21,512 matches
-
de vîrstă, ci, mai degrabă, de motivația dumneavoastră de a vă schimba. Cu ajutorul tuturor celor trei tehnici, veți reuși să vă controlați frica. 1.2. Anxietatea: semnalul de alarmă care ne salvează viața Deseori, oamenii care au o fobie se tem chiar și de nivelurile scăzute de anxietate, însă anxietatea este uneori utilă. Iată un exemplu: o persoană merge pe un cîmp care pare gol. Dintr-odată, apare un taur, vede omul, mugește, apoi atacă. Omul își dă seama de pericol
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fi putut ascunde pericole și așa mai departe. Oamenii care manifestau aceste spaime aveau mai multe șanse să atingă o vîrstă la care și-ar fi putut transmite genele urmașilor lor. În timp, toți oamenii ar fi ajuns să se teamă într-o oarecare măsură de aceste obiecte și situații cu un potențial periculos. De fapt, în mod obișnuit, copiii se tem de întuneric, de înălțimi, de spații închise etc. Astfel, se pare că oamenilor le este teamă de obiecte și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la care și-ar fi putut transmite genele urmașilor lor. În timp, toți oamenii ar fi ajuns să se teamă într-o oarecare măsură de aceste obiecte și situații cu un potențial periculos. De fapt, în mod obișnuit, copiii se tem de întuneric, de înălțimi, de spații închise etc. Astfel, se pare că oamenilor le este teamă de obiecte și situații care au avut vreme de secole un potențial periculos pentru ei. Astfel de situații devin stimulii fobiilor. Prin urmare, fobiile
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
După cum am discutat în contextul reacției luptă sau fugi, alarma bazată pe anxietate presupune intensificarea respirației. Acest fenomen poate amplifica gravitatea multor simptome care apar în fobii. Pentru persoanele care suferă de fobii, aceste simptome sînt importante, deoarece unele se tem de apariția reacției de anxietate la fel de mult pe cît se tem de pericolul reprezentat de situația fobică. Hiperventilația poate contribui la intensificarea simptomelor anxietății. În continuare, vom analiza modul în care se întîmplă acest lucru. Figura de mai jos arată
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe anxietate presupune intensificarea respirației. Acest fenomen poate amplifica gravitatea multor simptome care apar în fobii. Pentru persoanele care suferă de fobii, aceste simptome sînt importante, deoarece unele se tem de apariția reacției de anxietate la fel de mult pe cît se tem de pericolul reprezentat de situația fobică. Hiperventilația poate contribui la intensificarea simptomelor anxietății. În continuare, vom analiza modul în care se întîmplă acest lucru. Figura de mai jos arată conexiunile dintre principalele componente ale procesului respirator. Ori de cîte ori
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să le distingeți. Primele trei tind să fie episodice și sînt probabil mai des întîlnite în cazul persoanelor cu fobii specifice. Cu alte cuvinte, acestea survin numai în timpul episoadelor de anxietate maximă, cînd sînteți expus la elementul de care vă temeți. Celălalt tip de hiperventilație este unul obișnuit: apare deseori și în principal este un prost obicei respirator. Gîfîitul sau respirația accelerată: acest tip de respirație tinde să apară în timpul perioadelor de anxietate sau frică acută. Prin intermediul său, se reduc foarte
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
persoana respectivă este îngrijorată. Nu este suficientă pentru a induce sentimentul de panică, însă determină senzația de teamă, amețeală și incapacitatea de a gîndi limpede. Dacă o persoană aflată în această stare se confruntă cu un lucru de care se teme și respirația i se accelerează chiar și foarte puțin, se poate instala panica. Relația dintre factorii declanșatori ai fobiilor și hiperventilație este sintetizată în figura de mai jos. 1.8. Mituri frecvente despre simptomele anxietății Atunci cînd frica este intensă
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
faptul că anxietatea va deveni incontrolabilă sau că ar putea genera o problemă fizică sau mentală gravă. În consecință, senzațiile sînt percepute drept amenințătoare și pot redeclanșa întreaga reacție de anxietate. Astfel se explică de ce mulți oameni cu fobii se tem de anxietate la fel de mult ca și de potențialele pericole ale situației fobice ba chiar și mai mult. Prin urmare, este important să analizăm modul greșit în care unii oameni interpretează anxietatea. (Adaptat după P.M. Salkovskis, Hyperventilation and anxiety, Current Opinion
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
