17,681 matches
-
să fie de cel puțin de 30 minute continuu, cunoscând faptul că în primele 15-20 minute organismul trebuie să-și adapteze funcțiile și structurile anatomice la specificul efortului. Această durată nu este ușor de atins, mai ales de către începători, care aleargă de multe ori aceste 30 minute în reprize, intercalate cu mers sau pauză statică (pasivă), nefăcând altceva decât să se deshidrateze și să-și supună organismul al efort, fără a beneficia de ceea ce urmăresc. Bineînțeles, un începător în practicarea joggingului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
să depășească 30 minute, pentru a beneficia de ceea ce oferă modificările fiziologice ale unui astfel de efort e durată. Intensitatea și joggingul Acest aspect pleacă de la ceea ce mulți alergători începători sau doritori de jogging se întreabă: cât de repede să alerg? ce viteză să mențin în alegare? Pentru a răspunde acestora, cât și acelora care doresc să înțeleagă mai bine acest tip de activitate, vom reaminti faptul că, având la bază un efort de tip aerob, în care intensitatea proceselor fiziologice
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
cardiorespiratorii și a structurilor aparatului locomotor poate permite menținerea senzației de bine, fără a obosi excesiv. Dacă se va dori ca, într-o ședință de jogging, distanța alergată să fie mereu aceeași, dar variind durata sau tempoul, atunci joggerul poate alerga fie într-o durată mai mare de timp cu un tempo mai lent, fie apelează la un tempo crescător, urmând pe ultima parte să scadă tempoul. Indiferent cum se dorește, practicarea joggingului impune răbdare, perseverență și o atenție crescută a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
răbdare, perseverență și o atenție crescută a relației volum - intensitate, mai ales la începători. Răbdarea și perseverența în jogging Prin rândurile care urmează sperăm să răspundem celor care se întreabă (în opinia noastră, mulți se întreabă): cât de des să alerg? câte ședințe de jogging pe săptămână? Ceea ce vom susține sunt doar recomandări, știind că în practica activităților sportive de întreținere, a celor destinate atingerii și menținerii stării de bine („fitness”), pasiunea și implicarea fiecărui jogger este diferită. Considerăm că raportând
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
Lydiard, A., Gilmour, G., (2002), O’Conner, B., & colab. (2002) etc., (la a căror opinie aderăm și noi), susțin că întrebarea care ar trebui să se pună, în cazul pasionaților, nu ar fi „cât de mult este de ajuns să alergăm?”, ci „cât de mult este prea mult?”, deoarece există clar riscul ca efectele de fitness (stare de bine) să nu mai își facă apariția și locul lor să fie luat de stările de oboseală, chiar epuizare fizică și psihică. La
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
efectele de fitness (stare de bine) să nu mai își facă apariția și locul lor să fie luat de stările de oboseală, chiar epuizare fizică și psihică. La capătul opus, apare situația în care unii practicanți de jogging aleg să alerge mai rar, fapt ce are și el mai multe dezavantaje decât avantaje (inadaptare optimă a organismului la efort, în timp scăderea motivației de a practica și acele rare ședințe de alergare etc.). Desigur, există anumite zile sau perioade în viața
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fi forma de practicare din cele două evidențiate, motivația practicării joggingului să fie una justificată, puternică și constantă. Joggingul individual Este, în opinia noastră, o formă de practicare a joggingului în care practicantul preferă să își stabilească singur traseele, să alerge singur, în funcție de starea sa, de obiectivele personale propuse pentru acea ședință de jogging și să își planifice tot singur următoarea alergare. Avantaje jogging individual: o libertate mai mare în alegerea traseului în funcție de starea psihică și fizică din ziua respectivă; o
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pasionați de jogging, mai ales cei care practică joggingul în grup, merg până acolo încât au constituit cluburi private, cu reguli precise, planificări clare ale ședințelor și orelor de jogging, ale traseelor și a dificultății acestora, astfel încât cine dorește să alerge în anumite condiții, poate vizualiza detaliile și se poate adapta la specificul clubului. Totuși, se impune aici să evidențiem un aspect foarte important: practicarea joggingului colectiv are avantaje multiple în condițiile în care partenerii de alergare sunt „potriviți” pentru joggerul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mai multe ori prin același punct și partenerul este de acord ca celălalt alergător să adopte alt tempo, stabilind de acord punctul final de întâlnire. Amintim aici și următoarele situații ce pot fi întâlnite în practicarea joggingului colectiv: dacă bărbații aleargă împreună cu femeile, iar nivelul de pregătire fizică și experiența practică de alergare este aceeași, atunci apariția unor momente delicate este evitată; dacă bărbații aleargă împreună cu femeile, iar nivelul de pregătire fizică și experiența practică de alergare este diferită, atunci fie
