17,681 matches
-
posibilitatea ca, în funcție de această suprafață, să apară chiar și efecte negative asupra sănătății, dacă o utilizăm în exces. Chiar dacă o anumită suprafața oferă avantaje mai multe, recomandăm practicanților de jogging, mai ales începătorilor, să nu schimbe brusc suprafața pe care aleargă, atât din punct de vedere al consistenței solului (moale sau mai dur), cât și din punct de vedere al înclinației (pantă sau rampă). Acest aspect ține atât de timpul acordat structurilor anatomice (mușchi, ligamente, tendoane, articulații) să se adapteze la
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
este scăzut) poate fi, în schimb o suprafață optimă de alergare. Avantajul acestei suprafețe de alergat este acela ca absoarbe foarte bine șocurile. Iarba poate absorbi foarte bine impactul determinat de reluarea alternativă și ciclică a contactului cu solul, atunci când alergăm. La polul opus, riscul existenței anumitor obstacole există și la acest gen de suprafață (jogging cu prudență pentru a se evita posibile obstacole sau denivelări ascunse în iarba, mai ales dacă aceasta este înaltă). De asemenea, dimineața sau imediat după
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
eventuale entorse). Suprafața cu zăpadă poate reprezenta, în anumite momente, o situație problematică pentru jogger și este o suprafață recomandabil a fi evitată datorită riscului crescut de alunecare, implicit de dezechilibrare și chiar cădere. Totuși, sunt alergători care preferă să alerge și iarna, prin zăpadă. În acest caz, pe lista pieselor de echipament sportiv specifice pentru sezonul rece, pantofi sport speciali, cu aderență mare, sunt esențiali și nelipsiți. Alergarea pe zăpadă nu ar fi o problemă pentru un alergător experimentat, chiar
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
măsurile de rigoare (îmbrăcăminte, hidratare, atenție la contactul cu solul etc.), reprezintă un mijloc de a scăpa rapid de kilograme în plus (asociind jogging cu regimul alimentar specific, odihnă activă). - Jogging pe zăpadă Notă: În funcție de suprafața pe care se va alerga, alegerea pantofilor sport pentru jogging este o sarcină extrem de importantă, ei trebuind să ofere atât aderență la sol, cât și stabilitate a tălpii piciorului în interiorul acestora. 5.3. Joggingul pe teren variat Este cunoscut deja faptul că, în special împătimiții
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
de teren variate, aflate de regulă în afara orașelor, pe terenuri, cărări și poteci aflate în zone împădurite sau pe plaje, în cazul zonelor de litoral. Unul dintre motivele acestei alegeri a practicanților de jogging este și suprafața pe care pot alerga, în aceste locații traseele pe pământ sau pe iarbă oferind o absorbție mai bună a șocului și protejând mai eficient articulațiile și musculatura în timpul alergării. Bineînțeles, sunt de dorit, în anumite condiții ca traseele să fie fără pante și/sau
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
lor; când se va practica joggingul pe șosele, se va avea în vedere faptul că orice șosea are o înclinație nesesizabilă, de multe ori, de la axul drumului spre lateral. Acest aspect determină contacte inegale la nivelul tălpilor: dacă se va alerga lateral, pe sensul din dreapta, talpa piciorului stâng va fi solicitată mai mult, iar dacă se va alerga pe sensul din stânga, în direcția de deplasare, talpa piciorului drept se va afla în aceeași situație. 5.4. Joggingul în mediu acvatic Beneficiile
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
are o înclinație nesesizabilă, de multe ori, de la axul drumului spre lateral. Acest aspect determină contacte inegale la nivelul tălpilor: dacă se va alerga lateral, pe sensul din dreapta, talpa piciorului stâng va fi solicitată mai mult, iar dacă se va alerga pe sensul din stânga, în direcția de deplasare, talpa piciorului drept se va afla în aceeași situație. 5.4. Joggingul în mediu acvatic Beneficiile mediului acvatic pentru oameni au fost subiectul extrem de multor analize, studii și cercetări. Nu vom detalia aici
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
sau durate mici, sub forma unor jocuri, a unor întreceri, intercalate cu pauze. Oamenii de știință au dovedit, prin cercetări complexe, faptul că perceperea efortului din punct de vedere fizic de către copii este diferită față de ceea ce percep adulții; părinții vor alerga fie lateral de copii, dacă spațiul o permite, fie înapoia lor, lăsând copilul să aleagă ritmul de alergare, stimulându-l astfel să se orienteze în spațiu, să și dezvolte capacitatea de decizie; Jogging în relația părinți copii ținând cont de
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
