 de ani la practicanții vechi (de mulți ani) ai exercițiilor fizice se observă rezultate motorii echivalente cu rezultatele celor de 30 de ani. Activitatea
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fragile, apar deformări ale coloanei vertebrale și membre. Pe măsură ce Îmbătrânim se schimbă metabolismul. Slăbesc funcțiile secretorii și de motilitate a intestinului, se Îngreunează digestia. Scade sistemul de apărare a organismului, se Înrăutățește adaptarea la efort, crește perioada de asimilare și restabilire. Toate acestea duc la reducerea capacității de muncă și pregătire fizică (se micșorează viteza, precizia și amplitudinea mișcărilor, tulburarea coordonării), În plus nivelul stării fizice este afectat. Cu toate acestea vârsta omului este determinată de trei parametri: vârsta după „pașaport
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
exercițiilor fizice. În funcție de timpul trecut până la următoarea lecție, se evidențiază trei etape de schimbare a efectului exercițiilor: 1 - faza normalizării relative; 2 - faza de supracompensare; 3 - faza reductivă. În faza normalizării relative efectul exercițiilor se caracterizează prin desfășurarea proceselor de restabilire, ce duc la restabilirea imediată a capacităților de lucru până la nivelul inițial. În faza de supracompensare efectul exercițiilor se exprimă nu numai prin refacerea consumului Înregistrat, dar și prin compensarea lor „cu un surplus” (depășirea nivelului capacității de lucru operativ
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
trecut până la următoarea lecție, se evidențiază trei etape de schimbare a efectului exercițiilor: 1 - faza normalizării relative; 2 - faza de supracompensare; 3 - faza reductivă. În faza normalizării relative efectul exercițiilor se caracterizează prin desfășurarea proceselor de restabilire, ce duc la restabilirea imediată a capacităților de lucru până la nivelul inițial. În faza de supracompensare efectul exercițiilor se exprimă nu numai prin refacerea consumului Înregistrat, dar și prin compensarea lor „cu un surplus” (depășirea nivelului capacității de lucru operativ față de nivelul inițial). În
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
se determină prin intermediul probei de călire: În timpul răcirii tălpilor cu apă la o temperatură de 14 16 șС timp de 3 minute, se numără frecvența pulsului până la răcire și după 2 minute (la a treilea minut) după terminarea răcirii. Dacă restabilirea pulsului nu intervine la al treilea minut, iar răcirea provoacă senzații imediate neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea pulsului până la valoarea inițială, se recomandă un regim de călire optim de tonifiere. Probele se
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
pulsului până la răcire și după 2 minute (la a treilea minut) după terminarea răcirii. Dacă restabilirea pulsului nu intervine la al treilea minut, iar răcirea provoacă senzații imediate neplăcute, acestor persoane li se prescrie călirea după un regim inițial; la restabilirea pulsului până la valoarea inițială, se recomandă un regim de călire optim de tonifiere. Probele se repetă după 3 săptămâni de călire. V.1.2.2. Metode de călire cu aer Băile de aer exercită asupra organismului acțiuni multiple. Sub influența
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mâna stângă, mâna dreaptă, piciorul stâng, piciorul drept. Se Începe stropirea cu apă micșorând-o la fiecare 10 zile. Formele de stropire de contrast (stropire cu apă rece apoi cu apă caldă) sunt folosite pentru călire, dar și În scopul restabilirii echilibrului termic al corpului, pentru eliminarea oboselii provocate de antrenament sau eforturi mari. Scăldatul se Începe numai după deprinderea organismului la stropire. La această formă de călire se referă dușurile și Înotul În ape cu temperaturi contrastante. În timpul dușurilor de
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
apă/aer). Alternanța procedurilor este următoarea: după băile solare la o temperatură a aerului de 24 25 ș С se face o ședință de Înot În bazin cu o temperatură a apei de 20șС În decursul a 30-40 secunde. După restabilirea temperaturii inițiale a corpului (peste 15-20 min.) se reia ședința de Înot. În prima zi de Înot numărul de reluări a procedurilor atinge 5-8 ori și mai mult. În a doua zi durata de ședere În apă crește până la 15
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
direcții. 1. Exercițiile fizice ca mijloc de odihnă activă: gimnastica la locul de muncă, gimnastica compensatorie și de profilaxie, turism de weekend, vânătoarea, pescuitul. Sarcina acestor forme de practicare a exercițiilor fizice este preîntâmpinarea și eliminarea rapidă a oboselii, pentru restabilirea capacității de lucru, Îmbunătățirea 93 FITNESS - teorie și metodică 94 indicilor de sănătate. Valoarea efortului În acest timp relativ nu este mare și reprezintă până la 45 % consum maxim de oxigen (CMO) cu o frecvență cardiacă de 105-115 băt/min. 2
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
