362 matches
-
stâng; - pas săltat cu atingere cu mâna a unor obiecte suspendate; - combinări de pași săltați cu alte exerciții din ”școala săriturii” sau ”școala alergării”; - pas săltat pe 30-40 m în pantă (la deal); - 40 m pas săltat pe nisip, cu impulsie energică de la sol. Se va acorda atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă (apa 30 cm adâncime); - pas săltat cu greutăți legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pe nisip, cu impulsie energică de la sol. Se va acorda atenție aterizării pe nisip, pentru a evita eventualele accidente (entorse luxații); - execuții de pas săltat în apă (apa 30 cm adâncime); - pas săltat cu greutăți legate de glezne. Accent pe impulsie si pe menținerea la orizontală a coapsei piciorului de avântare, și a gambei perpendiculare pe sol; - ștafete și parcursuri aplicative care să vizeze consolidarea tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile din ultima etapă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
tehnicii pasului săltat; - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit? Notă Exercițiile din ultima etapă se vor efectua numai după ce executanții și- au însușit corect pasul săltat. Ele vor fi efectuate în lecțiile de consolidare și/sau perfecționare. Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; coapsă nu se ridică și menține la un unghi de 90 0 față de trunchi și gamba nu este perpendiculară pe sol; ridicarea brațului și piciorului de aceeași parte, în loc de braț și picior opus; trunchiul este
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
distanțe) se va alege în funcție de vârsta subiectului, de nivelul de însușire al tehnicii și de nivelul de pregătire. 8. PASUL SĂRIT (P.sr.) Aspecte generale Pasul sărit este un exercițiu de bază al ”școlii săriturii”, cu rol în dezvoltarea unei impulsii oblice spre înainte care să ducă la realizarea unui zbor cât mai lung. Este mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor. Din punct de vedere tehnic prezintă 3 faze: faza de impulsie - în piciorul de sprijin (fază activă, energică, scurtă ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
bază al ”școlii săriturii”, cu rol în dezvoltarea unei impulsii oblice spre înainte care să ducă la realizarea unui zbor cât mai lung. Este mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor. Din punct de vedere tehnic prezintă 3 faze: faza de impulsie - în piciorul de sprijin (fază activă, energică, scurtă ca durată), în care cele trei articulații ale membrului inferior se extind (lanțul triple flexii). Impulsia se încheie cu extensia maximă a piciorului de sprijin faza de zbor (nici un segment al corpului
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
mijlocul de bază in antrenamentul săritorilor. Din punct de vedere tehnic prezintă 3 faze: faza de impulsie - în piciorul de sprijin (fază activă, energică, scurtă ca durată), în care cele trei articulații ale membrului inferior se extind (lanțul triple flexii). Impulsia se încheie cu extensia maximă a piciorului de sprijin faza de zbor (nici un segment al corpului nu mai este în contact cu solul, echilibru în aer, braț și picior opus). În timpul zborului trunchiul poate fi pe verticală / ușor înclinat înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
segment al corpului nu mai este în contact cu solul, echilibru în aer, braț și picior opus). În timpul zborului trunchiul poate fi pe verticală / ușor înclinat înainte faza de aterizare - pe piciorul de avântare (care va deveni picior de sprijin - impulsie pentru următorul pas sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
sărit). Succesiunea metodică: Exercițiile metodice pentru învățarea/ consolidarea acestui mijloc al „școlii săriturii” pot fi împărțite în 3 categorii: ► exerciții din alergare ► execuții propriu-zise Exerciții din mers - luarea poziției fandat înainte cu trunchiul drept și executarea proiectării bazinului înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat spre înainte, privirea înainte; - mers fandat cu trunchiul drept, brațele acționând ca în alergare (braț și picior opus), cu accent pe extinderea articulațiilor piciorului de impulsie, din înapoi
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
înainte-înapoi prin impulsii și reveniri succesive la nivelul gleznei - trunchiul drept sau foarte ușor înclinat spre înainte, privirea înainte; - mers fandat cu trunchiul drept, brațele acționând ca în alergare (braț și picior opus), cu accent pe extinderea articulațiilor piciorului de impulsie, din înapoi - exercițiu anterior, cu accent pe creșterea amplitudinii pasului prin deschiderea cât mai mare la nivelul coapselor; - 20m mers fandat cu mâinile la ceafa sau la spate; - mers fandat - mers fandat cu diferite greutăți legate de picioare (greutatea acestora