L.T. Mackinnon, 1996), fapt care susține teoria conform căreia nivelul ridicat de antrenament poate crește indicele de stres fiziologic și psihic la sportivi. Considerăm că printre practicanții activităților sportive sunt extrem de puține persoane care să nu fi ascultat muzică în timp ce alergau, sau cel puțin să fi văzut sportivi făcând acest lucru. Efectele muzicii din timpul eforturilor aerobe specifice alergărilor de durată au fost determinate și de J.Srinivasan, K.M.Ashwin Kumar, V.Balasubramanian (2009), specialiști care au determinat faptul că ascultarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
putea spune că din punct de vedere al activităților sportive, curentul de opinie favorabil efectuării desculțe a deplasărilor a avut, ca reper istoric, cursa faimosului atlet Abebe Bikila (fig.nr.142-143), care a obținut titlul de campion olimpic, după ce a alergat desculț la în proba de maraton, la Jocurile Olimpice de la Roma (1960), stabilind și un nou record mondial și devenind primul campion olimpic al unei țări africane. - etipioanul Abebe Bikila, campion olimpic alergând desculț la Roma (1960) De asemenea, o altă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
a obținut titlul de campion olimpic, după ce a alergat desculț la în proba de maraton, la Jocurile Olimpice de la Roma (1960), stabilind și un nou record mondial și devenind primul campion olimpic al unei țări africane. - etipioanul Abebe Bikila, campion olimpic alergând desculț la Roma (1960) De asemenea, o altă sursă de inspirație și model pentru mulți alergători amatori a fost și atleta din Africa de Sud, Zola Pieterse (cunoscută sub numele de Zola Budd, fig. nr.144-146), care, în anii ‘’80, a doborât
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
alergători amatori a fost și atleta din Africa de Sud, Zola Pieterse (cunoscută sub numele de Zola Budd, fig. nr.144-146), care, în anii ‘’80, a doborât două recorduri mondiale la 5000m și a câștigat de două ori Campionatele Mondiale de Cros, alergând tot desculță. - Zola Pieterse (Zola Budd) Argumentele pro și contra practicării alergării fără încălțăminte au fie susținerea, fie dezacordul anumitor specialiști în diferite domenii (podologie, biomecanică, fitness, ortopedie etc.). Argumente „pro” Devenind un curent larg răspândit la nivel mondial, alergarea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fi mai eficientă atunci când tălpile sunt goale și se adaptează direct la relieful suprafeței de alergat; datorită contactului mai accentuat pe pingea, comparativ cu alergarea cu pantofi sport (unde tendința încălțămintei este de a „forța” contactul cu toată talpa), atunci când alergăm desculți am stimula mult mai eficient bolta plantară și musculatura gambelor. Conform lui Michael J. Ross, de la Institutul de Medicină Sportivă Rithman din Philadelphia (www.rothmaninstitute.com), un pantof este ca o atelă, va ține piciorul stabil, dar nu îi
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
limitele sale anatomice; după O’Conner, B., & colab. (2002), în timpul alergării cu pantofi sport, unghiul interior forțează piciorul să ruleze la aterizare astfel încât să permită tălpii să se alinieze într-un mod eficient. Acest lucru se întâmplă mai rar atunci când alergam desculți; participarea la curse populare destinate publicului (5000m, 10000m, semimaraton, maraton, crosuri) impune pregătirea adecvată prin efectuarea anumitor ședințe de pregătire, iar durata mare de timp în care piciorul ar sta într-un spațiu închis și efortul specific ar predispune
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
timp în care piciorul ar sta într-un spațiu închis și efortul specific ar predispune, după unii, la riscul apariției ciupercii de picior sau a rănilor deschise, datorită frecării, a transpirației și lipsei de aer, la nivelul degetelor; atunci când am alerga desculți, picioare, gambele și articulația gleznei ar efectua un lucru mecanic mai puternic decât atunci când utilizăm pantofi sport, fapt ce ar consolida și dezvolta forța membrelor inferioare, ar educa suplețea și ar permite picioarelor să fie mai receptive la feedback
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
inferioare, ar educa suplețea și ar permite picioarelor să fie mai receptive la feedback-ul determinat de specificul suprafeței de alergare; atunci când un fan al joggingului a avut leziuni la nivelul articulației genunchiului, el ar putea relua practicarea joggingului dacă aleargă desculț, deoarece amortizarea șocului la contactul cu solul nu s-ar mai face în articulația genunchiului ca atunci când suntem încălțați, ci la nivelul gleznelor și gambelor. Analiza comparativă a biomecanicii contactului cu solul, timpului de contact și a forței (nr.