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
întâlnire. Amintim aici și următoarele situații ce pot fi întâlnite în practicarea joggingului colectiv: dacă bărbații aleargă împreună cu femeile, iar nivelul de pregătire fizică și experiența practică de alergare este aceeași, atunci apariția unor momente delicate este evitată; dacă bărbații aleargă împreună cu femeile, iar nivelul de pregătire fizică și experiența practică de alergare este diferită, atunci fie bărbatul va adapta tempoul, durata/distanța la posibilitățile femeii, fie invers; - Jogging colectiv (grupuri formate din bărbați și femei) dacă avansații în jogging acceptă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mare a pauzelor și o durată mai mare de revenire atunci când distanța de alergare este fragmentată - important este ca ambele categorii să se simtă bine, să simtă plăcerea alergării împreună și efectele acesteia asupra sănătății fizice și psihice. dacă adulții aleargă în prezența copiilor, iar nivelul de pregătirea fizică și experiența adulților este, de regulă, superioară, se impune adoptarea unui traseu comun, optim pentru copii, adoptarea unor durate / distanțe de alergare și a unui tempo pe cărora copii să le poată
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
optim pentru copii, adoptarea unor durate / distanțe de alergare și a unui tempo pe cărora copii să le poată face față fără solicitări excesive din punct de vedere biologic și psihic. Specialiștii recomandă practicarea joggingului sub formă de joc, adultul alergând la un pas înapoia copilului, permițând acestuia să alerge în ritm propriu. Pentru toate situațiile evidențiate există posibilitatea alegerii unui traseu comun cu mai multe variante astfel încât atât avansatul / tânărul/ adultul să fie mulțumit de efortul depus, cât și începătorul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și a unui tempo pe cărora copii să le poată face față fără solicitări excesive din punct de vedere biologic și psihic. Specialiștii recomandă practicarea joggingului sub formă de joc, adultul alergând la un pas înapoia copilului, permițând acestuia să alerge în ritm propriu. Pentru toate situațiile evidențiate există posibilitatea alegerii unui traseu comun cu mai multe variante astfel încât atât avansatul / tânărul/ adultul să fie mulțumit de efortul depus, cât și începătorul / vârstnicul/ copilul să se simtă bine și să simtă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vârstnicul/ copilul să se simtă bine și să simtă plăcerea joggingului fără a avea vreo restricție sau vreun sentiment neplăcut de inferioritate. Astfel, când traseul este comun, dar prezintă mai multe variante, Rodgers, B., Douglas, S., (1998), recomandă să se alerge împreună pe o anumită porțiune din traseu, iar la un anumit reper, începătorul / vârstnicul / copilul poate alerga pe un traseu mai scurt, în timp de avansatul / tânărul / adultul poate alege un traseu mai lung, urmând să se întâlnească din nou
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
vreun sentiment neplăcut de inferioritate. Astfel, când traseul este comun, dar prezintă mai multe variante, Rodgers, B., Douglas, S., (1998), recomandă să se alerge împreună pe o anumită porțiune din traseu, iar la un anumit reper, începătorul / vârstnicul / copilul poate alerga pe un traseu mai scurt, în timp de avansatul / tânărul / adultul poate alege un traseu mai lung, urmând să se întâlnească din nou la reperul stabilit și putând relua împreună acea porțiune comună din traseu. Conform specialiștilor menționați, începătorul/ vârstnicul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
poate alege un traseu mai lung, urmând să se întâlnească din nou la reperul stabilit și putând relua împreună acea porțiune comună din traseu. Conform specialiștilor menționați, începătorul/ vârstnicul/ copilul își poate atinge obiectivul stabilit, iar tânărul / avansatul / adultul poate alerga cu tempouri diferite, aplicând astfel joggingul cu interval, o formă extrem de eficientă a joggingului. Capitolul V. JOGGINGUL ȘI SUPRAFAȚA DE ALERGARE Beneficiile alergării asupra stării de sănătate a populației, indiferent de vârstă, sunt cunoscute, atât timp cât unele reguli minime sunt acceptate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
numite de noi „speciale”. 5.1. Joggingul pe bandă specială vs. Joggingul standard O întrebare care apare des în mintea multor persoane, mai ales a celor care nu practică regulat vreo formă de activitate sportivă, este: „dacă mă apuc să alerg, oare o pot face într-o sală de sport la fel de bine ca afară, în aer liber?”. Opiniile expuse în diferite surse care abordează problematica joggingului sunt variate, unele „pro”, altele „contra” efectuării alergării pe banda specială. În opinia noastră, nimic