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
va crește înălțimea acestora; - din alergare cu joc de gleznă, efectuarea pasului sărit peste linii trasate pe sol; - exercițiu anterior, dar peste câte 2 bastoane /2 gărdulețe așezate la început apropiate, iar apoi din ce în ce mai depărtate . Acest exercițiu urmărește realizarea unei impulsii din ce în ce mai puternice, mărind o deschidere amplă a coapselor celor două membre inferioare și astfel creșterea lungimii pasului sărit; Execuții propriu zise - pas sărit cu fază de zbor cât mai lungă; - pas sărit cu agățarea solului prin acțiunea gambei dinainte spre
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
pentru a stimula bătaia energică și eficientă - concurs: cine execută cel mai corect pasul sărit; - concurs: cine execută cel mai rapid pasul sărit pe o anumită distanță (contra cronometru)? - concurs: cine execută cei mai puțini pași săriți pe 40m? Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; aterizare rigidă; acțiune braț și picior de aceeași parte; trunchiul prea înclinat spre înainte sau spre înapoi. brațele nu se avântă energic pentru a ajuta lucrul picioarelor Indicații metodice: se va urmări ca impulsia să
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
Greșeli: impulsie incompletă a piciorului de sprijin; aterizare rigidă; acțiune braț și picior de aceeași parte; trunchiul prea înclinat spre înainte sau spre înapoi. brațele nu se avântă energic pentru a ajuta lucrul picioarelor Indicații metodice: se va urmări ca impulsia să fie completă; se accentuează deschiderea coapselor pentru un zbor cât mai lung; dozarea va ține cont de nivelul de pregătire, vârsta subiecților. 9. Combinații de sărituri Aspecte generale Combinațiile de sărituri includ în structura lor minim două mijloace din
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
și alergarea accelerată. Este rezultatul a 4 faze: ◐ prima fază - elanul, ce constă în alergarea de viteză (accelerată) pe o anumită distanță; ◐ a două fază - bătaia-desprinderea, ce constă în luarea contactului cu locul de bătaie pe piciorul puternic și în impulsia puternică cu avântarea piciorului liber spre înainte sus ◐ a treia fază - zborul, concretizat printr-o deplasare în aer spre înainte într-o poziție ghemuită; ◐ a patra fază - aterizarea, concretizată prin reluarea amortizată a contactului cu sectorul de nisip prin flexia
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
se realizează cu alergare săltată; viteză prea mică mai ales pe prima parte a elanului; lungime variabilă a pașilor pe elan, și nu constantă; la bătaie, poziția umerilor prea retrasă și bazinul jos ca urmare a ultimului pas prea lung; impulsie incompletă a piciorului de bătaie; contact prea brusc pe călcâi; aterizare pe un picior sau pe ambele picioare (depărtate sau unul înapoi unul înainte); aterizare - pe spate/pe brațe ca efect al proiectării exagerate a picioarelor înainte corpul nu se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
exercițiu cu accent pe aplecarea trunchiului înainte și răsucirea lui spre partea piciorului de bătaie; - sărituri cu elan de 7 pași sub formă de concurs, cu înălțarea ștachetei. Greșeli: elan prea lent sau prea rapid; lipsa fazei de blocare și impulsia incompletă a piciorului de desprindere;piciorul de avântare ridicat îndoit din articulația genunchiului; săritură executată fără răsucirea trunchiului spre partea piciorului de bătaie în faza de trecere peste ștachetă. Indicații metodice: la început se vor executa forfecări libere, apoi se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
laterală față de direcția de aruncare; înălțimea de la care se eliberează obiectul este prea mică; împingerea incompletă, ca urmare a nefolosirii articulațiilor pumnului și degetelor; cotul este prea aproape de trunchi sau prea ridicat , lucru ce va influența negativ unghiul de aruncare; impulsie incompletă în picioare, după răsucire - poziții greșite ale brațului de aruncare Indicații metodice: în etapa de învățare se vor utiliza obiecte ușoare; aruncări tip împingere și cu celălalt braț; se va urmări ca brațul de aruncare să se îndoaie și
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
ducându- se ușor spre înapoi. În această poziție se așteaptă comanda finală. Este o poziție încărcată izometric (tensiune musculară crescută). Startul de jos se caracterizează prin faptul că alergătorul folosește un dispozitiv fix (blocstart) ca punct de sprijin pentru declanșarea impulsiei la nivelul membrelor inferioare. Poziția trunchiului este una ghemuită, relaxată, cu sprijin pe sol pe un genunchi și pe palme (de regulă, pe degete aflate în extensie), așteptându-se următoarea comandă. - startul de jos Startul prezintă, în general, două părți
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
