17,681 matches
-
să alerge atât timp cât a durat execuția flotărilor (aproximativ 800 m, cca. 3 minute) și să încerce să conștientizeze ceea ce simt. Senzațiile pe care alergătorul le simte sunt mult mai complexe, diferite și multiple. „Nu ți-a luat mai mult să alergi decât ți-a luat să faci flotările, dar compară reacțiile corpului. Flotările ți-au obosit în mod excesiv mușchii umerilor și ai brațelor cu un puls puțin mai ridicat. Alergarea ți-a solicitat tot corpul și ți-a făcut pulsul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
strict de maturizarea procesele biologice și psihice. La capitolul V al acestei cărți vom evidenția detaliat anumite aspecte referitoare la categoriile de populație care pot practica joggingul (copii, adulți, vârstnici, femei, bărbați) și la modalitatea prin care aceste categorii pot alerga, în funcție de caracteristicile categoriei din care fac parte. Aderăm la ceea ce mulți autori din literatura de specialitate (care abordează ca subiect joggingul) afirmă și anume: alergarea este o componentă esențială a jocurilor copilăriei, o motivație competițională a adolescenților și tinerilor, dar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
această întrebare, numeroasele surse bibliografice, numeroasele articole mai mult au mai puțin specializate, numeroși alergători și sportivi, cu mai mult sau mai puțină experiență, propun începătorului / avansatului în jogging acceptarea unor reguli minime care sa-l ajute pe acesta să alerge cât mai eficient și să se bucure de efectele benefice ale acestui tip de mișcare. Unele opinii sunt argumentate prin experiența personală a celor care scriu, altele sunt argumentate științific de specialiști. Noi vom încerca să transpunem în această lucrare
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de jogging nu este adaptat superior (cum este cazul sportivilor de performanță cu experiență. Bineînțeles, pot exista momente în care valoarea frecvenței cardiace să depășească aceste valori (eforturi de scurtă durată, de o intensitate ridicată datorate reliefului pe unde se aleargă, dorinței de a depăși un obstacol etc.), însă valorile medii și constante trebuie să fie cele indicate anterior, pentru ca alergarea să fie una tip jogging, să producă acele efecte și stări pozitive fără a induce oboseală excesivă. Exemplu: Pentru un
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
în interiorul localității ne oferă ca avantaje: putem ajunge rapid la domiciliu, la finalul alergării; scurtăm timpul destinat programului de activități de întreținere, în sensul că nu mai pierdem timp cu drumul de la domiciliu în afara localității și înapoi; locația în care alergăm este populată și ne oferă, din anumite puncte de vedere, siguranță; Dezavantaje: sunt foarte puține locuri destinate practicării joggingului (din punct de vedere al izolării față de circulația pietonală sau a autoturismelor); lipsesc suprafețele moi, terenul variat astfel încât solicitarea asupra organismului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cu păduri sau pe lângă păduri; mediul este unul liniștit, fără poluarea sonoră a aglomerației urbane; circulația autoturismelor este diminuată sau chiar absentă (în funcție de traseul ales); traseele pot fi mult mai diferite și se pot alege în funcție de dificultate, dorința de a alerga pe planuri înclinate etc. Dezavantaje: în lipsa unui autoturism, cu care să revenim rapid înapoi, refacerea neuromusculară minimă și igiena (dușul) este întârziată; durează puțin până ajungem rapid domiciliu, fapt ce presupune o anumită perioadă de timp pierdută pe drum; locația
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
înclinate etc. Dezavantaje: în lipsa unui autoturism, cu care să revenim rapid înapoi, refacerea neuromusculară minimă și igiena (dușul) este întârziată; durează puțin până ajungem rapid domiciliu, fapt ce presupune o anumită perioadă de timp pierdută pe drum; locația în care alergăm nu este atât de populată fapt ce determină luarea unor măsuri suplimentare de siguranță personală; în cazul în care apar anumite traumatisme, nu neapărat grave (entorse ușoare, zgârieturi) se prelungește timpul de acordare a măsurilor de prim ajutor etc. B.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de alergare de la malul mării nu sunt tocmai propice pentru alergare, referindu-ne aici la efectele asupra funcției respiratorii). Practicarea joggingului la mare poate fi analizată și din punct de vedere al locației față de malul mării: mai aproape, atunci când se aleargă pe nisip, sau mai departe de malul mării, atunci când se aleargă pe faleză sau trasee din parcuri, străzi din apropiere. În situația în care se aleargă pe nisip, dacă avem parte de o plajă cu nisip suficient de solid, atunci
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