unii oameni interpretează anxietatea. (Adaptat după P.M. Salkovskis, Hyperventilation and anxiety, Current Opinion in Psychiatry, 1988, nr. 1, p. 78) 1.8.1. Teama de a înnebuni Atunci cînd trăiesc senzațiile fizice ale unui atac de panică, mulți oameni se tem că înnebunesc. Se poate să li se pară că au o tulburare mentală gravă, numită schizofrenie. Totuși, schizofrenia și atacurile de panică sînt destul de diferite. Atacurile de panică survin brusc și tind să se repete. Schizofrenia se instalează treptat și
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
special dacă aveți peste 25 de ani, pentru că, de obicei, schizofrenia debutează în ultimii ani ai adolescenței sau pînă la 25 de ani. 1.8.2. Pierderea controlului Unii oameni consideră că își pierd controlul cînd se panichează. Uneori, se tem că vor ajunge să paralizeze complet și nu vor fi capabili să se miște. Alteori, se tem că nu vor mai ști ce fac și că vor începe să acționeze necontrolat, că îi vor răni pe cei din jur sau
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
sau pînă la 25 de ani. 1.8.2. Pierderea controlului Unii oameni consideră că își pierd controlul cînd se panichează. Uneori, se tem că vor ajunge să paralizeze complet și nu vor fi capabili să se miște. Alteori, se tem că nu vor mai ști ce fac și că vor începe să acționeze necontrolat, că îi vor răni pe cei din jur sau vor vorbi urît și că se vor face de rîs. Dacă vă amintiți ceea ce am discutat despre
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
evidente ale activității electrice a inimii, care nu apar în timpul unui atac de panică. 1.8.4. Alte temeri Persoanele cu anumite tipuri de fobii mai pot manifesta și teama de leșin, fapt întîlnit mai ales la oamenii care se tem de sînge, injecții, boli și răniri; această temere va fi analizată mai amănunțit pe parcursul prezentării programului. SECȚIUNEA 2 Controlul hiperventilației 2.1. Cum recunoașteți hiperventilația Primul pas în prevenirea și controlul hiperventilației constă în a recunoaște cînd și cum anume
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
nivelul burții, dacă respirați corect prin intermediul diafragmei. Suspinați sau oftați mai des decît alte persoane? Încercați să conștientizați aceste momente și evitați atunci să respirați mai intens. Oftați sau respirați adînc dacă, de exemplu, cineva menționează lucrul de care vă temeți? La multe persoane, respirația profundă poate declanșa ciclul hiperventilației. Respirați pe gură? Există o probabilitate mai mare să ajungeți la hiperventilație. Ori de cîte ori observați acest lucru, ar trebui să reîncepeți să respirați pe nas. 2.2. Tehnica încetinirii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
relaxați. Somnul nu este totuna cu relaxarea. Aduceți-vă aminte de momentele în care v-ați trezit tensionat. Cînd este posibil, se recomandă să folosiți o casetă cu muzică pentru relaxare, înainte de a vă expune la elementul de care vă temeți. Pentru a obține efecte de durată, va trebui să faceți exercițiile zilnic. Unele persoane continuă să practice relaxarea zilnică mulți ani după încheierea tratamentului. Dacă puteți face acest lucru, vi-l recomandăm insistent. Totuși, nu toată lumea continuă să practice relaxarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
fobiei este faptul că obiectul sau situația fobică este evitată sau suportată cu un disconfort considerabil. Nu uitați că nu discutăm numai despre tipurile de evitare evidente (de exemplu, a fugi sau a păstra distanța față de elementul de care vă temeți), ci și despre tipurile mai subtile (de exemplu, atunci cînd vă gîndiți la altceva). Totuși, evitarea obiectului sau a situației fobice este benefică pe termen scurt, însă implicațiile sale pe termen lung nu sînt pozitive. Fie că apelați la o
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
De fapt, dacă ați rămîne în situația respectivă aproximativ o oră, în cele din urmă teama ar dispărea, iar data viitoare cînd v-ați confrunta cu aceeași situație, teama ar avea un nivel mai redus. Totuși, puține persoane care se tem de anumite situații pot să rămînă în conjunctura respectivă pentru un interval de timp suficient ca teama să dispară, așa că ele continuă să le evite. Cel mai bun remediu este controlarea nivelului fricii, folosind tehnica de control al hiperventilației, relaxarea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
minute într-o apă mai adîncă decît înălțimea proprie. 2. Segmentați fiecare din aceste scopuri în etape mai mici, mai ușoare, care să poată fi atinse în pași mici. Observați că primul scop este inspirat de o persoană care se teme să călătorească cu metroul. Pentru a reuși să exersați în vederea eliminării acestei temeri, va trebui să începeți prin (1) călătorii scurte cu trenul, începînd cu cîte o stație fără segmente subterane și (2) cu trenuri neaglomerate. Apoi, încetul cu încetul