treptat și în final se suprapun cu această axă. 2. Alergarea pe parcurs Constă în execuția unor pași lansați de viteză care au ca scop menținerea vitezei maxime a individului pe o distanță cât mai mare. Se caracterizează printr-o impulsie completă în articulații, printr-o lungime mare a pașilor de alergare și o ridicare optimă (aproape de orizontală) a coapselor și genunchilor, prin lucru energic și coordonat al brațelor. În funcție de distanță și de suprafața de sprijin, tehnica alergării pe parcurs se
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
de la start; distanța dintre tălpi față de direcția de alergare, la lansarea de la start, este prea mare; Greșeli la alergarea pe parcurs: trunchiul este menținut într-o poziție verticală / pe spate; brațele nu susțin lucrul picioarelor; coapsa nu urcă aproape de orizontală; impulsia este incompletă; călcâiul atinge solul în momentul contactului; umerii sunt ridicați și crispați; trunchiul se leagănă lateral stânga - dreapta ; în turnantă, nu are loc înclinația trunchiului spre interiorul acesteia (stânga); la intrarea în turnantă se frânează accelerarea; în turnantă, brațul
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
femei, primele rezultate oficiale au apărut cu ocazia ediției Jocurilor olimpice de la Londra, din 1948. Conform specialiștilor domeniului educației fizice și sportului, proba de alergare de garduri se realizează prin acțiunea cumulată și alternată a anumitor forțe: forța de împingere (impulsie) a piciorului de sprijin ; forța de avântare a piciorului liber care realizează atacul gardului; forța de tracțiune a brațelor pe direcția de alergare; forța trunchiului de a controla diferitele oscilații (verticale, laterale, transversale) care apar la trecerea gardului; Din punct
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
prezintă, patru faze tehnice care caracterizează alergările de garduri: + startul și lansarea până la primul gard; + alergarea pe parcurs (pasul peste gard/ alergarea între garduri): + finișul; + sosirea. Rezultatul în alergarea de garduri depinde de: + viteza de trecere a gardului; + unghiul de impulsie în fața gardului; + unghiul de contact la aterizarea după gard; + viteza de deplasare între garduri; + nivelul rezistenței specifice (rezistența în regim de viteză, în special la 400mg) Startul și lansarea de la start - se realizează pe aceleași comenzi și este aproape același
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
m), în funcție de talia, viteza și nivelul de pregătire al alergătorului; lungimea pașilor crește progresiv cu excepția ultimului pas înainte de gard care se scurtează (pentru a proiecta C.G.G. pe o traiectorie mai înaltă și pentru a crește viteza de trecere a gardului); impulsia este energică, brațele lucrează amplu, contactul cu solul se face numai pe pingea. chinograma 4 - pasul peste gard Alergarea pe parcurs este, la rândul ei, o fază care deosebește alergările de garduri de alergările de viteză pe plat datorită apariției
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
etc), alergări la deal și la vale. Greșeli: Greșeli frecvente la trecerea „atacului” : piciorul de sprijin (remorcă) nu se așează înaintea gardului și nu se ridică pe pingea în timpul trecerii piciorului de atac peste gard (CGG este jos și defavorizează impulsia); piciorul de atac nu execută mișcarea de pendulare pe sub coapsă pe direcție, ci prin lateral (exterior sau interior); bazinul se trage spre înapoi în momentul treceri gardului și nu spre înainte; brațul opus piciorului de atac nu este dus înainte
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
partea brațului opus piciorului de atac; brațul liber (de aceeași parte cu atacul) nu lucrează îndoit din cot pe lângă corp, ci se mișcă prin lateral, dezechilibrând trunchiul; înaintea de a deveni picior de remorcă, piciorul de sprijin nu realizează impulsia completă, fiind îndoit din articulația genunchiului și astfel C.G.G. este jos - „alergarea îngenunchiată” Greșeli la alergarea între garduri: viteza de deplasare este prea mică; nu se accelerează mișcările după trecerea gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]
-
genunchiului și astfel C.G.G. este jos - „alergarea îngenunchiată” Greșeli la alergarea între garduri: viteza de deplasare este prea mică; nu se accelerează mișcările după trecerea gardului; oscilațiile corpului sunt prea ample lucru ce face ca deplasarea să fie sacadată, întreruptă; impulsia înaintea gardului nu se face spre înainte ci spre în sus (impulsia nu se face de la distanța optimă față de gard, trunchiul nu se apleacă => impulsie pe verticală și nu oblic spre înainte - lungimea pașilor dintre garduri nu este un optimă
ATLETISM ?NDRUMAR PRACTICO-METODIC by Alexe Dan Iulian () [Corola-publishinghouse/Science/83087_a_84412]