referindu-ne aici la efectele asupra funcției respiratorii). Practicarea joggingului la mare poate fi analizată și din punct de vedere al locației față de malul mării: mai aproape, atunci când se aleargă pe nisip, sau mai departe de malul mării, atunci când se aleargă pe faleză sau trasee din parcuri, străzi din apropiere. În situația în care se aleargă pe nisip, dacă avem parte de o plajă cu nisip suficient de solid, atunci alergarea poate fi efectuată în condiții optime, bineînțeles cu consum energetic
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și din punct de vedere al locației față de malul mării: mai aproape, atunci când se aleargă pe nisip, sau mai departe de malul mării, atunci când se aleargă pe faleză sau trasee din parcuri, străzi din apropiere. În situația în care se aleargă pe nisip, dacă avem parte de o plajă cu nisip suficient de solid, atunci alergarea poate fi efectuată în condiții optime, bineînțeles cu consum energetic dependent de nivelul de pregătire, de tehnica alergării și experiența practicantului. Începătorii, care doresc să
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pe nisip, dacă avem parte de o plajă cu nisip suficient de solid, atunci alergarea poate fi efectuată în condiții optime, bineînțeles cu consum energetic dependent de nivelul de pregătire, de tehnica alergării și experiența practicantului. Începătorii, care doresc să alerge pe nisip se pot confrunta cu anumite dificultăți: fie granulația nisipului este prea fină și picioarele se cufundă cu fiecare pas, îngreunând înaintarea și crescând consumul energetic, accentuând astfel apariția precoce a oboselii, fie nisipul este ud sau cu resturi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
datorită complexității traseelor de alergat, a aclimatizării la altitudine, a terenului variat, a proiectării traseului astfel încât să evite locuri periculoase, abrupte, necunoscute etc. Abordăm acest aspect al practicării joggingului din minim două aspecte principale: D1. al suprafețelor pe care se aleargă; D2. al modificărilor biologice datorate altitudinii; - Jogging la munte D1. Practicarea joggingului în zonele deluroase și montane implică efectuarea alergării pe teren variat, fapt ce determină o ajustare permanentă a tehnicii de alergare la condițiile oferite de suprafețe ca și
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
literatura de specialitate recomandă practicarea alergărilor în grup, a joggingului colectiv. Dacă totuși se practică jogging individual, alergătorilor li se indică luarea anumitor măsuri: alegerea traseului se va face în funcție de nivelul propriu de pregătire (chiar dacă în același timp alți practicanți aleargă pe trasee mai complicate și există tendința de a atrage și începătorul pe acele trasee); alegerea traseului se va face în funcție de existența posibilităților de semnalizare (semnal telefon, vizibilitate, trasee circulate și marcate corespunzător etc.) pentru a putea reacționa adecvat în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate practica joggingul oricând. Trebuie doar să se țină cont de avantajele și dezavantajele fiecărei ore din zi. Fiecare moment al zilei prezintă propriile sale avantaje și dezavantaje. Trebuie doar să nu se uite că obiectivul principal este să se alerge în mod regulat, de mai multe ori pe săptămână. A1. Joggingul dimineața Practicarea unui anumit tip de efort fizic sau a unei activități sportive de întreținere la începutul fiecărei zile este una dintre cele mai recomandate indicații date de specialiști
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
satisfacție foarte ridicat atunci când conștientizează că și-a început ziua cu o activitate semnificativă (fizic și psihic) pentru propria ființă. Practicarea joggingului dimineața stimulează, conform psihologilor sportivi, creșterea rezultatelor și implicarea activă datorită automotivării, fapt ce face ca cei care aleargă dimineața să fie mult mai consecvenți și riguroși față de programul zilnic de jogging, comparativ cu cei care aleargă după-amiaza sau seara. Acest aspect se poate datora în opinia noastră și faptului că șansele să intervină alte probleme sau sarcini de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
propria ființă. Practicarea joggingului dimineața stimulează, conform psihologilor sportivi, creșterea rezultatelor și implicarea activă datorită automotivării, fapt ce face ca cei care aleargă dimineața să fie mult mai consecvenți și riguroși față de programul zilnic de jogging, comparativ cu cei care aleargă după-amiaza sau seara. Acest aspect se poate datora în opinia noastră și faptului că șansele să intervină alte probleme sau sarcini de rezolvat în detrimentul respectării programului propus sunt mai mari în alte ore din zi decât dimineața. Din punct de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
baton cereale, un suc din fructe stoarse) cu 45 minute până la maxim 30 minute înainte de jogging; obligatoriu, efectuarea dușului după alergare, ținând cont că ziua nu s-a sfârșit și mai sunt activități multe de făcut; dacă nu se poate alerga la altă oră, se va alege pe cât posibil traseele prin aleile din parcuri cu copaci înalți și stufoși sau trasee prin păduri, care să ofere umbră cât mai multă (evitând astfel pe cât posibil efectele radiațiilor solare); echipamentul va fi unul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
