596 matches
-
activitate motrică. De la dorința adolescentei de a fi în formă și a arăta bine, a adolescentului de a deveni Bruce Lee, la aceea a doamnei de vârsta a doua de a uita de multele îndatoriri și a se simți bine, aerobicul poate rezolva foarte multe dintre problemele condiției fizice și ale sănătății. Condiția fizică și sănătatea sunt în strânsă legătură. Una fără cealaltă nu poate exista, ele sunt exact ca două roți de la bicicletă. Una dintre roți acționează toate valorile personalității
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
numai absența bolii; sănătatea înseamnă bucuria de a trăi, existența unei stări de optimism, de independență îmbinată cu responsabilitate, curaj și încredere în forțele proprii. Mulți cred că alergarea, înotul, ciclismul sunt mai eficiente în ceea ce privește obținerea condiției fizice, dar gimnastica aerobică se situează în fruntea tuturor activităților de menținere și îmbunătățire a condiției fizice, ea este nu numai întărirea psiho-fizică ci și inducerea unor stări de satisfacție, de plăcere. Gimnastica aerobică este pe cale de a deveni și în România una dintre
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
ciclismul sunt mai eficiente în ceea ce privește obținerea condiției fizice, dar gimnastica aerobică se situează în fruntea tuturor activităților de menținere și îmbunătățire a condiției fizice, ea este nu numai întărirea psiho-fizică ci și inducerea unor stări de satisfacție, de plăcere. Gimnastica aerobică este pe cale de a deveni și în România una dintre cele mai eficiente și atractive modalități de obținere a unei bune condiții fizice, atât de necesară. Eforturile aerobice sunt acele eforturi cu o intensitate constantă și o durată mai mare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
întărirea psiho-fizică ci și inducerea unor stări de satisfacție, de plăcere. Gimnastica aerobică este pe cale de a deveni și în România una dintre cele mai eficiente și atractive modalități de obținere a unei bune condiții fizice, atât de necesară. Eforturile aerobice sunt acele eforturi cu o intensitate constantă și o durată mai mare de 3-5 minute. În organismul omului se creează condiții favorabile producerii energiei necesare pentru desfășurarea acestui efort prin intervenția oxigenului. Efortul aerob este o mișcare de lungă durată
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de puterea aerobă funcțională, respectiv de (VO2 max.). Pentru atingerea VO2 max., grupele musculare scheletice trebuie să fie angajate în exerciții ritmice - dinamice începând cu intensitate mică de încălzire, care crește progresiv într-o perioadă relativ scurtă de timp. Eforturile aerobice sunt posibile datorită sistemului aerobic de care dispune organismul; care este răspunzător de transportul O2 din aer până la fibrele musculare, sistemul respirator fiind intermediarul între organism și lumea exterioară. Scopul activității aerobice este de a mări eficiența acestui sistem, ameliorarea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de (VO2 max.). Pentru atingerea VO2 max., grupele musculare scheletice trebuie să fie angajate în exerciții ritmice - dinamice începând cu intensitate mică de încălzire, care crește progresiv într-o perioadă relativ scurtă de timp. Eforturile aerobice sunt posibile datorită sistemului aerobic de care dispune organismul; care este răspunzător de transportul O2 din aer până la fibrele musculare, sistemul respirator fiind intermediarul între organism și lumea exterioară. Scopul activității aerobice este de a mări eficiența acestui sistem, ameliorarea la toate nivelurile a eficienței
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
într-o perioadă relativ scurtă de timp. Eforturile aerobice sunt posibile datorită sistemului aerobic de care dispune organismul; care este răspunzător de transportul O2 din aer până la fibrele musculare, sistemul respirator fiind intermediarul între organism și lumea exterioară. Scopul activității aerobice este de a mări eficiența acestui sistem, ameliorarea la toate nivelurile a eficienței transportului de oxigen și a producerii de energie pentru mușchi. Eforturile sportive presupun acte motrice la baza cărora stau contracții musculare rezultate din transformarea energiei chimice în
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
transformarea energiei chimice în energie mecanică, proces ce se petrece la nivelul mușchilor activi. Eforturile predominant aerobe se caracterizează prin intensitate mică, medie sau submaximală. Aceste eforturi se pot menține de la câteva minute până la câteva ore în funcție de intensitatea lor. Activitatea aerobică prezintă multe avantaje dacă ne gândim la sănătate, scăderea în greutate, sentimentul de bine sau speranța de viață. Cu ajutorul efortului aerobic putem obține o condiție fizică bună. Mușchii sunt stimulați prin orice activitate cu caracter fizic, fie sub forma efortului
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