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
o parte a musculaturii membrelor inferioare, alergare laterală alternativ stânga dreapta); posibilitatea unei companii plăcute, prin motivarea unui prieten de a face mișcare împreună. Acest aspect se poate atinge și în sala de sport, însă dacă prietenul nu dorește să alerge, ci îi place să facă mișcare cu rolele sau bicicleta, acest lucru este posibil nu mai în aer liber; posibilitatea economiilor financiare (nu credem că se merită să achităm un abonament la o sală de sport doar pentru a face
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
normale” este de evitat, în opinia noastră: condițiile meteo nefavorabile (vânt puternic, ninsori puternice, ger, umiditate foarte ridicată sau foarte scăzută, temperaturi foarte ridicate sau foarte scăzute, polei); timpul insuficient și suprafețele improprii pentru alergare (pe traseele pe care se alerga de regulă, pot apărea construcții sau renovări de clădiri, de asfalt stradal, de amenajări rețele de apă etc. iar timpul sau domiciliul practicantului nu îi mai permite deplasarea în afara localității. Prezența unei săli destinate activităților sportive poate fi o alternativă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
săli destinate activităților sportive poate fi o alternativă dacă aceasta deține și benzi speciale pentru alergat); traficul stradal aglomerat (atât pe banda carosabilă, cât și pe trotuar) și inexistența parcurilor sau a aleilor prin aceste parcuri, unde să se poate alerga; existența câinilor comunitari, care pot reprezenta un pericol pentru integritatea fizică și chiar pentru confortul psihic al joggerului etc. timpul insuficient și amplasarea domiciliului practicantului de jogging. Facem referire aici la cazurile în care activitatea profesională, familia, alți factori obiectivi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
standard, astăzi existând telefoane mobile performante care permit acest lucru în majoritatea locațiilor din natură. Diferă, puterea semnalului, deși chiar și în unele săli de sport acest aspect nu este chiar optim); Fig. nr. 94-95 - Jogging pe bandă specială pentru alergat posibilitatea limitării echipamentului standard doar la ceea ce este nevoie, fără a mai duce grija altor piese de echipament (așa cum se întâmplă, de exemplu, în joggingul efectuat toamna sau primăvara, când joggerul trebuie să ia în calcul să aibă la ele
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
pot constitui un motiv puternic pentru anumite persoane; posibilitatea simulării alergării la deal, prin înclinarea suprafeței benzii (modificarea unghiului de contact la alergare - în unele cazuri, când practicanții de jogging locuiesc la șes sau în orașe și nu au unde alerga la deal, pentru a varia efortul); creșterea încrederii în forțele proprii (pentru unele persoane, practicarea ședințelor de jogging pe bandă rulantă, mai ales la începutul acestui tip de activitate, este un motiv de a-și crește încrederea în sine pentru
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
se pot manifesta negativ sau dezagreabil față de joggeri, nu practicanți de jogging ar trebui să se rușineze, ci dimpotrivă, ei ar trebui să aibă motive de mândrie). posibilitatea efectuării ședinței de alergare la ore la care este mai dificil de alergat în aer liber (seara târziu, după amiaza etc.); posibilitatea efectuării ședinței de alergare fără a mai solicita sprijinul altei persoane atunci când situația familială o impune (îngrijirea și supravegherea unui copil mic, a unei rude răcite, a unui vârstnic etc.); posibilitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
diferite valori pentru evidențierea frecvenței cardiace, a numărului de calorii consumate etc.). Acest aspect nu mai constituie chiar un avantaj al benzilor de alergare, astăzi existând pe piața diferite dispozitive inteligente care pot face oferi aceleași informații și joggerului care aleargă în aer liberdatorită softurilor și funcțiile speciale ale dispozitivelor disponibile. Totuși, aceste dispozitive sunt încă scumpe și nu toți și le permit). Dezavantajele principale ale practicării joggingului pe bandă pot fi sintetizate astfel: efecte mai puțin ample asupra funcției cardio-respiratorii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
combinarea joggingului în aer liber cu cel pe bandă specială, combinație care ar oferi avantajele eliminării monotoniei (prin schimbarea mediului și prezența altor factori cum ar fi muzica, alte persoane, ambianța care te motivează văzându-i și pe alții că aleargă, peisajele etc.). În cazul alegerii unei astfel de planificări a ședințelor de jogging, Rodgers, B., Douglas, S., (1998), recomandă o atenție crescută la transferul tehnicii de la alergarea pe bandă la alergarea pe șosea, alei, poteci, pistă de stadion, știut fiind
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]