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
din temeri necesită o frecvență sporită (de trei-patru ori pe săptămînă), altfel teama se va accentua din nou la următoarea încercare. După ce ați reușit, în mare, să depășiți senzația de teamă, puteți reduce frecvența. Regula generală este: Cu cît vă temeți mai mult de o situație, cu atît va trebui să vă confruntați mai frecvent cu ea. Monitorizați-vă și notați-vă cu atenție progresele. țineți un jurnal în care consemnați scopurile stabilite, etapele acestora și realizările dumneavoastră, însoțite de comentarii
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
obiecte sau situații generatoare de fobii au un potențial de pericol sau că există o minimă probabilitate de a vă confrunta cu ele. Va trebui să vă gîndiți cum puteți face față diverselor dificultăți asociate cu lucrurile de care vă temeți. De exemplu, să analizăm cazul unei persoane care are o fobie asociată cu faptul de a rămîne blocată în lift. Expunerea la mersul cu liftul va reduce anxietatea asociată cu ascensoarele, însă este posibil deși nu foarte probabil ca persoana
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
la care vreți să ajungeți. Căutați butonul de alarmă și sunați pînă răspunde cineva. Folosiți telefonul pentru situații de urgență, dacă există. Continuați să folosiți strategiile de management al anxietății atunci cînd este necesar. Gîndiți-vă la lucrurile de care vă temeți și la opțiunile pe care le aveți pentru a face față oricărei dificultăți. Nu uitați, acesta este un exercițiu de planificare a strategiilor utile și eficiente în vederea unor situații posibile, nu o șansă de a vă îngrijora cu privire la orice lucru
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
pe care le aveți pentru a face față oricărei dificultăți. Nu uitați, acesta este un exercițiu de planificare a strategiilor utile și eficiente în vederea unor situații posibile, nu o șansă de a vă îngrijora cu privire la orice lucru de care vă temeți. 4.2. Înfruntarea temerilor în plan imaginar Uneori, abordarea scopului propus prin intermediul unor etape exersate în viața reală se dovedește dificilă. În aceste cazuri, unele etape pot fi efectuate în imaginație. Ca eficiență, această metodă este mai lentă decît expunerea
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
succesele anterioare. Un scop poate fi descompus întotdeauna într-o serie de etape mai mici, mai ușoare, variind următoarele aspecte: efectuați activitatea în compania cuiva; cît de departe vă situați față de ajutor; cît timp rămîneți în situația de care vă temeți; cîte lucruri faceți în intervalul respectiv; cît de mult vă apropiați de elementul care vă sperie. SECȚIUNEA 5 Gîndirea logică Această componentă a programului are rolul de a vă ajuta să controlați gîndurile care apar atunci cînd vă aflați în
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
să cadă de pe cea de-a cincea treaptă (probabilitate mare) și aproape sigur vor deceda de pe urma rănilor (implicații grave). În mod destul de logic, persoanei respective îi va fi frică să urce scara. Uneori, o persoană care suferă de fobie se teme deoarece supraestimează atît probabilitatea, cît și implicațiile. Alteori, preocuparea poate apărea din cauza supraestimării unuia dintre acești doi factori. De exemplu, o persoană care se teme să zboare cu avionul poate fi de acord că avionul cu care ar zbura are
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
îi va fi frică să urce scara. Uneori, o persoană care suferă de fobie se teme deoarece supraestimează atît probabilitatea, cît și implicațiile. Alteori, preocuparea poate apărea din cauza supraestimării unuia dintre acești doi factori. De exemplu, o persoană care se teme să zboare cu avionul poate fi de acord că avionul cu care ar zbura are mai puține șanse să aibă un accident, în comparație cu mașina cu care a venit la aeroport, însă poate considera că implicațiile prăbușirii unui avion sînt mai
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]
-
care a venit la aeroport, însă poate considera că implicațiile prăbușirii unui avion sînt mai grave, pentru că majoritatea accidentelor de mașină nu sînt fatale. Totuși, explicațiile nu se opresc aici. Pe măsură ce o persoană se apropie de elementul de care se teme, estimările probabilității și ale implicațiilor se modifică. În mod interesant, estimarea probabilității și a implicațiilor pericolului se amplifică atunci cînd oamenii se gîndesc la confruntarea cu ceea ce îi sperie, în comparație cu momentul real al confruntării. Poate ați observat și dumneavoastră acest
Psihoterapia tulburărilor anxioase by Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe () [Corola-publishinghouse/Science/92028_a_92523]