mică, medie sau submaximală. Aceste eforturi se pot menține de la câteva minute până la câteva ore în funcție de intensitatea lor. Activitatea aerobică prezintă multe avantaje dacă ne gândim la sănătate, scăderea în greutate, sentimentul de bine sau speranța de viață. Cu ajutorul efortului aerobic putem obține o condiție fizică bună. Mușchii sunt stimulați prin orice activitate cu caracter fizic, fie sub forma efortului static, fie a mișcărilor cu amplitudine și intensitate diferită. Prin stimulare mușchilor sau a grupelor musculare se îmbunătățesc atât proprietățile fiziologice
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
atât proprietățile fiziologice, cât și calitățile lor fizice. Exercițiile fizice executate liber și în deosebi prin exerciții simple, executate împotriva gravitației influențează pozitiv volumul și forța musculară. Efortul prelungit, ușor sub capacitate maximă de efort este recomandat pentru întărirea sistemului aerobic. Într-o alergare, nu trebuie să ne pierdem respirația, trebuie să ne găsim ritmul de alergare care să ne permită susținerea unei conversații. Intensitatea efortului trebuie mărită treptat, astfel condiția aerobică se va ameliora substanțial, în final ajungând aproape de capacitatea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
capacitate maximă de efort este recomandat pentru întărirea sistemului aerobic. Într-o alergare, nu trebuie să ne pierdem respirația, trebuie să ne găsim ritmul de alergare care să ne permită susținerea unei conversații. Intensitatea efortului trebuie mărită treptat, astfel condiția aerobică se va ameliora substanțial, în final ajungând aproape de capacitatea maximă. 1.3. MANIFESTĂRI ALE EFORTULUI AEROB ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Pe parcursul unui efort fizic, mușchii scheletici au nevoie de cantități din ce în ce mai mari de oxigen. Există mai multe căi prin care sunt
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
trebuie să ne găsim ritmul de alergare care să ne permită susținerea unei conversații. Intensitatea efortului trebuie mărită treptat, astfel condiția aerobică se va ameliora substanțial, în final ajungând aproape de capacitatea maximă. 1.3. MANIFESTĂRI ALE EFORTULUI AEROB ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ Pe parcursul unui efort fizic, mușchii scheletici au nevoie de cantități din ce în ce mai mari de oxigen. Există mai multe căi prin care sunt satisfăcute aceste cerințe: este pompată o cantitate mai mare de sânge/minut (debit cardiac mărit); sângele este redirecționat în
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
16 l/min. (20 x 0,80). Este o diferență enormă de la 1,4 I la 16 I. Această nevoie crescută de oxigen determină utilizarea glucidelor și a grăsimilor din organism în timpul efortului muscular. 1.4. EFECTE ALE PRACTICĂRII GIMNASTICII AEROBICE Sistemul cardio respirator Gimnastica aerobică se adresează aparatului respirator și circulator, capacitându-le să se asigure acea stare stabilă la un nivel ridicat al absorbției de oxigen, cu stabilirea reglării neurohormonale a diferitelor funcții angrenate de efort (funcția hepatică, secreția sudorială
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
0,80). Este o diferență enormă de la 1,4 I la 16 I. Această nevoie crescută de oxigen determină utilizarea glucidelor și a grăsimilor din organism în timpul efortului muscular. 1.4. EFECTE ALE PRACTICĂRII GIMNASTICII AEROBICE Sistemul cardio respirator Gimnastica aerobică se adresează aparatului respirator și circulator, capacitându-le să se asigure acea stare stabilă la un nivel ridicat al absorbției de oxigen, cu stabilirea reglării neurohormonale a diferitelor funcții angrenate de efort (funcția hepatică, secreția sudorială etc.). Aparatul cardiovascular va reacționa
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
nu permite creșterea exagerată a numărului de repetări la începători. Odată cu formarea și stabilitatea deprinderilor motrice, valorile frecvenței cardiace revin la normal. Frecvența cardiacă a unui individ nesportiv este între 72-92 bătăi pe minut, ajungând după o lecție de gimnastică aerobică la 120-148 bătăi pe minut, revenirea după efort oscilând între 3 4 minute. Urmând un program ordonat, sistematic de gimnastică aerobică, frecvanța cardiacă scade, odată cu aceasta se micșorează și timpul de revenire după efort. Exercițiile aerobice pot ajuta în prevenirea
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
normal. Frecvența cardiacă a unui individ nesportiv este între 72-92 bătăi pe minut, ajungând după o lecție de gimnastică aerobică la 120-148 bătăi pe minut, revenirea după efort oscilând între 3 4 minute. Urmând un program ordonat, sistematic de gimnastică aerobică, frecvanța cardiacă scade, odată cu aceasta se micșorează și timpul de revenire după efort. Exercițiile aerobice pot ajuta în prevenirea bolilor de inimă, pot vindeca durerile de spate, pot încuraja funcționarea eficientă a mușchilor inimii, a plămânilor și a aparatului respirator
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
o lecție de gimnastică aerobică la 120-148 bătăi pe minut, revenirea după efort oscilând între 3 4 minute. Urmând un program ordonat, sistematic de gimnastică aerobică, frecvanța cardiacă scade, odată cu aceasta se micșorează și timpul de revenire după efort. Exercițiile aerobice pot ajuta în prevenirea bolilor de inimă, pot vindeca durerile de spate, pot încuraja funcționarea eficientă a mușchilor inimii, a plămânilor și a aparatului respirator și, în același timp, pot acționa în reducerea tensiunii arteriale și a stresului. Stresul poate