acestei activități fizice pot determina apariția dificultăților de adormire întrucât ritmul activității cardiace va fi ridicat și îi va trebui ceva timp pentru a se regla. Dacă se alege seara ca moment de practicare a joggingului, este recomandat: să se alerge înainte de servirea cinei, dar nu fără a face câteva exerciții pentru a pregăti organismul de efort; să se alerge în zone puțin aglomerate, cât mai departe de străzile des circulate de automobile (atât pentru siguranță, cât și pentru diminuarea efectelor
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
trebui ceva timp pentru a se regla. Dacă se alege seara ca moment de practicare a joggingului, este recomandat: să se alerge înainte de servirea cinei, dar nu fără a face câteva exerciții pentru a pregăti organismul de efort; să se alerge în zone puțin aglomerate, cât mai departe de străzile des circulate de automobile (atât pentru siguranță, cât și pentru diminuarea efectelor poluării cu gaze de eșapament); să se utilizeze echipament sportiv care să includă porțiuni de material reflectorizant (pantofii sport
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de material reflectorizant (pantofii sport speciali, vestă, banderole pentru umăr, antebraț, gambă etc.) - Jogging seara Avantajele practicării joggingului la seara: destindere, relaxare și detensionare după programul zilnic; timp mai mult pentru refacere după efectuarea efortului fizic; posibilitate crescută de a alerga cu prieteni, cu familia sau alte cunoștințe, care au același program zilnic încărcat și nu pot efectua alergarea decât seara; Dezavantajele practicării joggingului la seara: organismul poate fi obosit după o zi de muncă, iar dacă adaptarea la efort nu
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
ca zilele din timpul săptămânii, alese pentru alergare, să nu fie apropiate pentru a permite organismului să-și revină complet și eficient (alegerea zilelor de marți și joi ar fi ideală, dac se ține cont de faptul că se mai aleargă și la sfârșitul săptămânii, sâmbăta și duminica). - Alegerea zilei din săptămână, sarcină dificilă pentru practicarea joggingului ?! De asemenea, alegerea zilei din săptămână pentru jogging va ține cont și de activitatea fizică depusă într-o anumită zi în rezolvarea sarcinilor cotidiene
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efectele practicării joggingului numai în week-end nu sunt dintre cele mai benefice pentru practicanți, dată fiind perioada mare de inactivitate ce va urma (5 zile în care nu se practică). Dacă, totuși, se alege doar sfârșitul de săptămână pentru a alerga, specialiștii recomandă ca atitudinea alergătorilor să nu fie una de compensare, caracterizată de dorința crescută de a recupera volumul sau efectele pierdute în timpul săptămânii, deoarece un astfel de jogging va avea mai mult efecte negative asupra tonusului fizic și psihic
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
liber (ce ar putea fi utilizat și pentru jogging); surselor mult mai variate și calitative, de asigurare a susținerii efortului sau a refacerii post-efort; existenței posibilității de a alterna diferite suprafețe (ca și înclinație și consistență) pe care să se alerge. Datorită faptului că vara este cunoscută ca un anotimp în care temperaturile sunt mai ridicate, iar radiațiile solare ating maximul de peste an, practicarea joggingului impune respectarea unor sarcini simple, ușoare și cunoscute, dar atât de importante (am putea spune, esențiale
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
extremități; atenție crescută la evitarea hipotermiei, care poate apărea iarna și la alergătorii experimentați. Lydiard, A., Gilmour, G., (2002) evidențiază existența unei limite foarte sensibile între senzațiile de frig și impresiile generale determinate de oboseală, lipsă de interes pentru a alerga iarna și senzațiile specifice hipotermiei (oboseală cu incoordonare în mișcări, alunecări mai dese, diminuarea respirației, senzație constantă de frig chiar dacă alergăm, amețeli, etc.); D. Joggingul acasă sau în călătorie Pasiunea îl determină pe om să se dăruiască din plin realizării
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
unei limite foarte sensibile între senzațiile de frig și impresiile generale determinate de oboseală, lipsă de interes pentru a alerga iarna și senzațiile specifice hipotermiei (oboseală cu incoordonare în mișcări, alunecări mai dese, diminuarea respirației, senzație constantă de frig chiar dacă alergăm, amețeli, etc.); D. Joggingul acasă sau în călătorie Pasiunea îl determină pe om să se dăruiască din plin realizării unui scop, urmărind sistematic atingerea unor obiective. Specialiștii din psihologie susțin că pasiunea este caracterizată de permanența unor gesturi orientate clar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]