activității cotidiene a individului. Sistemul de antrenament dă posibilitatea executantului nu numai să se detașeze pentru un timp de tensiunea nervoasă (Încărcătura psihică excesivă), dar creează și premize pentru odihna pasivă sau activă. Scopul acestor lecții este echilibrarea proceselor nervoase, restabilirea rezistenței organismului la insuficiența de oxigen și refacerea energiei psihice din rezervele existente În organism. În timpul folosirii metodelor de pregătire psihică este necesar educarea capacității de a regla procesele respiratorii, tonusul muscular și starea psihică. Exercițiile de respirație, special selectate
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
fericire” după I. P. Pavlov (lecția 3-7). 7. Formarea deprinderii de a comunica cu oamenii (lecția 8). Conținutul pe scurt al lecțiilor: Lecția 1. Obiective: Folosirea puterii mâinilor; Îmbunătățirea posturii; Susținerea echilibrului Între alimentația ingerată și energia produsă. Lecția 2. Obiective: Restabilirea respirației de tip natural; Reglarea respirației; Creșterea rezistenței organismului la restanțele de oxigen; Antrenarea respirației econome; Reglarea respirației În timpul plimbării; Verificarea potențialului fizic. Obiective: Însușirea tehnicilor de relaxare; Reducerea nivelului de tensiune și relaxarea mușchilor; Deprinderea de a zâmbi și
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
mișcări din tai chi asupra activității organelor interne și sistemelor organismului se explică prin acțiunea reflexă prin intermediul centrului nervos endocrin și a hipofizei care produce hormoni. În rezultatul așa numitei stări de relaxare apar efectele de bază a auto antrenamentului: restabilirea puterilor, eliminarea excitației emoționale, posibilitatea de a conduce procesele din organism și starea psihică cu ajutorul propriilor comenzi imaginare. V. 4. Metode de aplicare a mijloacelor fitnessului Metodele fitnessului reprezintă posibilitățile de aplicare a mijloacelor culturii fizice. Ele sunt Împărțite pe
Fitness. Teorie si metodica by Olga Aftimciuc,Marin Chirazi () [Corola-publishinghouse/Science/1170_a_1869]
-
să facă analogii și apropieri între realitățile fizice și cele spirituale. De exemplu, sănătatea era interpretată ca fiind consecința unui dezechilibru între microcosmosul uman și macrocosmos. Stările de dezordine puteau fi naturale sau provocate, iar vindecarea survenea ca urmare a restabilirii ordinii. În cazul modernității, situația se schimbă. Din acest motiv vom utiliza în evaluare criteriile științifice atât de familiare nouă astăzi. Pentru a fi numită știință, o disciplină trebuie să îndeplinească trei condiții: să posede un obiect de studiu, să
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
pur spirituală și metafizică. Adevărul, iubirea, dreptatea, moartea, libertatea sunt aspecte care interesau doar elitele vremii și nu mulțimile. Așadar, pentru omul obișnuit, toate acestea căpătau o întrebuințare concretă și priveau existența sa ca individ în lume și societate prin restabilirea normalității și a ordinii. Mijloacele prin care se urmărea atingerea unor scopuri extrem de concrete erau de factură magico-religioasă. Astfel, "în timp ce ordinea pe care se sprijină magia este mai degrabă extindere scrie J. Frazer -, prin falsă analogie, a succesiunii în care
Socioantropologia fenomenelor divinatorii by Cristina Gavriluţă () [Corola-publishinghouse/Science/1065_a_2573]
-
în orice direcție, oferind disponibilitate pentru adaptare la deplasare (Albu și colab., 2006, p. 72). In condițiile unui dezechilibru, apar reacții, în principal, ale planului de sprijin podal care fac obiectul deplasărilor variate (de translație și de rotație). Menținerea sau restabilirea echilibrului depinde de unele caracteristici ale sprijinului (dimensiuni, particularitățile suprafeței) și de postura inițială a subiectului. Un echilibru dinamic corect este esențial pentru toate variantele de coordonare dinamică generală. Trebuie menționat faptul că lupta pentru menținerea echilibrului consumă energie, obosind
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
capacității de muncă, compensarea/corectarea unor eventuale atitudini vicioase datorate exercitării profesiei, precum și realizarea unei odihne active. Se poate utiliza înainte, în timpul sau după procesul muncii. c. Gimnastica profilactică și recuperatorie (Grigore, 2003, p. 19) Utilizând mijloace specifice, contribuie la restabilirea funcțiilor aparatului locomotor, la prevenirea și corectarea diferitelor deficiențe fizice, precum și la profilaxia și recuperarea unor afecțiuni. Mijloacele gimnasticii profilactice și recuperatorii sunt frecvent utilizate în cadrul kinetoterapiei. 4. Gimnastica aerobică de întreținere Este cea mai tânără ramură a gimnasticii. În
FUNDAMENTELE TEORETICE ALE EDUCAȚIEI FIZICE ȘI SPORTULUI by Adrian Cojocariu () [Corola-publishinghouse/Science/1271_a_2363]
-
atentă; Charisius, de pildă, citează din Horațiu versul (Carm. III 14, 19) Spartacum si qua potuit uagan tem, furnizînd Însă forma uagacem, care nu se mai Întîlnește În alte pasaje (un hapax); această atestare poate fi luată În considerație În restabilirea textului horațian, ca lectio difficilior (vide infra cap. B.5. Recen sio și B.6. Examinatio). Citatele evident alterate nu pot fi luate În con side rație la stabilirea textului, ele nu pot intra ca variante În aparat. Pe de
Papirus, pergament, hartie. Începuturile cărţii by Ioana Costa () [Corola-publishinghouse/Science/1348_a_2731]