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
exerciții, de masa musculară antrenată în mișcare, de fazele mișcării, de gradul de dificultate al exercițiului. Nivelul capacității de efort aerob este evaluat în funcție de utilizarea oxigenului în timpul unui efort fizic de durată, fie el muncă sau joc. Prin practicarea gimnasticii aerobice se pot îmbunătăți capacitatea funcțională a sistemului respirator precum și cea de absorbție și consum maxim al oxigenului pe timpul efortului. Acest consum maxim de oxigen este exprimat în cantitatea (milimetri) de oxigen utilizată pe kg-corp în fiecare minut. Creșterea consumului de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
precum și cea de absorbție și consum maxim al oxigenului pe timpul efortului. Acest consum maxim de oxigen este exprimat în cantitatea (milimetri) de oxigen utilizată pe kg-corp în fiecare minut. Creșterea consumului de oxigen este proporțională cu practicarea sistematică a gimnasticii aerobice. Țesutul adipos S-a ivit problema dacă un om gras poate să practice aerobicul. Răspunsul este afirmativ. Aproape oricine poate să facă aerobic, dacă nu are vreo boală care să-i interzică în mod categoric acest lucru. Consumarea unui litru
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
de oxigen este exprimat în cantitatea (milimetri) de oxigen utilizată pe kg-corp în fiecare minut. Creșterea consumului de oxigen este proporțională cu practicarea sistematică a gimnasticii aerobice. Țesutul adipos S-a ivit problema dacă un om gras poate să practice aerobicul. Răspunsul este afirmativ. Aproape oricine poate să facă aerobic, dacă nu are vreo boală care să-i interzică în mod categoric acest lucru. Consumarea unui litru de oxigen în timpul efortului determină producerea unei energii calorice de aproximativ 4,7 calorii
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
utilizată pe kg-corp în fiecare minut. Creșterea consumului de oxigen este proporțională cu practicarea sistematică a gimnasticii aerobice. Țesutul adipos S-a ivit problema dacă un om gras poate să practice aerobicul. Răspunsul este afirmativ. Aproape oricine poate să facă aerobic, dacă nu are vreo boală care să-i interzică în mod categoric acest lucru. Consumarea unui litru de oxigen în timpul efortului determină producerea unei energii calorice de aproximativ 4,7 calorii din arderea grăsimilor. În cadrul unui program de gimnastică aerobică
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
aerobic, dacă nu are vreo boală care să-i interzică în mod categoric acest lucru. Consumarea unui litru de oxigen în timpul efortului determină producerea unei energii calorice de aproximativ 4,7 calorii din arderea grăsimilor. În cadrul unui program de gimnastică aerobică, de intensitate mică, o persoană de sex feminin cu o greutate medie de 59 kg consumă 3,96 calorii pe minut. Într-un program de intensitate medie, ea consumă 6,28 calorii/min., iar într-unui de intensitate mare 7
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
7,75 cal/min. Deci, în 45 de minute consumă între 250-350 calorii, majoritatea din depozitele de grăsimi. În mod evident, după o anumită perioadă de timp se pot vedea efectele directe asupra compoziției corporale. Colesterolul Practicarea sistematică a gimnasticii aerobice determină scăderea nivelului colesterolului sanguin total și al lipidelor cu densitate scăzută (LHL), a căror prezență în cantitate mare duce la apariția arterosclerozei. Prin efort aerob susținut, crește nivelul lipidelor cu densitate mare (HDL), care ajută la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
și al lipidelor cu densitate scăzută (LHL), a căror prezență în cantitate mare duce la apariția arterosclerozei. Prin efort aerob susținut, crește nivelul lipidelor cu densitate mare (HDL), care ajută la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare. Stresul Numeroase cercetări arată că gimnastica aerobică bine condusă, cu intensitate și durată optime, constituie o formă importantă de reducere a stresului, un sedativ natural pus pe seama producerii de hormoni naturali (encefalina și (3 hormonii) produși de creier în timpul efortului. Compoziție musculară Practicarea sistematică a activității de
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]
-
blânde, deoarece mușchii sunt mai sensibili, mai contractați, motiv pentru care oboseala musculară se instalează mai repede. După o oboseală prea mare, poate apare spasmul muscular. în acest caz trebuie mai multă atenție fiindcă poate interveni ruptura musculară. În antrenamentul aerobic, transpirația este abundentă din cauza efortului intens. Căldura corpului se dispersează pe cale fizică atâta timp cât temperatura aerului este mai mică de 35 grade. 1.5. PRACTICAREA GIMNASTICII AEROBICE - ARGUMENT PENTRU MIȘCARE EFICIENTĂ Pentru a cunoaște dacă persoanele care practică diferite forme ale
Gimnastica aerobica – strategii pentru optimizarea fitnessului by Tatiana Dobrescu () [Corola-publishinghouse/Science/1148_a_1881]