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
și pentru a face față efortului prelungit (ar dura aproximativ 9 luni de la câini de talie mică până la 16 luni, la cei de talie mare); când joggingul este programat vara, se recomandă o atenție deosebită la suprafața pe care se aleargă, datorită faptului că betonul sau asfaltul pot fi foarte fierbinți și pot afecta negativ câinele. Termoreglarea la câini se realizează prin disiparea căldurii prin labe și respirație (gâfâind); evitați alergările în compania câinelui când temperaturile de afară sunt ridicate, veterinarii
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
foarte exacte, upgradate (oferite de produsele virtuale cum este spre exemplu Google Street View); un monitor cu display (pentru feedback vizual, dar și pentru rularea traseelor oferite e soft. Traseele le poți viziona în timp real în momentul în care alergi pe bandă, ca și cum ai fi parte integrantă a peisajului din traseu, datorită conexiunilor web. Bandă specială de alergat conectată în timp real la mediu virtual upgradat Conform informațiilor de marketing oferite de fabricanți și distribuitori, acest sistem poate facilita accesul
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
mediu virtual upgradat Conform informațiilor de marketing oferite de fabricanți și distribuitori, acest sistem poate facilita accesul la competiții „virtuale” de jogging fără a mai fi nevoit să mergi în locația reală unde se desfășoară concursul. Joggerul practic, doar va alerga pe bandă în funcție de parametrii stabiliți cu ajutorul softului și va rula pe traseul din locația unde are loc întrecerea (va primi informații despre traseu, repere etc.). Avantaje costuri mici pentru competiții pentru că nu mai necesită deplasare în acel colț de lume
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
original, câteva aspecte referitoare la necesitatea luării unor măsuri de siguranță, care să elimine stările de teamă, de frică, de anxietate psihică și chiar să prevină eventuale „atacuri”asupra integrității personale a joggerului. Sunt practicanți de jogging care preferă să alerge individual, în cea mai mare parte a timpului lor destinat activităților fizice sportive. Totuși, sunt momente când doresc să abordeze și alte trasee fie pentru a elimina monotonia, fie pentru a aborda trasee mai dificile sau mai ușoare, iar dacă
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
unde cartiere întregi sau localități au un indice ridicat de infracționalitate. În acest caz, o parte a populației din aceste zone sau din zonele învecinate nu pot practica joggingul în orice condiții, decât dacă merg în zone mai sigure sau aleargă doar la anumite ore din zi. În acest caz, recomandăm: fie evitarea acestor trasee (soluție care de regulă, dă rezultate, dar nu tot timpul, pentru că nu poți ghici cu ce fel de oameni sau cu ce animale de companie nesupravegheate
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
fizică sportivă nu solicită un echipament sofisticat, greu de procurat și scump la întreținere. Totuși, trebuie reținut că echipamentul în jogging diferă în funcție de greutatea practicantului (criteriu este dependent și de gen, bărbat, femeie), condițiile meteo și suprafața pe care se aleargă. Încălțămintea și vestimentația trebuie să fie lejere, adecvate condițiilor meteo, de preferat din bumbac sau din materiale moderne (care permit schimbul de temperatură și umiditate într-un singur sens - din interior, de la nivelul corpului spre exterior, care nu permit vântului
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
o dată la 400 500 de mile (echivalentul a 640 - 800 km) în funcție de: distanța parcursă; de greutate personală (un alergător mai solid își va schima mai repede pantofii sport decât unul cu o greutate mai mică); de suprafața pe care se aleargă (dacă suprafața de alergare este rigidă - ciment, beton, zgură, drum de țară - pantofii sport se uzează mai repede decât dacă sunt utilizați pe suprafețe moi - iarbă, nisip, pistă sintetică, bandă de alergat); de stilul propriu de alergare, Există și posibilitatea
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
va studia o sursă din domeniul fiziologiei sportului va afla că o creșterea excesivă a temperaturii corpului va determina o reorientare a sângelui din mușchii activi pentru asigurarea „răcoririi” de urgență, proces ce va influența astfel capacitatea individului de a alerga mai mult timp. 7.2. Echipamentul specific joggingului acvatic Joggingul acvatic este o formă de alergare în/prin apă, practicată fără sprijin fix și fără a fi limitat de durata a câteva secunde, având corpul aproape în întregime scufundat în
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]
-
două variante de echipamente speciale pentru asigurarea stabilității în joggingul pe timp de iarnă Nu putem susține același lucru și despre lanțurile antiderapante pentru pantofii sport, mai ales atunci când stratul de zăpadă este foarte subțire sau poteca pe care se aleargă nu mai prezintă zăpadă afânată, ci topită sau înghețată. În acest caz, va exista un oarecare disconfort dacă se va apela la asocierea de pantofi sport cu lanțuri antiderapante. Joggingul pe zăpadă cu rachete speciale Această formă de practicare,” a
JOGGING De la A la Z by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/1593_a_3043]